28 голосов
Новичок
Минус 14 см в талии.
Бывалый
Так еще бы. Свой пояс (Гориллу) застегивал на последнюю дырку, проблема еще найти было в магазинах размер. Сейчас застегивается на первую пару, а это минус 19см. Меньший размер пояса уже ждет своей очереди.Будет новой меркой. "Бурдюк" еще здоровый висит.
Игорь,если поставишь правильно питание,то со временем жир уйдёт.
Интересующийся
Но рабочий вес - это не побочка. Это смысл. Для меня.
Уже как-то говорил в теме Юрия1977 (что-то там про натуральную накачку) - брат старший (1955 г.р.) жмет 100х1, на брусьях 25 раз отжимается. Я ему говорю: "Если бы занимался всерьез - намного больше бы жал!" Он отвечает: "То, что я почти 35 лет держу одну и ту же форму - уже рекорд!"
Новичок
Возник вопрос от коксартрозника.
Аксакал
Синий Кот
я , тут подумал , поразмышлял, в принципе явных противопоказаний не вижу и придумать не могу, если суствав еще живой, то статическую нагрузку должен переносить вполне спокойно. конечно все от характера боле зависит, но можно же переносить нагрузку на здоровую как устал. или делать отведение в сторону или вверх, каждой ногой по очереди , ( это как смена статики на динамику). но лучше конечно все же побщатся с реабилитологами , они просто больше в теме.
Новичок
я , тут подумал , поразмышлял, в принципе явных противопоказаний не вижу и придумать не могу, если суствав еще живой, то статическую нагрузку должен переносить вполне спокойно. конечно все от характера боле зависит, но можно же переносить нагрузку на здоровую как устал. или делать отведение в сторону или вверх, каждой ногой по очереди , ( это как смена статики на динамику). но лучше конечно все же побщатся с реабилитологами , они просто больше в теме.
Спасибо.
Боли нет. Просто ощущения на левой и правой ноге совершенно разные (на больной все на волевом усилии). По этому и возникло желание спросить. Последнее общение с хирургом вогнало в ступор))) После того, как я ему все рассказал, с аргументацией и демонстрацией снимков с пояснениями, он задал мне вопрос: " от меня то вы что хотите?" (((
А если не умничать, тот врачи сразу стремятся приболтить мне шаровую опору. Слесаря... блин...
Новичок
Новичок
Новичок
АлексейЛ, дожевал "акулу". Мне не помогло.
Теперь весь в сомнениях - может одной банки мало или отправляться к медикам и не заниматься самолечением. Еще пару месяцев посмотрю, а там надо что-то делать.
Печально. Главное не опускать руки... без штанги)))
В плече хряща по минимуму может хондропротекторы, к которым частично относят акулий хрящь, особенно и не должен помогать. Наверно точно к врачу.
он же. его от туда сюда Старичек позвал в свое время.
Тогда понятно почему я там ответа не получил.
Синий Кот
да , не, думаю это скорее связано с его занятостью и редким посещением форумов. Напиши Старичку в личку, может доп контактами поделиться.Тогда понятно почему я там ответа не получил.
он с ним в хороших личных отношениях был. думаю и есть )
Железякин,
Какие по вашему мнению, упражнения будут наиболее эффективны для снабжения тазобедренного сустава кровью?
Наверно это гиперэкстензии?
да ответ есть же в вопросе ), там где будет работа в тазобедренном суставе ))) .
Аксакал
АлексейЛ, ты же писал, что "гинекологию" в тренажере делаешь (сведение/ разведение ног)?
Мне она тоже понравилась как разнообразие, а жена вообще плотно подсела на этот тренажер.
Никакого дискомфорта в тазобедренном не испытывает, а гиперэкстензия ей не понравилась из-за дискомфорта в спине. Так же и эллипс не показался.
А при каком режиме выполнения будет больший расход и выше давление при выбросе крови из мышцы?
Хотелось бы критику услышать, но полагаю, что это два разных режима.
1. Больше расход энергии - в многоповторе.
2. Выше давление в КРС при многоповторе с сокращенными до 10-15 сек паузами отдыха, когда кровоток не успевает за нагрузкой. На интервальных схемах ЧСС поднимется до 165-170.
3.На предельных весах (1-2 повторения) ЧСС может быть такой же. Но гиперэкстензии с предельными весами не делают.
Мой вывод: если цель объединить эти две задачи - 3х20 с паузами отдыха 15-20 секунд, не вылезая из станка. Но я сужу по себе, т.к. на интервальных тренировках около года использую пульсометр и спокойно могу контролировать пределы допустимой нагрузки.
Синий Кот
АлексейЛ, вы все в кучу не мешайте. давайте разберем все по полочкам немножно упрощая конечно . есть у нас сустав. есть вокруг него связки и мышцы. наша задача не дать затухнуть трофическим процессам , т.е. по сути поддержать максимальное кровоснабжение в нужной области, ( нужно нам это что бы все и всем снабжалось, а использованное удалялось. соотвественно для решения этих задач нам надо : а. задействовать как можно больше мышц . б. держать мыщцы в тонусе. Большие мышцы нам проще поддерживать силовой работой мелкие объемной . ( хотя понятно что они все равно будут все вместе работать. ) из больших и тяжелых ( условно ) я бы выбирал из приседов ( частичных, полных, перекатов ( присед всторону ))) в качестве утяжелителей может пойти даже обычная книга в руках ))) . , румынок и гиперов . опять же в разных вариантах. и стоя и лежа ( подъем ног лежа на животе ) и тд.
а из " легких" все возможные вращения ( тазом стоя), рисование коленями кругов, приведения и отведения в разные стороны .
условно тяжелые делал бы на небольшое кол-во раз с неким утяжелением ( это может быть и замедленное выполнение и обычная книжка в руках , обычно этого достаточно для сред уровня подготовки и ниже, хотя при желании и непривычности режима и подготовленных вымучает прилично )).
в условно легких кол-во повторов от 30 и выше.
подбирал бы 2-5 усл. тяжелых и 3-5 усл. легких упров в связку. ну и раза 3 в неделю .
все выше описанное является лишь моим виденьем . не претендующим на 100 % правильность.
Новичок
Железякин спасибо.
Делаю очень похоже на рекомендации. В качестве книжки,когда делаю 30-50 раз, использую 16 и 32 кг. Больший вес себе запретил... Пристаю к народу исключительно из соображений: а вдруг что- то упустил, А с другой стороны: лучшее враг хорошего... и может весьма нагадить)))
Виктор, конечно делаю. Совместно с отведением и вперед\назад.
Критиковать не буду. Я имел ввиду, что мышцы ног иногда называют вторым сердцем. И расходная характеристика и перепад давления при интенсивной работе мышцы будет увеличивать доставку в сустав.
Отличное упражнение. Как я сам до этого не додумался?
Из всего списка похоже только оно мне не доступно(((
Аксакал
Делитесь секретами: как будем отходить от инсулинового шока? ))) Еще не вечер, но мимо двух тортов проскочить уже не удалось.
Нейтрализуем ингибитором - водкой.)))
Синий Кот
Новичок
Нейтрализуем ингибитором - водкой.)))
Эт по нашему... Но пока низззя, за рулем.
Я то ожидал услышать, что нибудь про выкидывание тортов в окно (углеводное)
АлексейЛ,пс, в продолжение вчерашнего. Я бы еще не брезговал утяжелителями на ноги и амортизаторами(резинками)...
Резина у меня была пол года, колену не очень понравилось, а может с чем-то еще совпало (закон парных случаев у меня бывает). Утяжелители, как использовать? Поделать упражнения с ними на ногах или прикрепить и вечером походить?
Новичок
Уважаемые. Простите меня за вопросозакидательство и не которую нудность...
А я прощаю всех мне ответивших и не ответивших.......
И чтоб в следующее Прощеное воскресение, было за что просить прощения сразу вопрос.
Беру гирю в руки, приседаю до бедро параллельно полу, фиксирую тазобедренный сустав, встаю за счет коленей (получается привставание с кивком) с перемещением гири (для нахождения проекции центра масс в площади опоры ). Ощущения, что напрягаются и квадрицеп, и бицепс. Т. е. вроде это то, что моему суставу и нужно, про том, что он в статике со всеми плюсами...
Или у меня ложные ощущения?
Синий Кот
Синий Кот
Новичок
Что то не понял вопроса. По мне, так должно получиться фронтальное приседание, если гирю перед собой на уровне груди держать. И сучтавы , колен и тазобед , должны открываться примерно одинаково. Все кивки это шанс потери контроля и неравномерности нагрузок
Гиря находится ниже колен в вытянутых руках, угол между корпусом и бедром всегда около 90 гр. Разгибаем колени, голова при этом уходит вперед (корпус тоже наклоняется вперед), гирю перемещаю чуть назад, этого достаточно чтоб не шмякнуться лбом об пол. Далее в обратном порядке. Ноги на ширине плеч.
АлексейЛ, Мне кажется, что приседая в Смите можно найти оптимальное положение суставов.
Мне страшновато терять одну степень свободы для сустава. Оптимальное положение с утра будет не оптимально вечером(((
Аксакал
АлексейЛ, у кого-то из больших видел совет приседать с гирей в колодец (между двух опор). Комфортное положения корпуса и увеличенная амплитуда приседаний. Если я правильно донес мысль ...
Сам в качестве разминки давно использую 2х10 заступ на опору высотой 50 см как средство разогрева коленного сустава.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
