50287 ответов в этой теме

[Cереra]

И в дождь, и в слякоть, и в снежок,
Всегда в качалке нас найдешь,
Ведь СМТ дает добро -
Расти здесь каждому дано.

Во че в голову пришло утром,- голова болит, разбит весь, нех вчера было в труселях на холодном балконе картошку перекладывать .

[anaksanamun]

sanrus

Если помощи взять неоткуда,то жми с отдых паузой,как писали выше.

Cerega06

Я б не смотрел на других,т.к. организм у всех разный(у тебя в том числе),питание тоже - кто-то строго по питанию делает,а кто-то и слабости может себе позволить.
Вот поэтому я б ставку на фотки не делал.
Не так давно фотки были выложены - полистай.

[art_N]

И в дождь, и в слякоть, и в снежок

эт точно, как раз в зал собираюсь

вопрос по тяге блока. какой хват лучше? т.е. ширина швата, супинир/пронированный, до подборотка тянуть и локти (в конце позитивной фазы) к корпусу, или тянуться к груди а локти за спину заводить? может корпус наклонять вперёд/назад?

спрашиваю, потому что ну никак не чувствую широчайшие, бицепс мрёт, широчайших не чувствую....

и целевая амплитуда начинается с движения, где плечи паралельно полу?

заранее спасбо

[Fusil]

Привет Миш!
Вопрос: в подтягивании хват параллельный допустим или только обычный?

[Romk]

art_N
Не чувствуешь ширы, а чувствуешь бицепс потому, что тянешь путем сгибания рук в локтевом суставе, а надо путем отвода плеча назад + можно с дополнительным прогибанием груди в перед в противоход отводимому назад плечу

[anaksanamun]

Провел первую тренировку смт-1.
Время 20мин,мощность 544.
Решил не изобретать велик и сделал веса с процентовкой из первого поста,даже подтягивания с помощью в 20кг делал и не зря - последний подход дался тяжко.
Впечатления хорошие,особенно от связки подтягивания+бицепс - руки и спина раздулась...давно так много крови не вкачивалось.
По времени 20 минут думаю что нормалек будет - сек 40 потерял на снятие и установку блинов.
Как ни странно,но делая акцент на дыхании,я не очень запыхался....наверное сказывается прочтение всех постов темы и легкие веса.Не считал сколько отдыхаю между сетами - дыхание восстановил и вперед!
А вот от шоколадки после трени я не стал отказываться - съел и аж приятно стало.

Планирую заниматься через день,иногда делать перевыв в два дня по самочувствию.
Цель: уменьшить жировую прослойку,в том числе талию(то что от неё осталось ),прорисовать мышцы.
Так что ребята- принимайте пополнение.

[MikeKazakov]

Можно ли во время программы делать ИНТЕРВАЛЬНЫЙ мощный бег для эффекта сжигания жира

Нет, будет ВСЁ НАОБОРОТ.

У меня с каждым микроциклом тоннаж падает, у всех так?

Так построена программа, уменьшается обьём, растёт интенсивность.

4-й микроцикл надо будет либо звать когото, либо придумывать какиенибудь страховки.

Я всегда один тренируюсь, ставлю только то, что могу сделать сам, если есть проблемы, отдых-пауза.

можно ли фотографии людей кто занимается уже долго (2-3 СМТ) до и после тренинга...

Нельзя. Это личное дело каждого.

Сегодня второй день отдыха, проехал за рулем больше 500км, немного ел, мало спал... +2кг

Это то, о чём я говорил, дай телу возможность подрасти, время для этого у всех индивидульное, но и изменяется тоже с тренировками.

Привет Миш!
Вопрос: в подтягивании хват параллельный допустим или только обычный?

Привет! Любой, хоть обратный, широкий не рекомендую из-за не правильной нагрузки на плечи.

Так что ребята- принимайте пополнение.

Добро пожаловать!

[MikeKazakov]

Решил не изобретать велик и сделал веса с процентовкой из первого поста

Очень разумное решение.

[Cerega06]

В тяге блока хват делать как в подтягиваниях (средний и ладони от себя) или как на бицепс (к себе ладони) ?

[MikeKazakov]

В тяге блока хват делать как в подтягиваниях (средний и ладони от себя) или как на бицепс (к себе ладони) ?

Без разницы.

[iJoke]

Сегодня тренировку просто провалил - веса не прибавлял, а время увеличилось аж на 5 минут!!! Что-то сегодня со мной не то случилось((( толи психологический настрой сбила толпа людей в зале, толи это так отдых в 2 дня повлиял....

[Der Лифтёр]

Всем привет!

Только что с тренировки! Накинул в приседе, жиме узким и подтягиваниях! Впервые за все время СМТ пшнб доделать не смог, бицепс просто отключился в последнем подходе! Также из за многих заминок с вешанием блинов и поиском штанг время увеличилось! Соответственно и мощность упала, хотя по ощущениям интенсивность была крайне высокая!

Итоги:

жим 95х8х3
жим узким 65х12х2 65х10х1
присед 130х8х3
жим с груди 50х12х2 50х11х1
подтяг. 82,5+10х8х2 82,5х8х1
пшнб 45х12х2 45х7х1

О- 12782,5
В- 12,05
М- 1058

Еще возник вопрос по пульсу, я его не мерял ни разу за время тренировок, чувствую себя отлично, нужно ли мерять?

[Fusil]

Привет! Любой, хоть обратный, широкий не рекомендую из-за не правильной нагрузки на плечи.

Благодарю! А я наоборот тянусь широким. Вот ведь -"век живи ,век учись"!!

[Cerega06]

По скольку время тренировки маленькое появляется возможность заняться еще чем либо - не будет ли мешать занятия с грушей после трени (бокс) или это лишняя утомляемость будет и лучше не делать?

[MikeKazakov]

чувствую себя отлично, нужно ли мерять?

Если отлично, можно только изредка, для контроля.

По скольку время тренировки маленькое появляется возможность заняться еще чем либо

Займись девушками, личной жизннью, развлекайся, кароч.

[MikeKazakov]

Стоит уменьшить вес? Или добить то что сейчас?

А зачем поднимал? Возьми меньше и сделай ВСЁ до конца.

[Хронохирург]

Cerega06
Я в качестве так сказать бонуса, после основной треньки еще что нибудь делаю. Когда гиперэкстензию, когда голени, пресс, ну и шраги. А вообще полное время тренировки занимает 10 минут разминки, 10 минут СМТ, 5 минут отдых, 10 минут на бонусы.

[ssanchoss]

Всім привіт!
Після перерви в два тижня почав знову СМТ. Сьогодні закінчив 3-тє тренування.
Перед СМТ 4місяці бігав по залу і робив не понятно що))))
Получалось досить легко тому накидував кожного разу по 2.5...

жим лежачи 37.5
жим вузьким хватом 30

присідання 40
жим штанги 14

Підтягування 40
Біцепс 20

час 20хв
мощність (40*37.5+60*30+40*40+60*14+40*40+60*20)кг/20хв=427кг/хв
якшо всьо правильно порахував то як для новачка непогано))
от тільки дуже зайопуюсь по дихалці і відновленню... це норм чи спішу з підйомом ваги???

[Хронохирург]

[MikeKazakov]

це норм чи спішу з підйомом ваги???

Нормально.

[Cереra]

3 треня 2мкц
Объем - 13,840 кг
Время - 24 мин
Моща - 576 кг/мин
Чет опять заболел нах, после вчерашнего перекладывание картошки на балконе босяком и в одних труселях, норм так, темпа 38 утром была. Еще минут за 40 перед треней покушал гречи и мясца, итог конечно сказался на времени окуительно. 2 дня отдыха теперь и, надеюсь, выздоровления.

[Gre-k]

ssanchoss

мощність

потужність

Сообщение изменено: Gre-k (16 октября 2010 - 08:44)

[Cerega06]

Только что пришел с СМТ - 1 треня была.
Жим лёжа - 30кг (последний подход почти в отказ)
Жим лёжа узким хватом - (2подхода 30кг, 3и4=25кг 4п сдох- 10раз)
Приседания - 50кг Все в норме даже лишний сделал 5 подход - пересчитался.
Жим штанги стоя 4*15 - 1и2п=25кг 3и4=20кг сдох 4п не доделал.
Тяга блока - 45кг полностью в норме.
Поднятие штанги на бицепс 4*15 - wобразный гриф+8кг 2подхода чистых а 3п-5раз чистых а остальные и 4п читинг - сил не было сильно прокачался..
На последнем упр. - ПШНБ прям хреново было думаю был бы вес побольше в упражнениях сташнило бы. Пота много текло - после трени мокрый был. Пошел сразу на дорожку на 2 минуты (там пульсометр - 110 пульс был).
10 минут была в начале разминка на все тело и упражнения. Сама треня 25минут была.
Посидел на лавке 10 мин отдохнул - силы вроде бы восстановились и пошел на пресс еще на скамье 100раз сделал 6пx15р.+10
После этого пошел в бани и бассейн - плавал, парился - самочувствие класс..

Сообщение изменено: Cerega06 (16 октября 2010 - 09:19)

[Cerega06]

Вопросы:
1) Почему пульс такой маленький (по отзывам в этой теме у всех за 150)..
2) Какие веса делать на след. трене в 2,4,6 упр ?
3) Если не трудно, посчитайте пожалуйста мощность и тоннаж моей тренировки, а в следующий раз я пойму как и сам буду считать...
Заранее спасибо..

[iJoke]

тоннаж - рабочий вес*подходы*разы - считаешь в каждом упражнении отдельно и складываешь
Мощность - тоннаж делишь на время тренировки

Сообщение изменено: iJoke (16 октября 2010 - 09:27)

[MikeKazakov]

Почему пульс такой маленький (по отзывам в этой теме у всех за 150)..

Потому, что ВО ВРЕМЯ тренировки меряют, а не после.

Какие веса делать на след. трене в 2,4,6 упр ?

Меньше.

[Cerega06]

Это нормально что такие маленькие веса ? Они прибавятся на след. трене ?

Сообщение изменено: Cerega06 (16 октября 2010 - 09:52)

[iJoke]

Написал же выше)

[MikeKazakov]

Это нормально что такие маленькие веса ? Они прибавятся на след. трене ?

Без разницы какой вес, главное чтобы всё сделал правильно, тогда и прогресс будет во всём.

[Cerega06]

Посчитал -
Тоннаж = 8680
Мощность = 347.2