5925 ответов в этой теме

[Фемидочка]

BOBO:

Тренируйтесь ПРАВИЛЬНО, девушки!

Правильно? А как правильно?

[Surf]

львица:

У меня все работает и многоповторка и 8-10.
Но многоповторка чутка напрягает (тренировки ног переходят в нелюбимые).
Все действует, все.

У меня тоже. Но многоповторка (для меня это на 20 раз ) меня утомляет, деморализует и отнимает много времени. Ноги от нее растут, но медленно и некрасиво - просто растут, но не рельефно.
Когда стала делать по методике Гончарова (на 8 раз или пирамида 10, 8, 6 раз) все пошло лучше. Намек на рельеф появился.

[anast007]

Фемидочка:

anast007
Оооо!!! Какой у тебя шикарный пресс!!!))) Ну и где там квадры на фото в профиле, а??

Спасибо . Да там, напротив бицепсев . Вот появится фотик из ремонта-попробую нормально сфотать...

BOBO:

Даже поболее, чем квадры! И в целом, на мой взгляд, ноги и ягодицы у них очень красивые, пропорциональные, с правильными линиями!

Ну.... не знаю, то что я вижу на соревнованиях... это ж жуть жуткая. И как -то это уж совсем на любителя...

[Дженни]

Surf:

Когда стала делать по методике Гончарова

я хочу добавить, что там идет речь о 3 х разах в неделю и объемном режиме, то есть 6-8 упр по 4-5 gl[ на ноги. ты так делаешь?

Фемидочка:

anast007

по момему мышечная масса и марофоны не совместимы, все равно небось сейчас минимум 3 раза в неделю по часу бегаешь...... я тут стала бегать и пару кроссов пробежала всего то по 3-5 км- лишние кг явно лишние. и ноги стали худеть резко снизу

Mia:

гэ низкую, с упором на попу
2. жим одной ногой с высокой постановкой
3. сгибание лёжа
4. становую на прямых
5. выпады

а я бы поставила так
присед в ножницы
становая на прямых
можно до кучи рывковую тягу
жим одной ногой с высокой постановкой
сгибание лёжа
гиперэкстензия

5. выпады

[Mia]

Дженни:

а я бы поставила так
присед в ножницы
становая на прямых
можно до кучи рывковую тягу
жим одной ногой с высокой постановкой
сгибание лёжа
гиперэкстензия

5. выпады

а раз'ясни.

[Дженни]

ну вперед поставила самые тяжелые, базовые упр. самое тяжелое здесь - присед в ножницы, в нем отработают ноги в целом, внутр и задняя поверхность. становая полегче- не требуется держать баланс и фокусироваться на задней ноге но зато можно спокойно сделать силовую работу на заднюю часть. рывковая тяга рекомендована Гончаровым (именно он так ставил упр. тоже так что я съобезянничала). рывковая тяга сложнее чем на прямых,но вес уже будет поменьше.
все остальное уже легкие упр., а после гиперэкстензии в отказ уже ничего сделать нельзя - поэтому ее в конец, на добивку попы. бедро добили жимом (верх) и сгибаниями (низ).
выпады там считаю лишними, это ошибка

[anast007]

Дженни:

3 раза в неделю по часу бегаешь......

Шутишь? Где ж столько времени взять -и дом, и зал, и работа, и еще бегать?((

Дженни:

по момему мышечная масса и марофоны не совместимы

Адназначна!

[Дженни]

anast007:

Шутишь? Где ж столько времени взять -и дом, и зал, и работа, и еще бегать?((

неа а как же еще готовиться к 100 ке? я не готовлюсь но бегаю 2-3, уж 2 то железно по сб-вс (а то по утрам-вечерам погода не летная) ну и в зале 3-5 км по дорожке пробегу. ну раз не бегаешь столько то уж хорошо, можно действительно попу поработать

[Surf]

Дженни:

я хочу добавить, что там идет речь о 3 х разах в неделю и объемном режиме, то есть 6-8 упр по 4-5 gl[ на ноги. ты так делаешь?

да 3 раза по 6 упражнений (присед низко, присед со шт на груди, тяга (мертвая, рывковая , сумо), ножницы, жим ногами, ГЭ, наклоны) 8 раз по 4-5 повтора. или лестница 2х10, 2х8, 2х6 . Я делала 2 мес. на 8 раз, сейчас месяц делаю лестницу.
Упражнения делю так, чтобы было в день по 1й тяге (н-р понедельник - мертвая, среда - рывковая, пятница - сумо)

[BOBO]

anast007:

Ну.... не знаю, то что я вижу на соревнованиях... это ж жуть жуткая. И как -то это уж совсем на любителя...

Хе, а ты случайно сайтом, и выбором своей деятельности не ошиблась!?
Странновато такое читать в теме про развитие ног и ягодиц!
По-моему следует, как раз, присмотреться к таким пропорциям, что бы лучше себе представлять, ЧТО ты хочешь от тренировок вообще...
Надо ж понимать, что именно ТАКИЕ ОБЪЁМЫ, как у конькобежек, тебе не достигнуть никогда!
Т.к. ты же не в большом спорте, и не конькобежка, и не на стероидах (надеюсь), как все в большом спорте!
А вот сама форма ног, пропорциональность мышц бедра и т.п. - очень крсива и правильна! Разве ты этого не видишь!?
И методы их тренировок, как раз, стоило бы попробовать, для создания красивых (поверь мне как мужчине), привлекательных бёдер и ягодиц!

[oljcha]

М-дя, у кого что... а вот у меня проблема)))засмеете - бицепс бедра забирает нагрузку с ягодиц... Итог: хорошораз вит бицепс и нифига ягодицепс... И так везде, будь то мертвая, приседания, выпады во всех вариациях, гэ, мостики и шаги...

[HappyWoman]

oljcha:

хорошо развит бицепс и нифига ягодицепс.

вот у меня всё так.

anast007:

упры, на ягодицепс

сейчас как раз на отстающие -раз в неделю после "адских приседов"добавила довольно низкие наклоны с грифом на плечах вес небольшой(30 макс.)если больше 30 подключается спина.
и обратную гиперэкстензию+на последний подход добавляю в той же позиции подъёмы одной ноги с зажатой под коленкой гантелью,когда тяжко становится.сбрасываю гантель и довожу в полуамплитуде(на пике повт.15-20 -тонизирует супер)

anast007 ножки у тебя обалденные

Сообщение изменено: HappyWoman (24 ноября 2010 - 11:17)

[anast007]

Дженни:

неа а как же еще готовиться к 100 ке?

Вот снега дождусь-тогда в основном и буду бегать. Но тогда я в зал обычно один раз в неделю хожу, а бегаю через день. А так просто бегать ненавижу. Или велик, или лыжи))

HappyWoman:

anast007 ножки у тебя обалденные

Спасиба ,

[львица]

Дженни:

присед в ножницы
становая на прямых
можно до кучи рывковую тягу
жим одной ногой с высокой постановкой
сгибание лёжа
гиперэкстензия

о.. я так второй месяц работаю, еще 3-й месяц доработаю и там посмотрю.

присед в ножницы ( раньше в смитте, теперь перешла на свободный вес)
становая на прямых (гантели)
рывковую не делаю.
жим с высокой постановкой (делаю двумя ногами)
сгибания
гиперэкстензия с задержкой вверху

[Mia]

Дженни:

ну вперед поставила самые тяжелые, базовые упр. самое тяжелое здесь - присед в ножницы, в нем отработают ноги в целом, внутр и задняя поверхность. становая полегче- не требуется держать баланс и фокусироваться на задней ноге но зато можно спокойно сделать силовую работу на заднюю часть. рывковая тяга рекомендована Гончаровым (именно он так ставил упр. тоже так что я съобезянничала). рывковая тяга сложнее чем на прямых,но вес уже будет поменьше.
все остальное уже легкие упр., а после гиперэкстензии в отказ уже ничего сделать нельзя - поэтому ее в конец, на добивку попы. бедро добили жимом (верх) и сгибаниями (низ).

могу и заблуждаться, но поспорю.
поскольку приоритет - задние ноги, то единственное упражнение, где они включаются самостоятельно - это жим, стало быть основная нагрузка идёт с него, во всех остальных спина как сопутствующее. да и называть его лёгким упром не стала бы, по крайней мере для меня с весом в последних подходах в 80 кг усилий требуется немеренно.

гэ делаю без отягощения, 30*3, идёт как начальная растяжка сгибателя бедра и прямых мышц спины, в помощь предстоящей тяге на прямых.
с рывковой тягой не экспериментирую, так что тут промолчу.
последним - ножницы, потому как в нём важен не сколько вес штанги, сколько амплитуда, максимальная растяжка в нижней точке движения.

как-то вот так.

[Дженни]

Mia
ну можно и так.спина да, конечно. 80 на 1 ногу?( наверное на 2...). у меня нагрузка на бедро побольше в румынке будет. гиперы сама делаю всегда в разминке с прессом 2-3Х15, 20

[Mia]

Дженни , на 2 - 180.

[Дженни]

Mia:

на 2 - 180.

мощно!

[anast007]

Ура. Вчера делала-жим ногами, выпады в Смитте, ГЭ с весом, выпады с гантелями и сгибание в тренмажере. Сегодня болит только ягодицепс))). Видимо, правильно делала раз болит то, что нужно))). Пока так и оставлю. Кстати, Гончаров пишет про трехразовые тренировки ног (или может я что то не поняла). у меня не получается, поскольку не успеваю восстанавливаться... Кто-то качает ноги так интенсивно?

[Кисёныш]

anast007
у меня "ноги" были 3 раза в неделю, только с разной нагрузкой.. Считаю это единственно правильным.

[Дженни]

anast007:

меня не получается, поскольку не успеваю восстанавливаться..

как определяешь? я качала, нормально...

[anast007]

Ну, достаточно сильно еще болят мышцы. Особенно на второй день. Ну ничего.... кажтся, наконец-то пришла зима-ура, ура! Теперь начнутся лыжи три раза в неделю, поэтому все равно больше одного раза в неделю ноги качать не буду)).

[Дженни]

anast007:

Ну, достаточно сильно еще болят мышцы

не показатель. втянешься в 3хразовую-не будут так болеть...болят как раз когда раз в неделю...

[Mia]

с удовольствием бы ногами через день занималась, да, боюсь, времени и сил на всё остальное не хватит.

[anast007]

Да, это кстати тоже аргумент...
У меня вообще зимой получается суб, воскр лыжи и среда или четверг. Поэтому больше одного раза ноги качать не получается, иначе просто бегать не смогу. Так что зимой в основном верх качаю, особенно спину и трицепс...
скорей бы снег уже.... декабрь скоро, а у нас только морозы начались и снега совсем нет(((

[Фемидочка]

anast007:

У меня вообще зимой получается суб, воскр лыжи и среда или четверг.

Классно! А на лыжах, когда, после работы? Темно уже? Или Вы не работаете?

[Surf]

anast007:

Гончаров пишет про трехразовые тренировки ног (или может я что то не поняла). у меня не получается, поскольку не успеваю восстанавливаться... Кто-то качает ноги так интенсивно?

У меня нормально получается. 3 интенсивные тренировки. Восстанавливаюсь нормально.

[anast007]

Фемидочка:

Классно! А на лыжах, когда, после работы? Темно уже? Или Вы не работаете?

Работаю))). Но я фрилансер, у меня свободный график работы.... да и зимой работы обычно поменьше, поэтому можно успеть.

[Pongo]

anast007:

у меня свободный график работы.... да и зимой работы обычно поменьше, поэтому можно успеть

завидую белой завистью! свободный график + нормальные погодные условия для полноценного кардио на всежем воздухе!

[samurauka]

oljcha
ягодицепс
Очень понравилось название!!!!
Выпады (с проходкой) с гантелями+Step ups (не знаю как перевести) с гантелями на высокую лавку = на следующий день ягодицепс чувствуется что надо!!!!

Максимум дважды в неделю делаю ноги(разделяю на передню и заднюю часть).
Три раза никогда не пробывала