4148 ответов в этой теме

[Семён]

Семён, а на зд не лучше тоже одной рукой делать?

Не только не лучше, но и вообще невозможно нормально делать ) положение туловища и равновесие не даст нормально достать заднюю дельту ,длинная дуга. Я наблоках бывает ещё его делаю. Берёшь правой рукой левый блок, левой - правый, - крест накрест, можно делать стоя, а можно и в наклоне, но тоже только двумя руками.

[Семён]

Не очень я тут рад, что вызвали для сравнения, ( судя по выражению лица)
судьи тоже часто бывают некомпетентными..

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (03 марта 2024 - 01:04)

[Skobyelena]

Не очень я тут рад, что вызвали для сравнения, ( судя по выражению лица)
судьи тоже часто бывают некомпетентными..

чё проиграл что-ли? они что блядь слепые?

[Семён]

Skobyelena, ну не , не проиграл ) Выиграл - это был чемпионат Литвы, проходной для меня турнир - я на мир готовился, поэтому недоволен был, что меня выступать заставили, это сбивает подготовку, но федерации это было надо.
Фото из той подготовки..

Миниатюры

• 

[Семён]

Чемпионат Мира в Малайзии. Башни Петронас, Куала-Лумпур..

Миниатюры

• 

[ROM256]

Башни Петронас

Небоскрёбы, небоскрёбы, а я маленький такой...(с)

[Семён]

Акт. Дельты, зд , трапеции

1. Жим шт из-за гол 40кг×40
2. Тяга верхблока за гол.средний хв. 30×40(трап)
3. 1е упр. - 60кг×20
4. 2е упр. - 50×20
5. 1е упр.- 80×16
6. 2е упр- 60×16
7.1 упр,- 100×12 ( с двух попыток отдых-пауза)
8- 2упр- 80×12 ( с двух попыток отдых-пауза)
9.разводка гантелей стоя в стороны 16×20
10 разводка гантелей в наклоне 20кг×20
11. 9е упр - 22кг×16
12. 10е упр.- 24×16
13. 9 ое упр.- 26×12
14. 10ое упр.- 30×12 ( с 2х попыток)
Пресс - подъём ног в висе 4×20-15
Пауза между подходами 2мин
Тренировка- 35мин

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (11 марта 2024 - 01:45)

[sachados]

Жим шт из-за гол

Семён, добрый день, это в Смитте или со свободным весом? И вообще, насколько велика разница в пользе между Смиттом и просто штангой?

[Семён]

sachados,в смите. Тут стабильней и гораздо меньше вероятность травмы плечей и позвоночника. Да и 100 кг с пола наверх закидывать как-то не комильфо)

[sachados]

Семён, а в плане базовости для плечей? Я никак не могу поймать в смитте положение, чтоб крепатура и тд были такие же, как при жиме штанги из-за головы. Есть подозрение, что ответ кроется в вашей рекомендации не заваливать кисти при жиме в смитте, видимо тогда локти не стремятся вперёд и нагрузка не смещается в сторону передних дельт. Вы закрытым хватом жмёте?

[Семён]

Вы закрытым хватом жмёте?

ну конечно! Открытый хват как раз и усугубит заваливание кистей. Не говоря уже о рисках. Важно правильное положение туловища на лавке - грудь подаётся вперёд, а плечи назад

Я никак не могу поймать в смитте положение

я не зря тут всё время пишу, что жим изза головы АБСОЛЮТНО НЕ ТРАВМООПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. !! НО ! ГЛАВНОЕ В ПОСТРОЕНИИ ПЛЕЧ! Если правильно его делать! Махи- хуяхи это всё хорошо, но это когда плечи у тебя уже появились, настощий мощный плечевой пояс, а махи только его поддерживают. В ответ на это мне задолбали писать, что это зависит от строения- акромионы - хуёны и тд тп. Чушь ! У всех всё одинаково. Просто не разработано. В бытность мою работы 20 лет персональным тренером были такие, что рук не могли поднять выше горизонтали, а потом,уже через 3 месяца жали из за головы по полной , а через год-два накачали приличные плечи.
ты, Вадик, видимо что-то не то делаешь, я не представляю как локти могут уходить вперёд, назад - это это ещё возможно представить, но они должны и будут, если правильно делать, смотреть только строго вниз, жаль я не могу встать рядом и скорректировать твоё положение и движение. Попробую виртуально. Наклон лавки совсем небольшой, градусов 10. Поясница плотно прилегает. Берешься за гриф. Локти в этот момент смотрят чуть чуть назад и передняя дельта готова принять нагрузку. Но нам это не надо! Нам надо, чтоб пахало всё плечоцеликом ! Теперь важно подать их чуть вперёд и вместе с ними, плечо, голова и лопатки подаётся чуть вперёд тоже. Локти смотрят строго вниз, головашея строго ровно и взгляд вперёд. Тут важно напрячь все! Плечи, трапеции и даже , как это не парадоксально- спину ! Это база ! Теперь, когда ты уже тщательно предварительно разогрет , у тебя стоит большой вес ,ты жёстко в кулак сжимаешь гриф, напрягаешь всё тело, ты жмёшь и получаешь охуенные плечи. Независимо от того какой ты " морф" - хуеморф, и какой у тебя акромион- хуён
Вопрос" базовости" тоже хороший. Движение в смите идёт строго по одной дорожке, что даёт стабильность движению и уменьшает риски, с одной стороны, но с другой- менее эффективно для мощности плеч в целом в сравнении со свободным весом, он конечно круче для роста. Моё мнение таково - свободный вес годится атлетам среднего уровня, не новичкам, так как сложно и травмоопасно, и не опытным и стажным, у которых уже плечи есть и нужно их только продолжать формировать и закреплять. То есть в середине пути где-то.
Ну вот как-то так..

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (11 марта 2024 - 11:27)

[renepjd]

Ну прост респект и уважуха Семену за такой развернутый ответ простому пацану

[Семён]

Сам хуею Женя от своей доброты

[renepjd]

Сам хуею Женя от своей доброты

выпил, походу

[Семён]

Немного истории. Гран при Байкал. Самый мощнейший на то время турнир, все лучшие атлеты СНГ собрались - одни чемпионы мира и Европы, только по личному приглашению Палыча. Лучший турнир по организации и призовым
Абсолютная категория- стал 5м в такой компании, получил 2 тыс дол. плюс 500 за дорогу , чему был очень рад

Миниатюры

• 
• 

[Eak cat]

Немного истории. Гран при Байкал. Самый мощнейший на то время турнир, все лучшие атлеты СНГ собрались - одни чемпионы мира и Европы, только по личному приглашению Палыча. Лучший турнир по организации и призовым
Абсолютная категория- стал 5м в такой компании, получил 2 тыс дол. плюс 500 за дорогу , чему был очень рад

О на первом месте Сергей Анатольевич! Ребята кто из Новосибирска и хочет посмотреть на живую легенду бодибилдинга, то он тренирует в Сталинграде и в Атлетике вроде на Красном Проспекте 220. Кстати супер позитивный и приятный человек. Но выглядит уже сейчас как обычный, но если посмотреть его фотки на пике это просто машина! 

[medvedm61]

О на первом месте Сергей Анатольевич! Ребята кто из Новосибирска и хочет посмотреть на живую легенду бодибилдинга, то он тренирует в Сталинграде и в Атлетике вроде на Красном Проспекте 220. Кстати супер позитивный и приятный человек. Но выглядит уже сейчас как обычный, но если посмотреть его фотки на пике это просто машина! 

Он когда-то был тут на форуме .

[Eak cat]

Он когда-то был тут на форуме .

Ага, я когда то видел его тему.

[medvedm61]

Ага, я когда то видел его тему.

Тему создавал по-моему админ , а потом уже Сергей и сам зарегистрировался .

[Eak cat]

Тему создавал по-моему админ , а потом уже Сергей и сам зарегистрировался .

Тоже видел, и даже читал, что админ там писал почему Сергей Анатольевич активно соревноваться перестал достаточно рано, что-то типа что не смог нарастить сухой массы свыше 100 кг., а в своей весовой выиграл все много раз. А так он Президент Новосибирской федерации бодибилдинга и фитнеса, тренирует тоже в паре спортклубов. Я почему Соккер Арену очень любил. Вот представьте себе зал где хорошее оборудование, кондиционеры, очень комфортно тренироваться, но атмосфера как в подвальной качалке, все друг друга знают, всегда со всеми здороваешься, никакого пафоса. А одним из рулевых этого всего является трехкратный чемпион мира Сергей Анатольевич, блин зал прям вообще огонь был. 

[Семён]

что-то типа что не смог нарастить сухой массы свыше 100 кг.

нет, Серёга ушёл не по этой причине. Сначала была серьёзная травма трицепса, что сильно бросалось в глаза на сцене. А потом был дисквал на 2 года на чемпионате мира за допинг После этого уже не вернулся.

[Eak cat]

нет, Серёга ушёл не по этой причине. Сначала была серьёзная травма трицепса, что сильно бросалось в глаза на сцене. А потом был дисквал на 2 года на чемпионате мира за допинг После этого уже не вернулся.

Спасибо за разъяснение, Семен. 

[Семён]

Акт. Полчаса назад..)

Миниатюры

• 
• 

[Честер]

Акт. Полчаса назад..)

 

мощная рама )

[Семён]

Честер, IDKFA, commandos и еще 13 человек(а)

благодарю коллеги за позитив, щас напрягусь, а то на верхних фото на расслабухе Тоже сиводня

Миниатюры

• 

[beylbom]

Немного истории. Гран при Байкал. Самый мощнейший на то время турнир, все лучшие атлеты СНГ собрались - одни чемпионы мира и Европы, только по личному приглашению Палыча. Лучший турнир по организации и призовым
Абсолютная категория- стал 5м в такой компании, получил 2 тыс дол. плюс 500 за дорогу , чему был очень рад

 

Тут прям хорош, Семён!

[Семён]

Тут прям хорош, Семён!

спасибо Андрюх. Че то и сам удивился, вроде всё как обычно делал. Но тренировки правда каждый день последние 2 недели то тут и Журас пишет, и тренер сборной Литвы, спрашивают в фб когда соревнования? ))

Сообщение изменено: Семён (15 марта 2024 - 02:54)

[Честер]

спасибо Андрюх. Че то и сам удивился, вроде всё как обычно делал. Но тренировки правда каждый день последние 2 недели то тут и Журас пишет, и тренер сборной Литвы, спрашивают в фб когда соревнования? ))

 

на соревы подсаживаешься как на наркотик?)

[Семён]

Честер, было такое когда-то, ага )

[Семён]

Немного мемуаров...

КАК Я СТАЛ ЧЕМПИОНОМ МИРА ИФББ

Когда я был молодым и только начал заниматься. насмотревшись на черно белые фотки Арнольда , которые покупал по рублю! за штуку, и которые были разложены на моём письменном столе под листом оргстекла ..
Не было не только интернета, а даже журналов, и я мечтал только об одном- хотя бы просто попасть туда, на этот далёкий, инопланетный чемпионат мира, просто посмотреть и просто поучавствовать там. О победе там вообще даже не мечталось, я думал, что там одни монстры и мне достаточно было просто постоять там. Это было моей самой большой и казалось несбыточной мечтой. Но я продолжал качаться, и продолжал мечтать...
Но чтобы хотя бы попасть туда надо было пройти все круги ада- сначала надо был стать чемпионом Литвы, это было как отборочные на чемпионат СССР, потом выиграть чемпионат СССР, попасть в сборную СССР , и в составе сборной поехать на Мир. Эта задача представлялась мне чрезвычайно трудно достижимой. Попал я на чемпионат мира другим путем, об этом ниже, и пока в то время я естественно этого знать не мог.
Время шло, я делал своё дело, и со второй попытки выиграв Литву, начал целенаправленно готовиться к чемпионату ссср. Я даже поехал туда, в 1988, на этот чемпионат СССР, который проходил в Ленинграде в концертном зале Октябрьский...- чтобы посмотреть на соперников , это сейчас , ткнул в экран и смотри что хочешь. Короче поехал и увидев уровень , который неожиданно
меня не особо впечатлил, и я явственно понял, что можно выигрывать, и, по возвращении домой, начал строить программу подготовки на следующий год на чемпионат СССР...
Но тут грянул гром на политической арене и Литва отсоединяется от СССР. А так как я в своём весе ( тогда сначала 70, а потом 75кг)
уже несколько лет в своей стране был первым, то естественно я в составе сборной Литвы и поехал на свой первый мир, который проходил в Польше, городе Катовице. И это был вообще мой первый международный старт. И там уже был сооовсем другой уровень ...
После 7ми месячной жесткой и изнурительной подготовки, за отсутствием информации и опыта , отсутствием грамотного тренера, подготовка была неправильной , я сильно перестарался, перетренировался и пересушился , и так как подготовка была разумеется натуральной из-за страха допконтроля - (он был очень строгим), пожёг мясо так,что потерял 5кг ( а стартовал вообще с 90) чистейших сухих мышц и мне пришлось выступать аж в категории 70 ((
Вообщем первый блин оказался комом и я занимаю лишь 16е место....18летний Ли Прист, выступая со мной а одной категории - 3ий. Олег Журас, с которым мы в составе сборной Литвы готовились и поехали вместе, выступал в категории до 90 кг ,попал в финал и занял 6е место..
Участников правда было очень много - более 40-50 человек в каждой категории, так как кроме ббилдинга в то время никаких других номинаций не было, но это не утешало, так как была задача попасть в 15.
Вообщем я был очень сильно расстроен, и дав себе слово, что не буду больше выступать пока не накачаюсь , сделал довольно большую паузу длиной в несколько лет ,выводы из прошлой неудачной подготовки, и набрав за это время в общей сложности 26 кг веса и из них 10 кг чистейших сухих мышц , легко выигрываю чемпионат Литвы и в составе сборной Литвы, еду на чемпионат Мира ИФББ в Словакии в Братиславе и в сухейшем в весе 80 кг при участии 102 стран со всего мира и 52 человек в категории , сходу становлюсь 4м ! , спорно отстав от призового 3 места всего на 1 бал. Это был уже успех ! Вот только тогда я поверил! Что МОЖНО, даже страшно произносить это было тогда, стать чемпионом мира. Через полгода на ч Европы в Лозанне я становлюсь вторым, первое отдали довольно слабому, но " своему" швейцарском атлету. Ну а далее , уже следуя цепочке логического развития событий я продолжаю усиленно готовиться, и наконец выигрываю чемпионат мира в Испании, с огромным трудом влезая в кат 80. Испанец, Мигуэль Монтес, ставший вторым, был уверен, что в своей стране он станет чемпионом. . Но разрыв был слишком велик, да и судьи меня уже знали после Европы и значит ему сильно не повезло Да я и сам не верил до последнего момента, и когда меня объявили первым, эмоции захлестнули с головой и я начал бегать по сцене с поднятыми руками , чего потом я даже не помнил. Рафаэль Сантоха, который и по сей день остаётся президентом мировой ИФББ , несколько минут терпеливо стоял с золотой медалью в руках и с улыбкой ожидая, когда он сможет повесить её мне на шею
Далее конечно же слава, репортёры в аэропорту, куча заметок в прессе, интервью на телевидении- на то время я был первым атлетом в истории Литвы, выигравшим ч. Мира , ну и куча новых клиентов в зале, где в то время я работал персональным тренером. Вот такая вот история

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (19 марта 2024 - 03:09)