14866 ответов в этой теме

[Stas R]

Меня беспокоит что ты втираешь какую то дичь.

Ленивые бобры тебе мешают понять контекст моего поста. )))

На химии любой сможет много поднять и увеличить мышцы, но они сразу сдуваются после курса

ты полагаешь, что беговой результат у Ром256 останется прежним, если он прекратит тренировочный курс? А зря. 

[ROM256]

Сегодня классика.

Часть 4 "Повторный бег 5х1000/500".

https://connect.garm...vity/4790432564

 

Разминочный бег 3 км. 

https://connect.garm...vity/4790432244

 

Повторный бег 5 Х 1000 м через 500 м трусцы

 

Статистика по каждому километру: темп - ЧССср/ЧССмах - каденс

 

4.36-123/138-188

4.41-133/139-187

4.34-131/136-187

4.39-132/137-186

4.30-131/139-188

 

Заминочный бег 2 км.

https://connect.garm...vity/4790432703

 

Сегодня побегал старую незабытую классику.

5 отрезков по 1000 метров через 500 метров легкой трусцы в темпе от 7.10 до 8.28 мин/км.

Пульс к очередному отрезку легко восстанавливался к 120 уд/мин и менее.

Для первого раза получилось очень даже неплохо. Думал будет чуть из 5 минут.

Средний пульс вообще 131-133 уд/мин.

Максимальный составил 139 уд/мин. До моего потенциального максимума 155-160 ещё как до Луны)

Лимитирующим фактором пока остается как ни странно это дыхание.

Сердце и мышцы ног на уровне.

Судя по показателям на данный момент пульс анаэробного порога где-то в диапазоне 135-138 уд/мин и темп 4.50-5.00 мин/км. При соответствующей подготовке можно рассчитывать на результат в полумарафоне Гандикап (если состоится) в районе 1:45.00-1:50.00

Тренировкой доволен. 

Продолжение следует)

 

Миниатюры

• 
• 

[crossfitmen]

Лимитирующим фактором пока остается как ни странно это дыхание.

Ничего странного. В лёгких тоже есть митохондрии и их можно развивать. Как развивать МХ надеюсь знаешь)) Осталось перенести на бег

[ROM256]

Нет, не знаю. Никогда не было проблем с дыханием.

Но разве, когда 400 и 800 метров бегал

[Олег К]

В лёгких тоже есть митохондрии и их можно развивать. Как развивать МХ надеюсь знаешь))

Асфиксия? )))

[Stas R]

сегодняшняя пробежка в... через полчаса обратно..

[Виктор С]

сегодняшняя пробежка в... через полчаса обратно..

С таким лицом только права качать или в подворотне телефоны отжимать.))

[Stas R]

С таким лицом только права качать или в подворотне телефоны отжимать.)

это я сына припугнул, чтобы со мной бежал. Пока действует)))

[ROM256]

Ну и у вас, сударь, методы))

[Stas R]

Ну и у вас, сударь, методы))

пряник тоже использую)))

[sergei-777]

Ничего странного. В лёгких тоже есть митохондрии и их можно развивать. Как развивать МХ надеюсь знаешь)) Осталось перенести на бег

А митохондрии в лёгких помогут избежать пневмонии?)
И коронавирус станет обычным ОРЗ.))

[crossfitmen]

Нет, не знаю. Никогда не было проблем с дыханием.
Но разве, когда 400 и 800 метров бегал

  
Ну для марафона у тебя и так норм, а вообще интервальный бег на полную 5-10", потом лёгкий бег или ходьба до восстановления и по новой. Можешь в конце своего обычного бега делать ускорение на те же 5-10"

А митохондрии в лёгких помогут избежать пневмонии?)
И коронавирус станет обычным ОРЗ.))

Железобетонный иммунитет поможет 100%))
Ну и высокоинтенсивные трени типа СМТ, КФ, на которых вместе с лёгкими выплюнешь и всю пневмонию

[crossfitmen]

Асфиксия? )))

Не, вешаться не нужно. МХ растут при наличии О², а при его отсутствии растут миофибриллы

[ROM256]

Ну я примерно сегодня так и делал.

4.5-5 мин ускорение и затем восстановление до пульса 120

и по новой. Это только начало. Потом будут отрезки по 2-3-5 км.

Ну и темповой бег 8-12 км.

[Олег К]

Не, вешаться не нужно. МХ растут при наличии О², а при его отсутствии растут миофибриллы

Значит РОМу надо с кислородной подушкой побегать? )))

[crossfitmen]

Ну ускорение 5 мин и 10 сек это какбы разное. Ты же не сможешь 5 мин бежать с мах скоростью. МХ это короткий спринт и дальнейшее восстановление. Как только после спринта чсс будет 160-165, считай МХ нарастил))

[crossfitmen]

Значит РОМу надо с кислородной подушкой побегать? )))

Я бы не стал. Это хорошо на низкоинтенсивном кардио для насышения крови О², а при спринте можно и к предкам раньше времени отъехать

[ROM256]

Я на 1000 метрах не могу разогнать пульс до 140.

На спринте хорошо бы 125-130))

[Stas R]

Значит РОМу надо с кислородной подушкой побегать? )))

Мне кто-то говорил , увлечение дышать кислородом не есть хорошо. Кислород - катализатор не только положительных процессов в организме. Без права на истину, может кто опровергнет или подтвердит.

[crossfitmen]

На спринте хорошо бы 125-130))

А с дыхалкой как?

[ROM256]

На спринте лимитируют мышцы.

С дыханием нет проблем.

На днях побегаю по 40-60 метров в горку.

[crossfitmen]

На спринте лимитируют мышцы.
С дыханием нет проблем.
На днях побегаю по 40-60 метров в горку.

А писал, что на 400-800м есть с дыханием. Если не собираешься бегать 400м, то и заморачиваться не стоит))

[ROM256]

Спринт я подразумеваю до 100 метров.

Хотелось бы бежать на пульсе около 140, чтобы был "разговорный темп".

А не задыхаться на пульсе 132-135. Народ на таком пульсе ходит)

[crossfitmen]

ROM256, побегай с привязанной покрышкой. И ноги накачаешь и марафон будешь бегать со скоростью 20-25км/ч

[ROM256]

Ага, я же не спринтер. 

Это только они практикуют)

[crossfitmen]

Спринт я подразумеваю до 100 метров.
Хотелось бы бежать на пульсе около 140, чтобы был "разговорный темп".
А не задыхаться на пульсе 132-135. Народ на таком пульсе ходит)

Ну вот интервалки и должны решать сию проблему

[sergei-777]

Тоже что ль МСМК чему-нибудь поучить...))

[crossfitmen]

Ага, я же не спринтер. 
Это только они практикуют)

Ну тогда так и будешь задыхаться на пульсе 130))

[ROM256]

Просто надо поделать легкие работы на пульсе свыше 130 и

всё нормализуется. Организм отвык от таких скоростей.

[crossfitmen]

Просто надо поделать легкие работы на пульсе свыше 130 и
всё нормализуется. Организм отвык от таких скоростей.

Так он же у тя не поднимается? Тогда пробежка+отжимания или подтягивания, несколько кругофф