103732 ответов в этой теме

[Persistopulus]

ну хорошо. пойдемте дальше.  как вы считаете что явилось причиной остановки роста силовых ?  и как это исправит сплит ?

ох,затрудняюсь ответить категорично....тут либо не правильная диета, либо опять же не верная программа,ну либо в совокупности это всё...а что еще может быть?я потому и ищу какую то программу,которая бы совмещала и диету и тренировки сами с упражнениями

насчет как это сплит исправит,вот тут точно не скажу ничего,возможно это с моей стороны тычок пальцем в небо..)просто,что то другое..)

свой вес растёт?

нет, вес не растет

более того,он особо не прыгает даже,вот в августе 86,5, в сентябре 86 стало, щас опять 86.5,прыгает туда сюда и не более

но повторюсь,веса стали во многих упражнениях,я как бы это даже выразиться, порой не чувствую сил пожать\потянуть что то 

ну это стомилионов %, я что то делаю не правильно,тут к бабуле не ходи(

[Железякин]

возможно это с моей стороны тычок пальцем в небо

ну вот это , довольно правильное определение. 

вы так и будете метаться пока не разберетесь в причинах.

 

я бы вам прежде чем метаться  обратить внимание на две вещи. 

1. сокращенное фуллбади  ( в азах есть )

2. линейная прогрессия  ( отдельная тема в этой ветке ) .

[AnatolyR]

нет, вес не растет

вес не растёт - мышцы не растут

резерв прибавок по силовым вы исчерпали за полгода, и прирост закончился

дальнейший прирост будет только за счёт роста массы

[Persistopulus]

вес не растёт - мышцы не растут

резерв прибавок по силовым вы исчерпали за полгода, и прирост закончился

дальнейший прирост будет только за счёт роста массы

вот за этот совет спасибо....действительно

и почему я не додумался сам до этого..где то витало в голове..но..

 

выходит вывод прост-мне нужна программа для набора мяска?)

ну вот это , довольно правильное определение. 

вы так и будете метаться пока не разберетесь в причинах.

 

я бы вам прежде чем метаться  обратить внимание на две вещи. 

1. сокращенное фуллбади  ( в азах есть )

2. линейная прогрессия  ( отдельная тема в этой ветке ) .

Через полгода- год с ростом рабочих весов имеет смысл перейти на сплит системы

 

а как же эта фраза?..хотя она конечно гласит что "с ростом весов",они у меня остановились

 

но а тут же иной момент, я посмотрел сокращенный вариант,два их там в Азах,и слишком прост он мне кажется

неужели если я буду какой то из делать у меня рост в весах пойдет?

тут уже скорее АнатолиР на правильную мысль меня натолкнул,почему стали веса....

[AnatolyR]

мне нужна программа для набора мяска?)

вам нужно прежде всего есть, чтобы набирать

[Persistopulus]

вам нужно прежде всего есть, чтобы набирать

ну и это тоже

есть то я ем, но видимо по коларажу не правильно построено все((

надо пересмотреть питание

 

еще кстати вопрос такой возник...вот 3 спортзала поменял за полгода эти,и везде заметил особенность, что в каждом из них,инструкторы\тренера предлогали с ходу "давайте напишу  вам программу питания,диету"

и тут я себе задавал вопрос,а откуда он знает\знал что мне надо и сколько кушать))это я к тому,что,может подскажите диету какую то мясонаборную?я вот на форуме тут обратил внимание на массонаборный вариант U.D. 2.0, но парни в соответствующей теме,говорят это очень жесткая тема)

[AnatolyR]

Persistopulus,

я бы вам посоветовал бы сначала нормально избавится от жира

[Железякин]

но а тут же иной момент, я посмотрел сокращенный вариант,два их там в Азах,и слишком прост он мне кажется

часто не надо усложнять .  велосипеду что бы ехать достаточно 2х колес.  15 там лишние  будут ...

 

Через полгода- год с ростом рабочих весов имеет смысл перейти на сплит системы а как же эта фраза?..хотя она конечно гласит что "с ростом весов",они у меня остановились

да там нет точной границы...  но многие используют ее и на более поздних уровнях.

 

тут уже скорее АнатолиР на правильную мысль меня натолкнул,почему стали веса....

Анатолий Вам констатировал факт зависимости. 

[Persistopulus]

Persistopulus,

я бы вам посоветовал бы сначала нормально избавится от жира

ну жира во мне не так и много на самом деле осталось то,хотя по % сказать точно не могу,калипом не мерял

если я конкретно дальше буду ставить цель именно жиросжигания,боюсь буду на дистрофика похож,это не вариант...

я все таки полагаю,набор массы мясной,будет паралельно сопровождать процес жиросжигания,тренировки то буду интенсивные,или разве одно другое исключает?

часто не надо усложнять .  велосипеду что бы ехать достаточно 2х колес.  15 там лишние  будут ...

 

 

да там нет точной границы...  но многие используют ее и на более поздних уровнях.

 

 

Анатолий Вам констатировал факт зависимости. 

согласен,факт зависимости указан прямо и бесповоротно!

но человек прямо указал,что без набора мяса,веса в упражнениях увеличиваться не будут

соответственно какой я вывод могу сделать?набирать мясо надо

 

я не могу спорить с вами,потому, что наверняка вы в 100500 раз больше меня в ББ разбираетесь,но почему то все равно я думаю, что сокращенный вариант фулбади мне не подойдет сейчас.......(буду пробывать что то конкретное,а потом отпишу сюда о результатах,ну если кому интересно будет)

[AnatolyR]

жира во мне не так и много на самом деле осталось

пресс виден?

сколько кубов?

[Persistopulus]

пресс виден?

сколько кубов?

нет,пресс не виден,конечно же

ну заметьте,я написал не так много,а не "не много"

визуально не могу сказать просто сколько % жира в теле,калькуляторы врут ведь

ну наверное 20-23 где то в таком пределе..

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Persistopulus (07 октября 2014 - 04:17)

[Железякин]

соответственно какой я вывод могу сделать?набирать мясо надо

ага. а еще что мясо=сила  ))) .

 

но можно поискать и Грааль ))

[Persistopulus]

ага. а еще что мясо=сила  ))) .

 

но можно поискать и Грааль ))

мясо-сила,согласен,в плане еды,точно)))))

 

ну вы меня стебете,это нормально))

но еще чуток и я начну запутываться в ваших паутинах....))и не пойму что мне делать!!

[AnatolyR]

не пойму что мне делать!!

худеть

[Железякин]

ну вы меня стебете,это нормально))

неее это я морально к концу рабочего дня устал )))

 

на самом деле все проще. 

растите силовые показатели - тут вам сокращенка  и  линейная прогрессия в помощь.

налаживаете питание под эти задачи.

обеспечиваете время для роста. 

 

 

можно все это усложнить в 10 или 15 пунктов , но это явно не добавить ничего кроме путаницы.

вся исходная инфа есть либо в Азах, либо на форуме, либо в др. источниках.  ( тут на выбор ))),

пс. и плечо помойте, вы там в краске испачкались )))  ( немного позитива к концу дня ))

[CaponeCapo]

Всем привет, в кратце расскажу свою историю, в тренажерном зале занимаюсь 2 месяц, изначально показатели мои были рост 172 вес 61.2, сейчас вес составляет 63.7. Из ньюансов у меня с детства сколиоз 1 степени и деформания грудной клетки (правая грудь немного вдавлена, на внут. органы не как не влияет, но визуально это видно особенно на дрище как я). Перечитал много материала перед походом в тренажерку, в итоге из составленной много программой на набор массы исключил в обязх порядке при сколиозе становую, все приседы и тд. чтобыне убить спину. Посмотрите мою программу, возможно что либо стоит изменить ? Помимо тренировок 3 раза в неделю, 4 разовое питание + на ночь 200г творога + 2-3 раза в день пью Гейнер (Serious Mass). Спасибо заранее.

1 день:

Трицепс + бицепс. 

Подтягивания обратным хватом.

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Молотки

трицепс:

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом на наклонной скамье.

 

 

2 день: Грудь + спина

Грудь:

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (широкий хват)

Жим штанги лежа на наклонной скамье (широкий хват)

Отжимания на брусьях (на грудь)

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Спина:

Плюс тяга к груди в тренажере 

Плюс тяга за спину

Подтягивания

Гипереэстензия

 

3 день: Пресс + плечи + ноги

Подъенм ног в висе

скручивания на накл скамье

плечи:

Жим гантелей сидя

Тяга штанги к подбородку средним хватом

Подъем гантелей через стороны

Жим сидя в тренажере

выпады с гантелями

Сообщение изменено: CaponeCapo (07 октября 2014 - 07:13)

[StaRblu]

У меня друг с Иваново под ваше описание подходит, извините =)

[Gjkmpjdfntkm]

возможно что либо стоит изменить ?

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[BagBier42ru]

Какая реклама еще?и я не Дэн совсем

а почему бы ты не рекомендовал эту писанину новичкам?

  прости ошибся

 

ну а если скажем,3-х дневный сплит делать и 3-4 подхода,ты думаешь всё сведется на нет по его методе?.....вопрос по сути риторический

я имел виду что новичок упахается на его программе не смотря на то что там чередуется легкая тяжелая неделя. а сколько дней и подходов делать это другая история) я лично делаю 1 подход и три раза в неделю тренируюсь)

Сообщение изменено: BagBier42ru (08 октября 2014 - 08:47)

[BagBier42ru]

Всем привет

Привет  а программа барахло, по ней не будет результатов.

[Persistopulus]

  прости ошибся

 

я имел виду что новичок упахается на его программе не смотря на то что там чередуется легкая тяжелая неделя. а сколько дней и подходов делать это другая история) я лично делаю 1 подход и три раза в неделю тренируюсь)

ну в целом то годная программа ,правда?

я вот все таки думаю займусь по ней....ну если буду чувствовать,что не тяну-как то подкоректирую,сэты\повторы...

[Persistopulus]

вопрос пацаны такого плана еще

набор мышечной массы исключает паралельное жиросжигание?ну то бишь организм не обманешь?одновременно набирать на каком то протоколе\программе массу мышечную и сжигать жир не получится,правильно я понимаю?

[AnatolyR]

одновременно набирать на каком то протоколе\программе массу мышечную и сжигать жир не получится,правильно я понимаю?

толстые начинающие могут

генетические уникумы могут

фарма может помочь

 

если не относитесь ни к одной категории то это практически нереально

[Persistopulus]

толстые начинающие могут

генетические уникумы могут

фарма может помочь

 

если не относитесь ни к одной категории то это практически нереально

к первым точно не отношусь, третье на данном этапе не приемлимым считаю вовсе

а вот насчет второго..хм,хотелось бы верить,что я уникум,но врядли(

 

просто вот какой момент меня сейчас немного настораживает...смотрите..

я весил 101 кг в апреле 14,сейчас вешу 83.9(вчера на весы становилося буквально), при этом моём нынешнем виде, ПО СЛОВАМ коллег,друзей,супруги я подобаю практически на дрищеподобного,то есть мне говорят, "слушай,друг,еще 3-4 кг ты сбросишь,и вообще будешь дистрофом".....

и я так смарю в зеркало и сам понимаю,что наверное они правы

вообщем суть то опуса такова-что я побаиваюсь еще худеть,потому что буду ну совсем не комильфо выглядеть.....

Сообщение изменено: Persistopulus (08 октября 2014 - 10:22)

[StaRblu]

Отношусь к первым, со 108 до 90 худел, замеры не делал, но по зеркалу трапеция выросла, отстающие мышцы все подтянулись. В зеркале далее любить серия начал, жаль только рано, откатился блин, слабину дал. Вот опять возвращаюсь

Даже любить себя начал, сраный т9

[Виктор С]

... я лично делаю 1 подход и три раза в неделю тренируюсь)

Личный опыт не для всех..)

 

я вот все таки думаю займусь по ней....ну если буду чувствовать,что не тяну-как то подкоректирую,сэты\повторы...

Программа - это метод лечения. Правильные пациенты не корректируют методы врачей.

Начиная с КМС ПЛ можно корректировать всё.

 

вопрос пацаны такого плана еще

набор мышечной массы исключает паралельное жиросжигание?ну то бишь организм не обманешь?одновременно набирать на каком то протоколе\программе массу мышечную и сжигать жир не получится,правильно я понимаю?

Пацанчик,  читать "Азы.." не хочется? Зря.."Все ответы под рукой, но вопросы задают.."(с)

AnatolyR всё чётко разъяснил.

Осмелюсь дополнить. Жиросжигание с сохранением силовых (но не массы) возможно для всех:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

[Железякин]

Посмотрите мою программу, возможно что либо стоит изменить ?

у вас в принципе не программа а набор упражнений.  причем складываеться впечатление, что вы перечислили практически все известные вам упражнения ( за искл.  приседа и становой ).   поэтому напрашиваются вот такие выводы 

- это лучше чем ни чего .

- это хуже чем нужно. .

 

зачем вам столько дублирующих друг друга упражнений , думаю ни кто не знает ( даже вы ) .

ну и наличие гейнера не делает питание сразу " правильным"

[Persistopulus]

Личный опыт не для всех..)

 

Программа - это метод лечения. Правильные пациенты не корректируют методы врачей.

Начиная с КМС ПЛ можно корректировать всё.

 

Пацанчик,  читать "Азы.." не хочется? Зря.."Все ответы под рукой, но вопросы задают.."(с)

AnatolyR всё чётко разъяснил.

Осмелюсь дополнить. Жиросжигание с сохранением силовых (но не массы) возможно для всех:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

Спасибо

Азы я читал конечно же,и продолжаю читать,просто паралельно возникают вопросы,по ходу чтения АЗов

 

http://forum.steelfa...dpost&p=2114453

вот на этой я и остановлю свой выбор,мне она на данном этапе подойдет

какую то базу я за пол года набил все таки, пройду эти 8-10 недель

такой вопрос,какую бы диету под эту фуллбади подобрать?какую то просто сбалансированную?или просто свой калораж просчитать с учетом активности и цели и все?

Сообщение изменено: Persistopulus (08 октября 2014 - 11:03)

[CaponeCapo]

Железякин,

у вас в принципе не программа а набор упражнений.  причем складываеться впечатление, что вы перечислили практически все известные вам упражнения ( за искл.  приседа и становой ).   поэтому напрашиваются вот такие выводы 
- это лучше чем ни чего .
- это хуже чем нужно. .
 
зачем вам столько дублирующих друг друга упражнений , думаю ни кто не знает ( даже вы ) .
ну и наличие гейнера не делает питание сразу " правильным"

Спасибо за развернутый ответ. На самом деле не просто новичку составить не плохую программу, с учётом того что в моём городе только 2 тренажерных зала. Тренер есть 1, но он работает только в вечернее время, с учётом моей работы в зал я хожу в дневное время (13:00-14:00), а так да из тех упражнений которые знаю и попытался составить якобы программу ))

[Gipnotez]

Всем добра! А чем лучше фуллбади чем 3 дневный сплит для новичков собственно? Я 3 месяца пока занимаюсь, с тренером. Фуллбади у меня было ровно 3 тренировки) , а потом и до сих пор классический 3 дневный сплит. Читая форум, понимаю, что это ни есть гуд для новичков, но масса растет, силовые прут, да и вообще очень все нравится. Стоит ли что то менять, как считаете?