103732 ответов в этой теме

[Олег К]

По старой памяти делаю в самом начале гиперэкстензию без отягощения 3*15 в качестве разминки, без фанатизма, но к ее окончанию мышцы на спине чувствуются.

Делай 1-2 и настолько легко, чтоб поясница не забивалась.

Я последнее время перед становой даже приседаю с грифом, чтоб амплитудно колени разработать.

[Domus]

ТА и негативы с дожимами? Это что то новое
Движение должно быть динамичным но подконтрольным, причем последнее является mandatory. В описаном тобой способе получается что лучше штангу кидать на грудь и жать в отбив. Это из серии Вредных советов Остера.

Скорей всего под "выдавливанием" понимались форсированные повторы - когда один делает типа жмет, а другой страхующий типа тянет )))
А под конец цикла всегда на пределе работаешь

[Виктор С]

 Это из серии Вредных советов Остера.

Неужто у него и про спорт есть?))

 В описаном тобой способе получается что лучше...............и жать в отбив.

В РЖ отбив приветствуют. Конечно тренированный отбив.

[Олег К]

Неужто у него и про спорт есть?))

Если хочешь накачаться-

не ходи ты в тренажёрку,

там суровые качата

будут штангой нагружать.

---

Лучше ты иди в пивнушку

для поднятья самомненья

и пузень твой богатырский

там оценят все вокруг

[Виктор С]

Олег К, 

Жим в отбив полезен телу,

Твои ребра станут сталью,

А в больнице ты увидишь

Много милых медсестер.

-----

Кач в отказ необходим,

Без отказа – не мужик.

Кости гнутся, связки шьются,

И в больнице ты познаешь

Много милых медсестер.

[laminar]

Делай 1-2 и настолько легко, чтоб поясница не забивалась

хорошо на повтор уменьшу. Конечно у меня разминка не только гиперэкстензия, там и приседы, и махи.

 

ТА и негативы с дожимами?

ну хорошо ПЛ )))

В описаном тобой способе получается что лучше штангу кидать на грудь и жать в отбив

нет конечно об отбиве речь не идет, имелось ввиду не притормаживать движение, как в негативе.

 

Скорей всего под "выдавливанием" понимались форсированные повторы - когда один делает типа жмет, а другой страхующий типа тянет )))

возможно, сейчас найду перечитаю еще раз

[Domus]

ПЛ и ТА это две большие разницы при кажущейся похожести

[laminar]

Скорей всего под "выдавливанием" понимались форсированные повторы - когда один делает типа жмет, а другой страхующий типа тянет

В общем я как то коряво выразил свою мысль )) по этому приведу цитату:

 

"Делать акцент на негативной фазе в толчке (да и вообще в любом силовом упражнении) — грубейшая ошибка! Такое исполнение данного упражнения С ГАРАНТИЕЙ убъёт любой возможный прогресс! Читайте Кристиана Тибодо — ТОЛЬКО резвый, взрывной подъём, с постоянной лёгкой акселерацией; опускание — быстрое; внизу, в точке возврата — резкая "пружинная" смена направления движения, с переходом в бодрый взрывняк!"

 

Помните — никогда, повторяю — НИКОГДА, не поднимайте веса в медленном, выдавливающем стиле! Медленное выдавливание веса УБИВАЕТ рост силы. ~ Кристиан Тибодо,

 

все в этой теме

[AnatolyR]

НИКОГДА, не поднимайте веса в медленном, выдавливающем стиле!

никогда не говорите никогда

[Олег К]

Помните — никогда, повторяю — НИКОГДА, не поднимайте веса в медленном, выдавливающем стиле! Медленное выдавливание веса УБИВАЕТ рост силы. ~ Кристиан Тибодо,

Ничего он не убивает, просто такие вещи нельзя пользовать часто, слишком сильный стресс.

А так...Метод максимальных усилий эффективен для роста силы.

[Железякин]

Мы очень буквально понимаем зарубежных авторов. Мне вот сам критерий медленности не понятен. Это 2 сек или 5 например?быстрое опускание снаряда тоже вопрос, многие так бросают что пружинят в отбраку не мышцы, а груд клетка...

А у нас каждый толкут на свой лад, с оглядкой лишь на свой опыт.не всегда богатый...

[Domus]

Речь идет о негативной фазе толчка с чем полностью согласен. Когда над головой вес на 20+% больше твоего 1пм жима стоя стараться сделать негатив попахивает суицидом

И насколько я понимаю рекомендации даются в контексте ТА, где взрывная сила и "темповость" движения имеют превалирующее значение.

Не надо экстраполировать это буквально на тренировки в контексте ББ.

[laminar]

Спасибо, общая мысль понятна ))

[Domus]

На здоровье )

[Егор_Васильев]

Доброго времени суток, уважаемые профессионалы! Я новичок, хожу в зал второй месяц, набираю массу, ныне дрищ. Набрал 5 кг. Хорошее питание + протеин и гейнер. Телосложение-эктоморф. До этого полтора года занимался дома. Теоретически хорошо подкован. Тренируюсь 3 раза в неделю. ПНД-грудные,трицепс, СР-спина,бицепс, ПТ-ноги,плечи.

Я составил себе программу и, как бы это глупо не звучало, придумал методику тренировок. Уверен, что скорее всего кто-нибудь использовал подобный метод, потому что в ней ничего сверхъестественного нет. Я ее придумал сам, поэтому прошу не беспокоить меня тех, кто хочет написать: "да ты это вычитал где-то". Если кто-то знает название подобной методики, очень прошу сообщить, буду очень благодарен!

Вопросы у меня такие:
1.Насколько, по Вашему мнению, эффективна нижеописанная методика?
Заключается она в следующем: к каждому увеличению веса в каком-либо упражнении я подхожу постепенно, увеличивая количество повторений в течении трех тренировок. 
К примеру, грудные, жим лежа:
пнд, 3 ноября: 3х6, 60 кг
пнд, 10 ноября: 3х8, 60 кг
пнд, 17 ноября: 3х10, 60 кг
пнд, 24 ноября: 3х6, 62,5 кг
и т.д.
Пришел я к этой методике в связи с тем, что не получается увеличивать веса на каждой последующей тренировке.
2. Прошу посмотреть мою тренировочную программу и, может быть, дать советы новичку по отдельным упражнениям, может какие-нибудь убрать или добавить, учитывая тип телосложения.
Программа:
ПНД 
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка гантелей
4. Брусья с акцентом на трицепс
5. Французский жим
6. Трицепс в блоке
7. Пресс
СР
1. Становая
2. Подтягивания средним хватом
3. Тяга верхнего блока
4. Тяга штанги в наклоне
5. Подъем EZ-грифа на бицепс стоя
6. Подъем EZ-грифа на скамье Скотта
ПТ
1. Приседания со штангой на плечах
2. Разгибания ног в тренажере
3. Сгибание ног в тренажере
4. Подъем на носки стоя с весом на плечах (тренажер)
5. Жим штанги сидя
6. Жим Ларри Скотта (гантели)
7. Разведение гантелей в стороны (средний пучок)
8. Разведение гантелей в наклоне (задний пучок)

Большое спасибо тем, кто ответит на вопросы новичка!

[Железякин]

5. Французский жим 6. Трицепс в блоке

5. Подъем EZ-грифа на бицепс стоя 6. Подъем EZ-грифа на скамье Скотта

Подтягивания средним хватом 3. Тяга верхнего блока

4. Подъем на носки стоя с весом на плечах (тренажер) 5. Жим штанги сидя

 

зачем эти дубли ? 

и профиль заполните пожалуйста.  то не понятно  о вашем уровне эктоморфности и рабочих весах. 

[Gjkmpjdfntkm]

придумал методику тренировок.

Зря вы ее придумали, задумайте ее обратно))

[Виктор С]

Егор_Васильев, тебе уже в другой теме отвечали опытные ребята.

Методика твоя - двойная прогрессия называется.

А сплит говняный

Хоть и резко, но я согласен с автором, т.к. вместе с другими тоже пользуюсь его подсказками.

Не может быть у новичка программы, достойной обсуждения. Никаких имхов. Аксиома, пилять.

Вопросы по программам известных авторов хоть с форума, хоть со стороны - приветствуются.

 

Свою программу не выбрасывай, сохрани на память. Через год сам усмехнешься.

Не поленись, загляни http://forum.steelfa...showtopic=36791 , выбери, потренируйся месяц, сделай выводы.

 

[Олег К]

Чем задумал- туда и засунь)))

Егор_Васильев,

Не к тебе лично, просто каламбур на тему сочинительства начинающими

[Виктор С]

Вынужден продублировать ранее задававшиеся в других темах вопросы, по которым своим мнением пока не обзавелся, а чужие мнения противоречивы:

1. Гиперэкстензия с круглой спиной или прямой? (мнения двух форумов различны).

http://forum.steelfa...e=2#entry307881

http://forum.ironman...1727/#msg341727

2. Обратная гиперэкстензия нужна только для восстановления или заминки. Постоянно её делать нужно только дамам, т.к. хорошо грузит глютеусы…Но мне тоже нравится. Зря теряю время?

3. Горизонтальная тяга с отклонением корпуса или без? (в голосовалке на соседнем форуме были последователи обоих вариантов).

http://forum.steelfa...=2#entry1147444

http://forum.ironman...tu-golosovanie/

4. Отжимания на рукоятках коррелируют, как подсобка, с жимом лежа? (есть противоположные авторитетные мнения).

Сообщение изменено: Виктор С (16 ноября 2014 - 09:31)

[Олег К]

1. Гиперэкстензия с круглой спиной или прямой? (мнения двух форумов различны).

Можно просто чередовать оба варианта, в зависимости от того, на чём хочешь сконцентрироваться- на бб или столбах.

2. Обратная гиперэкстензия нужна только для восстановления или заминки. Постоянно её делать нужно только дамам, т.к. хорошо грузит глютеусы…Но мне тоже нравится. Зря теряю время?

Не зря, упражнение полезно для поясничной и крестцовой области. Также можно делать в обоих вариантах- разминочном и с прогрессией нагрузки.

4. Отжимания на рукоятках коррелируют, как подсобка, с жимом лежа? (есть противоположные авторитетные мнения).

Прямой корреляции, наверно нет. Но, как сопряжённые упражнения, несомненно влияют на результаты друг в друге.

[Виктор С]

Олег К, спасибо, а по горизонтальной тяге что?

[Олег К]

Олег К, спасибо, а по горизонтальной тяге что?

Упражнение должно быть безопасным и достигать своей цели- нагружать нужную тебе группу мышц. Всё!

Потому споры о технике в этом ключе больше напоминают войны лилипутов и блефусканцев из-за разбития яйца с "правильной" стороны.

Сообщение изменено: Олег К (16 ноября 2014 - 09:59)

[Железякин]

Виктор С,ну нет правильных и не правильных вариантов, есть подходящие для решения задачи и не подходящие. И каждый раз выбор будет стоять именно так.

[Егор_Васильев]

зачем эти дубли ? 

и профиль заполните пожалуйста.  то не понятно  о вашем уровне эктоморфности и рабочих весах. 

1. Какими упражнениями можно заменить дубли?

2. Не пойму,почему "Подъем на носки стоя с весом на плечах (тренажер) 5. Жим штанги сидя" являются дублями, потому что первое-это упражнение на икроножные,второе-база на плечи.

3.Профиль заполнил.

[Железякин]

Егор_Васильев,1. Просто выбрать одно. 2. Криво выделил там жим гант и штанги.3,молодец ))

[Егор_Васильев]

Егор_Васильев,1. Просто выбрать одно. 2. Криво выделил там жим гант и штанги.3,молодец ))

Можете подсказать,какие лучше оставить упражнения?

[demonskl]

Присед, жим, тяга

[Виктор С]

Олег К, Железякин, я уже давно не задаю вопросы для галочки.

Есть же упражнения, которые вы по каким - либо причинам не делаете?

 

Про горизонтальную тягу уточняю - при выполнении не ощущаю попадания в спину вооще ни в каких вариантах.

Т-гриф в станке, рычажная тяга, тяга гантелей лежа на груди - ощущаю.

Вопрос: я не научился её делать или горизонтальная тяга не для меня?

 

[Железякин]

Виктор С,  у меня обычно так алгоритм. 1. решаемая задача 2. возможность выполнения ( наличие оборудования) .  далее либо выполнение либо замена на возможный аналог. 

по углу наклона тут все более менее понятно. чем больше сделать отклон назад тем больше нагрузка уйдет в трапецию .  в неких вариациях его можно рассматривать как " упражнение на все " ибо техника уже чертикакая зато веса большие и работает все ибо ни что по одиночке это не вытянет )))) .  вот всегда ли это надо это др. вопрос.     по технике выполения, почему именно Вы не попадаете, могу предположить общую ошибку. тянут руками. а движение должно идти " от локтя " со сведение лопаток в крайней позиции ( грудь веред уходит ) . т.е. упр. должно быть именно отведение локтей а не тяга ручки к животу ( хотя это часто и выглядет одинаково ) .  этот прицип работает во всех упрах на спину.  ( можно попробовать полечить по видео или по описанию ощущений , что у вас по ощущениям забивается в упре раньше . иногда проходит и такой вариант ) 

Можете подсказать,какие лучше оставить упражнения?

 выберите любое из двух и прогрессируйте в нем. в новом цикле можно будет поменять на другое.  и по новой. 

вы фуллбади пробовали ? 

тему Линейная прогрессия и Азы читали ?  

(это что бы не повторяться с уже написанным )