Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Спина, боли в спине

* * * * * 10 голосов

  • Please log in to reply
5520 ответов в этой теме

#3721
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Анатолий здравствуйте!
Я ровно 3 недели делаю наклоны с гантелей по Вашему методу! Вес гантели сначала был 6 кг теперь уже 8 кг))
Занимаюсь утром перед работой 4×40
В настоящее время чувствую улучшения! боли все еще есть в ноге,пояснице и ягодицы но уже не такие сильные как прежде))
кстати от упражнения очень сильно забивается поясница))
Есть вопрос: при наклоне с гантелей стоит ли как можно сильнее растягивать мышцы, а именно сильнее прогибаться или нет? И кстати заметил что прибавляя вес на гантелей реально в течение дня забываешь о проблемах со спиной)))
Огромное Вам человеческое спасибо за данный метод восстановление а может быть и лечения)) Дай БОГ Вам здоровья)))

Сообщение изменено: Optimus_xp (25 сентября 2016 - 03:25)


#3722
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Optimus_xp писал 25 Сент 2016 - 00:23:

Анатолий здравствуйте!
Я ровно 3 недели делаю наклоны с гантелей по Вашему методу! Вес гантели сначала был 6 кг теперь уже 8 кг))
Занимаюсь утром перед работой 4×40
В настоящее время чувствую улучшения! боли все еще есть в ноге,пояснице и ягодицы но уже не такие сильные как прежде))
кстати от упражнения очень сильно забивается поясница))
Есть вопрос: при наклоне с гантелей стоит ли как можно сильнее растягивать мышцы, а именно сильнее прогибаться или нет? И кстати заметил что прибавляя вес на гантелей реально в течение дня забываешь о проблемах со спиной)))
Огромное Вам человеческое спасибо за данный метод восстановление а может быть и лечения)) Дай БОГ Вам здоровья)))

Здравствуйте. Да глубина наклона должна увеличиваться по мере тренированности.

Рад, что вам помогает) Спасибо) И вам здоровья! 



#3723
Shoppingmk

Shoppingmk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 378 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa

Optimus_xp:

кстати от упражнения очень сильно забивается поясница))

 

У меня тоже поначалу сильно забивались, не совсем правильно делал, сейчас стараюсь делать с полностью скругленной спиной в позвоночнике, особенно в районе поясницы и выпрямлять только в верхней точке, также в гиперэкстензиях, плюс стараюсь напрягать и чувствовать работу именно ягодицами.

После того, как стал делать так, спинные мышцы практически не забиваются, соответственно стал делать больше повторений.

 

Упражнение действительно супер!!!


Сообщение изменено: Shoppingmk (25 сентября 2016 - 01:41)


#3724
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Shoppingmk писал 25 Сент 2016 - 10:39:

У меня тоже поначалу сильно забивались, не совсем правильно делал, сейчас стараюсь делать с полностью скругленной спиной в позвоночнике, особенно в районе поясницы и выпрямлять только в верхней точке, также в гиперэкстензиях, плюс стараюсь напрягать и чувствовать работу именно ягодицами.

После того, как стал делать так, спинные мышцы практически не забиваются, соответственно стал делать больше повторений.

 

Упражнение действительно супер!!!

Забитость спины не есть плохо) Она может быть или не быть. Что действительно важно - это "сворачивающийся - разворачивающийся" позвоночник.



#3725
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Anatolii, вопрос к вам!

 

грыжа L5-S1, 6 мм

 

оч.помогла становая тяга, начинал с малых весов и большого количества повторений

 

потом стал прогрессировать, работаю по схеме 5 * 5. дошёл до 100 кг * 2 повторения

 

до какого веса имеет смысл дойти в качестве ОФП и закачки спины?

 

сейчас собственный вес 85 кг, рост 185 см



#3726
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

sigal писал 05 Окт 2016 - 09:19:

Anatolii, вопрос к вам!

 

грыжа L5-S1, 6 мм

 

оч.помогла становая тяга, начинал с малых весов и большого количества повторений

 

потом стал прогрессировать, работаю по схеме 5 * 5. дошёл до 100 кг * 2 повторения

 

до какого веса имеет смысл дойти в качестве ОФП и закачки спины?

 

сейчас собственный вес 85 кг, рост 185 см

Размер и локализация грыжи недостаточная информация, важно направление и наличие/отсутствие ущемления нервного корешка. Давать совет по весам довольно рискованно без полной картины. Если становая это часть ОФП и нет силовых амбиций, я бы и не превышал 100 кг, а повторы до 8-10. 



#3727
Феназепам

Феназепам

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 268 сообщений
  • Имя: бромдигидрохлорфенилбензодиазепин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

sigal:

потом стал прогрессировать, работаю по схеме 5 * 5. дошёл до 100 кг * 2 повторения   до какого веса имеет смысл дойти в качестве ОФП и закачки спины?

 

на мой взгляд - с грыжей малоповторки (2-5 раз) лучше вообще делать

Советую уменьшить вес и остановится на 8-12 разах



#3728
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

тогда останавливаюсь на 100 кг и постепенно довожу повторы до 8-10-12



#3729
Феназепам

Феназепам

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 268 сообщений
  • Имя: бромдигидрохлорфенилбензодиазепин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

sigal:

тогда останавливаюсь на 100 кг и постепенно довожу повторы до 8-10-12

 

если у вас нет соревновательных целей, то на моя взгляд это оптимальный вариант.

становая крайне многофункциональное и сложное упражнения. поэтому грыжевикам в нем стоит быть аккуратным.

опять же это лично мое мнение.

 

ПС сам имею грыжу 5 мм и становую не делаю вообще. только гиперэкстензия. иногда с весом



#3730
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Всем огромный привет) Ребята попробовал на этой неделе следуюную программу:
супер сет из наклонов с гантелей (9 кг) по совету Анатолия + Приседания сумо))
наклоны 4×40 а приседы с весом 9 кг 4×15 э)
так вот впечатления очень приятные боли от грыжи все меньше беспокоят)) еще после комплекса катал с коленей ггимнастический ролик 4×10))
в настоящее Время вижу улучшения и надеюсь возможно кому нить приходится))

#3731
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Optimus_xp писал 07 Окт 2016 - 15:14:

Всем огромный привет) Ребята попробовал на этой неделе следуюную программу:
супер сет из наклонов с гантелей (9 кг) по совету Анатолия + Приседания сумо))
наклоны 4×40 а приседы с весом 9 кг 4×15 э)
так вот впечатления очень приятные боли от грыжи все меньше беспокоят)) еще после комплекса катал с коленей ггимнастический ролик 4×10))
в настоящее Время вижу улучшения и надеюсь возможно кому нить приходится))

С роликом аккуратнее, более акцентируйте движение ролика на себя, как бы натягивая его на себя с "кошачьей спиной". Т.е. работайте гибкой спиной, не стараясь раскладываться как трехсоставная лестница и не стремясь получить максимальную нагрузку откатывая его слишком далеко, потому что переведете позвоночник в нежелательную статику.

Интересно, можно понять, что я написал?))



#3732
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
таки я все понял) так и делаю)) не ложусь на пол дивотом))

#3733
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино
Забыл добавить, что делаю выше указанные упражнения через день) т.к. на следующий день еще мышцы не успевают восстановиться))
И снова, пользуясь случаем передаю респект Анатолию за то что он поделился с нами упражнением для укрепления мышц спины))))

Сообщение изменено: Optimus_xp (08 октября 2016 - 11:25)


#3734
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Optimus_xp писал 08 Окт 2016 - 08:18:

Забыл добавить, что делаю выше указанные упражнения через день) т.к. на следующий день еще мышцы не успевают восстановиться))
И снова, пользуясь случаем передаю респект Анатолию за то что он поделился с нами упражнением для укрепления мышц спины))))

Спасибо) Все правильно делаете. Важность восстановления вообще очень недооценивается, к сожалению. Совершенно убежден, что лучше переборщить с отдыхом, чем с нагрузкой. В пределах разумного, разумеется)



#3735
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
 

Anatolii писал 05 Окт 2016 - 09:28:

Размер и локализация грыжи недостаточная информация, важно направление и наличие/отсутствие ущемления нервного корешка. Давать совет по весам довольно рискованно без полной картины. Если становая это часть ОФП и нет силовых амбиций, я бы и не превышал 100 кг, а повторы до 8-10. 

 

img0229a-gryjha-yanvar-2013-goda-web.jpg

 



#3736
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

sigal писал 08 Окт 2016 - 09:38:

 

 

 

Нарушения со стороны моче-половой системы есть? Нарушения кровообращения в ногах, на уровне голеней, лодыжек?



#3737
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
 

Anatolii писал 08 Окт 2016 - 10:27:

Нарушения со стороны моче-половой системы есть? Нарушения кровообращения в ногах, на уровне голеней, лодыжек?

 

со стороны мочеполовой системы - нарушений нет, иногда при обострении спины бывают сопутствующие боли при мочеиспускании. боли проходят вместе с поясницей

 

был хронический простатит, но излечил у врача (антибиотики, витамины и др.) + делаю постоянно упражнения Кегеля, практикую закаливания. успешно. всем рекомендую

 

по поводу нарушения кровообращения в ногах. периодически немеет левый голеностоп в передней части, причины неясны. делал УЗДГ сосудов ног, всё в норме

 

есть плоскостопие, компенсирую специальными стельками, в настоящее время не беспокоит, активно занимаюсь бегом на 3-5 километров. до использования стелек плоскостопие давало сильные боли в переднюю часть голеностопа обеих ног

 

становую тягу делаю строго в обуви со специальными стельками, чтобы поддерживался свод стопы и не усугублялось плоскостопие



#3738
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

p.s. после становой тяги (когда закончены все подходы) делаю аккуратный вис на турнике, 10 секунд, стопы на полу. физически чувствуется, как сжатые позвонки и диски расправляются и спина приятно похрустывает



#3739
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

sigal писал 08 Окт 2016 - 11:58:

 

 

со стороны мочеполовой системы - нарушений нет, иногда при обострении спины бывают сопутствующие боли при мочеиспускании. боли проходят вместе с поясницей

 

был хронический простатит, но излечил у врача (антибиотики, витамины и др.) + делаю постоянно упражнения Кегеля, практикую закаливания. успешно. всем рекомендую

 

по поводу нарушения кровообращения в ногах. периодически немеет левый голеностоп в передней части, причины неясны. делал УЗДГ сосудов ног, всё в норме

 

 

Причина почти наверняка - сужение корешковых каналов L5-S1 Уделяйте достаточно внимания упражнениям на ноги - в первую очередь приседу и тренировке мышц голени (пообъемнее с хорошей амплитудой), кровь нужно гонять принудительно.

Для становой особых противопоказаний не вижу - ориентируйтесь по ощущениям. Вис - все правильно. В конце тренировки советую пресс с упором на брусья с согнутыми коленями и подгибом поясницы в завершающей фазе.



#3740
sigal

sigal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 088 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Anatolii, спасибо огромное за ответ! :)



#3741
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Начал делать после тренировки растягивание со жгутом: креплю жгут к стойкам на уровне лавки для жима, ложусь животом на лавку, напарник накидывает жгут на пятки. Ощущения офигенные, ни от одного из вариантов висов такого нет, растягивание спины получается плавное, аккуратное. 



#3742
Lafert

Lafert

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 159 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Глазов

Anatolii, Касательно сообщения http://forum.steelfa...49&p=1057773031

Диагноз: дорсопатия лёгкая. Нестабильность позвонков L5S1 Spina Bifida. МРТ-остеохондроз пояснично-кресцового отдела позвоночника L3-4.L4-5. L5-S1Снижение высоты МПД на уравне L2-3. L3-4.L5-S1 c субхондральным склерозом замыкательных пластинок на уровне. Заострение передних углов тел L4-5позвонков.

 

С тренером давно пробовали гиперэкстензии на фитболе. Только делали от паралели с полом и вверх. Спина очень болела. Обратные гиперэкстензии тоже болезненны.

Попробуем гиперэкстензии на фитболе с низу до паралели с полом.

 

1. Гиперэкстензии на фитболе с непрямой спиной, до паралели с полом 2х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2х10
3. Подтягивания/тяга верхнего блока 2х10

4. Тяга горизонтального блока широким хватом к груди 2х10
5. Подъёмы на бицепс, гантели 2х10
6. Скручивания на фитболе 2х10-12

 

Попробуем, посмотрим, что не дает болезненности.

Может еще, что подскажете. Видел ваше видео с тягой с круглой спиной. Его еще попробуем.



#3743
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

В общем ничего страшного. Боли дает скорее всего спина бифида, но она не на опасном уровне. 

Гиперэкстензии с прогибом - категорически, я бы их и здоровым не рекомендовал. Скручивания на фитболе уберите, в вашем случае нестабильность опоры с риском прогиба не желательны. Либо скручивания на плоскости, либо пресс в упоре на брусьях согнутыми ногами. Горбатую тягу можно, но она более для грудного отдела, лучше наклоны с гантелью, скручивая спину. Или гиперы на фитболе, можете чередовать - поймете, что лучше. Тягу горизонтальную лучше в хамере, если есть. 

Ну и на ножки ей все ж  что-то дайте, хоть изоляцию - девочка все же)



#3744
Lafert

Lafert

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 159 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Глазов

Спасибо.

Anatolii писал 09 Окт 2016 - 14:49:

 лучше наклоны с гантелью, скручивая спину.

Это как?



#3745
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Lafert писал 09 Окт 2016 - 15:58:

Спасибо.

Это как?

Я выкладывал здесь. Ок, еще раз, искать геморой по теме. Гантель для девушки 3-8 кг, 4 подхода по 40 раз медленно, скручивая спину, давая гантели утянуть корпус по ниже. Спина будет забиваться, и сразу все повторы может не осилить, но очень советую попробовать.

 



#3746
Феназепам

Феназепам

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 268 сообщений
  • Имя: бромдигидрохлорфенилбензодиазепин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Кандид:

Начал делать после тренировки растягивание со жгутом: креплю жгут к стойкам на уровне лавки для жима, ложусь животом на лавку, напарник накидывает жгут на пятки. Ощущения офигенные, ни от одного из вариантов висов такого нет, растягивание спины получается плавное, аккуратное. 

 

сделайте видео. интересно посмотреть



#3747
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

да там снимать-то нечего. Вот, для наглядности набросал корявенько рисунок:

1476087065701-230927126.jpg



#3748
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Anatolii:

Гиперэкстензии с прогибом - категорически, я бы их и здоровым не рекомендовал.

А вот теперь вопросы:

Что значит в данном случае значит "с прогибом"?

и, отсюда - почему не рекомендовал бы?

Спасибо.


Сообщение изменено: Пуня (10 октября 2016 - 12:33)


#3749
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Пуня писал 10 Окт 2016 - 09:33:

А вот теперь вопросы:

Что значит в данном случае значит "с прогибом"?

и, отсюда - почему не рекомендовал бы?

Спасибо.

С прогибом - изгиб позвоночника назад, когда выпрямленные ноги не образуют прямую линию с позвоночником. Не рекомендовал бы по ряду причин: 

1 Корешковый синдром часто сопровождается спазмом околовертебральных мышц, спазмирование может быть весьма стойким - как следствие дополнительное давление на корешок и далее по замкнутому кругу, а чрезмерное сокращение при прогибе способствует спазмированию. 

2 Если в наличии грыжа заднего или задне-бокового направления, чрезмерное сведение задней части тел позвонков, могут увеличить выпячивание фрагмента диска, вплоть до секвестирования и не дай бог в напралении спиномозгового канала.

3 В конкретном случае - спина бифида -  нервные корешки, составляющие конский хвост могут выдавливаться в область расщепления и вызывать болевые ощущения. 



#3750
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Anatolii:

С прогибом - изгиб позвоночника назад, когда выпрямленные ноги не образуют прямую линию с позвоночником.

Это достаточно.

Благодарю ещё раз.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых