103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Олег К, Железякин, я уже давно не задаю вопросы для галочки. Есть же упражнения, которые вы по каким - либо причинам не делаете?

Есть, их слишком много, чтобы все переделать)))

Про горизонтальную тягу уточняю - при выполнении не ощущаю попадания в спину вооще ни в каких вариантах. Т-гриф в станке, рычажная тяга, тяга гантелей лежа на груди - ощущаю. Вопрос: я не научился её делать или горизонтальная тяга не для меня?

Что же по твоему т-тяга и далее по списку? Это и есть варианты горизонтальной тяги 

[Виктор С]

Олег К, под горизонтальной тягой понимал блочный тренажер.

До 21.11 выложу видео для критики. Мат приветствуется.)

[Олег К]

Олег К, под горизонтальной тягой понимал блочный тренажер. До 21.11 выложу видео для критики. Мат приветствуется.)

Ясно. Но суть от этого не меняется. Не нравится-меняйте на другое упражнение, в котором  как надо чувствуется нагрузка.

[Виктор С]

Был вынужден отказаться от слишком многих упражнений.

Хотя бы горизонтальную тягу хочу делать как все нормальные.

С меня видео - с тебя критика. Лады?)

[Nikonor]

оптимально для широчайших т-тяга в тренажёре.делаю прямым и обратным хватом.вертикальная тяга обратным,узким хватом ну и подтягивания ,само собой

в тяге со штангой в наклоне слишком сильно забиваются стабилизаторы (нbз спины). и чем больше вес,тем сильнее отвлекаешься от правильной техники. но лично я,при любом рабочем весе,так и не прочувствовал широчайших в той степени , как в тренажёре для т-тяги

Сообщение изменено: Nikonor (17 ноября 2014 - 12:17)

[Gjkmpjdfntkm]

т-тяга в тренажёре.делаю прямым и обратным хватом.вертикальная тяга обратным,узким хватом

Т-гриф, пуловер, тяга обратным хватом саму крутые для шир!

[Nikonor]

кстати да,про пуловер забыл. делал его лёжа  на наклонной скамье с гантелью. универсальное упражнение. в день груди им можно качать грудь,в день спины широчайшие и в день рук трицепс.

[Izverg]

"Оптимально для широчайших" и "самые крутые для шир"...

Так и записал.

А для ширины или толщины? Уточните, а то у вас все в перемешку как то.... 

 

ЗЫ Пуловер на блоке - 

Сообщение изменено: Izverg (17 ноября 2014 - 12:40)

[Nikonor]

А для ширины или толщины?

да пох,главное что бы широчайшие после тренировки болели.

 

Пуловер на блоке

использую на данный момент вариант тяги в наклоне стоя (верхний вариант), за канатики.исключительно попадает в широчайшие!

Сообщение изменено: Nikonor (17 ноября 2014 - 12:44)

[Gjkmpjdfntkm]

А для ширины или толщины?

Таки шо есть разница между толщиной и щириной?

[Izverg]

Таки шо есть разница между толщиной и щириной?

Тю... ты шо, с деревни? )))

 

да пох

 

Ну не знаю... ))) Я разделяю трен. спины на ширину и толщину. Чередую, так сказать. )

[Gjkmpjdfntkm]

Тю... ты шо, с деревни? )))

Ни. Условности это все

[Виктор С]

 ))) Я разделяю трен. спины на ширину и толщину. 

Я с деревни...с большой.))

Приведи пример разделения.

[Nikonor]

Ну не знаю... ))) Я разделяю трен. спины на ширину и толщину. Чередую, так сказать. )

ну если уж совсем серьёзно,то да,делят. пришло в Мир из Большого ББ. обычным физкультурникам это не актуально. хотя конечно,если сильно хочется....

[Виктор С]

то да,делят. пришло в Мир из Большого ББ. обычным физкультурникам это не актуально.

Очень обычные физкультурники интересуются чиста просто для кругозора...)

А если серьезно, то полагаю что акваланги на спине важнее капюшона. Не для ББ или ПЛ - для жизни.

[Nikonor]

А если серьезно, то полагаю что акваланги на спине важнее капюшона.  - для жизни.

да всё оно нужно.капюшон ( смешное слово ),что бы воды уверенно бороздить,как скат),а акваланг, что бы под этими самыми водами было чем дышать

[Виктор С]

Nikonor, про акваланги это я у МС ПЛ спизлил.))

[AnatolyR]

кто то сказал глупость и понеслась по кочкам

[Nikonor]

и понеслась по кочкам

по кАчкам

[Tyrd]

1. Гиперэкстензия с круглой спиной или прямой? (мнения двух форумов различны).

http://forum.steelfa...e=2#entry307881

http://forum.ironman...1727/#msg341727

поясница всегда должна быть ровная и если округляется при большей амплитуде то значит амплитуду нужно уменьшать. Очень тонкая и слабая штука и как раз в реабилитационных центрах обращают внимание что в зале все делают или большой прогиб назад или сильно в перед наклоняются и это все убивает позвоночник. Всегда должно быть ровной поясница и в верхней точке угол 180 градусов не больше.

[StaRblu]

Про то, что в крайней точке спина должна быть прямой, слышал, в крайней верхней, а вот насчёт нижней слышал два варианта, в одном случае если спина статична, то и поясница не работает, что правильное упражнение это скручивание. При прямой же спине работают бедра, как при гут морнинге.

Это лишь то, что я слышал, поправьте, если не прав, но мне кажется логичным, что если мышца находится в статике и не работает, то она и не растет?

Сообщение изменено: StaRblu (17 ноября 2014 - 02:35)

[Draigo]

Когда делаю гипер, то тренер над моей спиной держит свой вальшебный ладошька, чтобы я не "заламывался" вверх, а в нижней точке советует максимально растягиваться.

[Железякин]

Tyrd, это смотря что вы качаете. ).  если длинные мышцы спины,  то статика  не лучший вариант )

[Tyrd]

Tyrd, это смотря что вы качаете. ).  если длинные мышцы спины,  то статика  не лучший вариант )

Длинная мышца не так уже и качается, гиперекстензия идет для укрепление всех маленьких мышц которые расположены в пояснице, но саму поясницу никак не накачаешь и травму не закачаешь как например плеча. Вообщем я говорю именно о том что говорят реабилитологи которые работают потом с ребятами которые выгибаються как лук и в нижней точке голову под тренажер засовывают.

 

Есть вариант укрепление этих мышц в блочном тренажере, берешь подтягиваешь туда гиперэкстензию, блок берешь нижний и потом работаешь с нормальным весом с небольшой амплитуде

 

Там есть такой момент, когда она в нижней точке то статики нету и позвонки расслаблены и вот ты начинаешь вставать, да и еще с весом и привет протрузия или грыжа...смещение так же гуляет рядом) Очень там все нежно так сказать и когда работаешь с поясницой без статики то позвонкам можно расчитывать только на связки которые их там в куче держат. Вот как то так мне объясняли.

Сообщение изменено: Tyrd (17 ноября 2014 - 03:15)

[Виктор С]

кто то сказал глупость и понеслась по кочкам

AnatolyR, вы интеллигентный человек и ваш стиль изложения всегда безупречен.   

Я частично интеллигентный. Наши словарные запасы различны. В моем ежедневном разговоре значительную часть

занимает обсценная лексика - работа такая и неискоренимые привычки.

 

Но аллегорию про акваланги я узнал не от кого-то, а от МС ПЛ. Называть его не буду - нечего зря беспокоить имя уважаемого человека.

А мне помидоры от любых малознакомых - по барабану.

 

Судите сами, ну чем не акваланги?

Миниатюры

• 

[Nikonor]

Судите сами, ну чем не акваланги?

капушон тоже хорош

Колян....

[Виктор С]

Nikonor, Сергей не увиливай. Ответь на вопрос: акваланги видишь?

[Nikonor]

Сергей не увиливай. Ответь на вопрос: акваланги видишь?

вижу широчи и трапы,

вижу дельты и ''столбы''

это ж наш л-юб-им-ый Рооони ,

самый сильный Мистер О!

[Железякин]

Tyrd, если брать гиперы в  их исходном виде то да.  Но если мы делаем вариант   для динамической работы мышц спины ( кот. вдоль позвоночника) то нам просто категорически надо  круглисть спину , иначе работать не будет.  да и не какой вес там нафиг не нужен.   обычно  когда просишь кого то выполнить именно в круглением, то как то много раз ни у кого не получается. спина забивается в момент  и без всяекого веса заметьте .  по сути это такой усложненный вариант " кошечки" . 

тут скорее вопрос что люди в основой массе не понимают что и как делать, даже стоя рядом  и  " тыкая" в них руками ни всегда получается это объяснить даже с 3х раз ))) .

[Domus]

такой усложненный вариант " кошечки" .

слкшай его Tyrd

он в это должен понимать