9469 ответов в этой теме

[Семён]

Он у тебя генетически тонкий, иначе уже бы торчал с такой небольшой жировой прослойкой
Бузуглеводка не поможет скорее всего, тебе его качать надо тяжело

[Pandora]

Посижу неделю на низкоуглеводке
Может тоже пресс просветителя
Если не прокатит - буду загорать с решеткой на пузе

IMG_20240610_081324~2.jpg

а как ты качаешь пресс?

[renepjd]

Он у тебя генетически тонкий, иначе уже бы торчал с такой небольшой жировой прослойкой
Бузуглеводка не поможет скорее всего, тебе его качать надо тяжело

ну немного есть
На ощупь и при определенном освещение если напрячь
А если неделя не поможет, то не жалко
Ничего страшного не случится за неделю

[renepjd]

а как ты качаешь пресс?

последнее время было один подход до отказа через день подъем ног в висе и куча подходов на полшишки каждый день
А сейчас пока эксперимент с фб каждый день - 3*10
Последний подход в околоотказ получается

[aid]

Ничего страшного не случится за неделю

 

Ну да, это ж не Аларм, у которой ноги атрофируются, если срочно не прибавит 2.5 кг

[renepjd]

Ну да, это ж не Аларм, у которой ноги атрофируются, если срочно не прибавит 2.5 кг

она 5*15 присела, а вы хотели что бы она еще неделю 5*12 приседала
Зачем?
У меня то все норм
Я ж не тренируюсь с запасом в миллион повторений, поэтому не случится

[Pandora]

последнее время было один подход до отказа через день подъем ног в висе и куча подходов на полшишки каждый день
А сейчас пока эксперимент с фб каждый день - 3*10
Последний подход в околоотказ получается

может тебе с весом начать его делать? А то ты занимаешься тем, что критиковал - много повторным дрочем.

[aid]

Зачем?

 

Просто в качестве физ-зарядки, расхода калорий, поддержки мышц.

Ты как Сашо - лезешь с 12 часами в неделю для всех и с сечкой на ягодицах.

Так чего сам 12 часов в неделю не тренируешься, не ложишься в 10 вечера спать, не завязываешь с курением и алкоголем, чтобы достичь максимального результата?

[renepjd]

может тебе с весом начать его делать? А то ты занимаешься тем, что критиковал - много повторным дрочем.

веса пока нет
Я ж хоть и многоповторно, но до отказа, а не с запасом

[Pandora]

веса пока нет
Я ж хоть и многоповторно, но до отказа, а не с запасом

а почему ты надеешься, что у тебя при многоповторке без веса что-то нарастет, а к Аларм в многоповторке и с весом нет и она сожжет всю мм?))) Пресс - это обычная мышца, чтоб она выделялась помимо диеты ее нужно долбить по повторам на массу)))

[swistl]

чего сам 12 часов в неделю не тренируешься, не ложишься в 10 вечера спать, не завязываешь с курением и алкоголем, чтобы достичь максимального результата

 

а смысл?

[renepjd]

Просто в качестве физ-зарядки, расхода калорий, поддержки мышц.
Ты как Сашо - лезешь с 12 часами в неделю для всех и с сечкой на ягодицах.
Так чего сам 12 часов в неделю не тренируешься, не ложишься в 10 вечера спать, не завязываешь с курением и алкоголем, чтобы достичь максимального результата?

ты о другом пишешь
Я не предлагал ей идти в зал, она уже ходит. И раз уже ходит, я предлагал максимально эффективно использовать то же самое время, те же самые количество тренировок в неделю, сколько она уже тратит

Если бы я хотел бросить пить и курить, то я тоже хотел бы это делать максимально эффективно
Ложусь я кстати пол одиннадцатого
Тока не понял, причем здесь это?

[renepjd]

а почему ты надеешься, что у тебя при многоповторке без веса что-то нарастет, а к Аларм в многоповторке и с весом нет и она сожжет всю мм?

потомучто особенно в многоповторке важна близость к отказу
Я делаю до отказа, а она - с запасом в миллион повторений

[Pandora]

потомучто особенно в многоповторке важна близость к отказу
Я делаю до отказа, а она - с запасом в миллион повторений

а пожечь мышцы не боишься?)) Долбишь каждый день в отказ. Мышцы ж растут во время отдыха.. на мысли ни какие не наводит, то что ты у себя пресс найти не можешь?)

[renepjd]

а пожечь мышцы не боишься?)) Долбишь каждый день в отказ. Мышцы ж растут во время отдыха.. на мысли ни какие не наводит, то что ты у себя пресс найти не можешь?)

ну, это пока эксперимент
Пока по силовым отката нет, в жиме даже плюс повтор, значит, теоретически, 24 часа хватает на отдых
Пресс я не могу найти потому что там жир, ну я его и не качал до этого
Зато бицуха отлично находится

[Честер]

потомучто особенно в многоповторке важна близость к отказу

 

почему?

 

и почему ты так молишься на отказ?

 

имхо, для новичков как раз хороша многоповторка и пампинг - нарабатывается техника, мышцы наполняются кровью, в них поступают питательные вещества, фасции растягиваются, капилляры раскрываются, растет саркоплазма

[renepjd]

почему?

полно исследований что с легким весом мышцы растут только если до отказа

[renepjd]

имхо, для новичков как раз хороша многоповторка и пампинг - нарабатывается техника, мышцы наполняются кровью, в них поступают питательные вещества, фасции растягиваются, капилляры раскрываются, растет саркоплазма

а я что, советовал синглы делать?

[IDKFA]

почему?

По огромному количеству тестов и по физиологии тоже. Если мы говорим о гипертрофии.
Если о силе (технике) - то ни многоповторка, ни отказ не в тему. А в приседах/тягах многоповторка вообще только для очень мотивированных спортсменов

[renepjd]

Вы гоните?
Это ж обычная прогрессия - сделал 5*12, накинул, не сделал все по 12 - не накидываешь пока не сделаешь
Что не так то?

[Горец67]

Жека у тебя демонизация отказного повтора.

Так далеко не всегда работает 

[renepjd]

Жека у тебя демонизация отказного повтора.
Так далеко не всегда работает 

да я ж не говорю, что прям в отказ
Часто пишу - околоотказ
По исследованиям и советам опытных тренеров, вроде хотя бы за 1-3 повтора до

[Pandora]

да я ж не говорю, что прям в отказ
Часто пишу - околоотказ
По исследованиям и советам опытных тренеров, вроде хотя бы за 1-3 повтора до

не просто так существует периодизация)) постоянно пахать в отказ прямой путь к откату)

[Wal72]

почему?

 

и почему ты так молишься на отказ?

 

имхо, для новичков как раз хороша многоповторка и пампинг...

предпочтительней  отказ для новичка.  "Если углубиться в детали приведенных выше работ, обнаружится интересная закономерность. В четырех экспериментах участвовали тренированные спортсмены-силовики (Karsten, Helms, Pareja-Blanco и Carroll), а в четырех — нетренированные люди (Sampson, Goto, Martorelli и Nóbrega). Во всех исследованиях на тренированных спортсменах в основном использовали многосуставные упражнения, а во всех исследованиях на нетренированных — односуставные. В экспериментах с тренированными атлетами, выполнявшими многосуставные упражнения, нет реальной разницы в гипертрофии между группами, занимавшимися ближе и дальше от отказа: прирост мышц составляет 8,3% и 9,5% соответственно. Однако в экспериментах с нетренированными людьми, выполнявшими односуставные упражнения, ситуация меняется: у групп, приближающихся к отказу, гипертрофия в среднем почти вдвое больше (12,3% против 6,2%). Далее мы подробнее обсудим этот вывод. "  Модель «эффективных повторений»: доказательств недостаточно | FPA (fitness-pro.ru)

[Михалы4]

Он у тебя генетически тонкий, иначе уже бы торчал с такой небольшой жировой прослойкой
Бузуглеводка не поможет скорее всего, тебе его качать надо тяжело

 

Это рэп )

 

Он у тебя генетически тонкий,

Иначе торчал бы при тонкой прослойке,

Ничто не поможет

Скорее всего –

Его качать тебе надо

Тя–же–ло!

[renepjd]

Жека у тебя демонизация отказного повтора.
Так далеко не всегда работает 

но ты все таки попробуй подтягиваться 3* максимум, биц не оторвется, а может даже вырастит

[renepjd]

не просто так существует периодизация)) постоянно пахать в отказ прямой путь к откату)

да я ж в ее теме пару раз если не больше писал - если долго не удается прибавить - сбрасывать вес на пару недель и постепенно накидывать
Вот тебе две легкие недели
Все продумано
Но пока она и близко к отказу не доходила
Ну ток в становой несколько трень

[Горец67]

но ты все таки попробуй подтягиваться 3* максимум, биц не оторвется, а может даже вырастит

Прогресс в 57 лет?)) без " витамин"? Сказки Венского леса))

[Честер]

По огромному количеству тестов и по физиологии тоже. Если мы говорим о гипертрофии.

 

https://pubmed.ncbi....h.gov/36334240/

 

ну вот например исследование с пабмеда

 

Заключение: В целом, наши основные результаты свидетельствуют о том, что (i) нет доказательств, подтверждающих, что силовые тренировки, выполняемые до кратковременного мышечного отказа, превосходят силовые тренировки без отказа в отношении мышечной гипертрофии и (ii) более высокие пороги потери скорости, и теоретически более близкая близость к отказу не всегда вызывает большую мышечную гипертрофию. Таким образом, эти результаты свидетельствуют о потенциальной нелинейной взаимосвязи между близостью к отказу и мышечной гипертрофией.

© 2022. Автор (ы).

Отказ от ответственности PubMed

[renepjd]

Прогресс в 57 лет?)) без " витамин"? Сказки Венского леса))

хуже не будет, почему не попробовать?