50287 ответов в этой теме

[Mike3000]

про кухню не надо втирать мне.

Вес тела как таковой, не является адекватной оценкой прогресса. Лучше уж зеркало, хотя и оно бывает подвирает 

[Samuel Wimes]

Какой смт позиционируется как тренинг на гипертрофию?

Объемный. После пары лет наработки функционала на всех смт

[Russelll]

СМТ не позиционируется как тренинг на гипертрофию, это функциональный тренинг, мышечные прибавки это как приятный бонус, в плане объемов макси-тренинг больше подойдет, но без СМТ-1 на макси вряд ли хорошенько поработаешь

Сообщение изменено: Russelll (01 апреля 2014 - 02:30)

[zhizhaev]

Хотелось узнать КАКАЯ из них даст именно МЫШЦ без прибавки в талии

Могу сказать одно. На СМТ1 ты мышц не наберёшь. Это жёсткий функциональный тренинг. Силовая выносливость, сила, общее состояние всего организма улучшится. Как Андрей Колесников тебе уже писал: (СМТ 1,2,3,4, специализация (первый год), 1.2, 2.2, 3.2, реализация (2й год) - все это на 2 года примерно) . А для быстрой гипертрофии существуют другие подходы и программы.(мы их в этой теме особо не приветствуем)

И...........Удачных тренировок!!!!!!!!!!!!!! 

Samuel Wimes, Russelll, Парни все меня опередили.

Сообщение изменено: zhizhaev (01 апреля 2014 - 02:43)

[Airplane]

А по калоражу я уже начал ферменты принимать

И сколько КК в ферменте, если не секрет?

про кухню не надо втирать мне.

Втирают протеин.

Пойду лучше на гельминтов проверюсь

[Mike3000]

Втирают протеин.

Куда, куда втирают???      

[Samuel Wimes]

Куда, куда втирают???

В десны.

[brutallizer]

И сколько КК в ферменте, если не секрет?

Втирают протеин.

Отвечаю.Принимаю ферменты пищеварительные.Это липаза,протеаза и амилаза.Помогают мне усваивать свыше 3700 ккал в сутки эффективно.Ем через силу,забыл что такое чувство голода.Превышаю на 300-500 Ккалл основной энергообмен.

Набор веса при сильном переборе в объеме талии-есть набор преимущественно жира.Тренинг на гипертрофию+превышение ОЭ на ~300ккал=набор ПРЕИМУЩЕСТВЕННО мышечный.Набирать мясо без жира невозможно.

[Samuel Wimes]

липаза,протеаза и амилаза

Дольше пары недель смотри не увлекайся. Говорят гастроэнтерологи, выработка своих подавляется.

[Mike3000]

Превышаю на 300-500 Ккалл основной энергообмен.

"На*уя? спросит изумленный читатель..."

По профилю у нас габариты идентичны, при моих 91кг. такие идеи "Принимаю ферменты пищеварительные."на посещают. Рост силовых стабилен последние скокото там месяцев(с начала программы СМТ-1) На первом СМТ, происходит жОсткая рекомпозиция тканей тела(то о чем все мечтают, жир идет бартером на мышцы). Еще раз, ВЕС НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ПРОГРЕССА. Дрищем себя не ощущаю, видео (с мну) есть страниц 20-30 назад...

Сообщение изменено: Mike3000 (01 апреля 2014 - 03:46)

[brutallizer]

Я не стремлюсь к быстрому достижению цели,мне важно понять суть и не наступатить второй раз на грабли.Тренинг должен быть привязан к питанию- отсюда и возник вопрос про гипертрофию.

Майк писал что "берешь самый эффективный для себя режим(весы показали поперло)" и прогоняешь его как можно дольше-это про смт-1.Диета его же словами "побольше белка". Попереть без перебора в ккал невозможно.Вывод.Побочка в плане роста сократительных структур или же саркоплазмы теоретически имеет место быть и на смт-1.

Сообщение изменено: brutallizer (01 апреля 2014 - 03:48)

[Goldcard]

Всем доброго дня!
Майк как я говорил вот уже полтора месяца долблю спит классический
Спина-биц грудь-триц и ноги-плечи
По 2 упра 2-3 подхода в темпе СМТ 10-15 мин тренировка
резалты обьективно лучше и в плане увеличения весов и фигуры
Выходит такой тренинг для меня больше подходит?
мне 36 щас 179-76
до смт был 84 кг стал 77
бросил на полгодика , набрал опять до 80 почти
На сплитп никакой диеты, талия уменьшается ,руки плечи растут

А забыл пить бросил месяц уже

[brutallizer]

"На*уя? спросит изумленный читатель..."
По профилю у нас габариты идентичны, при моих 91кг. такие идеи "Принимаю ферменты пищеварительные."на посещают. Рост силовых стабилен последние скокото там месяцев(с начала программы СМТ-1) На первом СМТ, происходит жОсткая рекомпозиция тканей тела(то о чем все мечтают, жир идет бартером на мышцы). Еще раз, ВЕС НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ПРОГРЕССА. Дрищем себя не ощущаю, видео (с мну) есть страниц 20-30 назад...

Я не знаю твоего энергообмена.У меня работа просит очень много кушать.Чтобы рости надо превысить ОЭ-это очевидно.Иной раз для этого надо кушать через силу-ферменты тут и помогают.Показатели-это весы,лента,зеркало и пм-ы в СОВОКУПНОСТИ.

[Mike3000]

Ем через силу,забыл что такое чувство голода.

Майк писАл про диету примерно следующее...

После тренировки, пару кусочков черного шоколада, пока не втянешься(в программу).

Между приемами пищи чувство голода обязательно.

Еще Майк писАл что занимается, с утра, на пустой желудок.

Думаю, что у него энергозатраты по любому больше чем наши...

Я к чему, при своем весе(91) чувствую себя кабаном(не свиньей  )

Думаю к лету стать 85-86кг...

 

Не загоняйся, растянешь желудок, будешь потом так же фанатично сбрасывать вес.

Сообщение изменено: Mike3000 (01 апреля 2014 - 04:09)

[brutallizer]

Дольше пары недель смотри не увлекайся. Говорят гастроэнтерологи, выработка своих подавляется.

Спасибо на добром слове.Поспешу развеять этот миф-выработка эндогенных ферментов практически не ингибируется приемом экзогенных.Единственно чего стоит опасаться-превышение приема протеазы(самого агрессивного фермента,способного при таком стечении обстоятельств приступить к аннигиляции стенок кишечника).

[Frees]

Помогают мне усваивать свыше 3700 ккал в сутки эффективно.

Эм... 3700 ккал ни о чем не говорят. Ну т.е. это может быть 2 тонны сена или 7 плиток шоколада.  И что значит эффективно? У меня в дни тренировки обычно до 3000 ккал доходит. При этом еще 700 можно легко набрать если полторы плитки шоколада сожрать - обычно у меня нет проблем навалить лишнюю плитку шоколада и я при этом могу продолжать хотеть жрать

Сообщение изменено: Frees (01 апреля 2014 - 04:06)

[brutallizer]

Майк писАл про диету примерно следующее...
После тренировки, пару кусочков черного шоколада, пока не втянешься(в программу).
Между приемами пищи чувство голода обязательно.
Еще Майк писАл что занимается, с утра, на пустой желудок.
Думаю, что у него энергозатраты по любому больше чем наши...
Я к чему, при своем весе(91) чувствую себя кабаном(не свиньей  )
Думаю к лету стать 85-86кг...

Шоколад в том случае спас бы от гипогликемии.Я писал что треньки идут относительно легко.Блевать,прошу прощения, и падать в обморок после первой трени желания не было,как и в последующих.Завтрак-важнейший прием пищи,придержусь этого тезиса и общепринятых рекомендаций по составлению рациона.По личному плану питания МК есть много вопросов.

Глянул твой профиль)Ты мой брат близнец,да и педали тоже любишь покрутить)Так вот я при аналогичной антропометрии себя чуствую мягко говоря не очень" кабаново".Секачом стану,когда за сотку перевалю.Не в талии)))

[Mike3000]

обычно у меня нет проблем навалить лишнюю плитку шоколада

А вот сожрать пачку нежирного творога, разбодяженого опять же нежирным кефиром? А? Магешь?

Все, ушел пить кефир(нежирный!!!)

Сообщение изменено: Mike3000 (01 апреля 2014 - 04:18)

[brutallizer]

Эм... 3700 ккал ни о чем не говорят. Ну т.е. это может быть 2 тонны сена или 7 плиток шоколада.  И что значит эффективно? У меня в дни тренировки обычно до 3000 ккал доходит. При этом еще 700 можно легко набрать если полторы плитки шоколада сожрать - обычно у меня нет проблем навалить лишнюю плитку шоколада и я при этом могу продолжать хотеть жрать

То что белый друг больше не получает недоусвоенного содержимого.Мой рацион далек от идеала,но в нем ПРАКТИЧЕСКИ ОТСУТСТВУЮТ быстрые углеводы,алкоголь и избыточное количество насыщенных жирных кислот.Так же он изобилует витаминами и микроэлементами.

Добирать каллораж за счет шоколада-рукалицо.А кушать потом хочется из-за отсутствия клетчатки в ней собственно.

[Frees]

А вот сожрать пачку нежирного творога, разбодяженого опять же нежирным кефиром? А? Магешь?

Все, ушел пить кефир(нежирный!!!)

Да легко Сколько там той пачки

 

Мой рацион далек от идеала,но в нем ПРАКТИЧЕСКИ ОТСУТСТВУЮТ быстрые углеводы,алкоголь и избыточное количество насыщенных жирных кислот.

Без обид - звучит как реклама

 

Добирать каллораж за счет шоколада-рукалицо.

Ну... не хочу раздувать диетологический спор, но быстрые углеводы - это хороший инструмент в умелых руках. ИМХО глупо от них отказываться. 

Сообщение изменено: Frees (01 апреля 2014 - 04:27)

[Mike3000]

А кушать потом хочется из-за отсутствия клетчатки в ней собственно.

Не только, прогорает быстро фффтопке. На то и быстрые углеводы.

Да легко Сколько там той пачки

250грамм творог+500грамм кефир.=полный желудок. И это между основными приемами пистчи...

А еще в это всио парочку прот. коктейлей попробывать фффпихнуть(нельзя ффпихнуть неффпихуемое!)

[Виктор С]

.Чтобы рости надо превысить ОЭ-это очевидно.

Безусловно, но на сколько превысить? Устанавливается опытным путем.

Мой основной обмен 2300-2400.(критерий выведен на основе рекомендаций Остапенко Л.А.). Голодным не занимаюсь, специальные диеты (УЧ, ПГ) не интересуют.

За 3 года установил следующее:

2900-3100 набираю вес

2600-2800 стою на месте

 

На СМТ1 ситуация изменилась: при 2800 легко сточил 3,6 кг

 

.Иной раз для этого надо кушать через силу

Большая ошибка.

5-6 раз питаться через силу?.....Какие же порции...

[Алесанна]

С Вами теперь.Какой смт позиционируется как тренинг на гипертрофию?

у всех разные результаты. по идее каждый цикл растит силу и массу, сокращает жировую прослойку. а что именно даст лучший отклик узнать можно при индивидуальной практике

[Mike3000]

сокращает жировую прослойку.

При более-менее правильном питании.

Сообщение изменено: Mike3000 (01 апреля 2014 - 04:34)

[Алесанна]

Mike3000, опять же это очень индивидуально. но в данном случае Майк подразумевал, что без изменений в питании(калорийности имеется ввиду),  мм растет, и за счет ее роста плавится жир. ну логично же

 

[Samuel Wimes]

ну логично же

Наоборот тоже логично 

[Mike3000]

Майк подразумевал, что без изменений в питании(калорийности имеется ввиду)

В этом то и вся засада! На таком режиме тренировок, лично мне "обычный калораж" трудно поддерживать!

Сначала,- (СМТ-1) организм в полнейшем акуе, от такого с ним обращения... И как компенсацию стресса требует ЕЩЕ...

Потом начинает втягиваться, а желание ЖРАТЬ остается потому и пишу, не загоняйтесь

Сообщение изменено: Mike3000 (01 апреля 2014 - 05:04)

[Sergey Egorov]

Сергей, сделайте Ваш отчет по СМТ-1 в Exel, так НИЧЧЕ непонятно [/quote] С Еxel проблема. Я в командировке и под рукой только смартфон на ближайшие два! :-( месяца. Это О-очень много. Как быть?

Сообщение изменено: Sergey Egorov (01 апреля 2014 - 06:41)

[Алесанна]

Наоборот тоже логично

тут не высшая математика и однозначного решения быть не может. все индивидуально и зависит от очень многих факторов, у каждого своя истина, которая так же может меняться со временем

[Алесанна]

В этом то и вся засада! На таком режиме тренировок, лично мне "обычный калораж" трудно поддерживать! Сначала,- (СМТ-1) организм в полнейшем акуе, от такого с ним обращения... И как компенсацию стресса требует ЕЩЕ... Потом начинает втягиваться, а желание ЖРАТЬ остается

ну так аппетит повысился естветсвенным путем. а не просто ты стал запихивать через силу сверху по 500 калл. это совершенно разные вещи