StaRblu,в арме много нюансов которые без опыта часто не видны. это и удержании " углов" и кисть и скорость и работа корпусом. и любой из них дает определенное преимущество перед соперником. а все вместе так воообще ..
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Помощь новичкам
#37412
Отправлено 10 октября 2014 - 04:36

ребят, скажите пожалуйста, правильная ли вот такая градация упражнений или нет?
Основные базовые упражнения :
Широчайшие мышцы спины:
- Подтягивания
- тяга штанги в наклоне
- тяга гантелей в наклоне
- Тяга верхней тяги к груди
- Горизонтальная тяга
Грудь (верхняя часть):
- жим штанги на наклонной скамье
- жим гантелей на наклонной скамье
- Грудь (средняя часть): жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье.
- Грудь (нижняя часть): жим штанги или гантелей на наклонной скамье вниз головой
Дельтовидные мышцы:
- жим штанги с груди и из-за головы
- жим гантелей сидя
- тяга штанги к подбородку стоя (протяжка)
Бицепсы:
- подъем на бицепс штанги стоя
- подьем на бицепс гантелей с супинацией стоя
Трицепсы:
- Жимы всех видов ( жим узким хватом )
- Отжимания ( брусья )
Ноги:
- Передняя часть бедра: (приседания, жим ногами)
- Задняя часть бедра
мертвая тяга)
Изолирующие упражнения :
Грудь: разводки всех видов и упражнения, выполняемые на блоках.
Дельтовидные мышцы:
- разводки всех видов
- подъем гантелей перед собой
Бицепсы:
- концентрированные сгибания с гантелями или со штангой
- сгибание одной руки на биц-карте.
Трицепсы:
- разгибания рук на блоке стоя ( хотя если использовать большой вес , я считаю это упражнение базовым ) .
- разгибания одной руки из-за головы
- разгибание руки с гантелей назад в наклоне.
Ноги:
- Передняя часть бедра: разгибание ног сидя.
- Задняя часть бедра: сгибание ног стоя или лежа.
#37417
Отправлено 10 октября 2014 - 05:14

Здравствуйте, при жиме лежа болит правое плечо в нижней точке и локти при снятии штанги со стоек. Было у кого такое? с чем это может быть связанно? Может из за частой нагрузки на плечи? Грудь отлично восстанавливается, но плечи чувствую что не могут так часто тренить ( болят, но не мышечной больно).
понедельник
----------------------
1. Приседания 79% Х6, 81% 5х2, 84% 4х2.
2. Жим лежа 79% 7рХ4п
3. Разводка лежа 8рХ3п.
4. Жим стоя 1пх5,4,3р
5. Подъем на бицепс 8х3
6. Наклоны стоя 5рх5п.
-----------------
среда
-----------------
1.Жим узким хватом 4рХ5п.
2.Тяга к поясу 5х3
3.Турник 3п х max
4.Пресс 10рХ4п.
-------------------
пятница
----------------
1.становая тяга 5х3
2.Жим лежа под 30* 79% 7рХ4п
3.Разводка лежа 30* 8рХ3п.
4.брусья 6х3
5.бицепс «молоток» 8х3
#37419
Отправлено 10 октября 2014 - 11:52

где Виталий ходит?! он на раз решает такие задачи...
Пфф...Апостол, мне как большому (имеется ввиду антропометрия талии) специалисту ответ очевиден.
Исходя из вышеизложенного становится очевидным что просто Атлет Б это - Рубин!
Его не интересует уровень твоей физической подготовки и технические нюансы.
Он просто молча делает свое жестокое дело - ломает крепких, крутых парней оставляя их в полнейшем замешательстве, а сам уходит в закат...
Клинт Иствуд от армрестлинга))
#37424
Отправлено 13 октября 2014 - 09:26

Я не правильно снимаю штангу?
а. возможно не верно и вы лежите далеко от штанги.
б. возможно мешает травма о которой вы говорили.
в. воспользуйтесь помощью людей рядом . а лучше партнера по тренировкам. часто это лучший путь. особенно на субмаксимальных весах.
#37425
Отправлено 13 октября 2014 - 12:23

И еще вопрос, сложно снимать штангу при жиме лежа со стоек. А само движение жима лежа с этим же весом идет легко. То есть 100кг снять я не могу сам, а выжать на пару раз могу. Я не правильно снимаю штангу?
я субмаксимальные веса не снимаю, а стягиваю со стоек - мне это помогает
#37428
Отправлено 14 октября 2014 - 02:13

в. воспользуйтесь помощью людей рядом . а лучше партнера по тренировкам. часто это лучший путь. особенно на субмаксимальных весах.
Рискну дополнить бывалого.
Подавальщика надо учить, разъяснять детали (по какой команде снять, не держать руки над грифом, по какой команде принять участие возврате на стойки, помогать ли при этом или только сопровождать...). И от размера банки это не всегда зависит.
В моем зале на проходке доверяю только двум инструкторам и брату (он не сразу научился).
1,5 года назад на проходке "помогал" здоровенный билдер - всё испортил почти уцепившись за гриф. И ему и мне незачет.
Знакомому "помогал" неопытный понторез - "сопровождал" гриф двумя пальцами, не понимая, что пациент на пределе и это не дожим. Почему обошлось без травмы непонятно...
#37429
Отправлено 14 октября 2014 - 02:21

Виктор С, так я всегда говорил, что Подстрахуя надо сначала воспитать ))) . а потом не потерять ),
а по поводу " двумя пальцами" иногда это надо делать , что бы народ понимал свои силы реально. а то как наприучаются с товарищами по 3 повтора делать с помощью )))) . а так один раз помог секунд за 5 ))) и все . еще 2 повтора уже ему не хочется делать ) .
#37430
Отправлено 14 октября 2014 - 03:31

Всем привет.
Давненько тут не отписывался.
Отзанимался 14 месяцев, потом был перерыв пару месяцев.
Сейчас в течении 2-х месяцев опять начал тренировки.
Тренируюсь сейчас по программе 3х12, типа на рельеф и силовую выносливость:
1. Присед 3х10-12
2. Жим на наклонной скамье 30 гр. 3х10-12
3. Подтягивания 3хMax
4. Жим гантелей сидя 3х10-12
5. Молоток стоя 3х10-12
6. Пресс сидя в тренажере 3х50
Прогресс определенный есть (скинул 6 кг. с 104 до 98), но поднадоел такой режим тренировок + сушиться осенью мне тяжело.
Стал опять жрать набирать (опять 100кг. вешу).
Хочу опять перейти на массонаборную тренировку.
Что скажете по такой программе - подсмотрел в одной из тем на этом форуме.
Становую тягу не делаю, поскольку проблеммы с поясницей.
День 1
1. Гиперэкстензия в разминке 1х15
2. Присед 4х10-12
3. Жим лёжа 4х10-12
4. Тяга в наклоне (штанга) 3Х10-12
5. Штанга на бицепс на скамье скотта 3х10-12
6. Разводка гантелей в наклоне 3х15
7. Икры 3хMAX
День 2
1. Гиперэкстензия 3х15
2. Подтягивания 4хMAX
3. Жим стоя 4х10-12
4. Жим лёжа уз.хв. 3х10-12
5. Тяга к животу на тренажере 3х12-15
6. Пресс сидя в тренажере 3х40
Сообщение изменено: sokol78 (14 октября 2014 - 03:33)
#37432
Отправлено 14 октября 2014 - 04:19

не фонтан.....
классика 2-х дневного сплита: разделение по принципу тяни-толкай или верх-низ.
если в зале больше года - то, думаю, смысл понятен.
День 1
1. Гиперэкстензия в разминке 1х15
2. Присед 4х10-12
3. Жим лёжа 4х10-12
4. Жим стоя 4х10-12
5. Трицепсовые разгибания на блоке 3Х10-12
6. Разводка в наклоне стоя 3Х10-12
7. Икры 3хMAX
День 2
1. Гиперэкстензия 3х15
2. Подтягивания 4хMAX
3. Тяга в наклоне (штанга) 4Х10-12
4. Протяжка штанги широким хватом 3х12-15
5. Штанга на бицепс на скамье скотта 3х10-12
6. Пресс сидя в тренажере 3х40
Так лучше?
Сообщение изменено: sokol78 (14 октября 2014 - 04:20)
#37433
Отправлено 14 октября 2014 - 04:46

Так лучше?
Лучше.
по дню №1
1. вместо гиперов сделай пару подходов разгибаний бедра на тренажере - разогреешь колени и закачаешь крови в квадры.
2. я бы 6-е упражнение закинул во 2-й день, ибо задние дельты в день спины работают будь здоров. или вообще убрал бы его на данном этапе. а вместо него сгибание на бицепс бедра.
по дню №2
по гиперэкстензиям во 2-й день смотри сам. я, например, выношу их в конец перед прессом, ибо с забитыми выпрямителями спины я подтягиваться не могу.
#37434
Отправлено 14 октября 2014 - 05:49

Лучше.
по дню №1
1. вместо гиперов сделай пару подходов разгибаний бедра на тренажере - разогреешь колени и закачаешь крови в квадры.
2. я бы 6-е упражнение закинул во 2-й день, ибо задние дельты в день спины работают будь здоров. или вообще убрал бы его на данном этапе. а вместо него сгибание на бицепс бедра.
по дню №2
по гиперэкстензиям во 2-й день смотри сам. я, например, выношу их в конец перед прессом, ибо с забитыми выпрямителями спины я подтягиваться не могу.
ОК, спасибо.
Мне наоборот, после гиперов сразу пресс делать тяжело.
Разводка в первый день вроде как для тренировки мышц стабилизаторов была в исходной прогламме, заместо нее предлагали L-разведение еще делать.
#37436
Отправлено 15 октября 2014 - 09:13

с какой целью то градируете и по каким параметрам ? )))
да просто для себя что бы понимать разницу,сделать так сказать сборку из базовых и из изолирующих
+ почитал,что когда занимаешься по массонаборной программе, лучше использовать базовые упражнения так или иначе
Сообщение изменено: Persistopulus (15 октября 2014 - 09:16)
#37438
Отправлено 15 октября 2014 - 08:20

5 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых