Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Помощь новичкам

* * * * - 55 голосов

  • Please log in to reply
103732 ответов в этой теме

#37411
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

StaRblu,в арме много нюансов которые без опыта часто не видны. это и удержании " углов"  и кисть и скорость и работа корпусом.  и любой из них  дает определенное преимущество перед соперником.  а все вместе так воообще ..



#37412
Persistopulus

Persistopulus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 148 сообщений
  • Имя: Тимофей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск

ребят, скажите пожалуйста, правильная ли вот такая градация упражнений или нет?

 

Основные базовые упражнения :
Широчайшие мышцы спины:

  • Подтягивания
  • тяга штанги в наклоне
  • тяга гантелей в наклоне
  • Тяга верхней тяги к груди
  • Горизонтальная тяга

Грудь (верхняя часть):

  • жим штанги на наклонной скамье
  • жим гантелей на наклонной скамье
  • Грудь (средняя часть): жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье.
  • Грудь (нижняя часть): жим штанги или гантелей на наклонной скамье вниз головой

Дельтовидные мышцы:

  • жим штанги с груди и из-за головы
  • жим гантелей сидя
  • тяга штанги к подбородку стоя (протяжка)

Бицепсы:

  • подъем на бицепс штанги стоя
  • подьем на бицепс гантелей с супинацией стоя

Трицепсы:

  • Жимы всех видов ( жим узким хватом )
  • Отжимания ( брусья )

Ноги:

  • Передняя часть бедра: (приседания, жим ногами)
  • Задняя часть бедра:( мертвая тяга)


Изолирующие упражнения : 
Грудь: разводки всех видов и упражнения, выполняемые на блоках.
Дельтовидные мышцы:

  • разводки всех видов
  • подъем гантелей перед собой

Бицепсы:

  • концентрированные сгибания с гантелями или со штангой
  • сгибание одной руки на биц-карте.

Трицепсы:

  • разгибания рук на блоке стоя ( хотя если использовать большой вес , я считаю это упражнение базовым ) .
  • разгибания одной руки из-за головы
  • разгибание руки с гантелей назад в наклоне.

Ноги:

  • Передняя часть бедра: разгибание ног сидя.
  • Задняя часть бедра: сгибание ног стоя или лежа.


#37413
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

с какой целью то градируете и по каким параметрам ? )))



#37414
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ребят, скажите пожалуйста, правильная ли вот такая градация упражнений или нет?

Упражнений дохера, у вас тут даже 5 части нет. Базовые грубо это там где 2 сустава работают, где один изоляция



#37415
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Есть книжка "Анатомия силовых упражнений" помому называется тут вроде была в библиотечке, ну или в тернете, но там тоже не все


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 октября 2014 - 05:02)


#37416
TAPAH

TAPAH

    Уралец

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 862 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Суровый Урал

Кстати самый сильный удар у рукоборца



#37417
End1ng

End1ng

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 90 сообщений
  • Имя: Никита
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Здравствуйте, при жиме лежа болит правое плечо  в нижней точке и локти при снятии штанги со стоек. Было у кого такое? с чем это может быть связанно?  Может из за частой нагрузки на плечи? Грудь отлично восстанавливается, но плечи чувствую что не могут так часто тренить ( болят, но не мышечной больно). 

 

                               понедельник 

                  ---------------------- 

  1. Приседания          79% Х6, 81% 5х2, 84% 4х2.

  2. Жим лежа            79% 7рХ4п

  3. Разводка лежа       8рХ3п.

  4. Жим стоя            1пх5,4,3р      

  5. Подъем на бицепс    8х3 

  6. Наклоны стоя         5рх5п.             

        -----------------

    

 

                     среда

                    -----------------

  1.Жим узким хватом       4рХ5п.  

  2.Тяга к поясу           5х3

  3.Турник                 3п х max

  4.Пресс                 10рХ4п.     

                                      -------------------    

   

                       пятница

                     ----------------

  1.становая тяга         5х3

  2.Жим лежа под 30*      79% 7рХ4п

  3.Разводка лежа 30*     8рХ3п.

  4.брусья                6х3      

  5.бицепс «молоток»      8х3



#37418
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
Так травмы надо лечить. Посмотрите тему про травмы плеча и ротаторы в нем. А Черепанов там все оч хорошо расписал.

#37419
Виталий646

Виталий646

    Углеводный безлимит

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 934 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лысково

где Виталий ходит?! он на раз решает такие задачи...

Пфф...Апостол, мне как большому (имеется ввиду антропометрия талии) специалисту ответ очевиден.

Исходя из вышеизложенного становится очевидным что просто Атлет Б это - Рубин!

Его не интересует уровень твоей физической подготовки и технические нюансы.

Он просто молча делает свое жестокое дело - ломает крепких, крутых парней оставляя их в полнейшем замешательстве, а сам уходит в закат...

Клинт Иствуд от армрестлинга))



#37420
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Кстати самый сильный удар у рукоборца

А самый меткий?



#37421
End1ng

End1ng

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 90 сообщений
  • Имя: Никита
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Так травмы надо лечить. Посмотрите тему про травмы плеча и ротаторы в нем. А Черепанов там все оч хорошо расписал.

А можно ссылку пожалуйста?  



#37422
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
Неее ссылку не смогу, но направлерие , не вопрос.
здоровье-травма плеча, листайте с конца страниц 15-20.

#37423
End1ng

End1ng

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 90 сообщений
  • Имя: Никита
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

И еще вопрос, сложно снимать штангу при жиме лежа со стоек. А само движение жима лежа с этим же весом идет легко. То есть 100кг снять я не могу сам, а выжать на пару раз могу. Я не правильно снимаю штангу?



#37424
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Я не правильно снимаю штангу?

а. возможно не верно и вы лежите далеко от штанги.

б.  возможно мешает травма о которой вы говорили.

в. воспользуйтесь помощью людей рядом . а лучше партнера по тренировкам. часто это лучший путь. особенно на субмаксимальных весах.



#37425
zeroq

zeroq

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 805 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Орел

И еще вопрос, сложно снимать штангу при жиме лежа со стоек. А само движение жима лежа с этим же весом идет легко. То есть 100кг снять я не могу сам, а выжать на пару раз могу. Я не правильно снимаю штангу?

я субмаксимальные веса не снимаю, а стягиваю со стоек - мне это помогает



#37426
BagBier42ru

BagBier42ru

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 784 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово

походу сезон закончился :cray:, а я люблю читать эту ветку 



#37427
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

походу сезон закончился , а я люблю читать эту ветку 

собственно, она для тебя автобиографична, в основном...)

#37428
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 110 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

в. воспользуйтесь помощью людей рядом . а лучше партнера по тренировкам. часто это лучший путь. особенно на субмаксимальных весах.

Рискну дополнить бывалого.

Подавальщика надо учить, разъяснять детали (по какой команде снять, не держать руки над грифом, по какой команде принять участие возврате на стойки, помогать ли при этом или только сопровождать...). И от размера банки это не всегда зависит.

 

В моем зале на проходке доверяю только двум инструкторам и брату (он не сразу научился).

1,5 года назад на проходке "помогал" здоровенный билдер - всё испортил почти уцепившись за гриф. И ему и мне незачет.

 

Знакомому "помогал" неопытный понторез - "сопровождал" гриф двумя пальцами, не понимая, что пациент на пределе и это не дожим. Почему обошлось без травмы непонятно...



#37429
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

Виктор С, так я всегда говорил, что Подстрахуя надо сначала воспитать ))) .  а потом не потерять ), 

 

а по поводу " двумя пальцами" иногда это надо делать , что бы народ понимал свои силы реально.  а то как наприучаются с товарищами по 3 повтора делать с помощью ))))  . а так один раз помог секунд за  5 ))) и все . еще 2 повтора уже ему не хочется делать ) .



#37430
sokol78

sokol78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 258 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Всем привет.

Давненько тут не отписывался.

 

Отзанимался 14 месяцев, потом был перерыв пару месяцев.

Сейчас в течении 2-х месяцев опять начал тренировки.

 

Тренируюсь сейчас по программе 3х12, типа на рельеф и силовую выносливость:

 

1. Присед 3х10-12
2. Жим на наклонной скамье 30 гр. 3х10-12
3. Подтягивания 3хMax

4. Жим гантелей сидя 3х10-12
5. Молоток стоя 3х10-12
6. Пресс сидя в тренажере 3х50

 

Прогресс определенный есть (скинул 6 кг. с 104 до 98), но поднадоел такой режим тренировок + сушиться осенью мне тяжело.

Стал опять жрать набирать (опять 100кг. вешу).

 

Хочу опять перейти на массонаборную тренировку.

Что скажете по такой программе - подсмотрел в одной из тем на этом форуме.

Становую тягу не делаю, поскольку проблеммы с поясницей.

 

 

День 1

1. Гиперэкстензия в разминке 1х15
2. Присед 4х10-12
3. Жим лёжа 4х10-12
4. Тяга в наклоне (штанга) 3Х10-12
5. Штанга на бицепс на скамье скотта 3х10-12
6. Разводка гантелей в наклоне 3х15
7. Икры 3хMAX

День 2
1. Гиперэкстензия 3х15
2. Подтягивания 4хMAX
3. Жим стоя 4х10-12
4. Жим лёжа уз.хв. 3х10-12
5. Тяга к животу на тренажере 3х12-15
6. Пресс сидя в тренажере 3х40


Сообщение изменено: sokol78 (14 октября 2014 - 03:33)


#37431
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Что скажете по такой программе

не фонтан.....

 

классика 2-х дневного сплита: разделение по принципу тяни-толкай или верх-низ.

если в зале больше года - то, думаю, смысл понятен.



#37432
sokol78

sokol78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 258 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

не фонтан.....

 

классика 2-х дневного сплита: разделение по принципу тяни-толкай или верх-низ.

если в зале больше года - то, думаю, смысл понятен.

 

День 1

1. Гиперэкстензия в разминке 1х15
2. Присед 4х10-12
3. Жим лёжа 4х10-12

4. Жим стоя 4х10-12

5. Трицепсовые разгибания на блоке 3Х10-12

6. Разводка в наклоне стоя 3Х10-12
7. Икры 3хMAX

День 2
1. Гиперэкстензия 3х15
2. Подтягивания 4хMAX

3. Тяга в наклоне (штанга) 4Х10-12
4. Протяжка штанги широким хватом 3х12-15
5. Штанга на бицепс на скамье скотта 3х10-12
6. Пресс сидя в тренажере 3х40

 

Так лучше?


 


Сообщение изменено: sokol78 (14 октября 2014 - 04:20)


#37433
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Так лучше?

Лучше.

 

по дню №1

1. вместо гиперов сделай пару подходов разгибаний бедра на тренажере - разогреешь колени и закачаешь крови в квадры.

2. я бы 6-е упражнение закинул во 2-й день, ибо задние дельты в день спины работают будь здоров. или вообще убрал бы его на данном этапе. а вместо него сгибание на бицепс бедра.

 

по дню №2

по гиперэкстензиям во 2-й день смотри сам. я, например, выношу их в конец перед прессом, ибо с забитыми выпрямителями спины я подтягиваться не могу.



#37434
sokol78

sokol78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 258 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Лучше.

 

по дню №1

1. вместо гиперов сделай пару подходов разгибаний бедра на тренажере - разогреешь колени и закачаешь крови в квадры.

2. я бы 6-е упражнение закинул во 2-й день, ибо задние дельты в день спины работают будь здоров. или вообще убрал бы его на данном этапе. а вместо него сгибание на бицепс бедра.

 

по дню №2

по гиперэкстензиям во 2-й день смотри сам. я, например, выношу их в конец перед прессом, ибо с забитыми выпрямителями спины я подтягиваться не могу.

 

ОК, спасибо.

 

Мне наоборот, после гиперов сразу пресс делать тяжело.

 

Разводка в первый день вроде как для тренировки мышц стабилизаторов была в исходной прогламме, заместо нее предлагали L-разведение еще делать.



#37435
BagBier42ru

BagBier42ru

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 784 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово

собственно, она для тебя автобиографична, в основном...)

так я знаю 8P



#37436
Persistopulus

Persistopulus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 148 сообщений
  • Имя: Тимофей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск

с какой целью то градируете и по каким параметрам ? )))

да просто для себя что бы понимать разницу,сделать так сказать сборку из базовых и из изолирующих

+ почитал,что когда занимаешься по массонаборной программе, лучше использовать базовые упражнения так или иначе


Сообщение изменено: Persistopulus (15 октября 2014 - 09:16)


#37437
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

ну тогда дели на односуставные и многосуставные.   причем чем больше суставов вовлечено в работу ( динамическую) тем базовее получается упражнение) .



#37438
KA40k4

KA40k4

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
сначала делаю. Разведение гантелей лежа потом наклоны в сторону с гантелями потом подьем гантелей стоя потом подьем колен в висе на турнике, ПОТОМ я делаю все тоже самое еще один круг но только прибавляю 5 ко всем упражнениям. Первый круг делаю ко всем упражнениям один подход. После тренировки ем овощи и гречку. Что здесь неправильно что исправить?

#37439
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ох, мля! Одни специалисты собрались)))

Так лучше?

Лучше.

Хуже. Вообще не в тему)))



#37440
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье

KA40k4, начните все ж  с темы Азы у меня в подписи. куча вопросов пропадет так  и не будучи написанными ... 




5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых