9261 ответов в этой теме

[Hellowyer]

Диета - стандартно. С двухразового обжиралова перешел на 6 раз в день. Классика - утром каша, творог, потом преимущественно белок, фрукты после трени, протеин.
Сливал жир бег + железо, через день (в основном, лифтерская база, сейчас на б/б методики перехожу). Потом застрял на 81 кг, решил поднабрать веса - до 89 к июню довел. Теперь вторую неделю опять на малоуглеводку залез. Сейчас 85 - ну и мышц слегка поприбавилось, силовые подросли.

Сообщение изменено: Hellowyer (15 июля 2010 - 04:04)

[arsen23]

Hellowyer:

С двухразового обжиралова перешел на 6 раз в день

Тобишь 6 раз в день обжиралсо?

[OldBoy]

Спасибо, похоже фоткаться за эти 4 года я уж точно научился. Кстати, по-прежнему влезаю в одежду для верха L-размера, а в майки и безрукавки даже M.

Max_Bt:

Ноги бы еще заценить в 75см. А OldBoy по просьбам телезрителей?

Да фигово щас с ногами, не качаю их уже года 1,5, даже приседаниями. Нагрузка только от тяги, поэтому весь "обхват" сосредоточился в бицепсе бедра под жопой.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: OldBoy (15 июля 2010 - 07:46)

[Milik]

OldBoy:

Да фигово щас с ногами, не качаю их уж года 1,5, даж приседаниями.

Фигасе хреново! Мнебы такое хреново!

Hellowyer
За волю 5+!
Но пороботай над грудными.

[Hellowyer]

Milik
работаю, очень плохо растут, в отличие от плечей и от рук. Со спиной тоже проблемы, не чувствую на широчайшие нагрузки - что тяги, что подтягивания - много в трапеции уходит. А с грудью уж и не знаю - раз в неделю специально только ее делаю (жим лежа классический, жим под углами, разводки и в день рук брусья), результат минимальный. Начинаю жрать как положено для роста, заплывать начинаю, пугаюсь и опять перехожу на малоуглеводку )))) и 2500 ккал.
arsen23
кстати, ощущения, что есть стал в разы больше, чем раньше. Особенно окружающие офигевают. Ничего не ел, диеты всякие юзал - жирный ходил. Сейчас жрет, сволочь, и худеет )))

[mambetus]

у обывателя при слове "надопохудеть" или "диета" в голове всплывает "не есть совсем, иногда кефир" и "фрукты - друг" - лупят килограммами...Потом удивляются.

[arsen23]

Hellowyer:

Ничего не ел, диеты всякие юзал - жирный ходил.

Элементарная ситуация. У нас полно таких, жрут 1 -2 раза в день, (даже после тренировки не едят) постоянно пыхтят в зале бегают кроссы, и ходят жирные.
Самое главное, когда пытаешься объяснить что и как делать, смотрят на тебя с такими глазами и с мыслями "епать он фуету несет" просто отказываются даже дослушать до конца

[Честер]

Да, многие все время на диете - кефир, фрукты, мюсли.... ну и вечерком можно себя побаловать (при таких-то лишениях) маленькой шоколадкой...

[Milik]

Hellowyer
У меня таже фигня, не всегда чувствую широчайшие. При этом в основном когда беру максимальный вес. И причина тому нарушение техники исполнения которая тут же теряеться при максимальных весах. Поэтому приловчился, и в тренировочном дневнике записываю робочии веса не зарание, а во время выполнения упрожнения. Так тяга на блоках к животу начинаю с маленького для меня веса так чтоб розмяться, потом повышаю до начального чтоб только наченать чувствовать широчайшие. Затем беру рабочие чтоб хорошенько почувствовать розоргетую до того спину, и делую с этим весом пару сетов. И заканчиваю одним сетом с максимальным весом (На котором опять проподает ощущение широчайших). Так что попробуй просто уменьшить веса и запеши результат, чтоб потом на сдедующей тренировки знать свои рабочие веса. А там потехоньку повышай. Мои веса в этом упрожнение на четыре сета премерно розпределяються вот так:
розминочьный=20х40
1=15х65
2=12х75
3=10х75
4=8х85

[Hellowyer]

Milik
у меня хоть что то в плане почувствовать работу, приложить нагрузку получается тягой гантели к поясу. Там позиция легко меняется, направление, наклон. Только после того как стал такие тяги делать, появился намек на мышечную боль в нужном месте. А тяга блока что то ничего не дает. От подтягиваний как и от становых только трапы ноют, хотя и делаю широко за голову, отвожу локти, прогибаюсь. Действительно, попробую с небольшими весами, четко делать.
С грудью тоже засада - не могу "своё" упражнение найти для верха и середины.

[Milik]

А какая у тебя прога для груди?

[Hellowyer]

1. Жим по Бутенко.
2. Разводки 12 кг гантелей на наклонной.
3. Жим штанги на наклонной.
4. Брусья.

Сейчас все 4*10 Иногда разводки и жим на наклонной заменяю соответствующими тренажерами, если суставы побаливают.

Раз в неделю.
ВсеГО тренируЮсь 3 раза. То есть первый день грудь, второй -присед/тяга, спина, плечи. третий - жим узким, руки. Пресс/гипеэкстенз каждый раз.

[Milik]

Дело в том что я тоже уделяю для груди один день в неделю. И я делаю это так:
1) Грудь машина 4Х10
2) Жим гантель или штанги под угол 35 градусов 3Х10
3) Жим гантель или штанги на ровной скамье (дроп-сет) 3Х10
4) Жим гантель или штанги на скамье для пресса (головой в низ) 3Х10
5) Брусья с отягощением 3Х10
6) Разводка с гантелями 3Х10
7) Пресс с отягощением 3Х15
Hellowyer - Попробуй сделать прогу более тяжолой. Если занимаешься в зале добавь "грудь машину" и соблюдай на ней правельную технику выполнения. Для этого резко сведи руки в тренажоре и на небольшую долю времени буквально на секунду задержи их (не сцепливая в замок) в точке максимального напряжения, затем разводи руки обратно в исходное положение. При этом следи чтоб зад и верхушка спены плотно прелягала к спинки тренажора. И если все сделано правельно, правельно подобран вес и не утрачена техника то ты сразу ощутищь невероятный пампинг при выполнении данного упрожнения. Я обычьно делаю его в начале мне это дает силы и помогает хорошо ощущать грудь и эффективно провести тренировку до самого конца.

[koshka]

Hellowyer
Вот, смотришь на таких людей и диву даешься! Молодец!!!

[Hellowyer]

Milik
спасибо за советы. По мне так многовато упражнений, нет ? НАпример, грудь на машине и разводки, есть смысл дублировать практически? или жим вниз головой и брусья. Я стараюсь просто каждую тренировку менять упражнения. Если все делать как ты написал - это часа на 2. Учитывая, что еще на пресс у меня до 30 минут уходит. А насчет машины попробую так как ты написал делать. С гантелями никакого пампинга не ощущаю. Попробую дважды в неделю делать. Хотя вот только пару недель назад начал акцентированно грудь делать. Вроде движется потихоньку процесс. Жимы от груди на вертикальном тренажере разными хватами понравилось делать.
koshka
Спасибо))) Диву надо даваться что столько умудрился жира на теле дистрофика накрутить ))) и спокойно смотреть на это с десяток лет. )))

[camaleona]

За два месяца похудела на почти 2 кг. Юзала жж, но не думаю что от него. Выложу "запчасть" от тела, чтоб не думали что я тута просто так Саму себя неудобно фоткать
эт было до, всего одна, но мышц там уже не было, правда.

сегодня, нижний ещё не одолела, лентяйка я

Сообщение изменено: camaleona (20 июля 2010 - 02:18)

[kabanovsky]

camaleona
А что за листик на сиське?
ЗЫЖивотик красивый, пресс видно

[camaleona]

kabanovsky:

что за листик на сиське?

ну это... прикрыла типо хрудь у мну небольшая, решила что такого будет достаточно, никто не совратится

[Aleksej]

camaleona
А без листика никак нельзя?

[S@mer]

camaleona
Хороший результат, мне нравится

camaleona:

хрудь у мну небольшая

помоему в самый раз

[Max_Bt]

camaleona
Сгорела бидняшка? Пресс атас.

[Седьмой]

camaleona:

ну это... прикрыла типо хрудь у мну небольшая, решила что такого будет достаточно, никто не совратится

ты нас плохо знаешь

[camaleona]

хм... с листиком уже 14 раз скачали...

Aleksej:

без листика никак нельзя?

точно уже выздоровел, рада за тебя. поооздно ))) не существует уже
S@mer
Седьмой
СПАСИБО. хоть и не по теме, но прррияаатно
Max_Bt
другое СПАСИБО. Единственный кто и пресс заметил. Да, с подругой на пляжу побывали с моря не вылазили, результат ... и на лице также хожу креветкой жареной

Сообщение изменено: camaleona (20 июля 2010 - 02:58)

[Aleksej]

camaleona
Ну как можно было не выздороветь,когда такие листики видишь!

[Hellowyer]

camaleona
очень красиво пресс прорисован, такой объем и форма для женщины достижение гораздо бОльшее чем для мужчин.

[camaleona]

Aleksej после болезни надо не листики рассматривать, а питаться хорошо.



Hellowyer
Спасибо, но ваши успехи впечатляют больше. Так похудеть и мышыцами обрасти - круто.
...а я лентяйка обычная, зал периодически с 14 лет посещаю, поэтому 2-3 месяца занятий без напряга и мышцы в норму входят, никаких достижений....

[koshka]

camaleona
Прессик отличный!

[Yurchak]

camaleona
Пресс прекрасен... Листик не на своем месте однозначно...

[простоFILя]

camaleona:

Выложу "запчасть" от тела

Э-э-эх...

[Aleksej]

camaleona
А может я вегетарианец,и листики меня привлекают в качестве еды?! А то что под листиками на десерт!