Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Спина, боли в спине

* * * * * 10 голосов

  • Please log in to reply
5520 ответов в этой теме

#3751
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Пуня писал 10 Окт 2016 - 10:31:

Это достаточно.

Благодарю ещё раз.

Не за что)



#3752
vengr2010

vengr2010

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
  • Имя: Леонид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kherson

еще смело можно добавить один пункт, в проблемы при прогибе назад это артроз, остеофиты и т.п. счастье.

маленькие суставы (фасеты) между позвонками при прогибе приближаются друг к другу и в случае проблем в них, получим обострение.



#3753
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

У меня спина - слабое место, да ещё и болит, протрузии L4-S1. Думаю, что из-за спины у меня вес на приседе такой же как в жиме, тоесть отставание. Надо что-то с этим делать, укреплять спину. Хочу включить в тренинг мертвую тягу, с большими весами, повторений на 6; лодочку может быть; гудмонинги мне не особо нравятся, как и гиперэкстензии. Что скажете?



#3754
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Vlaken писал 21 Окт 2016 - 03:17:

У меня спина - слабое место, да ещё и болит, протрузии L4-S1. Думаю, что из-за спины у меня вес на приседе такой же как в жиме, тоесть отставание. Надо что-то с этим делать, укреплять спину. Хочу включить в тренинг мертвую тягу, с большими весами, повторений на 6; лодочку может быть; гудмонинги мне не особо нравятся, как и гиперэкстензии. Что скажете?

Протрузии у всех практически есть и болей они давать не должны. Мертвая тяга - спина в статике, поясница в критической нагрузке - не лучший выбор. Что такое лодочка не знаю. 



#3755
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Anatolii,Лодочка (возможно, это народное название) это статическое упро, когда лежишь с опорой на туловище, животом вниз вытянув руки и ноги, не касаясь ими пола.

Анатолий, что порекомендуете из упражнений?

Боль бывает стреляющая при одновременном повороте и наклоне, классический пример - в магазине, рассматривая товар на полке как бахнет, что думаешь, сейчас упадешь прям тут.


Сообщение изменено: Vlaken (21 октября 2016 - 07:51)


#3756
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Vlaken писал 21 Окт 2016 - 04:50:

Anatolii,Лодочка (возможно, это народное название) это статическое упро, когда лежишь с опорой на туловище, животом вниз вытянув руки и ноги, не касаясь ими пола.

Анатолий, что порекомендуете из упражнений?

Боль бывает стреляющая при одновременном повороте и наклоне, классический пример - в магазине, рассматривая товар на полке как бахнет, что думаешь, сейчас упадешь прям тут.

Упражнение, которое спасло меня и, вроде, тут на форуме уже нескольким людям помогло, описано на предыдущей странице, даже с видео. Вы спину как обследовали? МРТ?



#3757
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Лодочка - очень плохое упражнение.



#3758
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Всем привет))) По поводу лодочки могу сказать, что делал ее на ОФП в обязательном порядке, так вот после этого статического напряжения боли только усиливались(((( как только я перестал делать какие-либо упражнения на спину в статической режиме боли стали стихать))
А по поводу упражнения с гантелей на предыдущей станице, это единственное упражнение которое действительно помогает и я его делаю 3 раза в неделю 4×40 с весом 10 кг)))) оно и как зарядка для организма и растяжка для спины и даже пресс задействует)) вообще это стало моим любимым упражнением)))))

#3759
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Anatolii, Да, МРТ. Но год назад уже это было. Потом отпустило, а вот с августа опять началось, причем в зал вообще не ходил когда началось, так что врядли это из-за нагрузок. Сейчас уже получше стало, такое ощущение, что это сезонное - каждый август...хотя может просто совпало.



#3760
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Vlaken писал 21 Окт 2016 - 06:10:

Anatolii, Да, МРТ. Но год назад уже это было. Потом отпустило, а вот с августа опять началось, причем в зал вообще не ходил когда началось, так что врядли это из-за нагрузок. Сейчас уже получше стало, такое ощущение, что это сезонное - каждый август...хотя может просто совпало.

Я вам советую рекомендованное выше упражнение. Боли в спине, если там есть проблемы, и возникают в отсутствие нагрузок. Спина гнуться должна. Именно гнуться, а не наклоняться, как в мертвой тяге.



#3761
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Anatolii, Спасибо огромное за ликвидацию безграмотности и помощь в спасении здоровья! Видео посмотрел, попробовал сделать, первое ощущение - при подъёме спина стремится выпрямиться уже в середине амплитуды. Наверное с непривычки...



#3762
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Vlaken писал 21 Окт 2016 - 06:23:

Anatolii, Спасибо огромное за ликвидацию безграмотности и помощь в спасении здоровья! Видео посмотрел, попробовал сделать, первое ощущение - при подъёме спина стремится выпрямиться уже в середине амплитуды. Наверное с непривычки...

Не за что. Техника наработается. Нужно именно скручивать спину, а не кивать ею, это важно.



#3763
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Anatolii, Понял, так и думал.



#3764
vadim70

vadim70

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 4 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пермь

Здравствуйте уважаемый Anatolii! После 3-х недель выполнения упражнения заметил, что «не заметил» утреннего спазма поясницы. Когда встаёшь утром с кровати, сворачиваясь в сторону, для меньшей боли. Вскакиваю как в 25-ть. Встал и пошел. Спасибо большое за упражнение! Первые 2-3 тренировки ощущал себя Буратино, постоянно тянуло сделать шлагбаум, постепенно научился скручиваться-раскручиваться.

Делаю сейчас 15х4 на большее кол-во повторов, претит забитость спины, думаю, к Новому году осилю 4х40.  Ещё раз спасибо за не медикаментозный способ!



#3765
Безымянный

Безымянный

    Культурный распи***й

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 081 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

Anatolii:

С прогибом - изгиб позвоночника назад, когда выпрямленные ноги не образуют прямую линию с позвоночником. Не рекомендовал бы по ряду причин: 

 

Я вот вчера частичные гиперы попробовал, не глубоко. Делал без веса, на время, минуту, медленно. Кровь вкачал збс, но к вечеру наклониться не мог (в спине бревно, жопа забита). Всё же гиперы получается хоть такие хоть такие вообще зло?

 

П.С. Всем привет кстати. Вот только только начал наклоняться что бы зашнуровать ботинки и вот оно сука опять... перестарался в закачке. Только хотел похвастать, как удачно я год то провёл. 



#3766
Shoppingmk

Shoppingmk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 378 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa

Безымянный:

Кровь вкачал збс, но к вечеру наклониться не мог (в спине бревно, жопа забита).

Наверно на спинные больше старался, я ща делаю с полным скручиванием, без выпрямления спины, спинные совсем не забиваются, а вот ягодицы.... болят уже недели три (только при наклоне)

 

На днях сделал упражнение, предложенное Анатолием с чуть бОльшим для себя весом (не было моего обычного небольшого), спина забилась сразу, за 3 подхода ваще ппц, так что...

 

 

Безымянный:

Всё же гиперы получается хоть такие хоть такие вообще зло?

 

Как я для себя понял из разных источников, важна прокачка ягодиц, практика пока подтверждает. (- гиперы со скручиванием и без выпрямления, плюс упро Анатолия)


Сообщение изменено: Shoppingmk (23 октября 2016 - 03:46)


#3767
Безымянный

Безымянный

    Культурный распи***й

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 081 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

Shoppingmk,

Что такое "гиперы с полным скручиванием"? Что ты так называешь?

 

массаж сделал, в ванне посидел, вроде как отпустило спину (пока не до конца). просто крепатура видать была. но обычно меня "догоняет" мышца через день.



#3768
Shoppingmk

Shoppingmk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 378 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa

Безымянный, гиперэкстензия, но прогибаюсь как в видео Анатолия, в нижней точке спина полностью скруглена, поднимаюсь с тем же сгибом (скручиванием, округлостью) стараюсь тянуть чисто бицепсом бедра и ягодицами, напрягая их, в верхней точке не выпрямляюсь.

Надеюсь понятно объяснил. Вот фото нашел в нижней точке:

hyperextensions-female-muscle-bodybuildi

 

В верхней точке не нашел :(



#3769
Безымянный

Безымянный

    Культурный распи***й

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 081 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

Shoppingmk,

Да, я так и делал обычно. Медленно и спокойно. И тут вот с перепуга (внезапно) решил с ровной спиной и не глубоко. С моей спиной - это ошибка. Зря. 



#3770
Shoppingmk

Shoppingmk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 378 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa

Шреддер выкинул видео для кого противопоказаны приседы, но так как тут его не любят, даю ссылку на зарубежного чела, он в видео с помощью металлической модели объясняет на кого и как влияет присед.



#3771
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 011 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

Shoppingmk:

Шреддер выкинул видео для кого противопоказаны приседы, но так как тут его не любят, даю ссылку на зарубежного чела

Только дураки относятся к людям бинарно. В отличии от некоторых своих опусов, на этот раз Шредер сделал толковый ролик.



#3772
Безымянный

Безымянный

    Культурный распи***й

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 081 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

Кстати о спине. Проверяйте други своё плоскостопие. Очень влияет. Я вот стельки заказал...



#3773
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Безымянный писал 23 Окт 2016 - 16:52:

Shoppingmk,

Да, я так и делал обычно. Медленно и спокойно. И тут вот с перепуга (внезапно) решил с ровной спиной и не глубоко. С моей спиной - это ошибка. Зря. 



#3774
esgard

esgard

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 083 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kazan

terminalX писал 23 Окт 2016 - 18:57:

Только дураки относятся к людям бинарно. В отличии от некоторых своих опусов, на этот раз Шредер сделал толковый ролик.

а если нет ни смита ни гакк-машины? Тупо дрочить жим ногами?



#3775
Безымянный

Безымянный

    Культурный распи***й

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 081 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

Anatolii,

Мерси. Понял свою ошибку. И частичные зря и перегиб в верхней точке зря делал.

 

А что скажите за ооочень медленное выполнение? На ра-два-три-четыре вниз и так же на четыре счёта вверх? И так делать ни на разы, а на время. Я делал минуту. и так три подхода.

 

П.С. Последний месяц вообще ВСЁ делаю на время, а не на разы. 



#3776
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Безымянный писал 24 Окт 2016 - 08:06:

Anatolii,

Мерси. Понял свою ошибку. И частичные зря и перегиб в верхней точке зря делал.

 

А что скажите за ооочень медленное выполнение? На ра-два-три-четыре вниз и так же на четыре счёта вверх? И так делать ни на разы, а на время. Я делал минуту. и так три подхода.

 

П.С. Последний месяц вообще ВСЁ делаю на время, а не на разы. 

Медленное выполнение - правильно, но не ооочень) Ваша задача не "запереть" кровь в мышце, провоцируя отечные явления и гипертонус в околовертебральных мышцах, а заставить ее активно циркулировать в целевой области. 



#3777
Безымянный

Безымянный

    Культурный распи***й

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 081 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

Anatolii,

Растяжка (когда тебя тянет другой)? Что НЕЛЬЗЯ делать? 

Хочу узнать ваше мнение.

 

У меня вот только только только начало отпускть, "бревно" из поясницы уходит... но спина дооохлая, мама не горюй. Даже простой наклон (без болей и стопа в середине движения) уже событие. Что категорически надо исключить из треней? 



#3778
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Безымянный писал 24 Окт 2016 - 22:44:

Anatolii,

Растяжка (когда тебя тянет другой)? Что НЕЛЬЗЯ делать? 

Хочу узнать ваше мнение.

 

У меня вот только только только начало отпускть, "бревно" из поясницы уходит... но спина дооохлая, мама не горюй. Даже простой наклон (без болей и стопа в середине движения) уже событие. Что категорически надо исключить из треней? 

Растяжку, когда тебя тянет кто-то другой, статику (планки, лодочки и т.п.) Тяги к груди/поясу желательны, но с упором грудью, пока не желательны становая и присед (пока не уйдут боли) Само собой не бегать, не прыгать. Подъем штанги на бицепс стоя тоже не хорошо. Понятно - нельзя жимы стоя/сидя, но наклонный можно. Как-то так. Что-то мог забыть. Лучше вашу программу подкорректировать, чем перечислять, что может быть нельзя) 



#3779
Безымянный

Безымянный

    Культурный распи***й

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 081 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

Anatolii,

Завтра иду к своему другу, он военный врач, спортивный врач, триатлонист. Он распишет прогу - поделюсь.

 

А почему нельзя планку то?



#3780
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Безымянный писал 25 Окт 2016 - 14:57:

Anatolii,

Завтра иду к своему другу, он военный врач, спортивный врач, триатлонист. Он распишет прогу - поделюсь.

 

А почему нельзя планку то?

Потому что планка - это статика, доведенная до крайности. Лучшего упражнения для спазмирования мышц не придумаешь. Почему никому не приходит в голову тренировать бицепс просто удерживая штангу в согнутых руках? Мой кинетотерапевт, когда слышит про планку, говорит, что это очень хорошее упражнение для его бизнеса) 

Надеюсь ваш друг - хороший врач. Моей супруге в военном госпитале сказали, что она никогда больше не будет заниматься спортом.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых