60406 ответов в этой теме

[Grillmaster]

ну вот ты и не худеешь)

Причём тут я?) Речь шла о временном эффекте новизны, если кто не понял

Если строго дефицит, то да. Если ж интересует более выраженный рекомпоз, то я бы при микроскопическом дефиците смотрел в сторону режима питания 16/8 (чем 12/12 или, упаси господь, 8/16).

Мой ответ

Что-то мне подсказывает, что херня всё это, если в долгосрочной перспективе. Я уже года 4 айэфю. В данный момент минимум 18/6. Даже смена окон уже не работает. Т. е. дошло до того, что организму уже без разницы, в какую часть суток ты не ешь/ешь. Но я придерживаюсь tRf не из-за похудения/рекомпоза, а удобства для. Короче имхо рекомпоз на IF работает только на новичках. Новичках пэгэшниках в смысле. В прочем это и не удивительно, иначе мы бы росли приседая 100х8х3 до тех пор, пока не надоест

ОК?))))

Сообщение изменено: Grillmaster (26 августа 2019 - 08:27)

[Sasho]

Попробуйте поменять 18/6 на 6/18 при том же калораже, возможно через какое-то время поменяете свое мнение о влиянии ПГ на композ )

не, это сказки. При одинаковом калораже время приёмов пищи на похудение не влияет.

[rihad]

И пробовать не надо. Я и так скажу что будет. Поначалу щажиреешь, а потом, после адаптации к новому режиму, вес устаканится, плюс бонусом появится желание жрать каждые 2 часа Нет уж. Увольте!)))

Ну уж нет. Говорю как человек использующий 16/8 практически непрерывно с 2013г. У меня еда с 9 утра до 5 вечера, мне так удобней. И не важно есть дефицит, поддержка или профицит, если тренинг был эффективный, то голод слегонца бывает. после 7-8 вечера. Вот сейчас 21:37 и оно есть. Как бы еда вся размазывается, впитывается, расходуется, или откладывается по мясным адресатам, сахар в крови падает, инс уходит, и начинается жировой катаболизм.

[rihad]

Есть))))
Если что, хочу развеять иллюзии начинающих пегэшников, и присматривающихся) Без дефицита на ПГ не похудеешь

Без дефицита нигде вес не сбросишь, если вы об этом.

 

Чисто технически в наш режим жизни заложены природой сон и бордствование. Сменяющие друг друга фаза анаболизма при еде и физической активности, и катаболизма при сне. Так что чисто физиологически возможность есть. Осталось лишь помочь композиции тренингом и макросами.

[phaze]

Ну уж нет. Говорю как человек использующий 16/8 практически непрерывно с 2013г. У меня еда с 9 утра до 5 вечера, мне так удобней. И не важно есть дефицит, поддержка или профицит, если тренинг был эффективный, то голод слегонца бывает. после 7-8 вечера. Вот сейчас 21:37 и оно есть. Как бы еда вся размазывается, впитывается, расходуется, или откладывается по мясным адресатам, сахар в крови падает, инс уходит, и начинается жировой катаболизм.

Как будто посты с подготовки домуса читаю, что за магия такая...

[Sasho]

Наверное новенькое скажу, но катаболизм и анаболизм одновременные процессы в организме. То есть, жир сжигается и в профиците. Только естессно недостаточно, так как анаболизм преобладает.

[AnatolyR]

Да што вы такое говорите
Да не могет быть

[Sasho]

Да што вы такое говорите
Да не могет быть

ну вы как хранитель подшивок пабмеда естестно знали, а вот люди что-то не очень

[Grillmaster]

то голод слегонца бывает.

Голод только на дефиците у меня бывает. А так-же бывает желание чего-нибудь сожрать от нефиг делать. Но я легко проверяю, голод это, или нет. Варёную грудку представляю. Если готов её сожрать, значит действительно голоден
Кстати о адаптации к ПГ. Даже на дефиците мне не хочется есть во время поста) От слова вообще. Дефицит я ощущаю только тогда, когда начинаю есть Вот тогда меня и мучает чувство голода в эти 2-3 часа. Но лучше ведь потерпеть голод 2-3 часа, чем 24 часа?))))

[Kaчок]

То есть, жир сжигается и в профиците.

И в профиците он сжигаеться активнее, чем в дефиците...

[rihad]

Наверное новенькое скажу, но катаболизм и анаболизм одновременные процессы в организме. То есть, жир сжигается и в профиците. Только естессно недостаточно, так как анаболизм преобладает.

Я про гормональный фон при сытости и посте, саму сущность анаболизма (когда недавно поел) и катаболизма (когда давно не ел). А так образование энергии для движений это тоже катаболизм )) И жиротоп для аэробики - тоже.

[rihad]

И в профиците он сжигаеться активнее, чем в дефиците...

Смайл рефидов УД2.

[Hosen44]

Смайл рефидов УД2.

Про неразмазанную жктшку лучше расскажи

[aid]

Группа 12/12 набрала меньше мяса и сбросила меньше жира за тот же период, и вес не потеряла можно сказать.

 

и даже немного набрала. Такой вот профицитный дефицит.

[Disco]

Наверное новенькое скажу

 

ну вы как хранитель подшивок пабмеда естестно знали, а вот люди что-то не очень

 

Сообщение изменено: Disco (27 августа 2019 - 01:08)

[sachados]

oscid, Андрей, ты где-то делал табличку количества эффективных повторений в зависимости от повторного ряда. дай ссылку или повтори, пожалуйста.

[AnatolyR]

Это?

Миниатюры

• 

[phaze]

sachados, и то, это походу слишком условно. По идее, ведь может же быть такое, что оно все потихоньку рекрутируется с самого начала, а в конце работает прям весь пул согласовано.

[oscid]

А первый и пятый повтор в 5пм.одинаково эффективны типа?
25х1 будет равно по эффекту 5х5?

[aid]

А первый и пятый повтор в 5пм.одинаково эффективны типа?
25х1 будет равно по эффекту 5х5?

Бердслей по последней ссылке Анатолия так и предполагает, но говорит, что такие исследования ему не встречались

[oscid]

Бердслей по последней ссылке Анатолия так и предполагает, но говорит, что такие исследования ему не встречались

Чисто логически чушь собачья. Должна быть нелинейная кривая, но господа математику помнят только до 3 класса, поэтому 5 одинаково эффективных повторов, 6 наверное вообще неэффективен и равен нулю. Логарифм - сложна!

[AnatolyR]

25х1 будет равно по эффекту 5х5?

Если исходить только из этой теории, то да

[AnatolyR]

5 одинаково эффективных повторов, 6 наверное вообще неэффективен и равен нулю

Почитайте пожалуйста последнюю статью, которую я выкладывал. Бредли говорит там что количество эффективных повторов разнится от 3 до 9 и зависит от упражнения, веса, стажа и тд

[Олег К]

Опять хуйня от британских учОных, прости Господи...

Берёшь 10ПМ, делаешь 5 подходов на 5 повторений (классика повторного метода, читаем Верхошанского).

В результате по британским учОным никуя не растёт ( 0 "эффективных повторов"), а на практике- растёт и ещё как.

[rihad]

От накопленного  утомления и усилия зависит. С 5-6ПМ типа все повторы эффективны, 7ПМ последние 5-6 повторов эффективны и т.д. Можно просто взять 15ПМ и работать отрезками с малым отдыхом, постепенно утомление накопится и все повторы будут такими же эффективными в плане стимула к гипертрофии как и 5ПМ.

[oscid]

Опять хуйня от британских учОных, прости Господи...
Берёшь 10ПМ, делаешь 5 подходов на 5 повторений (классика повторного метода, читаем Верхошанского).
В результате по британским учОным никуя не растёт ( 0 "эффективных повторов"), а на практике- растёт и ещё как.

Да не
Берёшь 10пм делаешь 5х5 а на самом деле
Делаешь 0,1,2,3,4 10 эффективных повторов
Берёшь 9пм делаешь 5х5, а на самом деле
Делаешь 1,2,3,4,5 = 15. эффективных повторов
На каждом сете жы -1 повтор в запасе (примерно)

Сообщение изменено: oscid (27 августа 2019 - 08:29)

[Олег К]

Да не Берёшь 10пм Делаешь 0,1,2,3,4 10 эффективных повторов Берёшь 9пм Делаешь 1,2,3,4,5 = 15. эффективных повторов На каждом сете жы -1 повтор в запасе (примерно)

Не.

Берёшь 10ПМ. Делаешь 5 повторов. Осталось 5 в запасе. "эффективность"- нулевая

отдохнул. Снова 5 повторов и 5 запасе."эффективность"- нулевая.

Может быть к 4му-5му сетам, когда 10ПМ превратится уже в 8ПМ, получишь по 1, максимум 2 повтора "эффективности".

[oscid]

Почитайте пожалуйста последнюю статью, которую я выкладывал. Бредли говорит там что количество эффективных повторов разнится от 3 до 9 и зависит от упражнения, веса, стажа и тд

Ну это понятно. Смущает что первый эффективный идентичен последнему, а сразу перед эффективным идёт неэффективный. Бинарненько чересчур как по мне. Но я не учёный. Им пофиг на меня ))

[Олег К]

От накопленного  утомления и усилия зависит. С 5-6ПМ типа все повторы эффективны, 7ПМ последние 5-6 повторов эффективны и т.д. Можно просто взять 15ПМ и работать отрезками с малым отдыхом, постепенно утомление накопится и все повторы будут такими же эффективными в плане стимула к гипертрофии как и 5ПМ.

Бицепс покажь, "эффективный" ты наш

 

[oscid]

Не.
Берёшь 10ПМ. Делаешь 5 повторов. Осталось 5 в запасе. "эффективность"- нулевая
отдохнул. Снова 5 повторов и 5 запасе."эффективность"- нулевая.
Может быть к 4му-5му сетам, когда 10ПМ превратится уже в 8ПМ, получишь по 1, максимум 2 повтора "эффективности".

Ну типа. Тогда уж лучше брать 5пм и жахать 25х1. 25 гарантированно эффективных повторов и легко хехе
Долго тока. Но ведь 500 рублей не деньги, а 12 часов не время ))