3852 ответов в этой теме

[Gutarion]

потом будешь вспоминать это время, как самое лучшее в жизни. 

 

Да упущенное время и бездарно просранную жизнь не вернуть 

[Eak cat]

Да упущенное время и бездарно просранную жизнь не вернуть 

Ну рассуждать о бездарно просранной жизни можно только на смертном одре. А пока еще очень много времени которое надо отлично использовать 

[Gutarion]

Доброго здравия всем!

• Суббота. Выходной с кайфом на дороге и на природе.
• Помесил песок, грязь, асфальт. Насладился природой.
• Ноги ушатал в хлам сегодня, и это тоже кайф.

Закрыл очередной гештальт свой. Закатил на 50 км. К сожалению постоянно отваливался интернет и GPS записать полноценно трек не получилось, так что без схем сегодня и скринов, просто немного фото.

 

   

   

   

 

Доехал до наших голубых озер, народу полно уже, палаточные лагеря стоят, на сабах рассекают, красотища. Немного теплее ночи будут и тоже на выходные с палатками туда поедем. 

 

А теперь спать и восстанавливаться, завтра на соревнования по вело-ориентированию. 

[Gutarion]

Утро понедельника. Всем бодрствовать и здравствовать!!!

• Вчера был насыщенный спортивный день, по этой причине силовая тренировка отменена с целью отдыха и восстановления.
• За вчерашний день накатали 65 км на велосипедах, наползались, налазились по оврагам, очень круто провели время.
• Приняли участие в соревнованиях по вело-ориентированию 
• И как говорится новичкам везет. Не без сложностей конечно но по итогу взяли 1-е место в категории.
• Красивые фотки пока в ожидании. Организаторы обрабатывают до сих пор.

   

• Регламент соревнований убрал под спойлер.
• В нашей категории - Семьи с детьми до 14 лет было заявлено 7 команд
• Было весело, спортивно и круто!
• Набрали 62 бала из 106
• Цель была просто весело и спортивно провести время, но уехать с кубком гораздо прикольнее 

Spoiler

Контрольное время – 3 часа для всех групп. Спортсмены ,финишировавшие после 15 часов – получают штраф: минус 2 балла за каждую минуту опоздания. Через полчаса после окончания контрольного времени (после 15:30) – дисквалификация участника. Финиш будет располагаться там же где и старт.

Местность представляет собой поля, изредка изрезанные небольшими оврагами. Залесенность полигона – 15%. Полигон ограничен с севера – рекой Коломенка, с востока – асфальтированной трассой 46Н-04253 на Лукерьино, с запада - асфальтовым шоссе 46Н-04202 Биорки-Ильинское, с юга – трассой 46К-5091 Коломна - Озеры. Дорожно-тропиночная сеть развита средне.

Формат карты – А4. Масштаб карты: в 1 см – 200 м. Сечение – 10 м. Опасные места: крутые склоны оврагов, борщевик, пруды, завалы, собаки и антропогенный мусор.

Система электронной отметки – SFR. Выдача чипов производится перед стартом. В случае утери чипа – участник возмещает полную его стоимость в размере 1000 рублей.

Всего на местности будет расположено 20 КП. Каждое КП имеет свою ценность в баллах равную первой цифре номера КП (Например КП с номером 31 дает 3 балла, КП с номером 72 дает 7 баллов и т.д.). Участникам необходимо набрать максимальное количество баллов за 3 часа (с 12:00 до 15:00). Общее количество баллов всех КП расположенных на карте – 106.

 

   

 

Дополню по публикации организаторов фотки, мы особо не тратили время на фото-сессии 

К вечеру ноги конечно вчера посылали меня конкретно, на кануне в субботу был еще заезд соло на 50 км, поэтому сегодня и решил отдохнуть, даже на работу на машине привезли 

Силовую на верх проведу завтра, потом 2 дня отдыха и в пятницу по плану тренировка верха, ноги на этой неделе отдыхают. 

[medvedm61]

Силовую на верх проведу завтра, потом 2 дня отдыха и в пятницу по плану тренировка верха, ноги на этой неделе отдыхают. 

не надо ноги совсем убирать , можно обьем на них уменьшить , но приседания хотя бы раз в неделю надо делать , там нагрузки другие , не такие , как на велике.

[Gutarion]

не надо ноги совсем убирать , можно обьем на них уменьшить , но приседания хотя бы раз в неделю надо делать , там нагрузки другие , не такие , как на велике.

я их не собираюсь убирать не в коем разе, я очень люблю приседать, ноги убираю только на этой неделе для восстановления. 

[medvedm61]

я их не собираюсь убирать не в коем разе, я очень люблю приседать, ноги убираю только на этой неделе для восстановления. 

Они у тебя за один день восстановятся . У меня ,когда начинаю ездить по 300-400 км в неделю , причем по холмам , бывает ощущение , что хожу с трудом , но прихожу в зал , разминаюсь и приседаю порой даже лучше и больше , чем до начала интенсивного велосезона . Потом , когда вкатываешься , уже ничего не болит , не тормозит , но начинает накапливаться общая усталость , тогда просто раз в неделю фулбади .

[Gutarion]

Они у тебя за один день восстановятся . У меня ,когда начинаю ездить по 300-400 км в неделю , причем по холмам , бывает ощущение , что хожу с трудом , но прихожу в зал , разминаюсь и приседаю порой даже лучше и больше , чем до начала интенсивного велосезона . Потом , когда вкатываешься , уже ничего не болит , не тормозит , но начинает накапливаться общая усталость , тогда просто раз в неделю фулбади .

 

Мне достаточно 1 тренировки ног \ спины и жопы в неделю. Они у меня пропорционально развиты относительно верха, выделять их массивность и рельефность как у билдеров нет цели.

На этой неделе разгрузка больше для общего восстановления. 

 

PS Подвезли результаты. Оказывается мы неплохо так заехали на 1е место из 8 команд в категории

Для первых соревнований очень хорошо. 

[Gutarion]

Добрейшего вторника. Здравия всем!

• Тренировка с акцентом на верх тела.

 

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х20
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 45X18, 50X15, 55X12, 60X10, 65X8
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 25X12, 27X10, 27X10, 27X10, 27Х10
•  
• Разводка гантелей лежа под углом: 
• 20X10, 20X10, 20X10, 20X10, 20Х10
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье узким хватом: 
• 50X12, 50X12, 55X10, 55X10, 55Х10
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X15, 8X15, 10X15, 10X12, 10X12
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 27X12, 30X10, 30X10, 30X10, 30X10
•  
• Протяжка (тяга штанги к подбородку):
• 30Х12, 35Х12, 40Х10, 40Х10, 45Х8
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 18X12, 18X12, 18X12

Хорошо отдохнул, хорошо восстановился, тренировка прошла бомбически.

Накинул весов в жиме на гантели и в подъеме на бицепс на штангу. 

Отлично, пампово. С чувством удовлетворенности от проведенной тренировки.

Питание возвращаю постепенно в дефицит 1800 калорий, нужно дожать до поставленной цели. 

На работу на велосипеде. 

[Gutarion]

  Однако с пятницей! Всем доброго здравия!

• 4:20 пробуждение, кофе, тренировка.
• Плановая, силовая: Верх туловища.

 

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х20
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 45X15, 60X10, 65X8, 70X3, 65X8, 60Х8
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27Х10
•  
• Разводка гантелей лежа под углом: 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20Х12
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье узким хватом: 
• 50X12, 55X12, 55X10, 55X10, 55Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 9X15, 9X15, 9X15, 10X12, 10X12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 10X15, 10X15, 12X15, 12X12, 12X12
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 27X12, 30X10, 30X10, 30X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 18X10, 18X10, 18X10
•  
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс в наклоне:
• 18Х10, 18Х10, 18Х10

 

В жиме штанги немного венигрет с весами, но сделал то чего запланировал, пропустил разминочные 50 и 55, зарядил сразу после 45 на 60, далее проверил силу на 70кг (пора уже рвать в верх) по сути нормально, но в рабочий вес пока не вписывается, главное пожал на 3 раза, дальше немного очконул, и просто проработал интуитивно грудь. Успешно.

Отличная тренировка. Чуть раньше даже завершил от запланированного времени. Грудные проработал хорошо, руки тоже с небольшой крепатурой.

 

Подведу итоги за май:

• Силовые - незначительно, но прогресс есть.
• Вес - 89 кг.
• Брюхо - 90 см (без изменений).
• ЦНС просто идеально.
• Видуха - нравится все больше.

Май на интуитивном питании, в начале мая и в выходные дни позволяю чит-милы, брюхо на месте 90 см, вес от 88 до 90, последние 2 недели стабильно 89

За месяц полностью прошла агрессия и раздражительность, заметно улучшилось настроение, меньше срывов на людей и близких.

Месяц прошел с пользой однозначно. 

 

Ближайшие планы и цели на Июнь:

• Тренировки - 3х дневный сплит 2 тренировки верх и 1 тренировка ноги спина
• Питание - не меняю, интуитивное 
• Вело-пробег на 70 км
• Вело-пробег на 100 км
• Регулярные вело-тренировки

Со следующей недели в отпуск на неделю, благоверная затеяла косметический ремонт кухня, коридор, комната сына. Еще и горячую воду отрубают. 

НО все согласно плана силовые и вело-тренировки.

[oscid]

  Однако с пятницей! Всем доброго здравия!

• 4:20 пробуждение, кофе, тренировка.
• Плановая, силовая: Верх туловища.

1.jpg  2.jpg

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х20
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 45X15, 60X10, 65X8, 70X3, 65X8, 60Х8
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27Х10
•  
• Разводка гантелей лежа под углом: 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20Х12
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье узким хватом: 
• 50X12, 55X12, 55X10, 55X10, 55Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 9X15, 9X15, 9X15, 10X12, 10X12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 10X15, 10X15, 12X15, 12X12, 12X12
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 27X12, 30X10, 30X10, 30X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 18X10, 18X10, 18X10
•  
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс в наклоне:
• 18Х10, 18Х10, 18Х10

4.jpg  5.jpg

В жиме штанги немного венигрет с весами, но сделал то чего запланировал, пропустил разминочные 50 и 55, зарядил сразу после 45 на 60, далее проверил силу на 70кг (пора уже рвать в верх) по сути нормально, но в рабочий вес пока не вписывается, главное пожал на 3 раза, дальше немного очконул, и просто проработал интуитивно грудь. Успешно.

Отличная тренировка. Чуть раньше даже завершил от запланированного времени. Грудные проработал хорошо, руки тоже с небольшой крепатурой.

 

Подведу итоги за май:

• Силовые - незначительно, но прогресс есть.
• Вес - 89 кг.
• Брюхо - 90 см (без изменений).
• ЦНС просто идеально.
• Видуха - нравится все больше.

Май на интуитивном питании, в начале мая и в выходные дни позволяю чит-милы, брюхо на месте 90 см, вес от 88 до 90, последние 2 недели стабильно 89

За месяц полностью прошла агрессия и раздражительность, заметно улучшилось настроение, меньше срывов на людей и близких.

Месяц прошел с пользой однозначно. 

 

Ближайшие планы и цели на Июнь:

• Тренировки - 3х дневный сплит 2 тренировки верх и 1 тренировка ноги спина
• Питание - не меняю, интуитивное 
• Вело-пробег на 70 км
• Вело-пробег на 100 км
• Регулярные вело-тренировки

Со следующей недели в отпуск на неделю, благоверная затеяла косметический ремонт кухня, коридор, комната сына. Еще и горячую воду отрубают. 

НО все согласно плана силовые и вело-тренировки.

О нормас бицуха уже!

[Eak cat]

  Однако с пятницей! Всем доброго здравия!

• 4:20 пробуждение, кофе, тренировка.
• Плановая, силовая: Верх туловища.

1.jpg  2.jpg

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х20
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 45X15, 60X10, 65X8, 70X3, 65X8, 60Х8
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27Х10
•  
• Разводка гантелей лежа под углом: 
• 20X12, 20X12, 20X12, 20X12, 20Х12
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье узким хватом: 
• 50X12, 55X12, 55X10, 55X10, 55Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 9X15, 9X15, 9X15, 10X12, 10X12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 10X15, 10X15, 12X15, 12X12, 12X12
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 27X12, 30X10, 30X10, 30X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 18X10, 18X10, 18X10
•  
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс в наклоне:
• 18Х10, 18Х10, 18Х10

4.jpg  5.jpg

В жиме штанги немного венигрет с весами, но сделал то чего запланировал, пропустил разминочные 50 и 55, зарядил сразу после 45 на 60, далее проверил силу на 70кг (пора уже рвать в верх) по сути нормально, но в рабочий вес пока не вписывается, главное пожал на 3 раза, дальше немного очконул, и просто проработал интуитивно грудь. Успешно.

Отличная тренировка. Чуть раньше даже завершил от запланированного времени. Грудные проработал хорошо, руки тоже с небольшой крепатурой.

 

Подведу итоги за май:

• Силовые - незначительно, но прогресс есть.
• Вес - 89 кг.
• Брюхо - 90 см (без изменений).
• ЦНС просто идеально.
• Видуха - нравится все больше.

Май на интуитивном питании, в начале мая и в выходные дни позволяю чит-милы, брюхо на месте 90 см, вес от 88 до 90, последние 2 недели стабильно 89

За месяц полностью прошла агрессия и раздражительность, заметно улучшилось настроение, меньше срывов на людей и близких.

Месяц прошел с пользой однозначно. 

 

Ближайшие планы и цели на Июнь:

• Тренировки - 3х дневный сплит 2 тренировки верх и 1 тренировка ноги спина
• Питание - не меняю, интуитивное 
• Вело-пробег на 70 км
• Вело-пробег на 100 км
• Регулярные вело-тренировки

Со следующей недели в отпуск на неделю, благоверная затеяла косметический ремонт кухня, коридор, комната сына. Еще и горячую воду отрубают. 

НО все согласно плана силовые и вело-тренировки.

Отлично все идет. Как по мне так и не надо пока до цифры 85 добивать, а смотреть именно внешний вид и контролировать процесс с тренировками.

[oscid]

Отлично все идет. Как по мне так и не надо пока до цифры 85 добивать, а смотреть именно внешний вид и контролировать процесс с тренировками.

85 было бы идеально. Обхват талии )) Вес пофиг )

[Gutarion]

Отлично все идет. Как по мне так и не надо пока до цифры 85 добивать, а смотреть именно внешний вид и контролировать процесс с тренировками.

Для меня сейчас основная задача не набирать жировую массу.

Сиськи кожа подтянулась практически в идеал. Уже не свисают когда наклоняешься. Брюхо стягивается медленнее но стягивается.

Есть меньше тоже не хочу пока. Жесткую сушку пока отложу. 

Вес буду стараться дожимать в меньшую сторону, пусть медленнее и за счет активности в основном, не в ущерб калорийности и макронутиентам, иначе восстановление хуже и психозы немного уже надоели. 

 

85 было бы идеально. Обхват талии )) Вес пофиг )

Оно к этому придет, я добью все равно, но там учет на то что в животе сейчас самые проблемные места остаются, там самый упрямый жир и лишняя кожа.

Даже шарпейная и сморщенная жопа уже разгладилась и стала нормас без складок

 

Работаем в этом направлении.

[renepjd]

пропустил разминочные 50 и 55, зарядил сразу после 45 на 60,

как раз хорошо получилось
Нафига те разминочные?

[Аларм]

У меня вопрос возник к автору темы.

В дни, когда нет тренировок, подъем утром в 4.20 остался?

[Gutarion]

У меня вопрос возник к автору темы.

В дни, когда нет тренировок, подъем утром в 4.20 остался?

Привет. Уже в независимости от дня недели, подъемы ранние не позднее 5 утра. Спать стараюсь ложиться рано по возможности. В среднем сон 6-7 часов ночной. По другому уже никак не получается обмануть организм. 

[Gutarion]

Всем добра и позитива!

• Ловим погоду, нам ливни чуть-ли на неделю обещают.
• Веселая, бодрая вело-покатушка с сыном в картинках.

     

   

• Ну конечно-же после такого кайфа, нужно продлить было удовольствие 

 

[Eak cat]

Всем добра и позитива!

• Ловим погоду, нам ливни чуть-ли на неделю обещают.
• Веселая, бодрая вело-покатушка с сыном в картинках.

1.jpg  2.jpg  3.jpg  4.jpg

5.jpg 6.jpg  7.jpg  8.jpg

• Ну конечно-же после такого кайфа, нужно продлить было удовольствие 

9.jpg  10.jpg

Отлично, блин что-то капец как шавухи захотелось)))

[renepjd]

Отлично, блин что-то капец как шавухи захотелось)))

сначала надо 45 км намотать

[Eak cat]

сначала надо 45 км намотать

Завтра в зале позанимаюсь и позволю себе))) Но позанимаюсь хорошо)

[Gutarion]

Завтра в зале позанимаюсь и позволю себе))) Но позанимаюсь хорошо)

Не надо откладывать на завтра, то что можно сожрать уже сегодня 

[renepjd]

Завтра в зале позанимаюсь и позволю себе))) Но позанимаюсь хорошо)

на химии достаточно прост посмотреть на шавуху

[Eak cat]

Не надо откладывать на завтра, то что можно сожрать уже сегодня 

Блин, не планировал выходить никуда, сейчас подумаю может и схожу)))

[Eak cat]

на химии достаточно прост посмотреть на шавуху

    Вот что, что прям вообще не достаточно)

[renepjd]

Блин, не планировал выходить никуда, сейчас подумаю может и схожу)))

да ну нафиг еще и ходить - доставка же есть
Накрайняк, Гутариона попроси - пусть привезет

[Eak cat]

да ну нафиг еще и ходить - доставка же есть
Накрайняк, Гутариона попроси - пусть привезет

Не, у нас на улице +15 это по сравнению с тем что творилось до этого прям праздник) Сам бы прогулялся, но дел много, наверное, шавуху на завтра оставлю

[Gutarion]

Блин, не планировал выходить никуда, сейчас подумаю может и схожу)))

Правильно и лишняя бытовая активность и праздник живота для души

[Gutarion]

Не, у нас на улице +15 это по сравнению с тем что творилось до этого прям праздник) Сам бы прогулялся, но дел много, наверное, шавуху на завтра оставлю

у нас сегодня +30 за бортом, парит к дождю но не факт что он будет второй день ждем

На середине маршрута был источник с купелью, там фотка есть как раз. купель с ледянющей родниковой водой. прям душевно освежились 

[medvedm61]

Всем добра и позитива!

• Ловим погоду, нам ливни чуть-ли на неделю обещают.
• Веселая, бодрая вело-покатушка с сыном в картинках.

1.jpg  2.jpg  3.jpg  4.jpg
5.jpg 6.jpg  7.jpg  8.jpg

• Ну конечно-же после такого кайфа, нужно продлить было удовольствие 

9.jpg  10.jpg

Можно сказать , что купальный сезон открыли Если еще и бегать начнете , то считай триатлон