54740 ответов в этой теме

[d-rago-n]

Тренируем ему ССА

Не подскажите что такое "ССА"?

[Дмитрий Р]

d-rago-n,суставно-связочный

[777matvey]

тренируйся!!!!         

Миниатюры

• 
• 

[Дмитрий Р]

777matvey, Еще фото есть?

Владимир Иванович обещал.

Вообще говорил мол вполне удачно подвелись...что расскажешь?)

[Турист]

roninrey, приходит в зал слабый мужчина либо женщина, кил 90-110 весом, без какого-либо спортивного прошлого, без каких-либо силовых задатков и хочет похудеть. Следовать методике клиенту некогда, он платит и ждет какой-то видимый результат уже хотя бы через месяц. Также: условие - 3 тренировки в неделю. Шо делать? Пока вижу выходом из ситуации - круговую тренировку, фулбади, естественно. Напишу 3 разные варианта (схематично!!!), но суть там одна:
_____________________________________________________

1 вар. Выбираем упры на разные МГ:

1. Приседания (какие-нибудь, какие поучаются)

2. Тяга верхнего блока

3. Наклоны (гипер, мертвая...)

4. Жим (грудной)

везде по 1 подходу (15-20 повторений), между упрами 45-60 сек
это 1 круг, дальше - повторить, и так 1 час 

_____________________________________________________

 

2 вар. То же самое, только в каждом упражнении 3-4 подхода с одинаковым кол-вом повторений, то с увеличивающимся отдыхом.

1. Приседания 15-20 раз - отдых 30 сек - приседания 15-20 - отдых 45 сек - приседания 15-20 раз - отдых 60 сек
2е упражнение по такой же схеме
3е упражнение.... и т.д.

_____________________________________________________

 

Поскольку у клиента нет никакой СВ, то значит в программе одна и та же МГ не должна работать долго, пусть отдыхает, пока другая мышцА работает. В результате этого потренировочный объем должели быть бОльшим, нежели в обычном, традиционном для ББ, построении тренировки.

Заипись!!! Написал тут 3й вариант, а он не напечатался, сцуко!!!! Опять ВИТовцы нагадили???))

Сообщение изменено: Турист (11 октября 2015 - 09:34)

[Дмитрий Р]

Турист, извини,я влезу.

 

Следовать методике клиенту некогда, он платит и ждет какой-то видимый результат уже хотя бы через месяц. Также: условие - 3 тренировки в неделю. Шо делать?

Всяких раздолбаев, тунеядцев, желающих через месяц получить форму я бы просто слал... Вообще так и делаю-спрашивают че-отвечаю, но сразу оговариваю как тренируюсь сам,что по время и трудозатратам. Некоторым проще услышать послание нах)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (11 октября 2015 - 09:36)

[Турист]

3-й вариант. Суперсеты на разные МГ, ну например, по 3 сета в каждой паре упров (опять пишу схематично!):

1. Квадрицепс + 2. Бицепс бедра

3. Грудь + 4. Спина

5. Квадрицепс + 6. Бицепс бедра

7. Грудь + 8. Спина

Дмитрий Р, я счас не про то, что чел не хочет напрягаться. Неужели нельзя придти в зал и начать худеть СРАЗУ?
Это ж не спортивная сушка.

[Дмитрий Р]

Поскольку у клиента нет никакой СВ,

мне кажется там и ОВ никакой и дыхалки...

а ты сразу:

везде по 1 подходу (15-20 повторений), между упрами 45-60 сек это 1 круг, дальше - повторить, и так 1 час

круговая

3-й вариант. Суперсеты на разные МГ, ну например, по 3 сета в каждой паре упров (опять пишу схематично!):

суперсеты

1. Приседания 15-20 раз - отдых 30 сек - приседания 15-20 - отдых 45 сек - приседания 15-20 раз - отдых 60 сек

интервалка-я в подобном режиме сейчас-ну его нах, это предъявы к организму нехилые!

 

Как он это вытянет? Если конечно задача проблеваться, убиться,то да-но зачем нетренированного испытывать?

[Турист]

Дмитрий Р, ну естественно, что с первых тренировок плотность работы очень небольшая.
Совершенно верно, что в 1ю очередь будет нагружался ОВ, дыхалка... Ну так ведь эти параметры быстрее натренируются, чем СВ и сила Потому на них акцент, именно так и задуманно.

У меня никто не блюет)))

Сообщение изменено: Турист (11 октября 2015 - 09:47)

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, я счас не про то, что чел не хочет напрягаться. Неужели нельзя придти в зал и начать худеть СРАЗУ? Это ж не спортивная сушка.

Согласен, но не абсолютно.

Я бы потратил время на развитие ФК и наработку техники- в первую очередь. А похудание/набор/силовые-на после.

Совершенно верно, что в 1ю очередь будет нагружался ОВ, дыхалка... Ну так ведь эти параметры быстрее натренируются, чем СВ и сила Потому на них акцент, именно так и задуманно.

опять не согласная я)))тут многие на 60т никак не закрепятся уе долгий срок...вот ОВ как быстро наработается...Хз...

[otets]

Ну так ведь эти параметры быстрее натренируются, чем СВ и сила

Оххх... Если бы это было так

[otets]

тут многие на 60т никак не закрепятся уе долгий срок

Согласен!

Но у меня, к примеру, намечается положительная динамика! За последнюю программу, которая длилась 5 недель, средний тоннаж составил 63,5 тонны в неделю, а за последние 8 недель - 60,5 тонн в неделю. Может быть уже можно сказать, что я одолел 60 тонн? Уровень новичек освоен?      

[Дмитрий Р]

Может быть уже можно сказать, что я одолел 60 тонн? Уровень новичек освоен?

да из строя новичков переходишь в компанию дрищей))

[otets]

да из строя новичков переходишь в компанию дрищей))

Ну из этой кагорты я и не выбирался!

Теперь я дрыщ-новичек!

Сообщение изменено: otets (11 октября 2015 - 10:22)

[Balgo]

Теперь я дрыщ-новичек!

Так, теперь прогу кинь

[otets]

Так, теперь прогу кинь

Гела, пожалуйста :-)

Только сильно не удивляйся, были вполне объективные причины, почему именно такой набор упражнений и такой зигзаг по подходам в неделю мы с Димариком решили использовать... Это все связанно с моей старой травмой плеча, которая в середине предыдущего цикла вылезла нежданно.

 

 

777matvey,

Поздравляю!!! Это первый опыт подводки спортмена к соревнованиям был?

Прикрепленные файлы

•  5. Тренировки по Гончарову (07.09.2015).xlsx.zip    64,48К   169 Количество загрузок

Сообщение изменено: otets (11 октября 2015 - 11:08)

[Balgo]

Только сильно не удивляйся

Не удивляюсь, лучше объясни.

У тебя 66,7т/42,6кг, как долго на этих параметрах работаешь?

[777matvey]

всем здрасте! первые соревнования, первые спортсменки, и первая сушка так вот всё не так сложно как казалось. очень дисциплинированные оказались спортики т.е. девчонки.   

[Balgo]

Еще фото есть?

тренируйся!!!!

Расшифруйте, что за девочка, Матвей это Матвиенко?

[otets]

Не удивляюсь, лучше объясни. У тебя 66,7т/42,6кг, как долго на этих параметрах работаешь?

Даже как-то странно, что ты не удивлен... Гела, ты ли это?

Да в программе вроде все видно. 5 недель я на этой программе, где идет по очереди 66т/42кг и 59т/45кг. А чего у тебя это вызвало такое удивление? Что-то не так?

[777matvey]

да я Матвиенко!!! расшифровываю! феналистка открытого чемпионата Харькова в категории бодифитнес абсолютная категория.стаж тренировок 5,5 месяцев. было так а стала так

Миниатюры

• 
• 

[Дмитрий Р]

Гела,да. Я думаю он)

Олег, по воде так понимаю без напивания?)

 

Зы.знакомь теперь)))

Сообщение изменено: Дмитрий Р (11 октября 2015 - 11:28)

[777matvey]

воду не напивали !!! убрали за два дня до выхода т.е день и до 17 часов следующего дня и за неделю ограничил потребление воды сначало до 1,5л в сутки а потом и вовсе до 1л

[Дмитрий Р]

Игорь,как самочуйка,как суставы, как вообще такое чередование числа сетов ощущаешь???

 

Предлагаю еще 6-ю нкделю отработать и дальше после сорев пресмовать меня с прогой.

 

 

Олег, спасибо!

Понял по воде!

 

Но сам по старинке буду-если удачно качели раскачаю, то вполне сольюсь)

 

Зы.а грузились? Или с вечера и утром немного углей и все?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (11 октября 2015 - 11:36)

[Balgo]

странно, что ты не удивлен.

А чего у тебя это вызвало такое удивление?

 

Яснопонятно, еще 3-5 недель за 60т поработайте и можно на НОТ убегать.

Или ты с Димарем еще чего придумал?

[Balgo]

феналистка открытого чемпионата Харькова

Поздравляю с подопечной!

 

Что делали эти 5, 5 месяцев? В смысле трениг ее можешь описать хотя бы вкратце.

[Дмитрий Р]

Балго, там чисто по травме ограничения,ну и насколько время есть на 6 дней. Пока же я толком думать не способен,даже прогу Игоря не помню...щас тока вспомнил,что там чередования и фронт пирамидой и тяга гантели...

Поэтому мои мысли стоит лучше пока не воспринимать серьезно) дать на углях подумать потом)

Зы.вот! Игорь! А что с весами в тяге гантели и разводках?)))

[777matvey]

Зы.а грузились? Или с вечера и утром немного углей и все?

 

питались в обычном режиме без ямы и загрузки странно но так и еть много белка(до 4 гр на кг) и 50 гр угля

[777matvey]

Что делали эти 5, 5 месяцев? В смысле трениг ее можешь описать хотя бы вкратце.

 

в кратце))))))))))))))) жгли )))формировали и снова жгли))) а в конце щедящий режим)) с акцентом на питание!! проги те что вы знаете читали и обсуждали ни чего ногвого!!! надо поднимать и всё))

[otets]

Игорь,как самочуйка,как суставы, как вообще такое чередование числа сетов ощущаешь???

По началу было жестким требованиям уйти на 4-5-4-5 подходов, чтобы скорее всего избежать ФС, т.к. прыжок с прошлой программы на новую дал сразу +10тонн сверху. Возможно, это сработал в первые недели 3. Потом стало мало нагрузки в недели с 4-мя подходами, но я при этом нечего не менял… Потом и 5 подходов стал переваривать спокойно и не замечать нагрузку.

 

Самочувствие отлично, готов работать! Суставы тоже нормально.

 

Считаю, что идея с подходами 4-5-4-5 весьма кстати была! Плюс на неделе с 4-мя подходами я веса еще немного накинул, но на 5-подходной недели оставлял прежние.