4970 ответов в этой теме

[Сумерки]

Кисёныш,

Ир,  для того,  чтоб сдать подобный тест Купера на  выносливость  и время, не  мешает для начала поупражняться по  проге 6 недель у  пляжников.

 

Я два раза  прошла:

[fancy]

загорелась я растяжками и тестом Купера) кто со мной?

Ира, можно я? Тест Купера уже не для меня. А вот шпагат освоить хочу. Начну с продольного. Ты если найдешь какие-то методики - выкладывай, не жадничай Темы ж нет отдельной по шпагату?

А вот еще что хочу добавить в ежедневные тренировки - Протокол Табата. И что-нибудь еще такое хотелось бы, что можно делать в парке, на природе и чтоб не сильно людей шокировать. Рядом чудный парк, есть шведские стенки, турники.

[леди икс]

fancy,

 Тест Купера и протокол Табата сильно нагружают сердечно-сосудистую систему. Табата даже больше, ИМХО. Поэтому, без обид, странно слышать, что три минуты Купера "уже не для тебя", а Табата, оказывается, самое то)

[Nonika]

Девочки, по теме шпагата. Есть вот такой ресурс http://www.gibkoetelo.ru/ . Недавно на него наткнулась и сейчас тестирую. Упражнения вполне комфортны, об эффективности судить рано, но занимаюсь с удовольствием

[Сумерки]

fancy,леди икс,

Имхо, к таким тестам нужно  подготавливаться.

Чем  хороша прога   пляжников  Инсанити - клип  выше давала - так это продуманой нагрузкой. В первый день  вы делаете  только  тест из восьми  упражнений. Записываете  результат. Например прыжки столько-то, планка с прыжком столько-то. Потом каждые две недели проходите  этот  тест - а он  где-то 25 минут с разогревом, отдыхом между  упражнениями и  растяжкой в конце. И  смОтрите на данные. Если резко падают показатели - значит в питании и  отдыхе  что-то не так. Затем идут тренировки первые 4 недели, отдых 1 день в неделю. Дыхалку  очень  хорошо  стАвит, и  выносливость тоже. Затем пятая неделя йоги и  плиометрии, а потом резко увеличиваются  кардио-нагрузки.

Самое главное за  этими  терминаторами не гоняться, выполнять  упражнения чисто.  Пусть  одно  отжимание, но чисто, а не  десять в их темпе.

После такой  проги подобные  тесты пройдете  шутя - сердце и  дыхалка  будут подготовлены))))))))

 

Правда не каждому эта  прога  подходит - у меня  сын брался за  нее, но   его  выворачивало после  первого же  фит-теста, видимо  внутренние  органы не переносят прыжков, он ужасно  жалел что чисто  физически не смог эти  нагрузки перенести,  осталось плаванье, велосипед да  кольца-брусья-турники.

[леди икс]

Сумерки,

 Я это пробовала, точно не мое. Вообще все круговые трени и все скачки под названием "аэробика" - тоже не для меня. Говорят, что нужно время приспособиться, но я честно пробовала и не получалось. Да фиг с ним. Мне вот нагрузить штангу, медленно и вдумчиво поднять на малое число повторений - вот тут организм радуется

 О шпагате - садилась в детстве ( лет в 12-13), только на продольный и после продолжительных тренировок. Иллюзий насчет своих талантов в шпагатном вопросе не строю))))  и тренировать его не буду, он мне просто не нужен.

Сообщение изменено: леди икс (02 июля 2013 - 12:47)

[Сумерки]

леди икс,

Дык и  я  об чем)))  Просто  если  очень  хочется  сдавать  все  эти  тесты  Купера и  т.д. то  лучше  сначала эту прогу пройти.

Мне  эта  игруха с телом понравилась, хотя  и правда  выматывает - лежишь  трупом перед  телевизором, а  снизу надпись " Не прекращайте  двигаться":-)))))))))))

[леди икс]

лежишь  трупом перед  телевизором, а  снизу надпись " Не прекращайте  двигаться":-)))))))))))

   

[Surf]

Сумерки, посмотрела видео. Здорово, но как же меня бесит амерский стиль тренерства в таких программах. Когда какой-то супер дядя или тетя тебе орет "ты это должна сделать, ты сможешь, ты крутая, пуш ит, давай , еще" Бляяяяяя. Уж простите. Мне сразу хочется в рыло дать. Как таз, уже разогрелся, энергии много, и тут тебе в ушо "пуш ит, але але" - ну и тут я с разворота в рыло..... Точно, так себе и представляю.

Сообщение изменено: Surf (02 июля 2013 - 01:04)

[леди икс]

Мне сразу хочется в рыло дать.

 Заодно и боям без правил научишься))))

[Сумерки]

Surf,

Вот поэтому я  и тренировалась без звука)))) Сама такая - орать на себя не позволяю даже  любимому  мужу и  обожаемым детям, а тут  этот - в спецназ будет меня заставлять  играть,  где  он сержант, а  я рядовуха. Тоже мне, нашли  Фореста  Гампа.

 

Я врубала  Рамштайн и Пантеру на полную  громкость и  под них прыгала да  отжималась.

 

Подходящий музон рекомендую:

 

 

И конечно же мои  любимые:

 

Да!

 

У меня  хорошие соседи - не жаловались.

Сообщение изменено: Сумерки (02 июля 2013 - 01:42)

[Сумерки]

ДА, забыла! Можно под  "В траве сидел кузнечик"!

[fancy]

три минуты Купера "уже не для тебя", а Табата, оказывается, самое то

Леди, я свою Табату могу из любых упражнений составить, а в тесте Купера, то, что я видела, я не сделаю (отжимания от пола, например). Я так поняла. Потому и написала так.

Мне вот нагрузить штангу, медленно и вдумчиво поднять на малое число повторений - вот тут организм радуется

у меня так же. Ненавижу тренировки на скорость, прыжки всякие и т.п. Прыжки не мое точно, но хочу все-таки на время тренировки попробовать.

 

Гибкое тело - хороший ресурс! Видео грамотные, у меня они есть. Буду по ним Лотос осваивать. Но сначала - шпагат.

 

Насчет шпагата. Давно хочу. Вот хочу и все. А значит - сделаю. Сегодня, кстати, опробовала одну отличную растяжку! И почти (ага, почти ) села на продольный, 10 см осталось. Если сравнивать с тем, что было, то это для меня отличный результат. Как тут видео выложить?

[леди икс]

Как тут видео выложить?

Его надо залить на Ютьюб, а потом просто вставить ссылку в сообщение ( в полном редакторе)

 

В протоколе Табата важны не упражнения, а очень высокая интенсивность их выполнения http://forum.steelfa...showtopic=35949

Сообщение изменено: леди икс (02 июля 2013 - 02:25)

[Сумерки]

fancy,

Когда  есть  видео на  Ютубе, нужво просто  скопировать ссыль в верхнем окне и вставить в ваше  сообщение))))))

[fancy]

В протоколе Табата важны не упражнения, а очень высокая интенсивность их выполнения

ну значит я ее на свой лад переделала и это уже не совсем Табата. 20 сек работаю, 10 отдыхаю под счетчик. Конечно, стараюсь делать быстро, как могу В общем, наверное это у меня не Табата, а Фэнсината))))) Мне в принципе главное не простаивать, когда нет возможности сходить на полноценную тренировку.

а вот видео растяжки пока на ютубе не могу найти (у меня оно на компьютере). Но реально это лучшее по шпагату, что я делала, а пересмотрела видео на эту тему я немало!

вот тут тоже растяжка, но для складки, этого же тренера. Обязательно позже выложу и по шпагату.

 

 

Только вот не помню, говорит он там или нет про психологический настрой и расслабление. Про дыхание говорит точно. Это важный момент. Без расслабления на шпагат не сесть. Ну и, кто будет пробовать, не забываем про технику безопасности. Я вот сегодня выходная, посмотрела форум и порылась у себя на компе, нашла это видео и позанималась))) Было желание сразу сесть до конца, но решила не форсировать)))) Но поняла главное - это реально!!!

[fancy]

вот оно!!! Больше ничего не надо. Делайте по этому видео и будет шпагат!

 

 

п.с. вообще, как же это верно - "учитель приходит тогда, когда ученик готов"! У меня несколько книг по растяжке есть и видео немерено сохранено. И вроде занималась, а толку было чуть...

Сообщение изменено: fancy (02 июля 2013 - 03:04)

[Кисёныш]

Ира, можно я? Тест Купера уже не для меня. А вот шпагат освоить хочу. Начну с продольного. Ты если найдешь какие-то методики - выкладывай, не жадничай Темы ж нет отдельной по шпагату?

да мне что муж показал из растяжек, то и делаю))) видео даже не искала))

Протокол Табата

ух ты, интересненько

Мне  эта  игруха с телом понравилась, хотя  и правда  выматывает - лежишь  трупом перед  телевизором, а  снизу надпись " Не прекращайте  двигаться":-)))))))))))

валяюсь    

тут тебе в ушо "пуш ит, але але" - ну и тут я с разворота в рыло.....

аааааааааааа      пацталом...

вот оно!!! Больше ничего не надо. Делайте по этому видео и будет шпагат!

спасииибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

[Surf]

Не, всякие Табаты и Куперы - это пока не для меня. Мне и многоповторку то в зале делать морально тяжело. Так что пока подождем. А вот растяжка - это дааа. Очень стараюсь, тянусь после каждой трени. Кисёныш, тебе отдельное спасибо за комплексы, которые ты месяц назад выкладывала. Я реально вижу результат. До шпагата пока как до луны, но с заметно более гибкая стала. И спина меньше болит.

[Nonika]

fancy, хороший комплекс!  Вот только после силовой такой делать не получится (по крайней мере у меня) - ни сил, ни времени не хватит. Буду делать в нетренировочные дни   уже на себе испробовала  

[Сумерки]

Nonika,

Делайте  это  как отдельную тренировку, а то  перетренируетесь и бросите эту  затею через неделю,  вы  просто  устанете.

[fancy]

Я всегда хорошенько тянусь после тренировки. Теперь еще подключу некоторые элементы из этого комплекса. Но полностью да, лучше делать в отдельный день. Да и вообще, наверное, торопиться не надо. Вот я сегодня конкретно поработала, так сейчас, спустя пару часов, чувствую тазобедренные суставы, что-то там ноет.

как тут Высоцкого не вспомнить:

и пусть болит моя травма в паху

пусть допрыгался до хромоты

но я все-таки был наверху

и меня не спихнуть с высоты!...

 

И икры болят. Но приятно так, мне нра...

...любите ли вы крепатуру так, как люблю ее я?

Тут только такое дело. Если даже сесть на шпагат, а потом это дело забросить, то очень быстро растяжка теряется.

[Сумерки]

fancy,

Я так делала и уставала очень. А вы попробуйте одинь день  отдать  полностью хорошей растяжке, а в остальные дни  чуть полегче  гнуться. Я полтора  часа в день  отдыха  отдавала  йоге и  это  было ужасно. Ненавижу статику, ненавижу стоять по  минуте в асане, аааааааааааааа, ща  помру.

[Fisherman1]

ненавижу стоять по  минуте в асане

В чем стоять ????       

[Nonika]

Сумерки, согласна полностью. Я потому и стала искать комплексы именно на растяжку, что не успеваю полноценно растянуться после тренировки, и сил уже нет. И стала замечать, что моя неплохая в общем растяжка (в прошлом танцы) стала как-то страдать от этого

[jkl]

Кисёныш,

Ир,  для того,  чтоб сдать подобный тест Купера на  выносливость  и время, не  мешает для начала поупражняться по  проге 6 недель у  пляжников.

 

Я два раза  прошла:

Скажи пожалуйста адрес на ютубе, откуда можно скачать это. А то у меня инет слабый онлайн не получится ни смотреть и тем более делать. ((((

[Сумерки]

jkl,

Погоняйте  яндексом  Team Beachbody Insanity Workout Program

Это  несколько  тренировок, их с торентов надо скачать, по-моему на рутрекерах лежит http://rutracker.org...c.php?t=2938955

Правда там регистрация нужна.

 

Fisherman1,

Воат все тебе  скажи)))))))))))))))

[Кисёныш]

Кисёныш, тебе отдельное спасибо за комплексы, которые ты месяц назад выкладывала. Я реально вижу результат. До шпагата пока как до луны, но с заметно более гибкая стала. И спина меньше болит.

я очень рада!!!!!!! буду выкладывать ещё тогда... всё это работает!100%! проверено много раз, годами, и на разных категориях людей... любимый пример-друг моего мужа, 2 грыжи, куча протрузий, 2 врача разных клиник ставили от месяца до 3 месяцев, когда он станет инвалидом и начнёт ходить под себя, если не сделает операцию.  Всего лишь грамотный подход к тренировкам, подобный комплекс растяжек...Итог-прошло 3 года, он профессионал американского футбола, великолепное самочувствие, забыл о болях в спине, полон энергии, сил, красавец, ещё и невесту к соревнованиям готовит)

[Кисёныш]

и пусть болит моя травма в паху пусть допрыгался до хромоты но я все-таки был наверху и меня не спихнуть с высоты!...

   

...любите ли вы крепатуру так, как люблю ее я?

 о да)))))

вчера начала новую программу, открыла для себя тягу сумо (наконец-то )

сегодня крепатура такая, что ни в сказке сказать...

плюсом к этому синяки от щиколотки до колена включительно (это только я такая, интересно?)

и ещё, во время тяги сводит стопы, то левую, то правую, из-за этого отвлекаюсь от упражнения, что делать? начала тянуть и стопы до кучи...

 

теперь о растяжке, после вчерашней силовой чувствую каждую мышцу (приседания со штангой, выпады с гантелями в ходьбе, тяга сумо, потом растяжки на блоке, всё с приличными весами), думала, просто рожу,  когда растягивалась.. Это просто адская боль, люди...     Я нашла в себе слабое место (только это секрет, никому не говорите )

но недаром мы Высоцкого вспомнили...  

и пусть болит моя травма в паху пусть допрыгался до хромоты но я все-таки был наверху и меня не спихнуть с высоты!...

не сдамся!!!!    

[Сумерки]

Кисёныш,

Это  не только  ты такая, у меня  тоже самое - кожа  тонкая, синячищи такие, что  муж говорит:

- Мать, люди  подумают будто  я тебя лупцую с утра до вечера. Ты хоть мазями всякими  против синяков мажся, а то смотреть  страшно - ноги в желто-лиловых разводах.

 

Насчет болей в паху при растяжке - вот  у меня такого никогда не  было, значит ты все  правильно делаешь, а я  нет((((