Разминка 10 минут
1. Бабочка 60 кг 8х8
2. Вертикальная тяга 40 кг 8х8
3. Шраги с гантелями 25 кг + 25 кг 8х8
4. Молотки 15кг+15кг 8х8
5. Тренажер на трицепс 40 кг 8х8
6. Обратная бабочка 36 кг. пл. 8х8
7. разведение на ср. дельту 7+7 8х8
8.подъем гантелей перед собой на пер. дельту 10+10 8х8
Веса небольшие, упражнения изоляционные, между упражнениями ходил секунд по 30
Точно не засек начало тренировки, силовая часть заняла около часа.