22736 ответов в этой теме

[Spenser]

Здравствуйте!

Вот создал тему ,но не там где надо, помогите советом.

-------------

Здравствуйте!
Вот я думаю на лето подсушиться. где-то через 2-3 месяца.

Хотел бы услышать мнение опытных здесь людей!

Вес где-то 78-80 кг
Рост 174 см
18 лет

Занимаюсь где-то 2 года, но 1.5 года я не занимался, а так сам по себе ходил в качалку иногда пропускал летом, ну вообщем базы не делал.. все, кроме базы.. приседа и становой.. так как думал что это фигня.
Но с сентября начал нормально заниматься уже как 5 месяцев. Понимаю, что еще мало накачался, чтоб что-то сушить, но хотелось бы посмотреть на себя..а то через жир ничего не видно. Питался без спортпита, но и не соблюдал никакой диеты.
На спортпит нужно много денег..

Жим мах 100*3, робочий делаю 80-85-90, сейчас на 3 кило или 4 вроде больше делаю лесенку.
Становая 100 робочий, в последнее время не делаю, со спиной были небольшие проблемки
Присед 120*6 мах - больше не пробовал делать, так тоже лесенку 95-100-105.

Ну вот и все. Вот прочитал в одной статье, что на сушку нужно http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81, http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD, http://sportswiki.ru/BCAA, http://sportswiki.ru/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8, http://sportswiki.ru/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81. На счет жирозжигателей, думаю можно взять http://sportswiki.ru/Lipo-6x_%D0%BE%D1%82_Nutrex
Но это многовато для меня я боюсь, что в деньгах не вкладусь. Не все ж богатые.
Может посоветуете..что более важно, а что можно чем-то заменить?

Купить думаю 100% Whey Gold Standard - по отзывам лучший, Intra Fuel от SAN ( по отзывам из бцаа лучший), http://sportswiki.ru/Lipo-6x_%D0%BE%D1%82_Nutrex, Animal Pak от Universal Nutrition

Но это очень дорого если все это купить.

Вопросы:
Нужно мне вообще сушиться? я думаю, зараз начнут писать, что я еще ничего не набрал/накачал чтоб сушиться., но выйти на пляж стыдно.

И еще хотел спросить сколько мне нужно сушиться? Хватит 1 месяца? или 2 нужно.. от этого зависит сколько нужно купить спорт пита.

Сообщение изменено: Domus (11 января 2013 - 05:46)

[Александр71]

Тебе худеть надо

Спортпит не главное

наладь питание

сам пишешь,что не соблюдаешь никакой диеты

убери весь шлак из питания

ортегулируй бжу,ккал

а там посмотришь,месяц или два

[Airplane]

Какая тенденция пошла у ребят. Пред, после, вовремя-треники, сжигатели, липо, енималы, взбодрители. Штанга, диета, пот и зал отходят на второй или третий план...

Сообщение изменено: Airplane (12 января 2013 - 12:40)

[Spenser]

Какая тенденция пошла у ребят. Пред, после, вовремя-треники, сжигатели, липо, енималы, взбодрители. Штанга, диета, пот и зал отходят на второй или третий план...

Я согласен с штангой, потом, залом... но диета не выходит, продукты дороги.   Мясо каждый день не выходит кушать! 

Чтоб быть качком, нужно быть богатым. 

Можете скинуть мне как составить диету, или примеры.. как высчитать калории..может здесь есть? пока не нахожу.

Сообщение изменено: Spenser (12 января 2013 - 01:29)

[Spenser]

Просто помогите, что можно купить ,чтоб были минимальные затраты..  Ну например без протеина никак  в период сушки - нужно брать 100%, так как я не смогу  куплять столько мяса и других белковых продуктов.    А вот эти предтренировочные комплексы аминокислоты.. здесь может что-то заменить такими продуктами или можно без этого как-нить обойтись?   Витамино-минарельный комплекс думаю нужно, так как при нехватке витаминов может быть куча болезней.. пищу я буду мало есть соответственно и витаминов не будет.  Жирозжигатель тоже нужен, так как без него я считаю, что не сумею просушиться..  Вот такие дела.

Посоветуйте пожалуйста. .что и как можно  совместить, заменить ..что важнее.. я ж полный 0 в этом деле, а вы уже шарите в этом деле.. и легко сказать, что лучше, а что нет. 

[Domus]

Я согласен с штангой, потом, залом... но диета не выходит, продукты дороги. Мясо каждый день не выходит кушать!

Чтоб быть качком, нужно быть богатым.


Можете скинуть мне как составить диету, или примеры.. как высчитать калории..может здесь есть? пока не нахожу.

Очень плохо ищешь. Перейди по ссылке в моей подписи.

Что касается спортпита. Все вышеперечисленное даст тебе 5% к результату опять таки при соблюдении диеты.

Если не добираешь белка - бери протеин.
Еще неплохо витамины. Все. Остальное не надо.

99% всех ЖЖ - деньги на ветер

[renepjd]

Я согласен с штангой, потом, залом... но диета не выходит, продукты дороги.   Мясо каждый день не выходит кушать! 

Чтоб быть качком, нужно быть богатым. 

Можете скинуть мне как составить диету, или примеры.. как высчитать калории..может здесь есть? пока не нахожу.

Яйца можно покупать битые - в два раза дешевле. Творог, если поискать, евро три стоит. Печень дешевле мяса. Мойва ваще дешёвая - тут и белки и польза

[Silovichok]

Жиросжигающий зеленый коктейль 

Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами. 
Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно, есть выход! Ее можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм после зимы, не только внешне, но и внутренне.

Ингредиенты (на одну порцию): 

1 среднее киви 
2 колечка лимона (вместе с цедрой) 
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем) 
6-8 веточек мяты 
100 мл чистой, не газированной воды 
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!). 

Приготовление:

1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения. 
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку. 
3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед. 
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре. 
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся. Пьем сразу же.

[dip74]

 

Я новичок - хочу избавиться от жира. Что делать?

Избавляться!!!

[Blind Hate]

Избавляться!!!

Совет больше заниматься и меньше жрать не подходит . 

[Гойко Митич]

Чтоб быть качком, нужно быть богатым.

Ты хоть смысл этой фразы пойми, что ли. До качка долгие годы работы над собой. Появятся результаты, тогда и можно будет думать о "дорого". А пока читай каждый день то, что написал тебе Domus ну и делай, конечно.

[antic]

Чтоб быть качком, нужно быть богатым.

Да.. одни олигархи в зале и бизнесмены ...  не могу в свой зал попасть  просто - все мерседесами заставлено.

А турники с брусьями во дворах тоже давно все выкуплены частниками. Да и от пола отжиматься можно только в часах "ролекс".

А если серьезно. В зале познакомился с парнем - у него ДЦП , но жмет сотку без всякого протеина.

Сообщение изменено: antic (12 января 2013 - 12:52)

[Silovichok]

А если серьезно. В зале познакомился с парнем - у него ДЦП , но жмет сотку без всякого протеина.

Не проследил связи между силой и протеином .... 

[antic]

Не проследил связи между силой и протеином ....

  Это к тому, что не обязательно тратить деньги на спортивное питание и обладать отличной фигурой и сильными мышцами.

[Spenser]

Спасибо всем, кто откликнулся.   Куплю протеина и витаминов.  Так же неплохо печень и мойва, я не знал - и вправду дешевле. Спасибо за коктейль, а сколько раз его в день пить?  Пока с этим определился, теперь буду думать про диету.  

[Silovichok]

  Это к тому, что не обязательно тратить деньги на спортивное питание и обладать отличной фигурой и сильными мышцами.

Для фитнесера или пляжника - да .... Но когда выходишь на более высокий уровень то тут всё по другому .. 

[Spenser]

Вот на счет программы на сушку.   Какой лучше сплит? Круговой, 2,3 дневный?   Сейчас занимаюсь круговой тренировкой понедельник, среда пятница.

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

• http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%B8%D0%B7-%D0%B7%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%BC_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B5 1x12-15
• Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

• Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15
• Приседания в тренажере Смита 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_(%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE) 1x12-15
• Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%BE%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8 1x12-15
• Жим штанги узким хватом 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D0%BA_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8 1x12-15
• Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА

• Приседы в Гакк-машине 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8 1х12-15
• Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15
• Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%A4%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%83%D0%B7%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%BC 1x12-15
• http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5_(%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE) 1x12-15
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15
• Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15

вот такую программу нашел, с каким весом нужно делать эти повторения на много сбрасывать? или так же что б я уже больше 12-15 раз не мог делать..

Задаю такие может простенькие вопросы, так как искал и не нашел.. лучше вы скажете, чем где-то написано..куча всяких мнений и подходов.  И передышки нужно  большие делать между подходами.. на этот вопрос по-разному отвечают.  Ну вот вроде все. 

А..и еще.. может некоторые упражнения заменить или  скоротить, так как спортзал не имеет много всяких тренажеров.

Сообщение изменено: Spenser (12 января 2013 - 09:03)

[Domus]

Посмотри тему у меня в подписи. Там есть ссылка на круговые тренировки. Не надо выдумывать велосипед

[Spenser]

Посмотри тему у меня в подписи. Там есть ссылка на круговые тренировки. Не надо выдумывать велосипед

ВАРИАНТЫ КОМПОНОВКИ СПЛИТА

описываю самые популярные(и не очень) и известные(и не совсем)
возможности тренировки отдельных мышечных групп по дням

для тренирующихся 3 дня в неделю:

фулл-боди*/фулл-боди/фулл-боди (можно менять повторный ряд)

торс/ноги(ABA-BAB)

торс/ноги/фулл-боди

торс/ноги/торс - специализация для мышц торса

ноги/торс/ноги - специализация для мышц ног

грудь+спина+дельты/ноги+руки (ABA-BAB)

квадры + грудь + дельты + трицепс / бицепс бедра + спина + бицепс (тяни/толкай)

фулл-боди/фулл-боди/специализация на любую группу

специализация/остальные группы/специализация - специализация на 2-3 группы

грудь+спина/дельты+руки - "безногая" программа

грудь + дельты + трицепс / спина + бицепс (тяни/толкай "безногая" программа)

для тренирующихся 4 дня в неделю:

торс/ноги/торс/ноги

тяни/толкай/тяни/толкай

торс тяни/торс толкай/ноги - сплит Данте Труделя для "продвинутых"

желаю всем успехов

*фулл-боди - тренировка мышц всего тела(full-body) в один день

это? я ничего не понял

[Domus]

Нет.
-----
Рекомендуем прочитать эту тему, если Вас интересуют тренировочные программы для похудения:
http://forum.steelfa...showtopic=22929
------

В этой теме подробно описана методология круговых тренировок

[Spenser]

Нет.
-----
Рекомендуем прочитать эту тему, если Вас интересуют тренировочные программы для похудения:
http://forum.steelfa...showtopic=22929
------

В этой теме подробно описана методология круговых тренировок

прочитал первые 3 странице и там ничего нет. 

[Domus]

Ссылка битая при копировании
http://forum.steelfa...showtopic=22929

[Spenser]

Ссылка битая при копировании
http://forum.steelfa...showtopic=22929

интересно!  необычно)

[Domus]

интересно! необычно)

Эффективно )

[Жеребец]

Тренировку можешь взять стандартные сплиты даже.

Меньше отдыха, по 12 повторений. В общем более интенсивная. 

Кардио хорошее в отдельные дни. И после трены послабее можно.

Насчет спортивного питания–возьми витамины. Остальное ничего не бери – за мясо теье переживать нечего(к тому что потеря тут не важна) – основа правильное питание и все. 

Это в кратце. Успехов! Будут вопросы пиши.

Сообщение изменено: Жеребец (14 января 2013 - 12:58)

[simpsonman]

Прошу помощи! Посоветуйте методы борьбы с водой под кожей. Условие: пью 3.5-4.0 литра в сутки: реальная жажда. Занимаюсь интенсивно, после силовой - 20 мин. умеренного кардио. Также важно: потребляю достаточное кол-во углей, возможно задержка воды из-за этого. На кето садиться не хочу. Существуют ли пути решения проблемы, кроме безуглеводки? Заранее спасибо.

[Ваэрон]

Жиросжигающий зеленый коктейль 

Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами. 
Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно, есть выход! Ее можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм после зимы, не только внешне, но и внутренне.

Ингредиенты (на одну порцию): 

1 среднее киви 
2 колечка лимона (вместе с цедрой) 
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем) 
6-8 веточек мяты 
100 мл чистой, не газированной воды 
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!). 

Приготовление:

1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения. 
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку. 
3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед. 
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре. 
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся. Пьем сразу же.

Можно ещё немного корня имбиря кинуть, у него тоже хороший жиросжигающий эффект(сам не проверял, но рассказывали, что классно помогает, даже просто заваривая его в чай).

[SGF]

но диета не выходит, продукты дороги.   Мясо каждый день не выходит кушать!    Чтоб быть качком, нужно быть богатым. 

Пачка творога (обезжиренный, 250 гр.) - 45 гр. белка - 35 руб.
Яйчо куриное (средней величины) - 8 гр. белка - 4 руб.

Для того, чтобы покрыть суточную потребность в белке тебе надо 2 гр. белка на 1 кг. веса (в твоём случае 160 гр. белка в сутки), тебе это обойдётся в 100 рублей в день. Потребность организма в углеводах можно покрыть, например, гречкой - ну здесь вообще копейки. Таким образом на оптимальное питание будет уходить 130-135 рублей в день (4000 рублей в месяц).

[davlett]

Посетите, пожалуйста: http://forum.steelfa...09&p=1056545029

[Silovichok]