50287 ответов в этой теме

[trygon]

+ для 8-12 время 17 минут откровенно большое.

+ в любом случае сначала выздороветь нужно.

Народу в зале хватает,поэтому не удаётся всё сразу занять,окромя блинов.Столбишь стойки для приседа по ходу,или тягу.Минимум в 14 минут укладывался..

Витаминки ешь? Сейчас самый трудный период в году (у всех) потеплеет,-станет легче!

Лопаю компливит, по две штуки.)

[Rena1986]

Всем привет! А у меня сегодня вторая тренировка СМТ-4! Уже не так погибаю на тренировке, значительно легче. Время отдыха увеличил, что привело к общему увеличению времени. Итог, тоннаж - 14851 кг, средний вес - 68,7, время -12 мин ровно, мощность - 1237 кг/мин. Сразу же чувствуется прибавки по весам в 3,5 кг в каждом упражнении и это каждую тренировку!   Уже жду первую тренировку второго микроцикла!

[Lexx7878]

Всем привет! А у меня сегодня вторая тренировка СМТ-4! Уже не так погибаю на тренировке, значительно легче. Время отдыха увеличил, что привело к общему увеличению времени. Итог, тоннаж - 14851 кг, средний вес - 68,7, время -12 мин ровно, мощность - 1237 кг/мин. Сразу же чувствуется прибавки по весам в 3,5 кг в каждом упражнении и это каждую тренировку!   Уже жду первую тренировку второго микроцикла!

По плану делаешь, в четыре подхода?

[Rena1986]

По плану делаешь, в четыре подхода?

По плану, только в первых 5-ти упражнениях отдых не более 10 сек, а вот начиная со становой не меньше 30 секунд.

[andre1977lifting]

Вот Ренат молодец, уже вдумчиво подходишь к СМТ 4 ! У Майка все программы выверены и надо считаю прислушиваться к советам тренера!

 Немного о своей сегодняшней проходке №2!

  1.Жим стоя 87,5х1 было 85х1! (на СМТ 3 жима стоя не было!) (в таблицу 85 кг!)

  2.Бицепс стоя узким EZ гриф 60х1 четко, 65 попробовал кисть левую "заломило" (немного беспокоила на СМТ 3!) одел кистевые ремни выполнил 65х1 четко без читинга! (в таблицу решил внести 65кг, думаю цикл не силовой, кисть укрепится, заживет!)

  3.Румынская становая тяга (разно хватом)175х1 УРААА!было 150х1! Пробовал 180 начал тянуть, но передумал решил не перенапрягаться! я думаю прибавки в 25 кг мне хватит!

  4.Подтягивания узким к себе было 139 (104+35) стало 146 (106,5+39,5)! пробовал +42кг до прямого угла дотянул и все приехали! (в таблицу 145 (+38,5!))

 С понедельника начинаю СМТ 4 УРА, Хочу уже соскучился за тренингом!

 Да после СМТ циклов проходку выполняю уверенно без пиитета! Надо! беру и делаю, если бы я раньше такие подвиги выполнял или травмировался или по 7-10 дней восстанавливался после каждой проходки! а тут легкая общая усталость и легкие, приятные мышечные боли!

   Если бы мне сказали, что у тебя проходка в Пн. приседания на максимум в Ср. становая тяга, год назад я бы покрутил указательным пальцем у виска и сказал "ТЫ ЧТО БОЛЬНОЙ"! А СЕЙЧАС просто сказал бы "пройди СМТ1 ,2, 3 и проходка покажется разминкой"!!! Майк как ты и предсказывал Мутация Идет По Плану - За что ОГРОМНОЕ СПАСИБО, ЧТО ТЫ ЕСТЬ В НАШЕЙ Судьбе!!! С Уважением!!!

[Mike3000]

Надо! беру и делаю.

Андрей,-СУПЕР! МОЛОДЦА!

[Lexx7878]

Андрей, круто! Прибавка внушает! Уже интересно, как у меня пройдет. Осталось 4 тренировки СМТ3.

[Quake]

Алесанна,

попец,бедро зачотно

плечи -руки тоже,

бицухе не завидую

не сердись на нас)))

[Airplane]

Алесанна, классно выглядите!    Попа    (Когда будет  лицо?)

[andre1977lifting]

Да нафига там бицепс, там попицепс внушает, респект ! Без обид это вместо комплимента

[grigor007]

Вот Ренат молодец, уже вдумчиво подходишь к СМТ 4 ! У Майка все программы выверены и надо считаю прислушиваться к советам тренера!

 Немного о своей сегодняшней проходке №2!

А по обьемам есть прибавки?

[andre1977lifting]

Бедро на 1 см подросло ! талия тоже !

[Алесанна]

ахаха ну ладно, подмазались)) спасибо, оч стараюсь, год тренек значит не зря прошел) думаю после смт будет лучше)

 

[Алесанна]

бицепс то здесь и не видно. для барышни, моей комплекции очень даже. с учетом того что я его вообще никогда в жизни не тренила. завидовать надо не размеру а круглой форме(в напряжении) и способности к росту.... эх лучше бы попа так росла..(

а лицо-то зачем??)

[Mike3000]

а лицо-то зачем??)

Для общей эстетики  

Сообщение изменено: Mike3000 (13 марта 2014 - 12:09)

[Niuslog]

СМТ-1. МКЦ-3. Тренировка 4.

 

Жим лежа: 67,5

ЖУХ 52,5

Присед 80

Жим стоя 42,5

Тяга блока 73

ПШНБ 28

 

Тоннаж 9720

Время 12:35

Мощность 772,45

 

Ходил как обычно после работы. Поэтому время снова для мкц-3 большеватое. Ничего тут не поделаешь пока. Пульс средний 142, макс 174-176 на приседе. Стало теперь на этих весах уже тяжеловато, думаю 3 тренировки точно на них останусь. 

[Rena1986]

andre1977lifting,Андрюха ну ты зверь!   Становую на 25 прибавил! Для меня становая ну ооочень нелюбимое упражнение. И жим стоя пробил, красава! У меня наоборот спад на 5 кг был.

[kau1@mail.ru]

nahua.jpg

А если серьезно,- пробовал...

Загоняешься на легких,-не вытягиваешь тяжелые.

Ну вообще ты прав, но в жухе я прибавлю всё таки, я на нём намеренно занизил пм. Когда в том году первый раз делал смт - помню от реального пм не вытягивал, ручки слабенькие были))) а сейчас наверно мутировал чуть чуть

Но новичков это не касается, от таблице лучше не отступать, лучше меньше, но уверенней и быстрей так сказать))

Сообщение изменено: kau1@mail.ru (13 марта 2014 - 07:46)

[kau1@mail.ru]

СМТ-1. МКЦ-3. Тренировка 4.

 

Жим лежа: 67,5

ЖУХ 52,5

Присед 80

Жим стоя 42,5

Тяга блока 73

ПШНБ 28

 

Тоннаж 9720

Время 12:35

Мощность 772,45

 

Ходил как обычно после работы. Поэтому время снова для мкц-3 большеватое. Ничего тут не поделаешь пока. Пульс средний 142, макс 174-176 на приседе. Стало теперь на этих весах уже тяжеловато, думаю 3 тренировки точно на них останусь. 

Лучше меньше но уверенней   и быстрей,)

[Борзый]

Мощность 772,45

ребят а вы тут мощность как считаете? (извиняюсь что возможно вопрос такой уже был) 

[Виктор С]

Борзый,

Тоннаж/время.

[Пуня]

ребят а вы тут мощность как считаете?

Школа ходил? Физика учил?

[Борзый]

Борзый,

Тоннаж/время.

понял))) спасибо!!!

 

Школа ходил? Физика учил?

[Виктор С]

Пуня, не спугни. Может Борзый решится попробовать.  

 

 

[Борзый]

Пуня, не спугни. Может Борзый решится попробовать.  

да вот думаю  уж больно все хвалят                          а че давление 145/88       вес свой 110кг да и талия как экватор.  да и вообще самочуха не очень.

надо в жизни что-то менять

[мыкола]

Всем привет!!! Вот после отпуска решил заново Смт 1 прогнать.)))  Уже раз 4-й. наверное.))).Только в варианте со становой. Мне почему-то СМТ 1 больше всех нравится, не знаю почему так. по мне, там усталость какая -то другая, что ли. Даже на  СМТ 3 или круговых  по-другому.

Майк а ведь в этом случае ( постоянного прогона СМТ 1) не идти вперед, не значит стоять на месте, правильно? Ты ж вроде писал, что некоторые постоянно СМТ 1 долбят и нормально))) Может я тоже из таких)))). только теперь хочу со становой и каждый день ( это же тоже увеличение мощности, правильно?).

Короче, в первый класс в четвертый раз))))).

[Пуня]

вес свой 110кг да и талия как экватор.

Слюшай! Зачем портить красывый женшина?

[Борзый]

Слюшай! Зачем портить красывый женшина?

огорчаешь ты меня в последнее время Пуня, огорчаешь. (

[Пуня]

Шутки кончились...

[Виктор С]

.....а че давление 145/88       вес свой 110кг да и талия как экватор.  да и вообще самочуха не очень.

надо в жизни что-то менять

 

 

Борзый, это не для мотивации (ты и так заводной  ), но что-то освежить нескромно захотелось...

Хотя, почему нескромно? Я пахал - я заработал...

Окончательный отчет по СМТ1.

.......

3. Силовая выносливость возросла:

- жим лежа был 75х11, стал 80х13,

- подтягивания без веса были 16 (чисто 14, +2 раза в стиле глиста), стали 20 раз чисто. Подтягиваюсь нейтральным хватом (ладони друг к другу). Последний раз подтягивался 20 раз 20 лет назад, не ожидал такого скачка, не снимал. После МаКСи жима сделаю видео.

4. Функциональные показатели как у 30 летних:  AD/ЧСС(110/72/56) и индекс Рюффье (1.0-0,6). Эндорфина и серотонина немеряно, поделиться могу.

5. Всё вышеуказанное при снижении веса тушки (-3,6 кг), уменьшении талии (-4 см), уменьшении жопо(-2 см). Выросла спинко/грудь (+1 см) и ноги(+1 см). Руки не выросли. Но если за 4 года они выросли только на 1 см, то может быть это уже предел? Хер с ними, мне уменьшение талии и увеличение жима важнее…

И учти, что это не лучший вариант. Велосипед после нескольких ремонтов, да и год выпуска...

А до лучших мало кто дотянется.