5966 ответов в этой теме

[phaze]

Я с кленовым сиропом которая, ложками ел)) и медовую. Эти да)
Но это мы уже в офтопе, извините ребята

[evdjin]

Сейчас акция на айхербе. код GREENFRIDAY. Получается довольно-таки выгодно.


 

Миниатюры

• 

[phaze]

Сейчас нас пошлют

Сообщение изменено: phaze (25 ноября 2016 - 12:11)

[duf]

Сейчас нас пошлют

Phaze, можешь скинуть свой примерный рацион на день на наборе ?
Если считаешь конечно

И у кого есть рецептик арахисового масла-дома, поделитесь ))

Сообщение изменено: duf (26 ноября 2016 - 06:00)

[phaze]

Я пока не знаю, что тебе написать. Так как сейчас у меня "типа сушка". А до этого, несколько месяцев я не особо заморачивался с подсчетами. Собственно, поэтому, теперь и сушусь))) Поэтому, с калориями боюсь ошибиться.

 

Если вспомнить, из того, что я считал, выходило за день так:

Грудка - около 330 грамм в день.

Творог 170-250 грамм.

Протеин 70 грамм в день.

75 грамм глюкозы в день трени.

Овсянка 30 грамм

Немного молока или сливок в кашу и кофе.

Рис 75 грамм

Печенье 100 грамм

Арахисовая паста 60 грамм

Куриные яйца 3 штуки + немного сыра

Салат или просто пару овощей и фруктов.

 

Иногда вкидывал что-то кроме этого, сверх меры, так сказать. Заменял частенько рис на 150 грамм макарон посыпанных горой тертого сыра и тд. В субботу закупался в легкую в KFC, иногда чизкейт оттуда заказывал.

Это уже было сверх уровня поддержки, конечно же, ну и в итоге прибавилось парочку кило жирка.

 

А рецепт пасты:

Берешь грамм 300 арахиса, отшелушиваешь его и жаришь. Либо, сначала одно, потом другое.

Кидаешь его в блендер и измельчешь.

Он пройдет все стадии от кусочков орехов, до порошка. А потом начнется выделение масла и получится такая кашица.

Обычно туда добавляют рапсовое масло, соль и сахар. Вместо сахара можно сироп или мед.

Имей ввиду, если не добавлять ничего, паста получится очень жидкой.

Всё это я когда-то нашел сходу в яндексе. рецепты везде более менее одинаковые.

 

Итог: дофига мороки)))

ОЧЕНЬ важное значение играет качество арахиса и умение его обжарить. Есть вариант где-то переборщить, где-то недоборщить и получится не совсем то, что ожидаешь, по вкусу. Проще купить готовую, реально)

Сообщение изменено: phaze (26 ноября 2016 - 06:39)

[nexon2322]

подскажите пожалуйста какие упражнения входят в эти аббревиатуры ?

vertical pull

vertical push

horizontal pull

horizontal push

hip hinge variant

leg press variant

single leg variant

 

и ещё поскажите где взять faq на русском лайла к гбр(если он вообще есть переведенный) 

Сообщение изменено: nexon2322 (02 декабря 2016 - 09:24)

[AnatolyR]

vertical pull

horizontal pull

vertical push  

horizontal push

hip hinge variant

leg press variant

single leg variant

тяга вертикальная(сверху)

тяга горизонтальная(снизу на блоке, хаммер, тяга в наклоне)

жимы вверх

жимы от себя(лежа)

сгибания тела вперед

жим ногами

какое либо одноногое упражнение но непонятно что именно имеется ввиду

Сообщение изменено: AnatolyR (02 декабря 2016 - 09:45)

[phaze]

nexon2322, ааа, это из книжки Хэлмса.

Single leg variant.

Так как он рекомендует включать в программу односторонние упражнения, то это как раз тот случай.

Он имеет ввиду либо выпады, либо жим одной ногой и так далее. Короче любое упражнение, где тренируются ноги поочередно.

[nexon2322]

AnatolyR,сгибания тела вперед это что может быть? румынка? 

тяга вертикальная это подтягивания могут быть? 

[nexon2322]

phaze,верно подметил там программы которые он рекомендует для бб и лифт. вот интересно какие упражнения можно запихать.

судя по книге что по тренингу что по питанию все взяли что говорил лайл просто воды меньше и выпустили за неплохую денюжку.

[phaze]

Ну кстати насчет воды можетбыть....хотя не знаю, не могу сказать, что у Лайла её много или больше, чем в этой книге.

У Лайла есть серия статей Categories of weight training, там все аспекты тренинга, которые нужны, хорошо раскрыты.

 

Какие упражнени он имеет ввиду? любые. Что хочешь делай, но одной ногой. Но без бреда.

И у Эрика кстати есть параграф, где описывается, что он подразумевает под гориз. тягами, верт тягами, хип хинч и тд.

Сообщение изменено: phaze (02 декабря 2016 - 01:08)

[nexon2322]

видел, просто в англ. не сильно разбираюсь а если смотреть по гуглу по разному все показывает упражнения

Ну кстати насчет воды можетбыть....хотя не знаю, не могу сказать, что у Лайла её много или больше, чем в этой книге.

У Лайла есть серия статей Categories of weight training, там все аспекты тренинга, которые нужны, хорошо раскрыты.

 

Какие упражнени он имеет ввиду? любые. Что хочешь делай, но одной ногой. Но без бреда.

И у Эрика кстати есть параграф, где описывается, что он подразумевает под гориз. тягами, верт тягами, хип хинч и тд.

[AnatolyR]

сгибания тела вперед это что может быть? румынка? 
тяга вертикальная это подтягивания могут быть?

Да и да

[phaze]

nexon2322, странно, что тебя не смутили CGBP, Opp sq и Wt B Ext

Сообщение изменено: phaze (02 декабря 2016 - 01:59)

[nexon2322]

CGBP это понял что жух, Wt B Ext  это гиперэкстензия но опять не понятно делать на поясницу или для жопы  а вот Opp sq это я вообще не понял 

Сообщение изменено: nexon2322 (02 декабря 2016 - 04:18)

[phaze]

Это типа "присед в той технике, в которой вы обычно не делаете"

[nexon2322]

пока буду тренить по той что он дает на 4 дня на гипертрофию почти тоже самое что дает лайл потом мб перейду на 5 дней которая 

[phaze]

5 дней в зале....а жить то, жить то когда?

[nexon2322]

ну там выходит по 1 часу треня, а та прога что на 4 дня в неделю у меня на треню уходит по 1 30+ времени 

5 дней в зале....а жить то, жить то когда?

[phaze]

Плюс дорога, плюс разминка-заминка, душ, оделвся разделся, приготовления к трене.

Часа три на круг обычно уходит)

[nexon2322]

тем более я щас вылез с дефицита на профиците не впадлу тренить

Сообщение изменено: nexon2322 (02 декабря 2016 - 05:36)

[nexon2322]

Плюс дорога, плюс разминка-заминка, душ, оделвся разделся, приготовления к трене.

Часа три на круг обычно уходит)

ну а кому щас легко 

[phaze]

Ну так зачем делать жизнь еще труднее?!)))

[nexon2322]

ну если так рассуждать можно вообще не тренить и не следить за питанием пришел с работы похавал от души сел за комп или телевизор у кого что и потягиваешь пивас) 

Сообщение изменено: nexon2322 (02 декабря 2016 - 05:43)

[phaze]

Так и надо жить! У нас же только так: либо хардкорный кач, грудка, Олимпия.
Либо наркота, ожирение, водка. По другому не бывает, тут всё по серьёзке.

Сообщение изменено: phaze (02 декабря 2016 - 05:53)

[nexon2322]

phaze,

прочитал The Lyle McDonald Project и правильно ли я понял что он советует даже на наборе угли держать 100+ столько что бы восстановить гликоген около 50-60, белок 1г на лбс и остальное жир, то есть углей получается по 150 где то а вот в книге эрика они советуют наоборот угли жрать а жир держать 15% от калорийности  

Сообщение изменено: nexon2322 (03 декабря 2016 - 02:18)

[phaze]

Это из параграфа Who the Low Carb Bulk Is For?

 

Там теория идет, Лайл размышляет, что теоретически да - можно. На практике же, это невозможно.

 

Этот параграф даже начинается со слов: Low carb bulking diets are a matter of compromises and nothing more

 

Набор на низкоуглеводной диете - это компромисс, ни больше, ни меньше.

 

Представь себе человека с непереносимостью углей, тут да - он может так извращаться. Просто у него нет выбора. Так как здоровье не то.

Сообщение изменено: phaze (03 декабря 2016 - 06:25)

[nexon2322]

phaze,да от туда, есть на русском эта книга? и faq к гбр? 

[phaze]

неа, вряд ли

[evdjin]

Прошло 2 недели как я "на массе". Сегодня начинается неделя выхода на мои рабочие веса. Я начал жиреть, рельеф заметно уходит, но питаюсь я хорошо, перестал чувствовать голод. Я так подозреваю, что к концу программы я наберу приличное количество жира, которое потом придется долго убирать. 
Я не питаюсь до отвала, иногда даже подходит чувство голода.