29771 ответов в этой теме

[Пуня]

И чтоб в следующее Прощеное воскресение, было за что просить прощения сразу вопрос. Беру гирю в руки, приседаю до бедро параллельно полу, фиксирую тазобедренный сустав, встаю за счет коленей (получается привставание с кивком) с перемещением гири (для нахождения проекции центра масс в площади опоры ). Ощущения, что напрягаются и квадрицеп, и бицепс. Т. е. вроде это то, что моему суставу и нужно, про том, что он в статике со всеми плюсами... Или у меня ложные ощущения?

А что надо-то?

...Вообще-то присед с отягощением в опущенных вниз руках между ног - это плие-присед. 

Цель его - развитие жоппо-приводящих бедрА.

И одна из задач - "не отпускать" руки далеко от корпуса. Т.е. подразумевается минимальный наклон оного в движении. Опускается в идеале только жопа с разведением коленок "через стороны".

...Хорошее постановочное упражнение.

 

Можно, как Виктор посоветовал - "в колодец" приседать, вещая отягощение спереди на пояс. Плечи-спина-руки свободны. С виду похоже на вышенапИсанное, но там другой коленкор.))

Сообщение изменено: Пуня (22 февраля 2015 - 03:05)

[Chan]

Вчера поучаствовал в соревнованиях ветеранов, пожал 150кг, на большее опять сил не хватило.

Попробовал толчок гири 39кг, понравилось! Всех с праздником!

[Виктор С]

Chan, Александр, мощно!   

На зависть не только нам, но и пацанам помоложе!

 

Закинь это и в тему "Гири", а то там  Pendel всех подавляет.))

[medvedm61]

Вчера поучаствовал в соревнованиях ветеранов, пожал 150кг, на большее опять сил не хватило.

Попробовал толчок гири 39кг, понравилось! Всех с праздником!

Ты левша, как и я ? Собственный вес сколько сейчас.?

[Chan]

Не левша, в толчке руки одинаковые, а вес специально поднабрал (сейчас103-104), хотел побольше поднять.

К осени планирую килограмм пять - семь скинуть. Обычно летом 97-99.

Сообщение изменено: Chan (23 февраля 2015 - 11:39)

[АлексейЛ]

Наткнулся на ролик

 

 

 

Теперь вот думаю, он постановачный или хиппи в клешах существует?

[T.S.ILAKOV]

В воскресение выступил на турнире Русский жим в Тушино Зима 2015.
Решил потягаться в открытой номинации свыше 95 кг с собственным весом 91,5 кг.
Итог 2-е место, 75кг х 55 повторений.
Были замечены С. Бадюк, Ю."Диоген", вроде передачу снимали.
Фотки : http://m.vk.com/albu...t=-83558957_196 ( на поседних семи отметился).
Страница, протоколы, анонс http://m.vk.com/rzt2801

[Виктор С]

T.S.ILAKOV, в номинации самый взрослый! 

Сколько пожал атлет на протезе?

[T.S.ILAKOV]

Виктор, не то слово:-)
Молодые все и тяжелые.

А того атлета надо в протоколах на 55-ку глянуть, вроде 5-е место, они в первый день выступали мы во второй.( с планшета не могу xls сейчас прочитать).

[Виктор С]

Молодые все и тяжелые.

Победитель конечно молодец, но он всех победил не только в жиме, но и в талии.))

[jokker]

интересно ,значит спать ложитесь в 22-00 где то,( это 7 часов ) высыпаетесь ?

 

 Я встаю в 5.30, тренируюсь в 6 -6.30. Только кофе перед треней пью, и то не всегда. После трени завтракаю. Полет нормальный, три года уже в таком режиме.

[StaRblu]

Мой режим 22 - 23 - 5 стабильно. всегда в бодром состоянии. Раз в неделю бывает днем сплю час-пару и все.

[antic]

Теперь вот думаю, он постановачный или хиппи в клешах существует?

 

Постановочный. Такой тонус мышц без хорошего питания обеспечить сложно.  Хотя хорошее питание не исключает того факта что человеку негде жить.

[Виктор С]

Конечно постановка. Чистота кожи, отсутствие обвислости и т.п.

Этого кренделя уже обсуждали.

Зажрался, буржуин проклятый.

 

Настоящий бомж, даже если и без миазмов - это кожа бугристая и с расчесами - если вши бомжам пофигу, то от чесотки скребутся все. А ночуя в разных местах, её обязательно цепляешь. Много видел бомжей близко и часто. Работал "санитаром".))

 

п.с. Хотя может во Франции нет чесотки, микробов и воздух целительный.)))))

[Железякин]

п.с. Хотя может во Франции нет чесотки, микробов и воздух целительный.)))))

ну если это район у моря )),  ровный климат,  отличное питание )) у местных ресторанов ). 

[antic]

ну если это район у моря )), ровный климат, отличное питание )) у местных ресторанов )

 

на видео видно что бомжара какой то прот херачит  брендовый )))  А че - хорошая реклама - "на нашем продукте растут и бомжи отжимающиеся от столба" )))

[АлексейЛ]

ну если это район у моря )),  ровный климат,  отличное питание )) у местных ресторанов ). 

Ощущение, что он регулярно плавает, а волосы у него такие от морской соли)))))))

[АлексейЛ]

дожевал "акулу". Мне не помогло.   Теперь весь в сомнениях - может одной банки мало или отправляться к медикам и не заниматься самолечением.  Еще пару месяцев посмотрю, а там надо что-то делать.

 

Вчера слушал интервью доктора Мясникова (ему я склонен верить), и он сказал, что мы скоро узнаем название лекарства от артроза. Не понял только профилактически принимать или уже существующий артроз можно будет вылечить? Но так хочется дождаться...

[Железякин]

АлексейЛ,думаю многое зависит от причин возникновения артроза .. иначе опять " припарка" получиться.

[калыван]

он сказал, что мы скоро узнаем название лекарства от артроза

топор?(если он хирург)

[АлексейЛ]

АлексейЛ,думаю многое зависит от причин возникновения артроза .. иначе опять " припарка" получиться.

 

C одной стороны, конечно-да, но с другой, если хрящ удастся реанимировать, например стволовыми клетками или еще чем, то... толпа установщиков шаровых опор останется обиженной.   

[Железякин]

C одной стороны, конечно-да, но с другой, если хрящ удастся реанимировать, например стволовыми клетками или еще чем, то... толпа установщиков шаровых опор останется обиженной.   

голодным ни кто не останется ))) ( кроме клиента ))).

 

я вообще с трудом представляю локальное улучшение..   уж больно много нюансов .

[АлексейЛ]

голодным ни кто не останется ))) ( кроме клиента ))).

 

я вообще с трудом представляю локальное улучшение..   уж больно много нюансов .

 

Аналогично. Но если сустав надурить и он подумает, что лет на 40 моложе, то он исправится. Как это и произошло в былые времена, причем без всяких лекарств 

[Курильщик]

   Добрый вечер уважаемые форумчане!

       Разрешите представиться - непьющий алкоголик (три месяца, как начал полностью трезвую жизнь) два месяца занимаюсь в фитнес - зале. Не нашёл на форуме темы - "представляемся", поэтому решил это сделать в этой ветке.

Мне 59 лет, 173см, 78 кг., подростком немного занимался классической борьбой и боксом, дома гантели по 4кг. были, потом жизнь закрутила - завертела, и только сейчас решил собой занятся.

       Пришёл в зал, в кратце объяснил дежурному тренеру для чего и почему я здесь, он  провёл со мной первую тренировку - кардио 10 мин., 7-8 упражнений на разные группы мышц  и опять ходьба на дорожке -20 мин. Прошло две недели, чуствую - маловато будет, организм привык к нагрузкам, хочется большего...  

      Обратился к тренеру, он написал для меня такую программу, с ней и живу, сил набираюсь. Мышцы в тонусе, настроение отличное!

Программа:  

Понедельник

Кардио 10 мин.

1. Жим ногами 4х10
2. Разгибание ног сидя 3 х 10-12
3. Сгибание ног лёжа 3 х 10-12
4. Жим узким хватом 4х10
5. Разгибание рук на блоке 3х12
6. Подъём на голень 4 х 12-15
7. Подъём ног в висе 3х20

Скручивание, лёжа на скамье 3х20

 

Кардио (ходьба) 20 мин.

 

Среда

 

Кардио 10 мин

 

1. Тяга блока широким хватом, за голову, сверху 4х10
2. Тяга блока к поясу 3х 10-12
3. Рычажная тяга 3х12
4. Гиперэкстензия 3х 12-15
5. Сгибание рук со штангой 4х10
6. Сгибание рук с гантелями 3х 10-12
7. Подъём ног лёжа 3 х 15-20

Скручивание на фитболе 3 х 15-20

 

Кардио 20 мин.

 

Пятница

 

       Кардио 10 мин.

 

1. Жим штанги лёжа 4х10
2. Жим штанги на наклонной скамье (+) 3 х 10-12
3. Сведение рук в тренажёре 3х12
4. Жим с гантелями сидя 4х10
5. Разведение рук стоя с гантелями 3 х 10-12
6. Разведение рук в тренажёре 4х10
7. Подъём ног в висе 3 х 15-20

Подъём корпуса на наклонной скамье 3 х 15-20

 

Кардио 20 мин.

 

Вопросы есть, но пока один - хорошая программа,  или может что не так, как говорится - одна голова хорошо....

 

 С уважением,Сергей.

 

 

       

[Железякин]

Курильщик, что бы много не писать, тыкните на синии буквы у меня в подписи ). там уже все написано.

[Курильщик]

Спасибо, понял.

[montgomeri]

   начал полностью трезвую жизнь) .

Мне 59 лет

Смотри чтоб не получилось как в анекдоте,"...в этом возрасте,батенька,вы можете бросить только жену".

[Виктор С]

Сергей, привет.

Бдительный Железякин всегда опережает. Он уже всё подсказал.))

Я только дополню, чтобы ты не счел ответ за отписку.

Твоя программа мне не нравится потому что:

1. Много рук и мало спины. Почему не приседаешь, проблемы?

2. Нет подтягиваний.

3. Кардио в начале и кардио в конце - бред. Разминаться нужно не на дорожке а вращая ручки, ножики (только что придумал)))

4. Пресс на каждой тренировке - бред.

В подписи программы лучше, детальнее, перспективнее.

 подростком немного занимался классической борьбой и боксом, дома гантели по 4кг.

Про прошлое забудь. "Были когда-то и мы рысаками"(с)

Ты новичок, такой же как и я 5 лет назад.

Прошло две недели, чуствую - маловато будет, организм привык к нагрузкам, хочется большего..

Не переусердствуй. Начальный прогресс неизбежен по любой программе, но так будет не всегда.

Нужен дневник. Нужно знать пульс утром, пульс после тренировки, изменение давления за некоторый период. Всё это будет меняться в лучшую сторону по мере тренированности, но надо знать с чем сравнивать. 

Без правильного питания не будет правильного тренинга.

 

Тему "Азы.." изучи полностью (всего две страницы). Там есть всё для начала.

Успехов!

 

montgomeri, не сбивай с пути новичка.

Это нас уже хрен собьешь.)))

 

[montgomeri]

Вить,ну это я так,к слову.

[Курильщик]

Смотри чтоб не получилось как в анекдоте,"...в этом возрасте,батенька,вы можете бросить только жену".

Да нет, бросил безвовратно, надо просто один раз очень сильно испугаться, что сдохнешь раньше срока, для меня это оказалось "железной" мотивацией...