4054 ответов в этой теме

[commandos]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:17:

Я думаю большинство вам скажет что это мало.

да просто не повезло с генетикой. Хардгейнер, короче ((

[poltora]

Я вам так скажу не торопитесь на курс. Все проходят через 3 этапа: эффект новичка где прогресс есть у всех, реализация таланта насколько и если у вас он есть, а потом начинается работа которая у всех одинаковая: тяжело, нудно и результаты по чайной ложке. Это жизнь. А на курс как на иглу, раз сел потом без иглы никак. И прогресс только на курсе, а без вечная неудовлетворённость и беспросветность. Разве вы все попробовали?

[renepjd]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:09:

Так как вы тренируетесь врят ли можно рассчитывать на прогресс. 3-4 подхода на группу это недостаточно, если вы конечно не Дориан Ейтс.
Много вы знаете людей которые с такими тренировками чего-то добились?

так у него две тренировки в неделю если я не ошибаюсь

[commandos]

20.05.2025
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 62,5*8; 72,5*7; 6
Тяга штанги в наклоне
50*12; 60*10; 70*8; 7; 7
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
24*8; 8; 8
Подъём гантелей на бицепс
14*13; 11; 8
Пресс на скамье 30; 25; 15

[poltora]

renepjd:

так у него две тренировки в неделю если я не ошибаюсь

Вот и хорошо, имхо раз в неделю на группу это редко

[commandos]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:23:

Я вам так скажу не торопитесь на курс. Все проходят через 3 этапа: эффект новичка где прогресс есть у всех, реализация таланта насколько и если у вас он есть, а потом начинается работа которая у всех одинаковая: тяжело, нудно и результаты по чайной ложке. Это жизнь. А на курс как на иглу, раз сел потом без иглы никак. И прогресс только на курсе, а без вечная неудовлетворённость и беспросветность. Разве вы все попробовали?

так у меня первые 4 месяца было так:руки 2,5 месяца не росли , затем внезапно 1 см через 2,5 месяца .Ещё через 1,5 месяца ещё 0,5.это было в феврале прошлого года . И всё, хрен.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 08:27)

[renepjd]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:25:

Вот и хорошо, имхо раз в неделю на группу это редко

ну это уже не 3 4 а 6 8 в неделю
Единственная засада что батя не дает доходить близко к отказа и эти 6 8 превращаются вообще в один два нормальных

[poltora]

commandos:

так у меня первые 4 месяца было так:руки 2,5 месяца не росли , затем внезапно 1 см. Ещё через 1,5 месяца ещё 0,5.это было в феврале прошлого года . И всё, хрен.

Радуйтесь это 1.5 см за 5,5 месяцев - отличный результат

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 17:26:

ну это уже не 3 4 а 6 8 в неделю
Единственная засада что батя не дает доходить близко к отказа и эти 6 8 превращаются вообще в один два нормальных

в тяге в наклоне я не рискну подходить к отказу, в моём случае это может быть очень чревато искажением техники и возврату к травмам.

[commandos]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:28:

Радуйтесь это 1.5 см за 5,5 месяцев - отличный результат

и на этом всё...

[poltora]

renepjd:

ну это уже не 3 4 а 6 8 в неделю

Жека это Евгений? Евгений ну это же мало. Ну кто так рос? Вы знаете хоть одного кто так раскачался?

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 17:29:

в тяге в наклоне я не рискну подходить к отказу, в моём случае это может быть очень чревато искажением техники и возврату к травмам.

замени упражнения
Хули толку делать за 1 000 000 повторов до отказа?

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 17:31:

замени упражнения
Хули толку делать за 1 000 000 повторов до отказа?

ну и на что я заменю тягу в наклоне? Я тут месяц назад поделал становую тягу, ну её на хер. Пусть пауэрлифтеры ей занимаются. В наклоне мне нормально заходит.Главное , чтоб без травм.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 08:33)

[renepjd]

poltora писал 20 Июн 2025 - 17:30:

Жека это Евгений? Евгений ну это же мало. Ну кто так рос? Вы знаете хоть одного кто так раскачался?

ну в интернете есть такие люди
На форуме был Игорёк царство ему небесное
А так среди знакомых у меня занимающихся нет поэтому трудно судить
Но многие авторитетные специалисты сходятся во мнении что если подходы отказные то хватит
Я в принципе делал пять подходов раз в неделю брусья подтягивание дошел до руки 40 41 ну правда жирность была больше чем сейчас но не намного

[poltora]

commandos:

ну и на что я заменю тягу в наклоне?

Посмотрите что Семён пишет, широкие тяги сверху, широкие горизонтальные если вам спина нужна

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 17:33:

ну и на что я заменю тягу в наклоне? Я тут месяц назад поделал становую тягу, ну её на хер. Пусть пауэрлифтеры ей занимаются. В наклоне мне нормально заходит.Главное , чтоб без травм.

становая причём здесь?
Не знаю может тягу блоке может тягу чтоб грудь упиралась во что-то
Смысла нет делать упражнения за кучу повторов до отказа

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 17:31:

замени упражнения
Хули толку делать за 1 000 000 повторов до отказа?

через неделю ухожу в отпуск на два месяца, буду за городом в основном, у меня там есть и штанга , и гантели. Значит , там добавлю тренировку на руки тогда, помимо этих 2 дней.

[commandos]

Да руки это не самое главное расстройство в жизни. Самое главное расстройство произошло в воскресенье ((

[IDKFA]

commandos:

так у меня первые 4 месяца было так:руки 2,5 месяца не росли , затем внезапно 1 см через 2,5 месяца .Ещё через 1,5 месяца ещё 0,5.это было в феврале прошлого года . И всё, хрен.

У меня после новичкового роста руки встали на многие годы.
Растут они от убойной специализации, прилично, но не долго, месяц-два. Дальше смысла их дрючить нет, только через несколько месяцев

[commandos]

IDKFA писал 20 Июн 2025 - 18:09:

У меня после новичкового роста руки встали на многие годы.
Растут они от убойной специализации, прилично, но не долго, месяц-два. Дальше смысла их дрючить нет, только через несколько месяцев

тогда надо попробовать действительно добавить дополнительный день чисто для рук.

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 18:12:

тогда надо попробовать действительно добавить дополнительный день чисто для рук.

да блин дело не в руках а в отсутствии прогресса
Просто ты написал что только руки меряешь поэтому и пошёл разговор про руки

[IDKFA]

В моëм случае "убойная специализация" - это руки 6 раз в неделю по 30..50 подходов каждый день.

[commandos]

renepjd писал 20 Июн 2025 - 18:15:

да блин дело не в руках а в отсутствии прогресса
Просто ты написал что только руки меряешь поэтому и пошёл разговор про руки

хрен знает короче , что делать.

[poltora]

commandos:

хрен знает короче , что делать.

Просто продолжайте. Нагрузились - отдохнули, нагрузились - отдохнули

[commandos]

poltora писал 20 Июн 2025 - 18:20:

Просто продолжайте. Нагрузились - отдохнули, нагрузились - отдохнули

неделю перерыв , что ли сделать? Между тренировками промежуток в среднем 2-3 дня.Хотя в мае был перерыв 2 недели.

Сообщение изменено: commandos (20 июня 2025 - 09:22)

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 18:18:

хрен знает короче , что делать.

я бы делал или ближе к отказу жимы тяги и попросил бы батю не тормозить тебя или раз уже халявишь больше подходов

[renepjd]

commandos писал 20 Июн 2025 - 18:21:

неделю перерыв , что ли сделать? Между тренировками промежуток в среднем 2-3 дня.Хотя в мае был перерыв 2 недели.

кстати тоже вариант
Хотя разгрузка нужна если была загрузка

[Олег К]

commandos писал 20 Июн 2025 - 17:47:

через неделю ухожу в отпуск на два месяца, буду за городом в основном, у меня там есть и штанга , и гантели. Значит , там добавлю тренировку на руки тогда, помимо этих 2 дней.

И в деревню на поправку, где коровы щиплют травку отдыхать отправлен был... (с)

[poltora]

commandos:

неделю перерыв , что ли сделать? Между тренировками промежуток в среднем 2-3 дня.Хотя в мае был перерыв 2 недели.

Алексей (Сандвольф) говорит разгрузку надо делать со сниженной нагрузкой, советует читать Верхошанского

Я до того как попробовал разгрузку делал 7-10 дней отдыха

[commandos]

Олег К писал 20 Июн 2025 - 18:25:

И в деревню на поправку, где коровы щиплют травку отдыхать отправлен был... (с)

коров , к сожалению, нету))