50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

На такой уровень конечно надо выходить, это уже мастер-класс

В Б/Б смысла не имеет. Только для двигательных видов спорта.

[Cerega06]

Добрый день. Прошу ответа дядя Миша: нужно делать СМТ пн-ср-пт к примеру (3раза) а в другие вт-чт-сб Метаболику ? Можно подробнее немножко что в ней надо делать (от ARB статью прочитал), но какие именно упражнения надо делать ?

[art_N]

мдаааа... в свои 25, стар я стал для каждодневных тренеровок. сегодня потренировался,пришёл домой и лёг спать.... на этом, думаю , эксперимент и закончится

Сообщение изменено: art_N (14 октября 2010 - 05:21)

[svm29]

а кто какую вспомогательную фарму принимает на СМТ?

[MikeKazakov]

от ARB статью прочитал), но какие именно упражнения надо делать ?

Почитай чуть дальше после статьи, там про это много написано. Я советую делать те же упражнения, что и на тренировке.

стар я стал для каждодневных тренеровок

Никто и не заставляет, метаболика, это как разминка.

а кто какую вспомогательную фарму принимает на СМТ?

Да практически никакую, единицы чтото из БАДов используют.

[svm29]

Да практически никакую, единицы чтото из БАДов используют.

просто думаю а есть ли смысл при СМТ в употреблении аминок, ВСАА? или может л-карнитин для увеличение эфекта сжигание жира?

[MikeKazakov]

просто думаю а есть ли смысл при СМТ в употреблении аминок, ВСАА? или может л-карнитин для увеличение эфекта сжигание жира?

Можно ещё, и протеин, и креатин, и рибоксин, и калия оротат, и аргинин, и ещё много чего другого. Цель какая?

[Gre-k]

а кто какую вспомогательную фарму принимает на СМТ?

употреблении аминок, ВСАА? или может л-карнитин

Хорошее у тебя понятие о фарме...

[MikeKazakov]

Хорошее у тебя понятие о фарме...

эт про пищеФые добаФки.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 октября 2010 - 06:20)

[svm29]

Хорошее у тебя понятие о фарме..

первый вопрос был обобщающий, второй наводящий.... :-)

Цель какая?

такая же как у всех- больше мясо, меньше жира :-)

[Хронохирург]

1 ая тренировка 3 мкц
Мощность 656,5 кг/мин
Время 10,04 минуты
Думал легче будет на 3 мкц, а там, за счет прибавки всов еще тяжелее стало.

з.ы. может кому пргиодится посты ARB http://forum.steelfa...p;#entry1450879

[MikeKazakov]

такая же как у всех- больше мясо, меньше жира :-)

Ну так и тренируйся себе, остальное по вкусу.

[Cереra]

2я треня 2мкс
Объем - 13,380
Время - 20 мин
Моща - 669 кг/мин

как можно по большому сходить 1-2 раза в день если ешь хотя бы 4т ккал
у меня минимум 3 выходит необходимости подумать о жизни,

Сочувствую реально, всю свою сознательную жизнь вечером думаю о жизни, не считая экстренных случаев, которые уж и не помню когда были .

Сегодня увидел результаты эксперимента. Не делал метаболику пару раз, итог, основную тренировку сделал медленнее и мощность упала СУЩЕСТВЕННО, по сравнению с тренировками на фоне метаболики. Выводы делайте сами

вечером зарядил метабол - опять 3-4 минуты, ессно метабол дневной и вечерний - на разные МГ с абсолютно разной интенсивностью,

Прочитал эти два сообщения, и меня вдруг осенило, что в зал-то гонять для метаболы мне не нужно, веса для метаболы дома могу из гантелей собрать и быстро прогонять ее дома. Вообще метаболика, по своей сути стыкуется с моими давними мыслями о том что с такими смешными весами для мышц, а это около 30%-50% от рабочих весов, мы просто разгоняем кровишку в мышце и скорость обмена, это типа как хотьба, она полезна и ее можно делать много, а вот пробежать спринтерски 5км достаточно тяжело и отдыхать после этого нужно.

думаю а есть ли смысл при СМТ в употреблении аминок, ВСАА? или может л-карнитин для увеличение эфекта сжигание жира?

Ну я по привычке бцаа после трени закидываю в раздевалке, грамм 12-15.

Сообщение изменено: Cереra (14 октября 2010 - 06:02)

[MikeKazakov]

и меня вдруг осенило

АБЧЁМИРЕЧЬ!!!

Доступно практически везде.

[MikeKazakov]

Сегодня доделал последний вариант СМТ, назвал его Crazy. ПАЧИМУНИСКАЖУ, сами узнаете, может быть, кто самый упёртый.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 октября 2010 - 06:50)

[ARB]

Вообще метаболика, по своей сути стыкуется с моими давними мыслями о том что с такими смешными весами для мышц, а это около 30%-50% от рабочих весов, мы просто разгоняем кровишку в мышце и скорость обмена, это типа как хотьба, она полезна и ее можно делать много, а вот пробежать спринтерски 5км достаточно тяжело и отдыхать после этого нужно.

Внешне кажетЦа что похоже, но есть одна существенная и основная разница,
при беге на 5км да и кровь погоняешь и подышишь, но в метаболике клетка не дышит!
Нечем! кровоток пержат! клетка работает на собственном нз!!!
И за сет ты этот нз выбираешь до минимума! Там внутрях у нее начинает твориться черт знает што!
И она начинает примерно делать так
А все клетки , особенно это относиться к ММВ)))
Они почти не могут эффективно работать без кислорода.
Состояние по энергетике и метаболитам очень близко к очень интенсивному сету! при стартовом весе
70-80% и длительностью 40-50 сек, просто нет почти травматики.

Сообщение изменено: ARB (14 октября 2010 - 07:12)

[Хронохирург]

И она начинает примерно делать так
А все клетки , особенно это относиться к ММВ)))

Вот это особенно понравилось

[o_z]

просто думаю а есть ли смысл при СМТ в употреблении аминок, ВСАА? или может л-карнитин для увеличение эфекта сжигание жира?

я в "тренировочную" бутылку воды добавляю 1мл карнитина и 2,5г аскорбиновой кислоты.
насчет смысла не знаю, но кисленько и бодрит

[novenbkuu]

6 тренеровка 1 микроцикла

тоннаж 14585 время 15,20 мощность 951кг/мин.

[MikeKazakov]

тоннаж 14585 время 15,20 мощность 951кг/мин.

Неплохо! Как вообще самочувствие на тренировке7

[novenbkuu]

Всегда работаю до отказа, еле дышу, но делаю .. На следующий день- бодрячком

[STATHAM.72]

ARB

Они почти не могут эффективно работать без кислорода.
Состояние по энергетике и метаболитам очень близко к очень интенсивному сету! при стартовом весе
70-80% и длительностью 40-50 сек, просто нет почти травматики.

Травматика-это динамическая работа в условиях резкого и устойчивого падения среды РН!Актив лизосом и после фагоцитов.50 сек непрерывности-это ад для активных энаэробных и аэробных(но без доступа кислорода)клеток поперечнополосатой!Зачем в принципе нужна эта выраженная травматика???З А Ч Е М ?Для больше половины ДЕ быстрых при активе в 45-50 сек.работы нет НИКАКОЙ разницы в принципе работы в метаболиках!Разница лишь в том,что пост боли вовсе не будут ощущаться при частом тренинге для большинства ДЕ!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 октября 2010 - 09:09)

[MikeKazakov]

Зачем в принципе нужна эта выраженная травматика???

Травматика, не травматика, нам нужен результат от неё, всё, что помогает, используем, а как и почему это работает - дело десятое.

[ARB]

Зачем в принципе нужна эта выраженная травматика???З А Ч Е М ?

Андрюх какая травматика при таком то весе, откуда её взяться.
Это-ж не баллистика с 70% или опустить теж 80%.
И старт не сразу рвем, с а разгоняем снаряд.
В экспериментах KAATSU всегда есть контрольная группа,
которая ни че не делает, только тупо сидит с пережатым кровотоком
и ни че не происходит, ни каких изменений ни на динамометре не в мясе.
А работающие в динамике имеют рост. Хотя думаю и в статике с нагрузкой
будет результат.
Исследователи особо отмечают аспект травматики! И рекомендуют такой тренинг
для реабилитации травмированных конечностей при невозможности перемещать
большие отягощения, Андрюх наверное они-ж в микроскопы посмотрели.
А там гипоксия всем гипоксиям -полная!

[MikeKazakov]

Хотя думаю и в статике с нагрузкой
будет результат.

Ты чё прикалываешься, Анрюшь?!! Это же изометрия, растёт всё, как у подорванных.

[Korelli]

Седьмая тренировка третий микроцикла, проблемы с жимом для груди не могу выполнить заданное число повторений уже шестую тренировку, первый подход - 6, второй 5 .... всьо отказ ..., делаю паузу и затем еще один повтор ....( вес 62,5 кг), то подобное и с жимом узким вес 42,5, 8, 6 +2 ....., с жимами весь время проблемы были лучший результат был когда жал 5X5 с отдыхом по 4,5 мин ....., рабочая вес 65 была , есть прогресс в приседаниях 2x6x97, 5, сегодня накинул сотку, не смог сделать, 6, 3 .. +3, По времени тренировка занимает 12 минут ... Вообще довольный тело стало более атлетическим, сгорел жирок ...., думаю ПМ в конце вырастут, чую силу))), в конце проги представлю фото ..., моя цель набрать массу верхней части тела ..., так как ноги достаточно развиты и сравнительно массивные, руки нормал, трицепс массивный , грудь не очень, дельта и спина тоже ....., вот и все буду продолжать .... , Тренировки нравятся ...)))

[Der Лифтёр]

сегодня сделал пятую треню! Результаты радуют

жим 95х8х3
жу 60х12х3
присед 125х8х3
жс 50х12х2 45х10х1
подтягивания 81+5кгх8х2 81х8х1 (здесь свой вес считал 81, хотя думаю что уже ближе к 83, завтра утром взвешусь)
бицепс 45х12х3 ( в последнем подходе осилил 9 раз, поставил уже штангу, но через 5 секунд на морально-волевых взял ее опять и доделал 3 раза )

О - 12734 кг
В - 10,20 мин
М - 1232

Думаю, как поступить в след раз, накинуть веса где могу или из 10 минут выбегать?
И еще вопрос, метаболику еще не делал ни разу, но надо начинать, у меня тренировка в 2 часа дня пока есть возможность делать метаболику только в этот же день вечером часиков в 9-10, стоит ли?

[stm]

Опять не досчитался 0,5 кг, похудел за день... стоило не поесть как следует...некогда было.
Блин, как вы умудряетесь при таких затратах энергии еще и массу набирать?
...надо что-то думать... завтра не смогу позаниматься...только в субботу или в вскресенье...отдых незапланированный образовался.

[Hamsterson]

Я сёдня тоже спытал что такое сверхмощность. Нормально так. Мне понравилось. Уложился в 17,5мин. Если ещё и выхлоп с этого будет, то вообще счастье.

Я само собой всю тему не читал. И поэтому повторюсь с вопросом. В экселевском файле цифры малость иные и становая добавлена. Можно комментарий по этому поводу?

Кстати бицухи забило похлеще дропов. Прям не разгибались руки. Шёл как подросток после просмотра боевика в видеосалоне.

Сообщение изменено: Hamsterson (15 октября 2010 - 12:23)

[Дмитрий Горев]

В экселевском файле цифры малость иные и становая добавлена. Можно комментарий по этому поводу?

Насколько я знаю, это следующая программа СМТ-лифт.