8712 ответов в этой теме

[Chapa209]

Ладно к концу недели посмотрю, чё там как будет)

[dmitry2d]

Выше писал про чувака, рекомендую просто его посты и ответы пролистать на реддите, в лингейнсе:

http://www.reddit.com/user/eur0pa

Чисто для инфы, кому мож пригодится....

[rihad]

Рост у eur0pa прямо как у меня, его 8-9% это 63 кг, значит и у меня примерно так будет, хотя неизвестно сколько он мышц нарастил.

Hello Leangainers, I'm a formerly obese guy (93kg/206lbs, 171cm/5'7" in 2007) that went a long way to fit (actually 65kg/143lbs). I'm following the LG protocol since June and had a great deal of fun while cutting (-20/0, 63kg/138lbs) until September, when I started a -20/+20 recomposition after having reached circa 8/9% bodyfat

http://www.reddit.co...dy_hates_carbs/

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2013 - 04:57)

[dmitry2d]

 значит и у меня примерно так будет

Хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах.

 

Spoiler

Спасибо за нарытый пост, у меня теже траблы что и у европы, правда я их устранил ужо 

Сообщение изменено: dmitry2d (11 июня 2013 - 06:18)

[rihad]

Хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах.

Это в смысле похудеть до 8-9% можно только принимая

1893kcal / 165g carbs / 163g pro / 65g fat

Я долго смеялся над точностью этих цифр ))) Интересно, один грамм туда или сюда и... катись оно всё? Тотальный пережор и guilt? ))))

>Спасибо за нарытый пост, у меня теже траблы что и у европы, правда я их устранил ужо 

Я даже не нарывал... просто зашел на ваш линк и нажал вкладку submitted наверху, там где его посты. Там их немного.

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2013 - 06:25)

[dmitry2d]

Я долго смеялся над точностью этих цифр 

Напрасно. 

Это просто установка.

Если есть установка, то есть вокруг чего "плясать", то точность не сильно важна.

Но если установки нет и есть "куй знает, вроде меньше полведра", то ничего не будет.

Фарватер все равно надо знать.

[rihad]

Фарватер все равно надо знать.

Точно, но у каждого мерные единицы разные. Кому-то нравится калориями считать, кому-то вроде меня на глаз прикидывать, в результате худеют и те и те, и это то, что важно.

Spoiler

20130611 86.5cm 69.8
20130610 86.5cm 69.5
20130609 86.7cm 69.6
20130608 87.0cm 70.2
20130607 87.0cm 70.2
20130606 87.3cm 70.6
20130605 87.4cm 70.6
20130604 87.9cm 70.3
20130603 87.5cm 70.0 (stopped SD; lost 0.4kg after drinking 500ml beer yesterday)
20130602 87.5cm 70.4
20130601 88.5cm 70.6
20130531 87.6cm 70.7
20130530 88.5cm 70.8
20130529 88.8cm 70.8
20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 (started SD)
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 (after overeating at a birthday party)
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2013 - 06:57)

[Slv]

Подсчет по калориям в любом случае необходим. Это дает нам хоть какой-то ориентир. Верить собственным глазам большая роскошь! Ведь никто не призывает считать калории каждый день и выводить БЖУК до грамма. С опытом придет и умение оценивать и сопоставлять рационы без таблиц, но весы все-таки нужны, без них никак.

[rihad]

Не знаю, я как то с сомнением отношусь к этому автоматизму с калориями, как будто мы роботы какие-то. Сидишь вечером, считаешь что за день поел, и о черт, я сегодня из-за того грёбанного звонка днем на работе 69 ккал не успел доесть, беда, хвать пачку 0% творогу, крошками на весах 16 грамм отмеряешь и с чувством выполненного долга и упорством, достойным лучшего применения, проглатываешь. А как будет человек с нормой 1893 ккал компенсировать тот факт, что свет дома отключили, и пришлось на 2-й этаж пешком подниматься? Чем он ответит Святому Калорию в день Великой Сушки?

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2013 - 09:34)

[Slv]

rihad, вот почему-то так и думал что противники подсчета калорий воспринимают этот процесс именно так!

 

Все гораздо проще, ты считаешь, прикидываешь, округляешь и т.д. Не воспринимай ты так буквально все!

[rihad]

Все гораздо проще, ты считаешь, прикидываешь, округляешь и т.д. Не воспринимай ты так буквально все!

Тогда логичный второй вопрос, нафуй оно всё нужно? я тоже округляю... до 500

rihad, вот почему-то так и думал что противники подсчета калорий воспринимают этот процесс именно так!

Если мне не изменяет память, Прист именно так всё считал, до грамма

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2013 - 09:40)

[Slv]

Тогда логичный второй вопрос, нафуй оно всё нужно? я тоже округляю... до 500 Если мне не изменяет память, Прист именно так всё считал, до грамма

Если ему так нравится то почему бы и нет. Еще раз повтрю это нужно для понимания того, сколько тебе надо сьесть чтобы скинуть/набрать/поддержать. Ты же слышал о том, что худые как правило завышают свой рацион на 30% а страдающие избыточным весом соответственно наоборот...

[Mishaa]

rihard 

а ты на лингейнз, или eat stop eat , мне просто интересно как дефицит создавать не глядя? 

[Chapa209]

Занятия любым спортом это прежде всего дисциплина, а диета просчитанная как надо учит её соблюдать. 

rihad у тебя такая интонация как будто ты уже много лет спортом занимаешься с постоянным успехом. Пока что ты не закончил "сушку" и не понятно является ли это похудением.

 

Вообщем посчитал вчера расход ккал. Получилось в среднем я за день не учитывая тренировку трачу 3000 ккал. Если учесть то что я сейчас съедаю на 2500 в среднем. в неделю я должен скинуть 1 кг. если всё по часам правельно. А если не правильно то 0,5 кг.

 

На практике мой вес в начале был 89. Я просидел 2 недели на рекомпе и мой вес стал 87,3. Сейчас я начал  cut  -10-30. И мой вес со вторник упал с 87 до 86.1, что есть тревожный звоночек. 

Я думал что вода в начале ушла (обычно уходит около 2 кг.) если это вода - хорошо, но меня терзают смутные сомнения. Должен ли я был терять вес на рекомпе?

[rihad]

rihard 
а ты на лингейнз, или eat stop eat , мне просто интересно как дефицит создавать не глядя?

Скорее ближе к лингейнз: сначала ел 5 раз в день каждые 3 часа (10,13,16,19,22), с недавнего времени сократил до 4 приемов в день (10,14,18,21). Любые другие окна уже мешали бы образу жизни (тренируюсь в 11-12 утра и пока сильно не рискую на порожняк идти, хотя один раз сделал и ничего - даже ПМ поставил )))

Что касается второго вопроса: если кушать по указанным выше часам, не перекусывать сильно между, и поставить целью кушать меньше чем обычно, то прогресс будет у всех. Первая проблема с отсутствием прогресса у большинства (если паталогий никаких нет) - отсутствие контроля за собой. Очень быстро сдаются и начинают пережирать. Все что я ежедневно считаю - это сколько гречки сварил. На данный момент 4/5 стакана, или примерно 500 ккал. Углей там 100 гр. Плюс какие-то угли в день наверняка бывают 10-30, достаточно, чтобы на кето не перейти. Но я считаю обычно не калориями или углями, а белками - полный стакан гречки 25 гр, 4/5 стакана - 20. Каждый день пью стакан молока (с протеином или отдельно). Прием пищи в котором обычно присутствует курица или гречка, считаю как 25 гр белка. Последний прием - творог (тоже засчитан). Итого: 4х25=90-100 гр. белка примерно, в день тренировки к завтраку добавляю порцию протеина (соя+молочный+сыворотка), замешиваю в стакане молока и выпиываю, так в дни тренировок 110-120 гр.
 

Занятия любым спортом это прежде всего дисциплина, а диета просчитанная как надо учит её соблюдать. 
rihad у тебя такая интонация как будто ты уже много лет спортом занимаешься с постоянным успехом.

Я просто предвосхищаю события Интонация человека, который знал, что сбросит талию до 86,3 (текущая), и который сейчас знает, что физиология наша такая, что дефицит позволит сбросить до интересующего тебя уровня жира...

[Slv]

На практике мой вес в начале был 89. Я просидел 2 недели на рекомпе и мой вес стал 87,3. Сейчас я начал  cut  -10-30. И мой вес со вторник упал с 87 до 86.1, что есть тревожный звоночек. 

Я думал что вода в начале ушла (обычно уходит около 2 кг.) если это вода - хорошо, но меня терзают смутные сомнения. Должен ли я был терять вес на рекомпе?

 

Если ты существенно изменил рацион в пользу белков то почему бы и нет.

[dmitry2d]

Вообщем посчитал вчера расход ккал. Получилось в среднем я за день не учитывая тренировку трачу 3000 ккал. Если учесть то что я сейчас съедаю на 2500 в среднем. в неделю я должен скинуть 1 кг. если всё по часам правельно. А если не правильно то 0,5 кг.

Если твой уровень starvation = 0%, то есть твой метаболизм и регулирующие его уровень гормоны в порядке. 

А если нет... то твой расход сильно упадёт, хотя ты будешь делать то-же самое 8)

 

На практике мой вес в начале был 89. Я просидел 2 недели на рекомпе и мой вес стал 87,3. Сейчас я начал  cut  -10-30. И мой вес со вторник упал с 87 до 86.1, что есть тревожный звоночек. 

Что есть девичий испуг. мерять весь надо неделями 8) Углей меньше съел на протяжении нескольких суток? Общий уровень гликогена стал ниже = минус кг.

Я думал что вода в начале ушла (обычно уходит около 2 кг.) если это вода - хорошо, но меня терзают смутные сомнения. Должен ли я был терять вес на рекомпе?

Мда. Тогда вес чего упал? Всё рухнуло водночасье, песочный замок мышц провалился в тар-татары? 

Меньше стал есть углей в целом, а расход остался тот-же? меньше стало оставаться гликогена в мышцах. Только и всего.

да и сами мышцы стали меньше по размеру, ибо из них ушли вода и гликоген.

Никуда твои миофибриллы не делись.

Сообщение изменено: dmitry2d (12 июня 2013 - 08:48)

[rihad]

да и сами мышцы стали меньше по размеру, ибо из них ушли вода и гликоген.
Никуда твои миофибриллы не делись.

Кроме этого Лайл еще пишет про соединительную ткань, которая обычно присутствует при профиците. Все вместе (вода+гликоген+минералы+соединительная ткань) понимается как "inessential LBM", т.е. второстепенная безжировая масса.
http://www.bodyrecom...ner-part-2.html

[Chapa209]

Понял. Я вес кстати каждый день, утром меряю и высчитываю средней за неделю как Док советовал. 

Я кстати белок из круп и всего остального учитываю, это не правильно? Ведь если употреблять их в купе с мясом и т.п. часть белка становится полноценным. Или нет?

Сообщение изменено: Chapa209 (12 июня 2013 - 09:58)

[Faranda]

Chapa209 

Обязательно учитывать - неполноценным растительный белок назван условно. Есть мнение, что то, чего в нем так не хватает и не обязательно)

А есть у кого-нибудь табличка по термическому эффекту пищи в зависимости от конкретных продуктов?

[СОЛНЫШКО]

А есть у кого-нибудь табличка по термическому эффекту пищи в зависимости от конкретных продуктов?

Я в шоке над чем народ заморачиваеться

[Chapa209]

А чё этот термический эффект даёт большой расход?

Я только знаю расход на усвоение и то БЖУ-ов

[berlya]

Парни!! Вы че?? Какие белки из круп?? Если их считать то можно вообще ни мясо ни яйца не хавать! Расти себе спокойно массу на чечевице с горохом и калорий не переберете.. Так не получиться

[MikeKazakov]

Парни!! Вы че?? Какие белки из круп??

Растительного происхождения. 

Так не получиться

Кто тебе сказал? Бык?! 

[Cub]

Попробовал угли на ночь, спасибо отличный совет. Кстати подсчет значительно упростился.

[berlya]

Растительного происхождения.
Кто тебе сказал? Бык?!

Михаил, с вашем опытом спорить дело неблагодарное. Но если это так, то зачем тогда все эти траты на мясо-рыбу-яйца-творог если из круп можно получать достаточное количество белка?
Не слышал ни об одном спортсмене который накачался исключительно на растительном белке..
Если не прав, то просвятите пожалуйста

[Chapa209]

А здесь не кто и не говорит про исключительно растительный белок.

[berlya]

А здесь не кто и не говорит про исключительно растительный белок.

Нельзя быть беременным наполовину. Либо считаем растительный, либо не считаем. И если считаем, то набрать норму белка из круп плевое дело.

[Chapa209]

Посмотрю я на человека который 300 г. белка из гречки набирает   

Сообщение изменено: Chapa209 (12 июня 2013 - 11:55)

[леди икс]

Ведь если употреблять их в купе с мясом и т.п. часть белка становится полноценным. Или нет?

Там просто не весь набор аминокислот, а в животных белках весь. Поэтому одними растительными сложно полностью обеспечить потребность в аминокислотах. Белок в грибах, например, трудноусвояемый, поэтому лучше их есть с мясом,  тогда больше усвоится. Кроме того, процент белка  в растениях низкий, но зато полно углеводов.

Поэтому и выходит, что без животных белков билдеру не обойтись. Считать или нет - похоже, это каждый сам решает). Я считаю.