16110 ответов в этой теме

[A.Ts]

Самое главное натощак не пей!

хм, а читал что некоторые натощак как раз и пьют.. я лично если собираюсь утром принять, то выпиваю пол рюмки и быстро заедаю чем нить типа яичницы, либо запиваю протеином.. ну эт если с утра

Сообщение изменено: A.Ts (05 апреля 2012 - 07:13)

[andrey32]

Первый раз попробовал.
Два месяца на кето вес держится стабильно (за все время -2кг), а за вчера -1,5кг сразу.
Радует -10см в талии!

[гость 22]

По ходу дела на кето нужно делать загрузки примерно раз в 3 недели, за 6,5 недель положительная динамика была только 3-4 недели , далее уперся в плато, вес стоит не смотря на снижения калоража, ну и объемы соответственно тоже.

[BACb]

чо вы к весу привязались? падает не падает... лучший показатель - уменьшение объёма талии и вообще жировой складки по всему телу

[CraZer]

и всё таки, ребята, тоже интересна тема загрузок. в теории то оно конечно хорошо, но кто пробовал на практике грузиться раз в 10-14-21 день ? интересен опыт. может и правда загрузки стоит устраивать, встряхнуть организм, поднять уровень гормонов, дать в конце концов организму чуть передохнуть ? интересен опыт именно опыт

Ну вот например я принимал комплексные витамины 10 дней, потом неделю не принимал - разница в самочувствие была существенная.

что за чудо витамины?

[andrey32]

Я лично пока грузиться вообще никак не хочу еще месяца 2 как минимум!
Максимум вина с шашлыком на майские! Да и не тянет на углеводы...
А вот с июня хочу перейти с пропорции 40\60 на 70\30 - и калораж сделать +500 к норме - на массу хочу поработать летом! Но уже качественную - на заплывая как в эту зиму...
Кто как на кето на массу работает? Возможно ли? Поделитесь питанием плз!

Сообщение изменено: andrey32 (05 апреля 2012 - 08:26)

[andrey32]

Заметил один прикол - вечерами температура на улице уходит в минус 1-3 - стал реально мерзнуть! Раньше такого небыло - при той же одежде! Жир согревает однако!

[BACb]

Локтионов говорит что можно и набирать, но медленно

[CraZer]

меня ещё беспокоит то что в туалете происходит, сажусь с утра, пшык и всё клетчатка сибирская действенная значит говорите?

[andrey32]

По мне лучше медлено - но качественно!
Пельменем уже был - хватило...

[Fini$her]

пшык и всё

[STATHAM.72]

Дяда Валера!Вы грите,что чисто белковые дни рулят(для этого и вставляли их),но вдруг тесто-полоски резко грят иное-типа сразу кето и ниипёт!Вопрос!ЗАЧЕМ нужны чисто белковые дни?Для чего?Или можно просто ровно идти с кето!Вы резко отреклись от чисто белковых дней!Почему и как и зачем и ваще???

[Александр71]

Максимум вина с

Знающие люди не советуют алкоголь на кето.

[STATHAM.72]

Локтионов говорит что можно и набирать, но медленно

Проффи в год набирают от 1 кг д 3 кг!Это как-медленно?А натуралам ещё медленнее?1732,5 грамма?

[BACb]

, у проффей уже предел массы практически, так что им 1-3кг в год это уже достижение

сравнил х*й с пальцем)))

[x0x]

Знающие люди не советуют алкоголь на кето.

НУ если немного вина я думаю не навредит

[Олег1970]

чо вы к весу привязались? падает не падает... лучший показатель - уменьшение объёма талии и вообще жировой складки по всему телу

так в том то и дело что складка не уменьшается при дифиците калорий минус 1200 в день

[BACb]

Олег1970, я бы на твоём месте не стал так уверенно высчитывать своё энергопотребление

[Олег1970]

Второй метод расчета используется тогда, когда требуется большая точность, и для этого используют следующую формулу (отмечу, что это лишь базовый уровень калорий BMR, не учитывающий физическую нагрузку):

• Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет]
• Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]

Определите, насколько активный образ жизни вы ведете, затем умножьте базовый уровень калорий на коэффициент: 1.3 для сидячего образа жизни, 1.4 для среднего уровня активности, 1.5 для активного образа жизни, и 1.75 для крайне активного.

[Локтионов Валерий]

Дяда Валера!Вы грите,что чисто белковые дни рулят(для этого и вставляли их),но вдруг тесто-полоски резко грят иное-типа сразу кето и ниипёт!Вопрос!ЗАЧЕМ нужны чисто белковые дни?Для чего?Или можно просто ровно идти с кето!Вы резко отреклись от чисто белковых дней!Почему и как и зачем и ваще???

Я ВСЕГДА ПОДЧЕРКИВАЛ-ЧТО ЧИСТО БЕЛКОВЫЕ ДНИ И ГОЛОДОВКИ НА -ДДД-Я ПРИМЕНЯЮ ЧИСТО ИНДИВИДУАЛЬНО И НИКОГДА НЕ СОВЕТУЮ ИХ СВОИМ УЧЕНИКАМ, делаю их для того,что когда я долго сижу на кето,жир у меня уходит,но очень медленно,а во время например-трех белковых дней я сразу уменьшаюсь в талии на пару см и после них на кето некоторое время продолжаю подсушиваться,так что у меня этакая цикличность-ДДД-ИНДИВИДУАЛЬНАЯ!!!!!!!!!!!!
И Интуитивная-например я какое то время обжираюсь белками,жирами с лучком и арахисом,а затем делаю от 1 до 3 белковых дней,сейчас пытаюсь набрать немного обехжиренной массы ина кето,но уже по привычки тянет сделать белковый день или голодовку

[Локтионов Валерий]

у меня сейчас на ужин-шашлычок свинной с лучком и арахис-КЛАСС!!!

[BACb]

Олег1970, это всё х*ня полная
по этой формуле получается что скорость метаболизма у всех одинаковая что ли??

[patriot5663]

Олег1970, Получется мой калораж 3100 по приведенной формуле.

4 дня на кето, калораж 2700 пока. через пару недель на фарму и на интенсивный тренинг, калории пока оставлю. эксперимент так сказать.

[SkillzTeam]

Локтионов Валерий
А во время белковых дней,сколько белка на кг употребляете примерно хотя бы,я тоже начинаю задумываться чередовать.тренируюсь 3дня подряд,один выходной,без кардио.Вот думаю в выходной устраивать чисто белковый день,работа сидячая,так что думаю можно попробовать

[BACb]

SkillzTeam, я думаю пойдут не чисто белковые дни, а дни с урезанными жирами, раза в два-три

[Олег1970]

Олег1970, это всё х*ня полная
по этой формуле получается что скорость метаболизма у всех одинаковая что ли??

По этой формуле я трачу в день 2700 кк. С пищей в день я потребляю 1500 кк. Дефицит согласно этой формуле 1200 кк. Ты утверждаешь что формула неверна, я неправильно определил по ней расход калорий, на самом деле я трачу в день не 2700 а 1500 кк, поэтому мой вес не падает, и жировая складка не уменьшается?

Сообщение изменено: Олег1970 (05 апреля 2012 - 10:44)

[SkillzTeam]

SkillzTeam, я думаю пойдут не чисто белковые дни, а дни с урезанными жирами, раза в два-три

А белки предлагаешь оставлять на том же уровне или поднимать до калорийности,которая используется в обычные дни?

Сообщение изменено: SkillzTeam (05 апреля 2012 - 10:51)

[BACb]

Олег1970, скорость метаболизма зависит не только от веса (мышечной массы и т.д.)
Два человека с одинаковым весом могут иметь существенно различный уровень базального метаболизма, например один 2000 ккал, второй 3000 ккал

А эта формула считает только по весу =)))

Плюс ко всему когда ты сидишь без углеводов и со сниженными калориями, метаболизм может замедлиться, адаптируясь к нехватке энергии
До диеты у тебя был базальный метаболизм к примеру 2000 ккал, после месяца или двух диеты стал 1500 ккал

Сообщение изменено: BACb (05 апреля 2012 - 10:55)

[SkillzTeam]

SkillzTeam, я думаю пойдут не чисто белковые дни, а дни с урезанными жирами, раза в два-три

А белки предлагаешь оставлять на том же уровне или поднимать до калорийности,которая используется в обычные дни?

[BACb]

SkillzTeam, вот калории уже дело тонкое... с одной стороны скажем 2000 ккал из одного белка это 500 грамм... многовато...
С другой строны сильно срезать калории опасно
Посмотрим что Валерий скажет