107 голосов
Бывалый
Balgo, меня тренировка заинтересовала набором упражнений. Они другие. Тренируюсь для себя, да, для удовольствия, факт. Но и результатов хочется.Уже хочется. Раньше было все равно. И так все устраивало))
Чтобы результаты были, нужен не только набор упражнений.
Нужно смотреть где убавить, где прибавить в теле.
Отсюда подбор подходов, упражнений, весов, различных программ.
А взять понравившуюся программу и заниматься по ней,
не имея понятия для чего она, это не вариант.
Бывалый
Если есть желание, кидайте фоты, помогу определиться, с формами, с тренингом. Ну, просто приступ человеколюбия. )))))
Новичок
Владимир Иванович а что будет если СВ растет а веса бысторо не могу накидывать, т.к. сразу суставы, связки дают о себе знать сижу на 6 тренировках, объем 78-80 тонн, а интенсивность 44-45кг
* * *
помогу определиться, с формами, с тренингом. Ну, просто приступ человеколюбия. )))))
Обязательно воспользуюсь Вашим приступом)) Только чуть позже, надо сфотографироваться. Спасибо!
Бывалый
Владимир Иванович а что будет если СВ растет а веса бысторо не могу накидывать, т.к. сразу суставы, связки дают о себе знать сижу на 6 тренировках, объем 78-80 тонн, а интенсивность 44-45кг
Да у вас масса возможностей не повышая рабочие веса прогрессировать в мышечном развитии. И всё вполне себе в рамках этой методы. Щас....
1. обеспечиваете вариативность нагрузки, и объёма и интенсивности. У вас роскошное количество тренировок, поэтому мы для пущей красоты применим даже меньшее количество занятий. Будет чередовать циклы с пятью и шестью тренировками в неделю. Подчеркнём вариативность. актуализируем, тем самым. Прежде всего варьируем объём, интенсивность - позже, вы увидите, как это будет происходить, само по себе, собственно.
2. выходим в баланс. Для этого применяем хоть 6 тренировок на дельты, например. или любую МГ.
3. выйдя в баланс, развиваем спину и ноги - опять же, хоть до 6 тренировок в неделю, хоть спину, хоть ноги. Веса при этом отнюдь не повышаем, как вы понимаете. Скорее они будут еще долго уменьшены.
4. Работаем с ССА. Увеличиваем всю предельную нагрузку, на весь опорно-двигательный аппарат, но корректно. Корректно - это подбираем контрольные, тренирующие упражнения - приседания со штангой на груди, тяга рывковая, подтягивания, жим стоя, жим сидя гантелей, в балансе. Чтобы оптимизировать эту работу в перечень обязательных, контрольных упражнений добавляем - наклоны стоя, гиперэкстензии, подъёмы ног в висе, подъёмы туловища на наклонной длинной скамье. Эти "страхующие" упражнения идут первым темпом, за ними - приседания, тяги, подтягивания, жимы, то есть воторым темопм. Я не очерёдность выполнения имею в виду, естественно.
5. используете приёмы интенсификации нагрузки. как раз вписывается, в общую канву тренинга, именно в вашей ситуации.
Общая тенденция - работа с ССА, варьирование нагрузки, выход в баланс, на фоне баланса - предельное развитие ноги спины. Первоочередная задача - полноамплитудная техника, развитие разгибателей и пресса.
Де-то так... Я вашу прогу не смотрел, особо, мне достаточно, что это ОТ. Ну, ребята подскажут, если там че не так...
А, в перечень обязательных, для тренировки ССА забыл внести тягу нижнюю блочную.
Бывалый
Минуточку... Это ж химеги. Я абсолютно/принципиально не против, аж ни разу. Но восхититься мог бы лишь натуральным развитием, если именно про такой уровень развития идет речь.
Да я ж не против, восхититься натуральным мышечным развитием. Но его не наблюдается, на горизонте. Восхищаюсь тем, что есть. )))) Думаю, щас ребята пообтрутся, и начнут фигачить соматик, если еще не начали. Шоб судьи не приставали, перистость/сечку/ободранность будут маскировать, и полный вперёд. Посмотрим, че судьи скажут. Радует, что там же вроде есть ограничения по весу. Поэтому мы увидим. в потенциале. предельную мускулистость, то есть предельное мышечное развитие пот отношению к массе тела. Будет очень кравиво, уверен. Сейчас - это только начало. Там конкуренция будет бешеной. Но применение фармы всё равно ограниченно. Что радует.
Завсегдатай
Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 октября 2015 - 02:28)
Бывалый
<p>Владимир Иванович, нужен совет. Короче, конкурс в ноябре- с высокой степенью вероятности вообще в конце месяца. Возникло желание послать организаторов за неорганизованность нахрен...как- то не хочется еще целых 5 недель держать пик и перекрывать себе рост.это выйдет 7 недель сушки и 7 удержания...бля 3 месяца...в планах было отдохнуть 1,5 недели полноценно, а то и 2,5, ноомально попитаться, отоспаться и начать полноценные трени для апреля...</p> каково Ваше мнение???
Дима, ты много не набирай, жира, но питайся при этом комфортно. Когда придёт срок, корпоратива - ты или выступи в межсезонной форме, или подсохни. У тебя же быстро получается. Но если серьёзно - то ыыступишь в форме межсезонья, но с незапущенным вариантом, формы. Де-то так...
По твоему тренингу - суровые и неудобные новости. ))))
Цель - предельный набор натурально. На этом этапе - преимущественно за счет ног. На баланс плюём, слюной. Если ноги будут больше, чем надо, а это вполне возможно, потом их уменьшим. А бонусы по метаболизму может, че-то нам помогут и с верхом, потом, после уменьшения ног. Ноги - от 2-х до 4-х тренировок в неделю. Верх при этом - растягиваем, упражнениями. Особенно грудные. Только растягиваем, пока. Я думаю, что если бы ты использовал нужное оборудование, на верх, с нужным подбором упражнений, возможно, верх был бы шире. В любом случае. на верх - начинаем с обтягивающих упражнений. такой расклад даст нам и уменьшение нагрузки. В любом случае, не рост. Или - рост будет минимизирован. При очень серьёзной работе на ноги, то есть СВ мы поднимем, при этом.
Спину - тоже растягивающие тяги нижнего блока, грудь - сведения на блоках, лицом вверх и вниз, разведения гантелей, пулловер. Дельты - жим гантелей сидя с опорой внизу лопаток, тоже, так, чтобы грудная клетка разворачивалась. Вот и всё, с верхом, плюс сюда, по возможности, разведения на задние и средние дельты.
Ноги - сгибания, 2-3 раза в тренировке, приседания в рывковом, на груди, тяга мёртвая и рывковая, наклоны, прес, гиперы, как обычно. До 4-х таких тренировок, вплоть до блока из 4-х тренировок подряд.
Под эту цель, максималистскую, нужно техническое обеспечение: сгибания ног, блочные, прямые, с удобной кроватью; тяга нижняя блочная, блочная стойка высокая, в общем, полноценная нижняя блочная тяга. Эти две стопки грузов должны еще работать как кроссовер - и сверху и снизу.
Без такого техобеспечения ниче не могу даже близко гарантировать. Стойка, рамная, с предохранителями для сбрасывания штанги при этом - мне, например, совершенно не интересна. Как-то я не вижу таких ситуаций, в нашей практике, чтобы человек не смог встать с весом. В крайнем случае - пусть будут две "подушки", упругие так, чтобы снаряд не отскакивал, а "затухал", на этих подушках при падении. Да, еще нужно перекладина, прямая, и перекладина с наклонными рукоятками. Это второе упражнение для растягивания спины.
Вот такие дела. Мораль - для максимальных целей нужно техническое обеспечение. Как это не удивительно, но эт этого зависит сейчас успех твоей практики. Партизанщины, по оборудованию, увы, уже недостаточно.
Сообщение изменено: roninrey (28 октября 2015 - 04:01)
Завсегдатай
Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 октября 2015 - 04:07)
Завсегдатай
Что по железу обещал, то сделаю. Лавка накллонная с приблудой для ног,рама и тягп верхняч и нижняя будут. Все это недели через 1,5 по краям через 2,5! Кросмовер и блочные сгибания в последствии, не сразу. На фоне того что бвло очень расширяю арсенал.
Завсегдатай
Балго, сглазил((( Мастер просит срок до вторника...но есть три плюса:
1)жопу не рвет делает судя по всему дотошно и аккуратно,по тому что я видел на то похоже.
2)рама и лавка готовы остались замки,страховка,мелочевка короче.
3)чувствуя свою вину говорит мол может и привезти мне.
4)рама полностью,абсолютно разборная,такая же как на фото.что явный плюс.
Завсегдатай
ждем фото инвентаря
Руслан, ориентир рамы и лавки такой:
http://www.cardiogym...-model-2015.jpg
http://www.cardiogym...ues-model-2.jpg
Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 октября 2015 - 08:49)
Завсегдатай
Главный тренажер - сгибания ног. Он необходим. Я серьёзно не вижу возможности рассчитывать на успех нашего дела без сгибаний. О как...
Владимир Иванович, ну мое мнение такое:
1)будет на лавке
2)Балго утверждает, что разницы между домашней приблудой на лавку и тренажером троссовым в зале не отмечал ниразу
3)как-то же я умудрился будучи без тренажеров какой-никакой но ББ развить
4)то что было и то, что намечается-это просто прорыв по оборудованию для меня-результат по-любому будет, пусть и не дикий, но будет.
5)давайте не забывать мое упрямство...
я работаю вопреки многим прогнозам, на сушке-день за два) ногами тоже Вас немного удивил в этот раз...
Бывалый
Балго утверждает, что разницы между домашней приблудой на лавку и тренажером троссовым в зале не отмечал ниразу
Мало того я их чередую ))
Тебе уже объяснил, что сделать из приблуды сгибание с весом троссовые, проще паренной репы, при наличии в\н блока.
Завсегдатай
Мало того я их чередую )) Тебе уже объяснил, что сделать из приблуды сгибание с весом троссовые, проще паренной репы, при наличии в\н блока.
С кроссовером надо мысли) толи сам,толи озадачу мастера)
Бывалый
Владимир Иванович, ну мое мнение такое:
1)будет на лавке
2)Балго утверждает, что разницы между домашней приблудой на лавку и тренажером троссовым в зале не отмечал ниразу
3)как-то же я умудрился будучи без тренажеров какой-никакой но ББ развить
4)то что было и то, что намечается-это просто прорыв по оборудованию для меня-результат по-любому будет, пусть и не дикий, но будет.
5)давайте не забывать мое упрямство...
я работаю вопреки многим прогнозам, на сушке-день за два) ногами тоже Вас немного удивил в этот раз...
Дима. Вот это меня и напрягает, твои чудесные чудеса. Боюсь я. Хочу нормы, если ставлю такие задачи. Без технических средств, достаточных, чувствую себя авантюристом. Ну вот так и есть, боюсь, понимаешь. Сам то я распиздяй, по жизни и авантюрист, наверное. Безответственный авантюрист. Но в тренинге - тут всё серьёзно, тут авантюризм - это не моё. Очень надеюсь, что получится, со сгибаниями. У тебя похоже. наметился стажный эффект, можешь прибавить. А тут ноги, а тут - твоя функциональная подготовка. Вот к этому добавить бы, сгибания, упасть бы на бицепс бедра, квалифицированно, - вот тебе и натурально и в мышцах. Явно есть предпосылки.
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
