103732 ответов в этой теме

[Domus]

EPOC зависит как и от интенсивности так и от обьёма

так как они неравнозначны в этих примерах то однозначно ответить какой из них даст больший эффект невозможно

если он на таком протоколе растит ММ, то да, имеет, ибо мышечная масса влияет на потребление калорий. Но опять же, если под разгоном метаболизма мы подразумеваем увеличение энергозатрат.

вообще то он худеет

[astrolog]

вообще то он худеет

упс, упустил этот момент...

скинул 20 кило... чего?

[smolyaninov.nik]

Здрваствуйте! Занимаюсь по фулбоди Суперкомпаунд.Такой вопрос если заниматься два раза в неделю,можно ли делать тренировочные дни среда и суббота? Или же, надо ставить другие тренировочные дни,никогда не занимался два раза в неделю.Заранее спасибо.

[Апостол]

можно ли делать тренировочные дни среда и суббота?

можно

[smolyaninov.nik]

можно

cпасибо

[smolyaninov.nik]

Подскажите,а занимаясь по суперкомпаунду Олега К при  трехдневном варианте тренинга программы день1) и день2) чередуются попеременно? Т.е. 1 2 1 и 2 1 2.

[Domus]

Да

[Железякин]

можно

 

Да

Победил Домус, как самый близкий сестра таланта ))))

[Апостол]

!

[Железякин]

Ща придет Дима и поставит точку )))))

[Domus]

Сообщение изменено: Domus (27 октября 2014 - 11:55)

[sokol78]

Обязателен ли отдых перед переходом к новой программе?

2 с чем-то месяца тренировался по фуллбоди 3х12.

В конце цикла таки пробил приседания  с 97,5 3х12 до 110 2х10, чем сильно доволен.

 

Сейчас попробую по программе Олега К из сокращенных тренировок.

Есть желание приступить к тренировкам по новой программе сразу. Или обязательно недельку отдохнуть?

Режим тренировок по программе Олега К более силовой и нагрузка вроде пойдет другая.

[Domus]

Если самочуйка на уровне не обязательно. Я обычно полный отдых даю через 4-5 месяцев

Сделайте неделю легких тренировок. Попробуйте новые упражнения
Поваляйте дурака в зале )))

С другой стороны у Олега в программах всегда плавный вход в нагрузки так что можно и сразу переходить

[sokol78]

Domus,

 

Спасибо, вход в нагрузки действительно плавный.

[BagBier42ru]

пальцАми

http://www.hudeika.ru/izm_zhir.html

циркулем ещё можно

http://www.likar.inf...ra-v-organizme/

http://www.hudeika.ru/izm_zhir.html

а чо только по двум защипам, на трицепсе я смог защип сделать там не больше 1 см на внутреней части бедра я не могу себя ущепнуть (не собирается кожа в складку)

[Eurotrash]

внутреней части бедра я не могу себя ущепнуть (не собирается кожа в складку)

"У тебя какой процент жира?" "Ноль!" (с) Друзья

[Виктор С]

BagBier42ru, калипер мне надоел. Защипы для меня - высший уровень.

Вот этот инструмент проще и честнее:

 

 

Миниатюры

• 

[BagBier42ru]

BagBier42ru, калипер мне надоел. Защипы для меня - высший уровень.

Вот этот инструмент проще и честнее:

прирост в виде см в талие он конечно подскажет, я просто для интереса хочу узнать процент жира

 

"У тебя какой процент жира?" "Ноль!" (с) Друзья

незнаю я, вот хочу узнать, если на животе я свободно складку делаю на бедре нефига не щипается

[Железякин]

BagBier42ru, не всем кожа позволяет нормально защипнуть. одни как шарпеи , другие в " воздушные шарики" )))

[BagBier42ru]

http://ferrum-body.r...-organizme.html

вот кстате нашел, буду седня мерить)

[Eurotrash]

ближе к паховой области попробуй

[Олег К]

по моему больше вопросов нежели ответов чтобы утверждать однозначно про разгон метаболизма в состоянии покоя. Особобенно в контексте первоначального протокола с 30-40% от 1 ПМ

Из меня теоретик никакой. Диско было это расписывал, ссылаясь на цикл Кребса.

Маминым языком:

Надо потратить мышечный гликоген лактатным путём

Обратное восстановление его в мышцах очень энергозатратно,

что нам и надо в контексте жиросжигающей тренировки

протокол нижней зоны анаэроба отлично подходит для этих целей

только насчёт сплита Зерок неправильно сказал- в "метаболические дни" тоже принцип фулл-бади, сплит- по упражнениям.

[Domus]

Олег привет! где пропадал?

 

 

вот это логично

Обратное восстановление его в мышцах очень энергозатратно,

"метаболические дни" тоже принцип фулл-бади

 

слушай а почему 2 дня "метаболических" и всего один натяговый. Не мало для поддержки? тем более все таки у него (не в обиду) еще не те ПМ-ы?

[Олег К]

Олег привет! где пропадал?

Привет, Дима.

Нефиг и пропадал, полнедели всего. Лечился от интернет-зависимости)))

слушай а почему 2 дня "метаболических" и всего один натяговый. Не мало для поддержки? тем более все таки у него (не в обиду) еще не те ПМ-ы?

Силовые (мощностные) не дадут таких гликогеновых трат, ну и выбросы всяких там ГР на метаболической выше должны быть. 

Ну и чрезмерное увлечение силовыми (мощностными) тренировками на сильном дефиците- путь к травмам ИМХО

[Gjkmpjdfntkm]

дадут таких гликогеновых трат

Сори шо вмешиваюсь, но зачем нам гликогеновые траты? Никак нельзя обойтись гликогеновым не запасанием?

Низкие веса не требуют больших мышц, и эти мышцы идут под нож

Имхо надо держать уровень нагрузки выше 80%

 

путь к травмам ИМХО

Возможно не стоит делать 90% на 3-4, а стоит ограничится 80-85% на те же 3-4

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 октября 2014 - 02:55)

[Domus]

Привет, Дима.

Нефиг и пропадал, полнедели всего. Лечился от интернет-зависимости)))

 

Силовые (мощностные) не дадут таких гликогеновых трат, ну и выбросы всяких там ГР на метаболической выше должны быть. 

Ну и чрезмерное увлечение силовыми (мощностными) тренировками на сильном дефиците- путь к травмам ИМХО

ну и как вылечился?

 

разве два раза в неделю 70-80% для начального-продвинутого уровня это "чрезмерное увлечение"

ибо

Низкие веса не требуют больших мышц, и эти мышцы идет под нож

просто не уверен что силовые тренировки на дефиците вообще стоит рассматривать как инструмент похудения, скорее как инструмент максимального сохранения мм
 

[Gjkmpjdfntkm]

Вот и я о том

[Олег К]

Сори шо вмешиваюсь, но зачем нам гликогеновые траты? Никак нельзя обойтись гликогеновым не запасанием? Низкие веса не требуют больших мышц, и эти мышцы идут под нож Имхо надо держать уровень нагрузки выше 80%

Это всё на уровне метафизики)))

Гликогеновые траты= эффект посттренировочных повышенных трат, дядя Толя постил же парой страниц назад про ЕРОС.

Низкие веса, высокие веса- это тоже хм... СПДЕ включаются в работу с первых повторов уже с 25-30% от 1ПМ, ВПДЕ по мере утомления уже с этим весом будут включаться. Подобрался близко к отказу на последних повторах- гарантированно заставил работать всё мясо. Стимуляция всех 2-х типов будет гарантировать сохранение мяса.

Возможно не стоит делать 90% на 3-4, а стоит ограничится 80-85% на те же 3-4

Такой тренинг не даст сколь либо значимых энерготрат,

ну и той мобилизации жиров из жировых депо, как при метаболическом тренинге.

Его цель- только не разучить мышечные работать синхронно.

 

ну и как вылечился?  

Не особо(((

разве два раза в неделю 70-80% для начального-продвинутого уровня это "чрезмерное увлечение"

Если верить Лайлу, то 1й такой тренировки в неделю уже достаточно для сохранения ММ на диете

просто не уверен что силовые тренировки на дефиците вообще стоит рассматривать как инструмент похудения, скорее как инструмент максимального сохранения мм

Очень даже инструмент. Плюс того,что тратишь кал тренингом в том, что этим самым тренингом (помимо цели сохранения ММ) ты можешь влиять на гормональный фон, мобилизацию жиров, уровень ОФП, кардио-респираторную систему и т.д.

Ну и ещё плюс- можно придерживаться менее строгой диеты, расход-то ведь достаточно большой

[Domus]

Ну аргументация понятна )

[Пуня]

Олег К, ...теперь включай в свою речь задорный и разнообразный мат - и ты станешь вторым Пристом