60406 ответов в этой теме

[DimaSem]

Вот у Пети ДНБ тоже постоянство. Ну и что? Постоянство есть,а результата нет. Причём тренинг а-ля Шреддер-это по сути система Ятца, по которой некоторых тут просто неимоверно распёрло. 

если тебе удалось накачать маломальски выделяющуюся видуху то это тебе дает право нести всякую хуергу.смайл рихада.

[phaze]

Вот у Пети ДНБ тоже постоянство. Ну и что? Постоянство есть,а результата нет. Причём тренинг а-ля Шреддер-это по сути система Ятца, по которой некоторых тут просто неимоверно распёрло. 

Постоянство это основа. Будет тренить по ФСК, но нерегулярно, может эффекта тоже не будет. К тому же, хз ещё как он питается.
Ну а так, только вина ДМБ в том, что он выводы не делает. Давно бы мог переключиться на что-то поэффективнее.

[Олег К]

если тебе удалось накачать маломальски выделяющуюся видуху то это тебе дает право нести всякую хуергу.смайл рихада.

Есть ещё вариант № 2- в зале всё делать более-менее правильно, а на публике нести хуергу. Мне кажется, что в случае с Сашо всё именно так. Отчасти это можно списать на слабое знание спортивных терминов в русском языке, но троллинг и эпатаж в его речах присутствуют так же.

[Олег К]

Постоянство это основа. Будет тренить по ФСК, но нерегулярно, может эффекта тоже не будет. К тому же, хз ещё как он питается.
Ну а так, только вина ДМБ в том, что он выводы не делает. Давно бы мог переключиться на что-то поэффективнее.

Совершенно верно, основа. Но просто самой по себе этой основы мало. И не будет видимого результата, если тренинг "не твой".Вот чего я хотел сказать.

п.с. ФСК, кстати, тоже не всем заходит. К сожалению... В реале даже у очень опытных прогрессировать удаётся, в виртуале сложнее. Сложнее, потому что зачастую не вижу реальной картины, знаю только то, что некий виртуальный подаван соизволят сказать или после того, как наворотят отсебятины. 

[phaze]

Олег К, абсолютно точно, я в этом с тобой согласен на все 100%

[Sasho]

Олег, более менее правильно это как?

[Grillmaster]

Петя дурак. Зациклился на своих 3х8, или сколько там, до отказа. Причём там уже с первого повторения идёт отказ

[swistl]

Петя дурак. Зациклился на своих 3х8, или сколько там, до отказа. Причём там уже с первого повторения идёт отказ

Мне кажется, он из-за этих своих бесконечных отказов и посыпался

[phaze]

Отказ, по сути, это средство для самобичевания склонных к мазохизму долбарей. (:

[Sasho]

oscidХотя раскрой я детали своих тренировок, будут такие же приколюхи в теме, как над Сашо. Но это работает, а значит правильно))

ты рассказывай, и делай это с позиции силы. Единственная причина по которой люди обращаются к науке фитнеса - они не знают как нужно. Если ты вывел метод который работает, но не доказан наукой, ничего страшного. Учёные ещё дойдут до твоих идей.

[Sasho]

Отказ, по сути, это средство для самобичевания склонных к мазохизму долбарей. (:

отказ эффективнее всего для роста мышц со сроками 2 месяца. Только отказники забывают про то, что мышцы за 2 месяца не вырастают, а больше так за пару лет

[rihad]

Когда работаешь "до отказа" его может и не быть. Смысл не в нем, а в тяжелой работе до его наступления.

[Sasho]

Когда работаешь "до отказа" его может и не быть. Смысл не в нем, а в тяжелой работе до его наступления.

нет, смысл в прогрессии нагрузок, а не в тяжёлой работе. Можно прогрессировать в лёгкой работе и накачать мышцы.

[AnatolyR]

Можно прогрессировать в лёгкой работе и накачать мышцы.

наступил вечер охуительных рассказов

все кто пыхтит под штангой должны наконец понять что они неправильно тренируются

[swistl]

наступил вечер охуительных рассказов
все кто пыхтит под штангой должны наконец понять что они неправильно тренируются

Если речь конкретно про Петины отказы, то это же видеть надо. Кряхтит, трясется, больно смотреть))

[AnatolyR]

я не говорю что нужно усиратся под штангой

я не говорю что нужно ВСЕГДА тренироватся тяжело

люди бросаются в крайности

 

к примеру

"отказ это зло"

крайность

какой отказ, с каким весом, в каком повторном ряду, в каком упражнении?

это все имеет значение

кроме того...

 

если ты хотя бы иногда не работаешь в отказ, откуда ты знаешь как далеко от отказа ты останавливаешся?

[Олег К]

AnatolyR,

Как вариант- можно тренироваться постоянно не до отказа, а раз (допустим) в 2-3 месяца делать AMRAP-тест и от него снова писать тренировочный план.

[Gjkmpjdfntkm]

А рост рабочих весов значит уже не показатель...

[Sasho]

Анатолий заговорил как я! Радует

[Hosen44]

Анатолий заговорил как я! Радует

Всем как мне (с) Бузова

[Gjkmpjdfntkm]

Анатолий заговорил как я! Радует

У вас мания величия)) Он все это же говорил за 100 лет до вашего появления

[Sasho]

AnatolyR,
Как вариант- можно тренироваться постоянно не до отказа

работа в отказ эффективнее работы с запасом же. Там эффективный повторений больше. Больше эффективный повторений - больше накачаешься.

[Sasho]

Теория - это когда все известно, но ничего не работает. Практика - это когда все работает, но никто не знает почему(с)

[RTR150]

Теория - это когда все известно, но ничего не работает. Практика - это когда все работает, но никто не знает почему(с)

Ну твоя практика ебашить 12 часов в неделю фактически не рабочая, никто из простых любителей в здравом уме столько заниматься не будет.

Я вот не исключаю такой вариант, что клиентам ты озвучиваешь 45 минут 3 раза в неделю и все попрет.

[merQ]

Я вот не исключаю такой вариант, что клиентам ты озвучиваешь 45 минут 3 раза в неделю и все попрет.

Ну так это и есть оптимальный вариант по соотношению затрат и выхлопу. Да и с точки зрения продаж, лучше уж продвигать такую "ленивую" программу, которой охотно будет следовать новичок, чем сразу его ошарашить 12-часовыми тренировками, на которые он просто плюнет и больше никогда не придет в зал.

Сообщение изменено: merQ (30 августа 2019 - 06:10)

[oscid]

45 маловато. 15 подходов с паузами 2.5 минуты. 3 упражнения 5х5 или 5 упражнений 3х8. Хотя бы часик надо.

[merQ]

45 маловато. 15 подходов с паузами 2.5 минуты. 3 упражнения 5х5 или 5 упражнений 3х8. Хотя бы часик надо.

Вон господину Качку достаточно 20-30 минут на тренировку, чтобы еого жена ушивала ему рубашки в талии и расшивала в плечах и рукавах каждый месяц.

[Kaчок]

отказ эффективнее всего для роста мышц со сроками 2 месяца.

Откуда ви достали эту глупость?

Только отказники забывают про то, что мышцы за 2 месяца не вырастают

Чтобы вот так вторым предложением ее же перечеркнуть.
Если за 2 месяца не вырастают, то эффективности нет никакой. А если эффективнее, то тренироваться дольше по сути нет смысла.
Может все проще? Что-то типа, при любом неадекватном возможностям тренинге прогресс продолжаеться 6-8 недель. А дальше наступает плато.

Можно прогрессировать в лёгкой работе и накачать мышцы.

При лёгкой работе никогда мышцы не накачать, так как в этом у организма нет никакой необходимости. А вот с относительно небольшими отягощениями, но со сложным протоколом работы, при прогрессии нагрузки вполне можно.

А рост рабочих весов значит уже не показатель...

Ну... это отличный показатель того, что рабочие веса растут. По сути все. Просто можно быть уверенным, что нагрузка оказалась посильной.

[oscid]

Вон господину Качку достаточно 20-30 минут на тренировку, чтобы еого жена ушивала ему рубашки в талии и расшивала в плечах и рукавах каждый месяц.

 

Так он же не новичок. Он суперсетами жахает и всякими комбо. Практически без пауз. Новичка от такого разорвет и он больше не придет второй раз.

[rihad]

нет, смысл в прогрессии нагрузок, а не в тяжёлой работе. Можно прогрессировать в лёгкой работе и накачать мышцы.

Веса 1-5-6ПМ и не требуют отказа, когда говорится про отказ подразумеваются более высокие повторы.

 

И потом, в "классике" например 8-12 повт. на 4 сета обычно вес такой чтобы отказ был в последнем подходе, или "repping-out", Никто никогда не рекомендует с таким весом работать на результат с запасом в 4 повтора во всех сетах, и что это якобы эффективно. Или есть кто советует? Исследование которое я здесь выше приводил из статьи Лайла как раз исследовало запас в 4 повтора, фибриллка не выросла, одна срака.

Сообщение изменено: rihad (30 августа 2019 - 07:53)