103732 ответов в этой теме

[nrshadow6]

Вместо обеда тренируешься?
Хреново

Не совсем. Обедаю после тренировки (минут 10-15 опосля, пока душ, пока до работы дойду), благо зал в соседнем здании.
Как раз получается тренировка через 2 часа после еды.

[Пуня]

Тогда в Азах это жирным шрифтом написать надобно. А то там что то про "полгода и на сплит" сказано

Некоторые и за полгода добираются до заветных килограммов.

...А вообще - голова не только, чтоб есть в неё. Думать тоже иногда надо.))

[Железякин]

Сплиты придумали объемщики, ибо по 7 упров на мг по 6 подходов затягивают фуллбади тренировку на сутки )))) а там уже новая тренировка

[nrshadow6]

Сплиты придумали объемщики, ибо по 7 упров на мг по 6 подходов затягивают фуллбади тренировку на сутки )))) а там уже новая тренировка

по 7 упров на мг я не то что сдохну. мне даже представить это страшно...

[Ростислав_Калиниченко]

есть какое то основное отличие тренировок на жим и просто тренировок?  то есть если я хочу пожать 120 кг на 5 раз  и буду планомерно повышать веса, добьюсь своего постепенно? или тут нужен другой подход?

[Nikonor]

есть какое то основное отличие тренировок на жим и просто тренировок?

есть.жим первым нужно делать

буду планомерно повышать веса, добьюсь своего постепенно?

только так и добьётесь.

[AnatolyR]

если я хочу пожать 120 кг на 5 раз  и буду планомерно повышать веса, добьюсь своего постепенно?

может быть

а может и не быть

[Виктор С]

Ростислав_Калиниченко, идешь своим путем?

Проверенные другими силовые схемы не интересуют http://forum.steelfa...91#entry2165278 ?

Успехов.

 

[Железякин]

есть какое то основное отличие тренировок на жим и просто тренировок? 

есть. смещение акцента на движение.  и подстройка всей программы на результат в нем. ( иногда в ущерб другим мг , в разумном виде )

[Виктор С]

Олег К, про проходку, пожалуйста:

«…количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5.» http://forum.steelfa...91#entry2165278

1. Это эмпирический критерий или обоснован иначе?

2. Это касается только новичков?

[Олег К]

1. Это эмпирический критерий или обоснован иначе?

1. Эмпирический, корректировка таблицы Прилепина под движения ПЛ Лу Симмонсом

2.Всех, и касается проходки, при тренинге на тяжёлых тренировках можно немного превышать

[Gjkmpjdfntkm]

1 грудь , трицепс пресс , легкое кардио 2 ноги спина бицепс ,легкое кардио 3 нет трени 4 нет трени 5 плечи шея пресс ,легкое кардио 6 тяжелое кардио плавание 7 нет трени 8 нет трени Как то так если кто хочет или может может подскажите что !

Я б на вашем месте сделал бы:
1 нет трени (первый день отдыха)
2. тяни (второй день отдыха)
3. нет трени (работа)
4. нет трени (работа)
5. нет трени (первый день отдыха)
6. толкай (второй день отдыха)
 
или вообще
2. фулбади (второй день отдыха)
3. нет
4. нет
5. нет
6. фулбади (второй день отдыха)
групп 5-6 основных бы выбрал и работал только над ними

У меня брат такой 193см 124кг, сходил на соревнования посмотреть и проникся)) Сейчас уже 108кг диета + бассейн. Хочет в 100кг влезть и 100кг пожать на разы))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 ноября 2014 - 01:37)

[Igeberg]

Пожалуйста помогите советом. Тренер в спортзале говорит, что надо принимать протеины и креатин (чтобы рос результат), а у меня нет денег. Боюсь тренер обидится и не будет составлять мне программу тренировок или будет составлять её плохо. Не знаю - что сказать тренеру.

Сообщение изменено: Igeberg (10 ноября 2014 - 11:05)

[astrolog]

Не знаю - что сказать тренеру.

 

так и сказать

[Nikonor]

составлять мне программу тренировок

вы платите ему за составление тренировочной программы?

[AnatolyR]

Не знаю - что сказать тренеру.

[Igeberg]

вы платите ему за составление тренировочной программы?

Нет, это входит в стоимость занятий в зале.

[Старичок]

Пожалуйста помогите советом. Тренер в спортзале говорит, что надо принимать протеины и креатин (чтобы рос результат), а у меня нет денег. Боюсь тренер обидится и не будет составлять мне программу тренировок или будет составлять её плохо. Не знаю - что сказать тренеру.

 На твои 74 кило - веса, без проблем и обычным питанием обойтись. Без всяких добавок, а если и это не по карману, то уж извини ...... тогда меняй вид спорта. 

[Nikonor]

Нет, это входит в стоимость занятий в зале.

он там у вас походу на ставке сидит.

а спорт Питом торгует тренер?то он и рекомендует небось. раз с программ навара нету

Сообщение изменено: Nikonor (10 ноября 2014 - 12:11)

[Виктор С]

 Боюсь тренер обидится и не будет составлять мне программу тренировок или будет составлять её плохо. Не знаю - что сказать тренеру.

Через год тренировок пора решать вопросы тренинга самостоятельно и самому выбирать по каким программам ты будешь дальше расти, а не довольствоваться одним источником..

 

Загляни: http://forum.steelfa...owtopic=36791 

Есть почти всё, что пожелаешь -  и на силу, и на массу, и на рельеф и просто жиры спалить, не теряя в силе.

И про питание есть: что когда и нужно ли...

 

Тренеру скажи, что денег на спорткорм нет, а на стилфакторе нашел программы и хочешь попробовать.

О реакции тренера расскажи.

 

 

[Igeberg]

он там у вас походу на ставке сидит.

а спорт Питом торгует тренер?то он и рекомендует небось. раз с программ навара нету

Нет, торгует не тренер. Просто у меня результаты почти не растут (очень медленно), и тренер сказал, что я позанимаюсь две недели и брошу занятия. Вот я и думаю, что сказать тренеру.

[Железякин]

Нет, торгует не тренер. Просто у меня результаты почти не растут (очень медленно), и тренер сказал, что я позанимаюсь две недели и брошу занятия. Вот я и думаю, что сказать тренеру.

а какая разница , что он говорит.  вы либо бросите ,  либо нет. 

если вам нужна будет программа и прочее, то тут на форуме достаточно информации что бы разобраться и решить все вопросы. 

читайте Азы и будет вам счастье. 

ну а если бросите через две недели, то так тому и быть.  протеины тут не помогут.

[Eurotrash]

вот 

http://forum.steelfa...entry1057115484

человек который никогда не сдается!

[Виктор С]

Вот я и думаю, что сказать тренеру.

Варианты:

1. "Тренер, спасибо за всё, дальше я буду заниматься по программам с железного фактора, которые не нуждаются в обязательном спорткорме". Здесь рассказать о реакции тренера.

2. Если ты ему ничего не платишь - ты ему ничего не должен. Ничего ему не говорить и самостоятельно начать какую-либо программу из указанных в ссылке.

[demonskl]

теперь тренер - барыга и подлец...

фразу "тренер, спасибо за все...бла-бла-бла" мне даже комментировать не хочется. Что никто спортпит не ел? Совершенно бесполезная трата денег?

Парень не делай так, как некоторые советуют, скажи мол, нету денег на корм, тренер вряд ли обидится, скажет что-нибудь типа - будем значит тренироваться и копить. Сам скольких тренировал, ни на кого никогда не обижался. 

[demonskl]

to Igeberg: кто тебя в Бердске тренирует?

[Виктор С]

demonskl, возникло непонимание.

1. Полезность, точнее удобноство спортпита никто не отрицает, но у пациента нет возможности.

2. Тренер, который замыкает прогресс на спортпите заблуждается.

3. Тренер и инструктор - диаметрально противоположные понятия. Я сравнивал и сравниваю как пациент.

[demonskl]

- У меня нет возможности нормально питаться, но я хочу прибавлять в массе, тренер, что мне делать?

- Жрать спортпит!

- Тренер, я очень стесняюсь, но у меня нет денег на спортпит...

- Купи себе еды!

- У меня нет денег на еду...

- Тебе не удастся стать большим с таким подходом!

- Ты плохой тренер!!!!!

 

как-то так получается?

 

слова "инструктор" я в диалоге не встречал, а работа тренера на написании программы обычно не заканчивается...

есть тренировочные программы на которых без "чего-нибудь там" вообще сдохнешь, а с "чем-нибудь там" ощутимо прибавишь, так что не все так однозначно про замыкание спортпита.

[Железякин]

demonskl,да ненужен им спортпит в начале, сначала надо научиться просто есть нормально.

[nightman-]

Здравствуйте, пытаюсь набрать, "Азы" читал, вменяем. Подскажите/покритикуйте по 2-м вопросам:

 

1. После длительного, тяжелого и неудачного периода попытки скинуть ниже 20% жира, дошел до калорийности в 1200, загнулся метаболизм и т.д. (хм, наверно все же вменяем)

Поэтому сейчас очень стремаюсь набрать лишний жир, но и делать питание узким местом при наборе глупо, поэтому надо просто очень грамотно его составить, с чем  и прошу подсказать.

175см, к осени получил серьезный дефицит и весил 63кг, после отдыха и питания по дневной норме натянуло до 66кг, после чего более месяца назад переключился на мясонаборный тренинг и медленно увеличивал калорийность, белки считаю только животные, поэтому по факту их больше и калорийность по бжу не сходится.

Сейчас на 66кг~ Б- 2.7г, Ж-1,1г, У 4.2г., ккал ~2700. Свой вес более месяца не меняется, понятно надо калории увеличивать, но вес в упражнениях кое-где растет.

По белкам, наверно, уже дальше не стоит увеличивать, жиров достаточно, остаются угли, вот с ними мне надо аккуратно, и я физически не могу нормально тренироваться, без хорошей загрузки быстрыми/медленными углями, следовательно видится такая схема:

 

Углеводы только медленные, за исключением перед тренировкой.

Употреблять их преимущественно в первой половине дня, по нисходящей, чтобы последний прием пищи был без углей (точнее немного лактозы в твороге).

Загружаться перед тренировкой, чтобы было достаточно энергии, но с расчетом почти все за эту тренировку потратить.

Стараться включать побольше клетчатки.

 

Что порекомендуете изменить?

 

2. Тренируюсь второй год, сейчас по 3-дневному сплиту (спина/трицепс; грудь/бицепс; ноги/плечи).

Ноги всегда опережали и понемногу идет прогресс.

Со спиной скромнее, сам не гоню, у всех в семье с ней беда, и у самого не гладко, поэтому технику до фанатизма и без явного перебора.

А вот жим совсем не идет, да и весь плечевой пояс сильно отстает, включая сами плечи. Могу переключится на изолированные и грудь в тренажере или руки отдельно, там потихоньку идет прогресс, но вот жим ни в какую. Причем даже не могу выделить какие-нибудь отдельные мышцы, которые первыми сдают, просто не идет. Хотя сравнивая руки и грудь, руки сдают первыми. Но казалось бы отдав все силы на жиме в начале тренировке, потом вроде могу делать все остальное, такое ощущение, что не в мышцах дело, травм плечевого не было.

Я видел схемы для увеличения жима, но они весь тренинг под себя гребут. Нет ли какой схемы, которую можно было впихнуть в трехдневный сплит?

Пробовал пару разных вариаций с упором на грудь/руки и большим для них отдыхом, разводки и жимы гантелями, и вариации самого жима, пробовал более одного раза в неделю не идет, только тяжелее на других тренировках.

Что еще лучше попробовать под мою программу?

 

Сообщение изменено: nightman- (10 ноября 2014 - 10:31)