60406 ответов в этой теме

[phaze]

Зачем тренирующимся не для выступлений на сцене ББ так сушиться (фото справа) ?
Бесполезный проёб времени и здоровья.

Выступления - это бесполезный проёб времени и здоровья. Не тренирующийся как раз может всё делать более безопасно, так как нет ни сроков, ни сливов воды, ни требований к весу. Что хочешь, то и делаешь по настроению. Ну и конечно так в ноль незачем сушиться.

Сообщение изменено: phaze (01 сентября 2019 - 09:28)

[aid]

ну сам попробуй. проведи 2 дефицита, первый 3г белка на кг сухой массы тела, второй 2г белка на кг сухой массы тела.   увидишь, что разницы нет.   

А чего не 1 г?

[aid]

Прогресс за 12 лет.
Помню, кто-то так усирался, что он химик. На деле, я меня на массе сейчас сечется поясница не хуже, чем у него. Так что это такое себе, конечно, достижение. Вполне рядовая ситуация, имхо. И форма у него вполне натуральная.
Правда, я бы его рекомендации конечно фильтровал тщательно, так как после трёх лет тренировок он, судя по всему, не смог практически ничего уже улучшить. 

Ну, суше он явно стал. Особенно ноги. 

[aid]

ну сам попробуй. проведи 2 дефицита, первый 3г белка на кг сухой массы тела, второй 2г белка на кг сухой массы тела.   увидишь, что разницы нет.   

Design: We used a single-blind, randomized, parallel-group prospective

trial. During a 4-wk period, we provided hypoenergetic (w40%

reduction compared with requirements) diets providing 33 6 1 kcal/

kg LBM to young men who were randomly assigned (n = 20/group)

to consume either a lower-protein (1.2 g $ kg21 $ d21) control diet

(CON) or a higher-protein (2.4 g $ kg21 $ d21) diet (PRO). All

subjects performed resistance exercise training combined with highintensity

interval training for 6 d/wk. A 4-compartment model assessment

of body composition was made pre- and postintervention.

Results: As a result of the intervention, LBM increased (P , 0.05) in

the PRO group (1.2 6 1.0 kg) and to a greater extent (P , 0.05)

compared with the CON group (0.1 6 1.0 kg). The PRO group had

a greater loss of fat mass than did the CON group (PRO: 24.8 6 1.6 kg;

CON: 23.5 6 1.4kg; P , 0.05). All measures of exercise performance

improved similarly in the PRO and CON groups as a result

of the intervention with no effect of protein supplementation. Changes

in serum cortisol during the intervention were associated with changes

in body fat (r = 0.39, P = 0.01) and LBM (r = 20.34, P = 0.03).

Conclusions: Our results showed that, during a marked energy deficit,

consumption of a diet containing 2.4 g protein $ kg21 $ d21 was

more effective than consumption of a diet containing 1.2 g protein $

kg21 $ d21 in promoting increases in LBM and losses of fat mass

when combined with a high volume of resistance and anaerobic

exercise. Changes in serum cortisol were associated with changes

in body fat and LBM, but did not explain much variance in either

measure. This trial was registered at clinicaltrials.gov as

NCT01776359. Am J Clin Nutr 2016;103:738–46.

 

[AnatolyR]

На деле, я меня на массе сейчас сечется поясница не хуже, чем у него

Я думаю что у тебя сечется нечто другое

Наука, такая наука

Его сильно ругали за эти фотки

[phaze]

AnatolyR, подъёб? Я вроде Эрика ничем не принижал.

[Олег К]

aid, 

40% дефицита и набрали мышечную массу?

[aid]

aid, 

40% дефицита и набрали мышечную массу?

Там были новички с 22-23% жира и 23 лет от роду.

[Олег К]

Выступления - это бесполезный проёб времени и здоровья. Не тренирующийся как раз может всё делать более безопасно, так как нет ни сроков, ни сливов воды, ни требований к весу. Что хочешь, то и делаешь по настроению. Ну и конечно так в ноль незачем сушиться.

Кирилл, думаешь, если плавное снижение будет без игр с водой- это безвредно? Я говорю о снижении ниже 10-12%, ежели чего.

Зачем так сушился Хелмс понятно, у него сейчас либо ценник для клиентов вырастет, либо их самих больше будет. Только в большинстве наверняка это будут дурачки, для которых даже моя жировая сухость- несбыточная мечта )))

[Олег К]

Там были новички с 22-23% жира и 23 лет от роду.

Понятно. Там и не 3 грамма с 2-мя сравнивается, ежели чего. 

[AnatolyR]

подъёб

Нет, чтобы поясница секлась нужно меньше 8-10% + дегидратация.

[phaze]

Кирилл, думаешь, если плавное снижение будет без игр с водой- это безвредно? Я говорю о снижении ниже 10-12%, ежели чего.
Зачем так сушился Хелмс понятно, у него сейчас либо ценник для клиентов вырастет, либо их самих больше будет. Только в большинстве наверняка это будут дурачки, для которых даже моя жировая сухость- несбыточная мечта )))

Честно говоря, думаю не вреднее, чем лишний вес! До 8% думаю вполне реально дойти, если ступенчато подходить к этому весу. Но это без анализов и слежения за самочувствием не узнаешь, а я пока сушиться не планирую, чтобы проверять. Но 10-12 будет очень круто для многих, все равно! В реалиях зала/улицы/пляжа неизможденная наполненная видуха при таком проценте будет выглядеть круче, чем то что у Эрика на сцене.

[aid]

Понятно. Там и не 3 грамма с 2-мя сравнивается, ежели чего. 

Ну так Сашо сказал: 

диета не особо влияет на сохранение мышц на диете.   ну только если ты совсем белок не кушаешь

 

И те и те кушали вполне белок, выше рекомендуемой для обывателя дозы.

[phaze]

Нет, чтобы поясница секлась нужно меньше 8-10% + дегидратация.

Я готов выложить фото, без проблем вообще.

[aid]

Нет, чтобы поясница секлась нужно меньше 8-10% + дегидратация.

ждем фип от Кирилла.

[phaze]

Вот фото. Сделано позавчера. Извиняюсь за качество, фокусировка меня размыла. Ракурс тоже непоказательный - снизу вверх.

Но цель была запечатлеть сечку, в целом её видно.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (01 сентября 2019 - 11:00)

[Dimik]

Вот фото. Сделано позавчера. Извиняюсь за качество, фокусировка меня размыла. Ракурс тоже непоказательный - снизу вверх.
Но цель была запечатлеть сечку, в целом её видно.

Наверное Анатолий говорил не просто про сухую поясницу а про гарантированно сухую поясницу, т.е. когда индивидуальные особенности каждого уже не влияют на видуху, насколько я понимаю ты например вот можешь показать поясницу как у Хелмса но при этом не сможешь показать тот же рельеф ног, другой например при твоём проценте сможет показать рельеф ног но не сможет поясницу итп, т.к. для этого всем надо высушиться до 8% + дегидрировать

[Dimik]

Тот же АТс помню говорил что даже на УД не может досушить ноги чтоб они не смотрелись жирнее верха, но сделаем скидку что он тогда не знал новые технологии: 12 часов, глубокий негатив, и просто быть в дефиците 8 месяцев

[Kaчок]

Но цель была запечатлеть сечку, в целом её видно.

Это не сечка, а всего лишь разгибатели спины...

[phaze]

Dimik, я понимаю, я говорю при этом только про поясницу. Так как она сечется сильно, но я не сухой сейчас.

[aid]

Наверное Анатолий говорил не просто про сухую поясницу а про гарантированно сухую поясницу, т.е. когда индивидуальные особенности каждого уже не влияют на видуху, насколько я понимаю ты например вот можешь показать поясницу как у Хелмса но при этом не сможешь показать тот же рельеф ног, другой например при твоём проценте сможет показать рельеф ног но не сможет поясницу итп, т.к. для этого всем надо высушиться до 8% + дегидрировать

Все же Анатолий говорил конкретно про сухую поясницу. Всегда смущали такие четкие критерии. Особенно тогда, когда даже разные методы измерения процента жира могут давать очень разные результаты.

[Dimik]

Dimik, я понимаю, я говорю при этом только про поясницу. Так как она сечется сильно, но я не сухой сейчас.

Ну на фото не заметно именно сечку, там же должно как струны быть

[phaze]

Dimik, так и я достаточно подзалит и фото размытое. Теоретически, мне достаточно две недели кардио поделать, тогда вода уйдет и будет достаточно прорезано все. Но заниматься этим я сейчас не буду.

Сообщение изменено: phaze (01 сентября 2019 - 12:17)

[Dimik]

Все же Анатолий говорил конкретно про сухую поясницу. Всегда смущали такие четкие критерии.

Их просто надо давать в совокупности по всему телу

[aid]

Их просто надо давать в совокупности по всему телу

Есть тогда опасность, что им вообще никто не будет удовлетворять. И конкретно про процент жира они не будут говорить.

[Kaчок]

я говорю при этом только про поясницу. Так как она сечется сильно, но я не сухой сейчас.

Жаль, что флекс здесь очень сильно залит ВСЕГО лишь выиграл Арнольд Классик и Олимпию на 2-м месте, а то бы у него поясница еще секлась и он бы занял не такие низкие места...

Миниатюры

• 

[Dimik]

Есть тогда опасность, что им вообще никто не будет удовлетворять.

Ну как, чем суше человек тем меньше у него своих "больших резерваций" жира и тем более равномерно он распределен же.
Помнишь как Верх Рихада внезапно догнал низ Рихада по сухости, когда жира стало мало?
И наоборот - тока добавил жира сразу верх попер пухнуть, низ остался сухим

[Dimik]

Жаль, что флекс здесь очень сильно залит ВСЕГО лишь выиграл Арнольд Классик и Олимпию на 2-м месте, а то бы у него поясница еще секлась и он бы занял не такие низкие места...

Да вот сухость вроде одинаковая, но настолько сильно отличается поясница, получается тут будто разная укладка мышц
Первое место Шону Рэю, второе Фейзу, третье Уиллеру

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Dimik (01 сентября 2019 - 12:39)

[aid]

Да вот сухость вроде одинаковая, но настолько сильно отличается поясница, получается тут будто разная укладка мышц

вот и выходит:

конкретно про процент жира они не будут говорить

 

смайл внутренних кубов пресса.

[phaze]

Отличный день, меня сравнили с легендарным Флексом! Вот это уровень.
Пойду приседать, кайфовая будет тренировка!!!)))