4770 ответов в этой теме

[Виктор С]

А в это время люди 150 жмут на почти 50 и всё по одной проге)))

Это не люди, а мутанты .

[crossfitmen]

Да куй там, я рядом стоял разговаривал. Обычный, просто ни шагу в сторону

[Airplane]

А еще есть Бодибилдинг  

[SerjVK]

(более 7 Майк считает неэффективно)

И вредно, для сохранности ММ, должно быть 3 тренировки в неделю, не больше, с 20 до 12 повторов не более 4-х кругов за глаза, 10 повторов 5 кругов, 8 повторов 6 кругов, 6 повторов 7 кругов, если так хочется)) главное с объемом не перебрать, это основная задача на сохранении ММ. Имхо.

Кстати, что-то мне захотелось круговых, начал тоже за компанию))

[Виктор С]

Сергей, согласен во всём. Баланс всего и везде.

В Факе adambereg четко по твоим представлениям 21 тренировку прошел - 5 кг.

Но я согласен с ним, что планировать тренинг надо без привязки к дням недели - строго через день.

[DenisShashkov]

Отбомбил 6 тренировку в 5 кругов.

 

Веса не растут... (хорошо хоть не падают) Вес, вроде снижается...(раз в неделю взвешиваюсь) и визуально эффекты есть.   Но то что делаю с одним и тем же весом немного напрягает... начало тренировки 2 два круга мысли "что-то легко слишком может докинуть". На пятом кругу с тем же весом "Выжимай! Выжимай или сдохнешь". Думаю если накину то точно  пятый не закончу в 15 повторов.

[SerjVK]

DenisShashkov, Должна быть прогрессия, по весам допустим вы делает на 15 повторов, выставляете веса, делаете 4 круга, первая тренировка на 15 повторов веса идут легко, вторая тренировка на 15 повторов, добавили вес, веса идут средне, 3-я тр. на 15 повторов, добавили вес, веса идут тяжело, на сл. тренировке добавили вес, делаете на 12 повторов, веса идут легко и тд...

 

Не должно быть всегда по весам тяжело, для этого и берутся небольшие веса на старте, идем ступеньками, легко, средне, тяжело... 

[Виктор С]

Веса не растут... (хорошо хоть не падают) 

Не созрел))

 и визуально эффекты есть. 

Только сантиметр не врет.

На пятом кругу с тем же весом "Выжимай! Выжимай или сдохнешь". Думаю если накину то точно  пятый не закончу в 15 повторов.

Через "не могу" не нужно, через "трудно" нужно.

[DenisShashkov]

Через "не могу" не нужно, через "трудно" нужно.

В моем понимание "не могу" это когда я придавлен грифом. А до тех пор пока я его поднимаю пусть даже пуская в ход даже силу мысли это "трудно".

 

 

DenisShashkov, Должна быть прогрессия, по весам допустим вы делает на 15 повторов, выставляете веса, делаете 4 круга, первая тренировка на 15 повторов веса идут легко, вторая тренировка на 15 повторов, добавили вес, веса идут средне, 3-я тр. на 15 повторов, добавили вес, веса идут тяжело, на сл. тренировке добавили вес, делаете на 12 повторов, веса идут легко и тд...

 

Не должно быть всегда по весам тяжело, для этого и берутся небольшие веса на старте, идем ступеньками, легко, средне, тяжело... 

Это мне понятно... но рано или поздно я все равно упираюсь в предел которые не могу взять. Я сейчас на дефиците. Может я не правильно начал и слишком быстро уперся в максимальный вес на 15 повторах... но что тогда делать, сбрасывать веса? и заново подниматься? Или достаточно накинуть веса и уменьшить повторы?

Сообщение изменено: DenisShashkov (03 апреля 2015 - 10:39)

[Виктор С]

 Я сейчас на дефиците. Может я не правильно начал и слишком быстро уперся в максимальный вес на 15 повторах..

Похоже на то.

 но что тогда делать, сбрасывать веса? и заново подниматься? Или достаточно накинуть веса и уменьшить повторы?

1. Если цель только похудение - увеличивать повторения с прежним весом (до 20-25)

2. Если желание несильно снизить или даже попытаться сохранить силовые - уменьшать повторения с новым весом.

Прогрессировать в рабочих весах на дефиците проблематично.

[Selia]

Новости с полей Подняла веса - жим 20 кг и присед и тяга - 25. Вчера сделала 5 кругов за 30 мин примерно. 20 повторений. Чувствую, что пока увеличить веса не смогу, наверно доведу повторения до 25. Эффекта пока особо нет, так как на 4 дня летала в Россию и ела все, что не приколочено.

[Selia]

Но вес не набрала, что радует.

[SerjVK]

30 минут много, низкий темп

[DenisShashkov]

Сегодня сделал 4 взвешивание и 3 замер... вот что немного озадачивает.

 

В 3 недели назад весил 88.9 (замеры не делал)

Грудь| не делал |106 |105 |105 |

Живот| Не делал |93 |92-93| 92 |

Руки| не делал| 37 |37 |37 |

Ноги| не делал| 62| 61 |61 |

Вес| 88,9|85,5|84,05|83,15|

Точность исполнения измерений не очень, так как сам себе делаю но все время в одних и тех же местах. Размеры почти не изменились но при этом вес -5кг.   Это нормальное явление? Морда стала лучше выглядить, но думаю что 5 кг всяко не с неё отвалилось. выгляжу лучше... но как было сказано "сантиметр не врет". И что то маловато скинул за последнюю неделю.  взвешиваюсь всегда после идентичного питания и тренировки... т.е. процентное содержание воды на моменты взвешивания д.б. примерно одинаковы.

Сообщение изменено: DenisShashkov (04 апреля 2015 - 01:59)

[Selia]

30 минут много, низкий темп

Почему низкий? Между каждым упражнением еще пресс на скамье - подъем ног 20 раз. Получается 30 мин нон стоп, даже воду пью только между кругами.

[Виктор С]

DenisShashkov, реактивно идешь не переусердствуй.

Минус 5 кг за три недели - круто.

В ФАКе опытный adambereg 5 кг за 7 недель сточил. 

Контроль ЧСС всегда!.

Если вес уменьшается, а руки/ноги нет - это отлично. Топишь сало почти без сброса мяса. Правильно худеешь. 

 

30 минут много, низкий темп

Вроде бы нормально.

Длительность тренировки 20-30 минут, которые вам покажутся последними в жизни, при условии правильного проведения.

 

 

[SerjVK]

У меня уходит 4 минуты на круг, если делаю в среднем темпе, в медленном 5 минут, в реактивном 3 минуты.

Главное за чсс следить!!!! Ориентироваться по нему, если чсс большой, то снижаем темп/веса.

[DenisShashkov]

Почему низкий? Между каждым упражнением еще пресс на скамье - подъем ног 20 раз. Получается 30 мин нон стоп, даже воду пью только между кругами.

 

У меня при добавление ПШНБ выходит 28 минут на 5 кругах 15 повторах. При этом получается 2 суперсета в круге так как пресс делаю только 2 раза за круг. Первый-второй круг пролетают быстро, а вот 3-4 уже медленее... на 5 просто пытаюсь выжить  . 

 

Контроль ЧСС всегда!.

Стараюсь  130-140 держать

[Airplane]

Эффекта пока особо нет

эффект кроется на кухне. Чем раньше вы это осознаете, тем раньше он придет. 

[Дмитрий Р]

Главное за чсс следить!!!! Ориентироваться по нему, если чсс большой, то снижаем темп/веса.

Большой это сколько???

[Виктор С]

Большой это сколько???

У всех индивидуально. Общие формулы "зон ЧСС для жиросжигания" - бред. (220-возраст и пр. фигня.)

 

Средняя величина рабочего (т.е.некритичного) ЧСС для спортсменов начинается от 170:

В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170уд/мин., с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической – начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при ЧСС более 170 уд./мин. рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объема крови.»Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека». Учебник. 2011 г.с.260

 

Некоторые ориентиры для спортсменов.:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Виктор С (04 апреля 2015 - 10:34)

[SerjVK]

Виктор С, Стоит заметить, что новичкам нужно придерживаться ЧСС куда меньших значений, и не превышать 90% по формуле.    

[Виктор С]

Сергей, ты прав, но я подчеркнул для спортсменов.

Сомневаюсь, что кто-нибудь из нас может легко найти спортивного врача, который распишет для физкультурника индивидуальную зону интенсивности. Без надежного метода осторожного тыка не обойтись.

Полагаю, что один из индикаторов ошибки - стабильное повышение ЧСС покоя.

Сообщение изменено: Виктор С (05 апреля 2015 - 08:16)

[Виктор С]

 и не превышать 90% по формуле.    

Формула?

[SerjVK]

Формула?

220-возраст

*0,9

На месте новичка, я бы не превышал этот показатель, а дальше сам определится.    

[renepjd]

А как без пульсометра и вообще замеров пульса обойтись?
По самочувствию?
Хочу со следующей недели интервальное кардио добавить, там сердце выпрыгивает. Не хотелось бы во вред.

[Виктор С]

renepjd, пока не было пульсометра как-то обходился, да и другие тоже.

А как без пульсометра и вообще замеров пульса обойтись?
По самочувствию?
Хочу со следующей недели интервальное кардио добавить, там сердце выпрыгивает. Не хотелось бы во вред.

 

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Вред от водки меньше волнует чем вред от интервального бега
Ну- ну...

[Виктор С]

Вред от водки ...

Дискуссионное суждение...))

[DenisShashkov]

Подумал и решил, что на недели схожу на биоимпенданс и куплю уже нормальный пульсометр с местом крепления под смартфон с сохранением статистики =) .  И польза будет и за смарт спокойнее)))