60401 ответов в этой теме

[Grillmaster]

ног морковок это как?

Что-то типа того:

[Sasho]

Ртр, люди упускают главный момент. Плевать какая у тебя техника, главное - растягиваешь ли ты мышцу под нагрузкой? В твоём исполнении растяжения очень мало. Такой постановкой ног ты вроде как качаешь приводящие, мышцы квадрицепса которые расположены по центру и немного абдукторы ягодичные. Для того чтобы все эти мышцы гипертрофировались тебе нужно их растягивать. Для этого в твоей технике придётся садиться чуть ниже. Для этого нужно будет убавить вес где-то до 90-100 кг. То есть, твоё исполнение приседа неплохо для общего тонуса, но в потенциале гипертрофии слабовато. Конечно, есть люди которые с таким слабым негативом будут расти, они называются генетически одарённые. Но мы тут за науку. А наука говорит, что нужно растягивать мышцу под нагрузкой.

Если ты хочешь латеральную часть квадрицепса, нужно ставить ноги узко, снижать вес до килограмм 60 и садиться низко. Квадры любят растяжение. Как и все мышцы, впрочем.

[terminalX]

Так на колени нагрузка может и увеличиться, клевок опять же в пояснице наверняка появится.
Плюс присед не только же на ноги упражнение, но и на все туловище и тут снижать вес значит уменьшать нагрузку на мышцы.
Мне же на зачет не приседать на соревнованиях, так, для себя.

Видно, не хочешь нормально приседать. Убедил себя, что не надо.

[RTR150]

ног морковок это как?

Олег видимо считает, что мышца может напрягаться по разному по своей длине, типа как качать низ, пик, верх бицепса.

[RTR150]

Для этого в твоей технике придётся садиться чуть ниже. Для этого нужно будет убавить вес где-то до 90-100 кг...

А я думаю без проблем присяду 140 на 5 даже ниже паралели, только чет очково.

[Sasho]

А я думаю без проблем присяду 140 на 5 даже ниже паралели, только чет очково.

тебе придётся выполнить очень много подходов если делать только 5 повт в подходе для раскачки/накачки. Лучше на 10 работай.

[Dimik]

Олег видимо считает, что мышца может напрягаться по разному по своей длине, типа как качать низ, пик, верх бицепса.

Ноги это не одна простая мышца, поэтому форма ног вполне там может различаться в зависимости от набора и техники упр

[RTR150]

Ноги это не одна простая мышца, поэтому форма ног вполне там может различаться в зависимости от набора и техники упр

От набора и техники согласен, а от глубины приседа?

[Disco]

Меня всегда прикалывали разнонаправленные результаты в исследованиях.

 

Это означает, что в условиях проведения эксперимента не был учтен как минимум один критический параметр.

[Disco]

Возможно ли путем тестов/анализов/чего угодно выявить предрасположенность к некоторому типу тренинга

 

Спортивный отбор и теория адаптации (профессор тоже этим занимался)... физиология спорта.

Можно же и нервы "прозвонить" (электронейромиография), чтобы не мучиться в тех видах, где никогда не попрет.

Сообщение изменено: Disco (01 октября 2019 - 12:09)

[AnatolyR]

Effects of different strength training volumes and subsequent detraining on strength performance in aging adults.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/31563357

 

интересно что после 12 недель тренировки + 12 недель отдыха сила не упала до исходного уровня

Сообщение изменено: AnatolyR (01 октября 2019 - 07:23)

[Олег К]

От набора и техники согласен, а от глубины приседа?

От глубины приседа сильно зависит интенсивность включения медиалиса. 

[oscid]

От глубины приседа сильно зависит интенсивность включения медиалиса. 

 

Морковность ног?

[aid]

При нормальном приседе веса еще меньше будут, поэтому безопаснее.

Все же техника решает, думаю.

[aid]

тебе придётся выполнить очень много подходов если делать только 5 повт в подходе для раскачки/накачки. Лучше на 10 работай.

Я тоже не понял, что за схема. Там же даже не по пять повторов, а по 2-3 после первых пяти и маленький отдых. Т.е. ни на силу ни на массу.

[oscid]

Effects of different strength training volumes and subsequent detraining on strength performance in aging adults.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/31563357

 

интересно что после 12 недель тренировки + 12 недель отдыха сила не упала до исходного уровня

 

Про теток было?

 

https://www.research...n_elderly_women
 

Влияние двух разных объемов силовых тренировок на мышечную гипертрофию и качество у пожилых женщин. Цель. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить влияние 13-ти недельных силовых тренировок с низким или большим объемом на толщину мышц верхней и нижней частей тела и низкое качество мышц тела, определяемое с помощью ультрасонографии у пожилых женщин. Методы Двадцать здоровых нетренированных пожилых женщин были случайным образом распределены на две группы силовых тренировок: низкий объем (LV; N. = 11; 64,6 ± 3,1 года; 66,4 ± 5,1 кг; 162,9 ± 5,8 см; 24,8 ± 5,1 кг / м2). или большой объем (HV; N. = 9; 63,9 ± 2,3 года; 64,1 ± 7,2 кг; 163,2 ± 4,9 см; 24,3 ± 4,2 кг / м2). Участники тренировались два дня в неделю, причем группа LV выполняла по одному набору каждого упражнения, тогда как группа HV выполняла по три сета каждого упражнения. Интенсивность тренировки была прогрессивной в течение тренировочного периода и контролировалась с использованием максимального количества повторений (RM). Результаты Толщина мышц разгибателей колена значительно увеличилась в обеих группах через 13 недель (8,6 ± 2,9% для ЛЖ и 14,3 ± 3,9% для ВП; P≤0,001), без различий между группами (P> 0,05). Обе группы показали одинаковое увеличение толщины мышц сгибателей локтевого сустава после 13 недель тренировок (11,2 ± 6% для ЛЖ и 12,5 ± 5,6% для ВН). Интенсивность эха разгибателей коленного сустава значительно уменьшилась в обеих группах через 13 недель (P≤0,05) без различий между группами. Заключение Эти результаты показывают, что силовые тренировки с высоким и низким объемом одинаково эффективны для увеличения толщины мышц и улучшения качества мышц у пожилых женщин после 13 недель силовых тренировок.

[RTR150]

Я тоже не понял, что за схема. Там же даже не по пять повторов, а по 2-3 после первых пяти и маленький отдых. Т.е. ни на силу ни на массу.

Если ты про мой присед, то я провожу эксперимент по увеличению количества эффективных повторений и общего объема.

В жиме лежа, например, сейчас у меня 120-115 кг на 2 в четырех минисетах с отдыхом 30-40 секунд и таких четыре подхода, между подходами отдых 10 минут.

Сообщение изменено: RTR150 (01 октября 2019 - 11:01)

[Sasho]

Ртр, где нахватался теории эффективных повторений? 10 повторений лучше для мышц чем 5 до отказа.

[Gjkmpjdfntkm]

А 11 лучше чем 10?

[Sasho]

А 11 лучше чем 10?

чем больше, тем лучше. 100 на 10 или 100 на 11? Конечно на 11

[oscid]

[Gjkmpjdfntkm]

чем больше, тем лучше

НСК!!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 октября 2019 - 03:02)

[Sasho]

Все повторения неэффективны, если их мало. Это как в игре, не добрал до чекпоинта, откатил.

А что такое нск?

[Gjkmpjdfntkm]

Тысячи повторений с гантелей до просветления

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 октября 2019 - 03:22)

[Sasho]

Тысячи повторений с гантелей до просветления

за день или за год?

[Gjkmpjdfntkm]

За подход

[Sasho]

За подход

пробовал?

[oscid]

Все повторения неэффективны, если их мало. Это как в игре, не добрал до чекпоинта, откатил.

А что такое нск?

Что эффективней для гипертрофии в абсолютном выражении 300х1 100x2 45x4 20x6 или 10x10?

Вес во всех случаях 50-55%ПМ (17-20ПМ)

[DimaSem]

Что эффективней для гипертрофии в абсолютном выражении 300х1 100x2 45x4 20x6 или 10x10?
Вес во всех случаях 50-55%ПМ (17-20ПМ)

для гипертрофии уровня статистической погрешности?)

[RTR150]

Ртр, где нахватался теории эффективных повторений? 10 повторений лучше для мышц чем 5 до отказа.

Да тут же, где еще. Но я же еще объем увеличиваю, причем на больших рабочих весах.