18637 ответов в этой теме

[Quartus]

Если попробовать подытожить - все организмы

Организм растит мышцы только при крайней необходимости, когда все иные способы не помогают.

И ещё перед рождением надо всегда выбирать родителей с хорошей генетикой.

Андрей Смаев

[oscid]

И ещё перед рождением надо всегда выбирать родителей с хорошей генетикой.

И еще смотреться в зеркало. Вдруг там старик-шизик.

[oscid]

Кстати. Вот такая вот есть табличка. Если старпера хардгенера считать по 3 колонке, то понятно будет почему жрать со всей дури не стОит )

 

[МихаилВ]

oscid,

А можно для тех, кто не в теме, привести классификацию "хард-гейнер", normal-gainer и "читерски одаренный" с понятными для простых смертных и измеряемыми критериями?

Сообщение изменено: МихаилВ (07 декабря 2021 - 12:56)

[oscid]

oscid,

А можно для тех, кто не в теме, привести классификацию "хард-гейнер", normal-gainer и "читерски одаренный" с понятными для простых смертных и измеряемыми критериями?

Вот нарисовали же четыре колоночки. Левая изи-гейнер. вторая медиум-гейнер, третья хард-гейнер, чевтертая - шахмоты ))

[oscid]

 

График роста мышц у любителей

Несмотря на то, что требования к росту мышц растут от года к году, нормы естественного роста мышц со временем падают. После первоначального прорыва в размере восьми килограмм, следующий год любитель имеет шанс вырастить еще 5 кг чистых мышц. Итого за первые 14 месяцев прибавка может составить 13 кг. На оставшиеся 7 кг потребуется целых 4 года.

Второй год вместо пяти килограмм нарастет только 3 кг; третий – 2; четвертый – меньше двух. И такое замедление роста мышц будет при условии, что вы будете наращивать часы тренировок, часы сна и количество приемов пищи. Если не наращивать траты на выращивание мышц, то они перестанут расти.

Именно поэтому у каждого из нас есть не только физический предел роста мышц, но и социальный. Чем больше у вас социальных проблем, тем меньше вы сможете отдать сил и времени для роста мышц.

Слишком развитые физически люди – одиноки и социально уязвимы. В быту они похожи на малых детей, которых обманывают и над которыми потешаются – посмотрите фильм \”Поддубный\” или \”Рокки\”.

Вам нужно самим решать, какой найти баланс между физическим и социальным развитием. Мое дело – рассказать о возможностях и опасностях.

 

 

Недельный рост мышц у любителей

Многие начитанные люди с хорошо развитой логикой уже подсчитали, что 5 кг мышц в год – это 200 грамм чистых мышц в неделю. Это не совсем так. Мышцы растут не линейно, а ступенями. И длина этих ступеней длиться полгода.

Сначала я это заметил на своем опыте, а потом обнаружил, что у моих учеников происходит тоже самое. Вы тренируетесь неделю за неделей, и ничего особенного с телом не происходит. Но раз в полгода всего за одну неделю ваше тело резко меняется на 2 кг. Эти изменения настолько очевидны, что все вокруг сразу начинают говорить \”ты заметно прибавил\”.

Я много лет искал научное объяснение этого феномена и совсем недавно узнал, что в каком-то американском университете обнаружили, что период обновления мышечных белков 180 дней.

Душой я уже давно принял реальность, – скачки результата происходят раз в полгода, – а теперь мой пытливый мозг успокоили научные открытия.

[AnatolyR]

Но раз в полгода всего за одну неделю ваше тело резко меняется на 2 кг.

Вдруг бывает только пук

[AnatolyR]

Я много лет искал научное объяснение этого феномена и совсем недавно узнал, что в каком-то американском университете обнаружили, что период обновления мышечных белков 180 дней.

Беременность у слона длится 22 месяца.
К чему это написал?
К тому что и эта информация абсолютно не относится к делу

[oscid]

Мопед не мой (с)

[AnatolyR]

Я знаю

[Михалы4]

Мопед не мой

 

Ну так имя этого дегенерата автора назовите. Кто там такой умный?

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2021 - 02:31)

[oscid]

Ну так имя этого дегенерата автора назовите. Кто там такой умный?

Лев Гончаров

[Михалы4]

Лев Гончаров

 

Возможно, такими сказками он пытается подбодрить новичка ПРОДОЛЖАТЬ тренинг – даже при отсутствии признаков прогресса.

 

Дескать, пусть надеется, что через полгода будет "скачок" – а за эти полгода мы сформируем у человека привычку к тренингу – что и является главной целью натурального тренинга.

 

То есть это ложь во спасение.

[oscid]

Возможно, такими сказками он пытается подбодрить новичка ПРОДОЛЖАТЬ тренинг – даже при отсутствии признаков прогресса.

 

Дескать, пусть надеется, что через полгода будет "скачок" – а за эти полгода мы сформируем у человека привычку к тренингу – что и является главной целью натурального тренинга.

 

То есть это ложь во спасение.

Вполне. Это же популяризатор.

 

https://levgon.ru/st...osta-myshc.html

[crossfitmen]

Мопед не мой (с)

Ну так и слазь тогда))

[Михалы4]

понятно будет почему жрать со всей дури не стОит

 

Артур Джоунс как-то подсчитывал, что максимальный темп роста мяса – 2 фунта в месяц. (900 граммов в месяц).

 

Для наращивания такого количества нужно иметь дополнение в +6 г белка в сутки – то есть два дополнительных куска хлеба.

 

----------

По калориям примерно такой же расклад.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2021 - 03:47)

[oscid]

Артур Джоунс как-то подсчитывал, что максимальный темп роста мяса – 2 фунта в месяц. (900 граммов в месяц).

 

Для наращивания такого количества нужно иметь дополнение в +6 г белка в сутки – то есть два дополнительных куска хлеба.

 

----------

По калориям примерно такой же расклад.

ИМХО такой прямой расчет неприменим. Думаю что на производство требуется энергия большая, чем образуется от переваривания белка. Строительный материал - да, наверное столько плюса требуется, но энергии для процесса производства требуется еще какое-то количество. Опять же мы ведь не просто растим ММ при неизменном образе жизни. Еще и тренировки, которые разрушают мышцы и требуют восстановления.

[Andy_Two]

Еще и тренировки, которые разрушают мышцы и требуют восстановления.

 

Белок (аминокислоты) при катаболизме разве не используются потом повторно? Просто выкакиваются?

Сообщение изменено: Andy_Two (07 декабря 2021 - 03:56)

[Михалы4]

но энергии для процесса производства требуется еще какое-то количество

 

Энергии для производства новых требуется столько же, сколько для производства старых. Плюс-минус. Сам тренинг калории тоже сжигает, немного.

 

В целом там граммы. Как и с белком.

[oscid]

Белок (аминокислоты) при катаболизме разве не используются потом повторно? Просто выкакиваются?

 

В сутки расщепляется примерно 200 г белков организма. При этом примерно 75 - 80 % высвободившихся аминокислот снова используются в синтезе белков.

https://lifelib.info...hemistry/8.html

 

Вобчем грамм 40 просирается бесследно.

Сообщение изменено: oscid (07 декабря 2021 - 04:08)

[Quartus]

Артур Джоунс как-то подсчитывал, что максимальный темп роста мяса – 2 фунта в месяц. (900 граммов в месяц). Для наращивания такого количества нужно иметь дополнение в +6 г белка в сутки – то есть два дополнительных куска хлеба.

Андрей Замятин по затратам приводил другие цифры:

На синтез 1г белка нужно 19.5-23.5 ккал (~22)
Для набора 1 кг мышц нужен профицит 22000 ккал/мес. (730 ккал/сут.)

[Михалы4]

Андрей Замятин по затратам приводил другие цифры:

На синтез 1г белка нужно 19.5-23.5 ккал (~22)
Для набора 1 кг мышц нужен профицит 22000 ккал/мес. (730 ккал/сут.)

 

По процентам от уже имеющейся мышечной массы – проверяли? Сходится?

 

Синтез нового килограмма не может быть сильно дороже старого.

[Andy_Two]

Для набора 1 кг мышц нужен профицит 22000 ккал/мес.

 

Не в месяц, а всего 22000 ккал. Может за год.

 

Или ты собираешься набрать килограмм мышц за месяц.

[Quartus]

Не в месяц, а всего 22000 ккал. Может за год.

почти кг

Артур Джоунс как-то подсчитывал, что максимальный темп роста мяса – 2 фунта в месяц. (900 граммов в месяц).

[oscid]

Андрей Замятин по затратам приводил другие цифры:

На синтез 1г белка нужно 19.5-23.5 ккал (~22)
Для набора 1 кг мышц нужен профицит 22000 ккал/мес. (730 ккал/сут.)

1 кг мышц у тебя (немолодого хардгейнера) вырастет за полгода. Поэтому 22000 ккал дели на 180. Будет +122 ккал.  Все остальное пойдет в жир. Если ты жрал + 500, то получал +388/9 43 г жира на пузо ежедневно ))  +1.2 кг жира в месяц или 1.2  см на талии. Что бьется с твоими данными ))

 

  Масса 63   64.4  65.6  67.7    69.7     
               +1.4  +1.1  +2.1    +2
    Талия 78.5 80    82    85.5    86      
               +1,5  +2    +3.5    +0.5

[Andy_Two]

почти кг

 

Ну так это для атлетов, которые пашут в зале по 6 часов, жрут как кони, имеют генетическую предрасположенность, возраст до 25 лет и при этом, скорее всего, ещё и на химии. В идеальных условиях, так сказать. ))

 

Сообщение изменено: Andy_Two (07 декабря 2021 - 04:25)

[Михалы4]

Будет +122 ккал.

 

Кусок хлеба – 25 г.

 

Калорийность хлеба – 242 ккал/100 г. (4 куска хлеба).

 

121 ккал = два куска хлеба.

 

 

[Михалы4]

почти кг

 
Хуярьте полгода – и через 6 месяцев скачком прирастёт +5 кг.
 
Зуб даёт Лев Гончаров.
 
И все такие сразу:
 

И все вокруг сразу начинают говорить \”ты заметно прибавил\”.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2021 - 04:47)

[Quartus]

Или ты собираешься набрать килограмм мышц за месяц.

Я бы может и собрался, но скорее всего не получится

Замятин для рассуждений взял гипотетический максимум, чтобы сосчитать максимальный профицит.

[oscid]

Кусок хлеба – 25 г.

 

Калорийность хлеба – 242 ккал/100 г. (4 куска хлеба).

 

121 ккал = два куска хлеба.

 

Лучше гуляша лишний черпак )