60406 ответов в этой теме

[Sasho]

Я вот не исключаю такой вариант, что клиентам ты озвучиваешь 45 минут 3 раза в неделю и все попрет.

кому как. Кто генетически одарённый и растёт от 3 часов в неделю, зачем ему больше?

[merQ]

И потом, в "классике" например 8-12 повт. на 4 сета обычно вес такой чтобы отказ был в последнем подходе, или "repping-out", Никто никогда не рекомендует с таким весом работать на результат с запасом в 4 повтора во всех сетах

Если в четвертом подходе остается запас 4 повтора, то в первом сколько запас был, повторов 15? Уж больно сверхмужско!

[rihad]

Если в четвертом подходе остается запас 4 повтора, то в первом сколько запас был, повторов 15? Уж больно сверхмужско!

Ну Сашо так тренируется, или подбирает вес для каждого подхода, или отдых длительный, или повторы следующих сетов падают, чтобы всегда было 4 RIR.

[merQ]

Ну Сашо так тренируется, или подбирает вес для каждого подхода, или отдых длительный, или повторы следующих сетов падают, чтобы всегда было 4 RIR.

Я вижу смысл либо в отказе в последнем подходе или отказ в каждом со сбросом веса от подхода к подходу по принципу обратной пирамиды

[rihad]

Я вижу смысл либо в отказе в последнем подходе или отказ в каждом со сбросом веса от подхода к подходу по принципу обратной пирамиды

Конечно это вариант, хоть и не на каждый день ) Он же ничего похожего не делает по его словам. 4 в запасе всегда.

[merQ]

Конечно это вариант, хоть и не на каждый день ) Он же ничего похожего не делает по его словам. 4 в запасе всегда.

Ну он и тренируется каждый день по 12 часов минимум. Я тренируюсь меньше и реже, потому мне надо каждую тренировку делать довольно тяжелой

Сообщение изменено: merQ (30 августа 2019 - 08:30)

[aid]

Исследование которое я здесь выше приводил из статьи Лайла как раз исследовало запас в 4 повтора, фибриллка не выросла, одна срака.

 

никто там этого не проверял. Читай первоисточники.

[DimaSem]

Сашо использует ветку для вдохновения.
Надо же контакт контентом пополнять.вот и делает вбросы а потом по реакции местных пишет рандомные мысли)

[oscid]

Если в четвертом подходе остается запас 4 повтора, то в первом сколько запас был, повторов 15? Уж больно сверхмужско!

 

Для прикола посчитал. Получается протокол 70%ПМ (12ПМ) 10,8,6,5,4 с паузой в 90 сек равен по количеству эффективных повторов (2,3,3,3,4) 70%ПМ(12 ПМ) 10,10,9,9,8 с паузой 3 минуты, равен 80%ПМ(8ПМ) 5х5 с паузой в 3 минуты. (3,3,3,3,3) 15 эффективных повторов.

 

А если по Сашо делать 10х10 с паузой в 3 минуты при 65%ПМ(15ПМ). То будет 20 эффективных повторов. (0,0,0,0,1,2,2,3,3,4,5) Причем 5 из них в последнем 10 сете.

Если сделать 9х10, то они сравняются. 15 vs 15. А если делать 20ПМ, то RPE в последнем сете будет 4.5. Т.е. нуль эффективных повторов

Сообщение изменено: oscid (30 августа 2019 - 10:40)

[Олег К]

Сашо использует ветку для вдохновения.
Надо же контакт контентом пополнять.вот и делает вбросы а потом по реакции местных пишет рандомные мысли)

Значит мы с тобой должны гордиться, что стимулируем мысль у такого титана бодибилдинга! Не побоюсь этого слова...

[Олег К]

Давайте сначала сформулируем понятие "эффективная тренировка"?

И лишь затем будем рассматривать, какие методы и трудозатраты оптимальны в том или ином случае.

[Kaчок]

Давайте сначала сформулируем понятие "эффективная тренировка"?

Эффективность — способность выполнять работу и достигать необходимого или желаемого результата с наименьшей затратой времени и усилий.
В контексте тренировки, то это тренировка с наименьшими затратами времени и усилий при схожем или лучшем результате.

[rihad]

с наименьшими затратами времени и усилий

Без усилий - это в смысле с низким RPE? По-моему или много времени и мало усилий (смайл Сашо), или меньше времени и больше усилий. Чтобы и мало усилий и мало времени - это на кимле или на генетике.

[rihad]

Еще возможно так, что чем выше абсолютные рабочие веса, т.е. чем тренированней атлет, тем более эффективна работа с запасом. Например при RIR 4 с рабочим весом 100кг vs. 200кг последние эффективней, несмотря на то что с запасом.

[Олег К]

Эффективность — способность выполнять работу и достигать необходимого или желаемого результата с наименьшей затратой времени и усилий.
В контексте тренировки, то это тренировка с наименьшими затратами времени и усилий при схожем или лучшем результате.

Это понятно.

Только вот у людей, тренирующихся с железом, цели могут очень разниться между собой. Одному хочется, допустим, пожать заветную сотку, другому- сбросить 5 кило жира, третьему- выиграть турнир "Мр. Олимпия" или ЧМ по стронглифту.

Сообщение изменено: Олег К (30 августа 2019 - 11:41)

[Kaчок]

Только вот у людей, тренирующихся с железом, цели могут очень разниться между собой.

Цели не отменяют эффективность, а лишь изменяют начальные условия. А функционирование организма во всех случаях не изменено.

[Serhio Ulinado]

Чаще всего так:

Одному хочется, допустим, пожать заветную сотку и сбросить 5 кило жира

[Олег К]

Цели не отменяют эффективность, а лишь изменяют начальные условия. А функционирование организма во всех случаях не изменено.

Эффективность и будет определяться целью.

Некто при подготовке к ПЛ соревнованиям стал суше и рельефнее, но не поднял нужный план. 

Его тренировка и всё, что вокруг неё была эффективным? Конечно, нет. Потому что цень- поднять больше в нужной категории НЕ ВЫПОЛНЕНА.

Вот если б цель изначальная была- стать суше и рельефнее, тогда его действия были бы эффективными.

Так понятнее?

Эффективность- это когда получаешь нужный тебе эффект, а не случайный.

[Kaчок]

Его тренировка и всё, что вокруг неё была эффективным? Конечно, нет. Потому что цень- поднять больше в нужной категории НЕ ВЫПОЛНЕНА.

Извини, что перебиваю твой поток сознания, НО

достигать необходимого или желаемого результата

это не "не выполнена".
А если не выполнена, то тренировка абсолютно НЕ эффективна.

[Kaчок]

Эффективность- это когда получаешь нужный тебе эффект, а не случайный.

Эффективность это не эффект, а лишь меньшие затраты на его получение.
И чем меньше сил и времени на его получение потрачено тем эффективность выше.

Сообщение изменено: Kaчок (30 августа 2019 - 01:16)

[merQ]

Хватит заниматься казуистикой

[Олег К]

это не "не выполнена". А если не выполнена, то тренировка абсолютно НЕ эффективна.

Тебе об этом и говорят, дубина. Эффективность первично оценивается сравнением результата с ЦЕЛЬЮ. ЦЕЛЬ первична, иначе будет просто не с чем сравнивать результат.

И только тогда, когда первое (результат) более-менее сравнилось со вторым (целью) уже переходим к следующему этапу- оценке соизмеримости затрат с полученным результатом.

Л-логика!

[Kaчок]

Тебе об этом и говорят, дубина. Эффективность первично оценивается сравнением результата с ЦЕЛЬЮ.

Забавно слышать от бревна про логику, когда бревно дуб дерево само и других обзывает дубинами, а при этом сам плавает бревном в той самой логике.

Твоя писанина это аллогизм.

Эффекти́вность (лат. effectivus) — соотношение между достигнутым результатом и использованными ресурсами

Где результат это и есть уже достигнутая цель. И сравнение корректное возможно лишь при условии достижения цели, результата.

Если результат, цель не достигнуты, то никакого сравнения эффективности быть не может.

[Олег К]

Ладно, спишем на то, что русский для Сашко Качка- не родной )))

[rihad]

Ладно, спишем на то, что русский для Сашко Качка- не родной )))

Почему не родной? Вроде по текстам не создается ощущения что русский для Качка не родной. Человек может быть двуязычным, т.е. знать два (или более) языка как родные. Смайл совка. На физиологическом уровне это определяется с каких лет ребенок попал в языковую среду и общался на языке. Если не позже 8-9 лет - то язык по всем меркам родной, т.е. иностранного акцента у человека не будет. Говор - это другое, говор это не акцент. Говор и по России разный. Смайл лимиты.

[Sasho]

Сашо использует ветку для вдохновения.

целевая группа - алкоголики за 40, которые когда-то подкочать прэсс, но не удалось), ибо они не знали, что хотели его видеть, а не подкочать))

[Олег К]

Почему не родной? Вроде по текстам не создается ощущения что русский для Качка не родной.

Потому что понимает сказанное на русском языке куёво-

 

Давайте сначала сформулируем понятие "эффективная тренировка"?

И лишь затем будем рассматривать, какие методы и трудозатраты оптимальны в том или ином случае.

 

 

Эффективность — способность выполнять работу и достигать необходимого или желаемого результата с наименьшей затратой времени и усилий.
В контексте тренировки, то это тренировка с наименьшими затратами времени и усилий при схожем или лучшем результате.

 

 

Цели не отменяют эффективность, а лишь изменяют начальные условия. А функционирование организма во всех случаях не изменено.

 

 

Эффективность это не эффект, а лишь меньшие затраты на его получение.
И чем меньше сил и времени на его получение потрачено тем эффективность выше.

Изучает пока однокоренные слова со корнем "эффект"...

[DimaSem]

целевая группа - алкоголики за 40, которые когда-то подкочать прэсс, но не удалось), ибо они не знали, что хотели его видеть, а не подкочать))

если это в мою сторону камень то ты явно мимо.это насчет алкоголиков.
Это типо ты по моему фото сделал вывод.на нем следы алкоголизации?
Я по твоему фото тоже могу сделать вывод что ты пассивный гомосексуалист и видуху делаешь что бы привлекать богатых педерастов.
Но я же так не говорю)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Изучает пока однокоренные слова со корнем "эффект"...

 

может он с "эфэдрином" перепутал *? Там эффект есть .

[Sasho]

Я по твоему фото тоже могу сделать вывод что ты пассивный гомосексуалист и видуху делаешь что бы привлекать богатых педерастов.
Но я же так не говорю)

поздняк метаться, ты уже это сказал)))