103732 ответов в этой теме

[astrolog]

разводка гантелей лежа для груди

используется или в начале - разогреть мышцы или в конце, растянуть забитые мышцы.

даже при фуллбади перед жимами лежа можешь делать 3-х12-15 с паузами сек по 40 и маленьким весом для разминки.

[astrolog]

Вот хочу у вас на форуме поинтересоваться(и создать что-то на подобии мини дневника).

Итак хочу с вами поговорить для начала о программе. Когда в прошлый раз начинал, то тренер дал такую программу, и занимался по ней месяц(!):
1. кардио 10 мин
2. гиперэкстензия 3х15 - перед прессом делай
3. жим лежа 3х12
4. блок за голову 3х12 - замени на подтягивания или тягу в наклоне.
5. жим гантелей сидя 3х12 - после ног делай
6. жим ногами 3х12
7. гант. на бицепс стоя 3х12
8. кардио 10 мин - после пресса делай
9. пресс 3х10
а потом месяца полтора:
день 1
1. кардио 10мин
2. жим лежа 3х10
3. жим лежа 30 градусов 3х10
4. гиперэкстензия 3х12 - перед прессом
5. Подтягивания 3х10
6. штанга на бицепс 3х10
7. молот 3х10  - убери, не нужен он на данном этапе
8. кардио 10 мин - после пресса
9. пресс 3х30
день 2
1. кардио 10 мин
2. жим ногами 3х10
3. голень 3х20
4. жим из-за головы 3х10 - лучше добавить упражнение на ноги, чем делать 2 упра на дельты
5. протяжка 3х12- лучше добавить упражнение на ноги, чем делать 2 упра на дельты
6. брусья 3х10 - трицепс лучше делать перед дельтами
7. трицепс на блоке 3х12
8. кардио - где пресс? 1 раз в неделю  - мало

[noxior]

noxior, вполне пойдет.  а на массу или рельеф у вас будет зависеть от питания )))

Ну вот астролог чуть выше расписал тоже очень интересно, как лучше поступить оставить или воспользоваться его советом? просто я так понял что некоторые упражнения лучше делать после других некоторых, но не пойму смысла пока...

[Олег К]

даже при фуллбади перед жимами лежа можешь делать 3-х12-15 с паузами сек по 40 и маленьким весом для разминки.

Перед жимами и надо разминаться жимами. 

[astrolog]

Олег К, дай угадаю, перед приседами надо разминаться приседами - бинго?

Сообщение изменено: astrolog (01 октября 2014 - 10:08)

[StaRblu]

Когда то давно только начинал ходить в зал, тренер на разминке говорил делать выпады и приседания с бодибаром.

[Олег К]

Олег К, дай угадаю, перед приседами надо разминаться приседами - бинго?

А ты проницательный   

[Александр_Нигматулин]

добрый день парни

при наборе мышечной массы, можно ли включать в питание макароны?и вопрос еще,можно ли кушать сладкое,и если да,в каком кол-ве

[AnatolyR]

при наборе мышечной массы, можно ли включать в питание макароны?

да, можно

 

можно ли кушать сладкое,и если да,в каком кол-ве

можно, количество определяется потребностями в калораже

[Александр_Нигматулин]

а еще вопрос парни,я занимаюсь 5 месяцев, но кубиков еще нет и бицуха не растет?что я делаю не так...

[Пуня]

Александр_Нигматулин , пратыин в дёсна втирал?

[Александр_Нигматулин]

Александр_Нигматулин , пратыин в дёсна втирал?

и протыин втирал в десна,и креатин в пятки...по сути чего только не делал,особо нет результата

вот думаю, что же я делаю не так...

[Пуня]

Александр_Нигматулин , ну хз тогда...

...Ну, "Азы" почитай, что ли...

[Александр_Нигматулин]

Александр_Нигматулин , ну хз тогда...

...Ну, "Азы" почитай, что ли...

Ну ты это,сходи что ли в пизду, коли умный такой,там говорят такие нужны!

[Silovichok]

а еще вопрос парни,я занимаюсь 5 месяцев, но кубиков еще нет и бицуха не растет?что я делаю не так...

 

А где вообще понимание того что ты вообще делаешь? Где программа? 

 

 

Ну ты это,сходи что ли в пизду, коли умный такой,там говорят такие нужны!

 

И за словами следи, сам вопросы мутные задаешь а потом других обвинять начинаешь в непонимании ... 

Сообщение изменено: silovichok (02 октября 2014 - 11:19)

[мыкола]

,я занимаюсь 5 месяцев, но кубиков еще нет и бицуха не растет?что я делаю не так.

Ну, "Азы" почитай, что ли

Паш, не обращай внимания. Куча таких людей же было. "Занимаюсь, а не растет". Правда чем и как занимаются непонятно, и отчего должно расти тоже. Но все равно ничоо не растет.

[Пуня]

Ну ты это,сходи что ли в пизду, коли умный такой,там говорят такие нужны!

Т.е. если б я тебе кучу советов  а-ля "Доча" или "Менсхелс" тебе надавал - ты бы мне офигенно благодарен был...

А за РЕАЛЬНЫЙ совет - посыл...

 

...Ну что ж . В таком случае, чтоб твоя бицуха выросла - посиди подрочи, малолетка! Говорят - помогает.)))))

[Апостол]

завязали, чел ушёл проверять, всё ли с пистой ( в его случае с пердой) в порядке, через месяц расскажет.

[Gjkmpjdfntkm]

завязали, чел ушёл проверять

Те не кажется что вот ети "новички" возникающие, с именем_фамилией, один и тот же человек все время?

[Апостол]

кажется... но мне пох... пишёт нормально, живёт... заистерил- пшёл вон... всё просто)

 

кстати, судя по айпи, это нас снова неадекват Евгеша посетил)... соскучился видимо)

Сообщение изменено: Апостол (02 октября 2014 - 12:14)

[Виктор С]

Апостол, всё закономерно, т.е. нормально - с 1 октября объявлен осенний призыв.

Банхаммер может стрелять очередями?)

[Igeberg]

когда делаю отжимание на брусьях, болит левая трапеция. Боль появляется когда уже сделал подход и встаю на ноги. Впервые боль стала беспокоить, когда начал делать отжимания не на трицепсы, а на грудные мышцы, то есть с наклоном вперёд. Что делать?

[Пуня]

Что делать?

Ну, наверное, перестать отжиматься в такой технике.)))

[Igeberg]

Ну, наверное, перестать отжиматься в такой технике.)))

Но мне очень нравится это упражнение, вроде хорошо напрягаются мышцы. Может у меня ещё недостаточно правильная техника выполнения? И если, как следует освоить технику, боль может перестанет беспокоить?

[Пуня]

Ну ищи варианты. Их много - ширина постановки рук, положение ног, глубина опускания...

[AnatolyR]

больной:

-доктор, когда я делаю "это" у меня болит "там"

доктор:

-не делайте "это"

[astrolog]

Что делать?

 

отвечает КЭП Очевидность!

 - сходить к доктору.

[Виктор С]

В теме про взрослых мало посетителей, а хочется "консилиума", поэтому залез сюда.. Если здесь неуместно, намекните...

 

1. Коллеги, является ли ошибкой мнение, что годовой макроцикл - это относительно условное понятие? Т.е.  планировать тренинг с 1 по 1 несерьезно.

2.Сколько месяцев в "годовом" цикле у бывалых? У небывалого получилось 10. С учетом отпуска и некоего запаса.

3.Как часто вы меняете схемы тренинга? Подразумеваю не чередование последовательности мезоциклов, а сами схемы.

4.Устраиваете ли вы себе умышленный отдых от зала? Т.е. можете идти, хотите, но не идете 1-2 недели (полный и запланированный релакс).

Сообщение изменено: Виктор С (02 октября 2014 - 04:26)

[Железякин]

В теме про взрослых мало посетителей, а хочется "консилиума", поэтому залез сюда.. Если здесь неуместно, намекните...

 

1. Коллеги, является ли ошибкой мнение, что годовой макроцикл - это относительно условное понятие? Т.е.  планировать тренинг с 1 по 1 несерьезно.

2.Сколько месяцев в "годовом" цикле у бывалых? У небывалого получилось 10. С учетом отпуска и некоего запаса.

3.Как часто вы меняете схемы тренинга? Подразумеваю не чередование последовательности мезоциклов, а сами схемы.

4.Устраиваете ли вы себе умышленный отдых от зала? Т.е. можете идти, хотите, но не идете 1-2 недели (полный и запланированный релакс).

1.  все от цели зависит.  но условно можно разделить что в цикле  8-12 недель . отсюда и выйдет некое годовое...  какие то могут повторяться, какие то принципиально другие. 

2. см п1

3. тут опять же от цели.  можно выход на цель готовить и на год и на полгода.  где часть циклов будут подготовительными к итоговым.

4. от зала нужно отдыхать однозначно.  это либо спецом после тяжелых циклов. либо по жизненным обстоятельствам ))) .  тут как впишется. 

все имхо.   

[Виктор С]

4. от зала нужно отдыхать однозначно.  это либо спецом после тяжелых циклов. либо по жизненным обстоятельствам ))) .  тут как впишется. 

все имхо.   

Это понятно, но я не просто так спросил.

У меня нет желания отдыхать от зала и в отпуске.

Я недорабатываю в зале?