60406 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Величайшие умы нашего столетия бьются над вопросом, почему никто не растет и только сейчас был получен ответ.
Браво

[aid]

У него цифры, озвученные голосом расходятся с теми что он пишет на доске. Типа 120% от р.в. 89 * 1,2 = 106 на доске 140.  +57%

вообще на доске 85 и 100. И на гантелях видно 100 фунтов. Т.е. грубо говоря 40 и 45 кг. 

[oscid]

вообще на доске 85 и 100. И на гантелях видно 100 фунтов. Т.е. грубо говоря 40 и 45 кг.

А точно. Корявые цифры. -24% и +17% в реальности 65., 85 и 100

[Hosen44]

у грузчиков в их тренировках недостаточно негативной фазы и отсутствует прогрессия нагрузок

У грузчиков "негативных фаз" хватает, уж поверь )

Сообщение изменено: Hosen44 (09 сентября 2019 - 02:29)

[swistl]

So it's always been a legendary rumor that both Kai Greene and Ronnie turned pro without using gear and I recently heard Flex Wheeler back that up. How true do you think that is? I mean Flex was best friends with Ronnie so he'd have inside info on Ronnie's stack and I've heard this about Kai before.






According to Flex Ronnie didn't take gear until later in his pro days and didn't take any of the heavy shit the other pros were taking until Flex told him about the different stuff everyone else was taking. So Ronnie was natural when he became a pro and was placing in the Olympia against guys doing Insulin, HGH, etc and still holding his own. Insane genetics. And I've heard from numerous pros Kai never took anything until after he turned pro. So he got his pro card all natural and when you look at pics of Kai when he was 19 that's insane.

Чистейшая правда))

[AnatolyR]

До грамма - натурал

[phaze]

Калум и Панда занимаются без фармы. Хейтеры скажут, что это не так.

[rihad]

Давно говорил, что надо разминаться с весом, который БОЛЬШЕ, чем рабочий!

Не только разминаться, но возможно и работать.

Я когда делал RPT (обратную пирамиду) в сетах на 5 + 10 повторов, в 10 был сильнее на 1-2 повтора после 5ПМ, чем без них.

[renepjd]

Калум и Панда занимаются без фармы. Хейтеры скажут, что это не так.

Панда это Пандора Таня?

[Sasho]

Величайшие умы нашего столетия бьются над вопросом, почему никто не растет и только сейчас был получен ответ.
Браво

ответ очевиден - потому что не тренируются 12 часов.

[DimaSem]

Sasho,гиперэффективный тренинг не исправил твой сколиоз? Уже не выровнять?

[Sasho]

Sasho,гиперэффективный тренинг не исправил твой сколиоз? Уже не выровнять?

не знаю про сколиоз, но одна нога у меня длиннее другой, это да. Если бы это мешало, я бы расстроился

[DimaSem]

не знаю про сколиоз, но одна нога у меня длиннее другой, это да. Если бы это мешало, я бы расстроился

на фото спины посмотри.особенно в поясничном отделе.может и из -за ног.

[Arik]

на фото спины посмотри.особенно в поясничном отделе.может и из -за ног.

из-за разной длины ног такое вполне может быть , я у хиропрактора был , такая же фигня )
Со временем , чревато перегрузом одного колена и разной ерундой . Исправляется спец обувью , если в этом есть необходимость

[DimaSem]

Sasho,какие симптомы если ,допустим ,перебираешь с объемом и частотой у тебя? Или как ты подбираешь их для своих клиентов.

[renepjd]

не знаю про сколиоз, но одна нога у меня длиннее другой, это да. Если бы это мешало, я бы расстроился

У Гарринчи такая фигня была

Тя срочно надо в сборную

Нам нужен правый край

[Sasho]

Sasho,какие симптомы если ,допустим ,перебираешь с объемом и частотой у тебя? Или как ты подбираешь их для своих клиентов.

когда с правильной техникой делал приседания, начинало болеть колено. Уже года три заступаю левой ногой на 1 см дальше и все хорошо. Но дисбаланс гипертрофии во фронтальных позах виден.


Оффтоп: renepjd, у меня кумир Дель Пьеро, я справа не играю

Сообщение изменено: Sasho (09 сентября 2019 - 07:15)

[rihad]

Грег Наколс о последних эффективных повторениях.

https://www.stronger...ihscq9aipxgejyj

[Sasho]

"I think our current understanding is a bit like a map and a compass rather than turn-by-turn directions: It can point us in the right general direction, but not tell us exactly how to get from point A to point B."

Поэтому 12 часов гиперэффективного тренинга даст лучший выхлоп. Вместо того, чтобы считать эффективные повторения, как насчёт выполнить столько, чтобы наверняка стимул был.

[Sasho]

"The “effective reps” model also makes sense of the supposition that longer rest periods are beneficial for hypertrophy; when fatigue accumulates, it can inhibit motor unit recruitment and force output, reducing tension on the fibers you’re trying to train (effectively decreasing the number of “effective reps” during a set to failure)."

Опять пиарят 12 часовый тренинг

[Arik]

"I think our current understanding is a bit like a map and a compass rather than turn-by-turn directions: It can point us in the right general direction, but not tell us exactly how to get from point A to point B."

Поэтому 12 часов гиперэффективного тренинга даст лучший выхлоп. Вместо того, чтобы считать эффективные повторения, как насчёт выполнить столько, чтобы наверняка стимул был.

нужно прилагать учебник по тайм менеджменту тогда
Телека нет , работа недалеко , а 12 часов на тренировки все равно нет

[Sasho]

Хорошая там табличка активации мышц на разных процентовках. Это утащу.

[rihad]

Я там вообще его не понял: он типа сказал, что утомляж снижает силу и натяг, не дает делать больше повторов (т.е. вынуждает остановиться) а это меньше работы и меньше эффективности. Ну дык, ептыть. Смысл туда доходить как раз чтобы в зоне БЛИЗКО к той трениться. Отказнул - небольшой передых и опять пара повторов.

[oscid]

До них уже дошло что эффективность повторов нелинейно растёт от первого подхода к последнему? Или до сих пор последние пять 100% эффективности, первые 0%?

[Sasho]

Если ты недостаточно отдохнул, ты не сможешь выполнить подход с тем же весом и с тем же запасом. То есть сделать идентичный подход. У тебя не получится создать "эффективные повторения" из воздуха, так как если обьем маленький, твои повторения перестают быть эффективными для гипертрофии, как бы ты не выпучивал глаза при их выполнении.

[Sasho]

Как правильно замечено в статье, значение "эффективных" повторений очень преувеличено и значение "неэффективных" повторений очень занижено.

[oscid]

Ну надо же доперло. Я уже язык стёр. Но кто я такой? ))

Правда меньше единицы у них нуль. Ну это ничего может дойдёт позже ))) главное поняли, белохалатчикт заграничные. ))

[AnatolyR]

как насчёт выполнить столько, чтобы наверняка стимул был.

как проще поймать 3 львов?

надо поймать 5 и отпустить 2

[Sasho]

как проще поймать 3 львов?
надо поймать 5 и отпустить 2

не так. Как поймать трех львов с закрытыми глазами? Поймать 10 зверей в лесу, возможно 3 из них будут львами, но это не точно. Это и есть натуральный бодибилдинг.

[AnatolyR]

For starters, I think there’s a pretty large kernel of truth to the general idea of “effective reps.” I think the “hard” version of the idea (“the last 5 reps before failure are all the matters”) has major problems,

but a “soft” version of the idea is almost self-evidently true.

To maximize hypertrophy on a per-set basis, you do almost certainly have to get somewhat close to failure, in basically any context I can think of.

If you can do 12 reps with a certain weight, doing 3 sets of 10 is almost guaranteed to get you more growth than doing 3 sets of 3.