60401 ответов в этой теме

[aid]

aid, зачем жирный из флориды сел на химию, если у него есть ученый который знает как накачаться?  

Чтобы накачаться еще больше, ясен пень. 

[Sasho]

Чтобы накачаться еще больше, ясен пень. 

дело в том, что мы не знаем, насколько рубановий был накачен даже когда он был натуралом (и тот еще вопрос, был ли он когда-то натуралом или с начала пути подкалывал уже), так как не видели его натуральную форму с низким процентом жира.   поэтому все эти накачки по "науке" бесполезны, так как единственный способ понять, работает ли твоя методика для эффекта гипертрофии - это суметь сохранить всю мышечную массу в дефиците.   жир очень, очень сильно скрывает недостатки в развитии мышечной массы.  

[aid]

дело в том, что мы не знаем, насколько рубановий был накачен даже когда он был натуралом (и тот еще вопрос, был ли он когда-то натуралом или с начала пути подкалывал уже), так как не видели его натуральную форму с низким процентом жира.   поэтому все эти накачки по "науке" бесполезны, так как единственный способ понять, работает ли твоя методика для эффекта гипертрофии - это суметь сохранить всю мышечную массу в дефиците.   жир очень, очень сильно скрывает недостатки в развитии мышечной массы.  

Ты ушел от вопроса. Ранее ты говорил, что научники либо дрыщи, либо химики. А к кому отнесешь данного научника?

[aid]

жир очень, очень сильно скрывает недостатки в развитии мышечной массы.  

 

Каким образом? Ты видел фото 80-килограммового Рихада?

[Олег К]

Каким образом? Ты видел фото 80-килограммового Рихада?

Там просто холодец )))

[Sasho]

Ты ушел от вопроса. Ранее ты говорил, что научники либо дрыщи, либо химики. А к кому отнесешь данного научника?

если считает, что существуют гормоновыбрасывающие упражнения, то он плохой человек

[AnatolyR]

если считает, что существуют гормоновыбрасывающие упражнения, то он плохой человек

отрицать их существование просто нелепо

Сообщение изменено: AnatolyR (22 сентября 2019 - 09:38)

[aid]

если считает, что существуют гормоновыбрасывающие упражнения, то он плохой человек

практически Гитлер!

[Sasho]

отрицать их существование просто нелепо

точно помню, было исследование где замеряли уровни гормонов при показе фото/видео девушек мужчинам.   вот интересно где гормоны больше "выбрасываются", в качалке или когда просто смотришь на женщину)

[AnatolyR]

https://www.ncbi.nlm...les/PMC5617935/

 

While similar mRNA and phosphoprotein responses to both modalities occurred, we posit that heavy RE is a more time‐efficient training method

given the differences in total repetitions completed, lower EMG amplitude during light RE, and impaired recovery response after light RE.

 

диванные эксперты снова атакуют

[oscid]

5х5 форева?

Высмотрел в табличке
Тотал фиберс.
У одного типа 260
У другого 540 в том числе быстрых 300(!)

Генетики хреновы

Сообщение изменено: oscid (23 сентября 2019 - 08:21)

[Sasho]

https://www.mdpi.com...663/7/7/169/htm


These results demonstrated a greater effect for fiber and whole-muscle CSA following RISR compared to RM training in well-trained males. Along with the increased muscle hypertrophy, the RISR group increased the content of several key MHC isoforms to a greater extent than the RM group, which may be explained by the greater variation in workload distribution in the RISR group through the use of heavy and light training and non-failure training sessions. These results, taken together with the previously published performance data [1], support the use of RISR training in well-trained populations over that of RM training.

[oscid]

https://www.mdpi.com...663/7/7/169/htm


These results demonstrated a greater effect for fiber and whole-muscle CSA following RISR compared to RM training in well-trained males. Along with the increased muscle hypertrophy, the RISR group increased the content of several key MHC isoforms to a greater extent than the RM group, which may be explained by the greater variation in workload distribution in the RISR group through the use of heavy and light training and non-failure training sessions. These results, taken together with the previously published performance data [1], support the use of RISR training in well-trained populations over that of RM training.

 

 

А что значат проценты в группе RISR? От максимального веса при работе в отказ в 1х10, 1х5 итд?

Типа 1х10 100 кг в отказ в последнем подходе, делали 80, 85 и 90 кг?

 

Вот например 1х10 - 75%ПМ.а 3х10 70%ПМ

Но при этом 

80% от 75%ПМ = 60%ПМ или 1х18 

85% от 75%ПМ = 63%ПМ или 1х16

90% от 75%ПМ = 67%ПМ или 1х14

 

RPE подходов будет примерно

5,6,7 на первой неделе,

6,7,8 на второй

7,8,9 на третей

 

1x5 - 88%ПМ

85% от 88%ПМ  75%ПМ 1х10

87,5% от 88%ПМ 77%ПМ 1х9

92,5% от 88%ПМ 82%ПМ 1х7

80% от 88%ПМ  70%ПМ 1х12

 

RPE подходов будет примерно

5, 6, 7 на первой неделе,

6, 7, 8 на второй

7, 8, 9 на третей

4, 5, 6 на четвертой

 

Затем они делают 5х5 85% от 88ПМ 75%ПМ или 1х10

RPE 5, 6, 7, 8, 9

 

3x3 (1x3 92,5%ПМ)

87,5% от 92,5%ПМ  80%ПМ 1х7  RPE  6,7,8

 

2x2 (1x2 95%ПМ)

85% от 95%ПМ 83%ПМ 1х6 RPE 6,7

 

Неллохой расклад. Почти как у Олега К.    

[oscid]

Если правильно перевел, вот такой комплекс от белых халатов

 

Блок Силовая Выносливость (3х10) 3 недели

День 1,3
Приседания со штангой
Жим из-за головы
Жим лежа
Французский жим

День 2
Подрыв штанги
Румынка узким хватом
Тяга к поясу
Махи в наклоне на з/д

Блок Максимальная сила (3х5) (4 недели)

 

День 1,3
Приседания со штангой
Швунг жимовой
Жим лежа под углом
Брусья с весом

День 2
Подрыв штанги
Тяга толчковая
Румынка широким хватом
Подтягивания

Блок Overreach (?) (5х5)  (1 неделя)

 

День 1,3

Приседания со штангой
Швунг жимовой
Зашагивание на тумбу с гантелями
Жим лежа

День 2
Шраги
Тяга толчковая
Румынка узким хватом
Тяга гантели в наклоне

Блок Скорость и Сила (3х3, 2х2) (2 недели)

 

День 1,2
Приседание со штангой + Прыжок (между сетами?)
Жимовой швунг
Жим лежа + Ударение медбола о стену (между сетами?)

День 2
Подрыв штанги
Шраги
Бросок медбола за вверх (за спину?)

Сообщение изменено: oscid (24 сентября 2019 - 09:41)

[Sasho]

Принцип overreaching меня смущает, так как мышцы не будут резко расти больше при резко увеличенном обьеме тренинга и нагрузок, так не работает. У них там свои правила, о которых мы не знаем, но это точно не резкое увеличение обьема мускулатуры в пиковую неделю или после неё. Опять пахнет химическим и каким-то силовым тренингом. Еврей стиль израетель, влезть в науку о накачке мышц будучи обколотым химиком.

[oscid]

Принцип overreaching меня смущает, так как мышцы не будут резко расти больше при резко увеличенном обьеме тренинга и нагрузок, так не работает. У них там свои правила, о которых мы не знаем, но это точно не резкое увеличение обьема мускулатуры в пиковую неделю или после неё. Опять пахнет химическим и каким-то силовым тренингом. Еврей стиль израетель, влезть в науку о накачке мышц будучи обколотым химиком.

 

Как перевести адекватно overreaching?

[AnatolyR]

Функциональный спад

[Sasho]

Использование количества ресурсов близкое к максимальном таким образом, что на следующих тренировках ты уже не можешь поддерживать такой же обьем и интенсивность. Выход на пик возможностей с целью суперкомпенсации.


В целом мне эта идея не нравится, учитывая как медленно растёт мясо.

[sandwolf77]

Принцип overreaching меня смущает, так как мышцы не будут резко расти больше при резко увеличенном обьеме тренинга и нагрузок, так не работает. У них там свои правила, о которых мы не знаем, но это точно не резкое увеличение обьема мускулатуры в пиковую неделю или после неё. Опять пахнет химическим и каким-то силовым тренингом. Еврей стиль израетель, влезть в науку о накачке мышц будучи обколотым химиком.

а где написано, что они именно за эту неделю должны резко вырасти? Для того,чтобы сделать 5*5  после четырех недель 3*5 не требуется роста мышц, веса,так понимаю, определяются по самочувствию. Потом , после такого вброса объема работы, рабочий объем резко снижается. Все логично.

Сообщение изменено: sandwolf77 (24 сентября 2019 - 05:32)

[DimaSem]

Использование количества ресурсов близкое к максимальном таким образом, что на следующих тренировках ты уже не можешь поддерживать такой же обьем и интенсивность. Выход на пик возможностей с целью суперкомпенсации.
В целом мне эта идея не нравится, учитывая как медленно растёт мясо.

озвучь свои темпы роста мяса.сколько килограмм или сантиметров мяса ты прибавил на своем тренинге за последний год?

[oscid]

Использование количества ресурсов близкое к максимальном таким образом, что на следующих тренировках ты уже не можешь поддерживать такой же обьем и интенсивность. Выход на пик возможностей с целью суперкомпенсации.


В целом мне эта идея не нравится, учитывая как медленно растёт мясо.

Интенсификация? Так там одна неделя. 2 тяжелых тренировки, 1 легкая. Что такого ужасного случится? Затем радикальный сброс объемов и рост интенсивности. Тоже на 2 недели всего. И финиш.

[Sasho]

Oscid, ничего ужасного не случится, у кого получается, почему нет. Многим это нравится потому что такие схемы симулируют профессиональный спорт и не позволяют тренингу быть скучным. Это, я считаю, главным достоинством всяких периодизаций по неделям. Я просто не вижу смысла в этих махинациях в плане мышечного роста.

[oscid]

Oscid, ничего ужасного не случится, у кого получается, почему нет. Многим это нравится потому что такие схемы симулируют профессиональный спорт и не позволяют тренингу быть скучным. Это, я считаю, главным достоинством всяких периодизаций по неделям. Я просто не вижу смысла в этих махинациях в плане мышечного роста.

 

В абсолютных цифрах? Если нужно прям максимум мышц и это прям цель существования, то никто не мешает и 40 часов в неделю тренироваться. Смысл этих "махинаций" в возможности роста при 3 часах в неделю. (причем у опытных спортсменов, судя по исследованию).

[Sasho]

озвучь свои темпы роста мяса.сколько килограмм или сантиметров мяса ты прибавил на своем тренинге за последний год?

1кг мяса в год отличный результат

[DimaSem]

1кг мяса в год отличный результат

так это у тебя такой темп роста или ты хотел бы такой?

[Sasho]

Тенденция за последний год примерно такая.

Миниатюры

• 
• 

[DimaSem]

Тенденция за последний год примерно такая.

тенденция на уровне погрешности измерений процента жира)

[Sasho]

тенденция на уровне погрешности измерений процента жира)

ты хочешь спорить или учиться у более опытных?

[DimaSem]

ты хочешь спорить или учиться у более опытных?

учится.покажи у кого?)

[aid]

тенденция на уровне погрешности измерений процента жира)

 

 

Многим это нравится потому что  не позволяет тренингу быть скучным