4906 ответов в этой теме

[Олег К]

За пивом в пятёрочку ходил ? )))))

На работу- с работы, на обед- с обеда, на тренировку- с тренировки, в день, когда тренировки нет  с собакой гуляю.

[Олег К]

Тренировка 26.04.24

Неделя 8 (2я интенсивного блока)

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(107.5),1х4 (122.5), 1х3 (135),1х3(141),1х3 (147.5),1х4 (135),1х6(110)/9 п за 35 мин.

Аккуратно, не спеша. 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(102.5), 4х4*(115)/7 п.

 

3. Гиперэкстензия 2х10 (10 кг)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг

   Икры стоя со штангой 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (30)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 кг и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Бродилка-14,2 К шагов, 10.6 км, 870 ккал

Сообщение изменено: Олег К (27 апреля 2024 - 07:33)

[renepjd]

в день, когда тренировки нет  с собакой гуляю.

собака всего 4 дня в неделю гуляет, чтоли?

[Олег К]

собака всего 4 дня в неделю гуляет, чтоли?

Я не один живу так-то.

[renepjd]

Я не один живу так-то.

я в принципе понял, что с собакой

[Олег К]

Сегодня набуцкал 14 к шагов, 10.4 км,870 ккал

[Олег К]

Предледоход

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Предледоход

это дорога или речка на дорогу похожа

[Олег К]

Skobyelena, это узкая речка, которая вздулась, и вдоль берегов вода вышла на лед.

[Олег К]

Посередине лед лопнул и наехал друг на друга, получился ледяной гребень.

[MrCherdak]

У нас в середине марта такая погода

[Олег К]

Погуляли сегодня, утром на 8.4 К шагов, 6.2 км. Теперь можно и мороженкой слегка подкрепиться )))

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Олег, эта мороженка в одно лицо?)

[Олег К]

Олег, эта мороженка в одно лицо?)

Если бы...Придётся делиться... А тут всего 2.5 килограмма... 

[Горец67]

Предледоход

Холодновато у вас. У нас уже лето в разгаре))

 VID_20240428_111922.mp4    2,49Мб

Сообщение изменено: Горец67 (28 апреля 2024 - 12:22)

[ROM256]

Если бы...Придётся делиться... А тут всего 2.5 килограмма... 

Так тогда придется полдня ходить, чтобы их сжечь) 

[Олег К]

Погуляли сегодня, утром на 8.4 К шагов, 6.2 км. Теперь можно и мороженкой слегка подкрепиться )))

В конечном итоге вчера 17.4К шагов или 12,9 к м получилось. Сегодня с утра уже 9.1К  

[Виктор С]

Так тогда придется полдня ходить, чтобы их сжечь) 

Ты бегун, тебе лишь бы сжигать. А силовикам полезно и сохранять.

 

В конечном итоге вчера 17.4К шагов или 12,9 к м получилось. Сегодня с утра уже 9.1К  

Кто-то тихо превращается в раба спортивных часов...))

[Олег К]

Кто-то тихо превращается в раба спортивных часов...))

Нет. Я просто фиксирую, что было всегда. Я уж не раз писал на форуме, что нахаживаю в день в среднем примерно по 8-10 км.Так, на глазок писал. А теперь вот подтверждается методом инструментального контроля. Часов у меня нет, это просто телефон с собой в кармане ношу, когда из дома ухожу. На тренировке тоже его по залу не таскаю.

[Олег К]

Тренировка 29.04.24

Неделя 9  (3я в интенсивном блоке)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х3 (150), 1х3(170), 1х3 (190), 1х2 (200), 1х3(190)/8 п за 25 мин

в наколенниках sbd. Норм

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105), 1х5*(110),2х5*(105)/5п 

 

3.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

4.Жим одноногий в гравитроне 2х(12+12) 60 кг?

 

5.Отведения лёжа (ср.дельта) 3х(12+12) 8.5

  Икры 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предпл. 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин 

 

Время тренировки 1ч.30 мин.

Хорошо отработал, бодро. В зале появилось солнышко. Что при гигантских окнах скоро будет создавать температуру под 30 С.

[Олег К]

В общем, сегодня за день 21,4 К (15.8 км) получилось. Погода хорошая, отчего ж не погулять )))

[Олег К]

Вчера (30.04.24) 14 К шагов,10, 4 км, 870 ккал

[Олег К]

Тренировка 01.05.24

Мир,труд, май, наливай! (с)

 

Неделя 9 (3-я интенсивная) 

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х4*(120),1х3*(132.5),1х3*(145),1х2*(150), 1х2*(155), 1х3*(145),1х6 (120)/10 п. за 38 мин. 

 

2.Присед 1х6(70),1х5(90),3х5(105)

 

3.Гиперэкстензия 2х12 (+10)

 

4.Подтягивания обр.хв. ;х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг) 

   Икры смит 3х25 (30)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   ТРицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Жим пошёл хорошо, сам не ожидал, как вылетят 155. Мороженое работает (и пивко тоже  )

Вес утром- 100, 5 кг, для выходных нормально.

В общем, два упражнения уже в неплохой готовности, осталось с приседом выяснить.

[Олег К]

Итог сегодняшнего дня 14.6 к шагов, 10.8 км, 907 ккал

[Олег К]

Сегодня 14.8 К шагов, 910 ккал, 11 км

[Олег К]

Тренировка 03.05.24

Неделя 8 (3я интенсивного блока)

 

1. Присед 1х6(70),1х5(90),1х5(107.5),1х4 (122.5), 1х3 (135),1х3(145),1х2 (155),1х2 (160),1х3 (145),1х6(115)/10 п за 40 мин.

Потихонечку, аккуратно, вроде отприседал.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(102.5), 4х4*(117.5)/7 п.

 

3. Гиперэкстензия 2х10 (10 кг)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8.5 кг

   Икры стоя со штангой 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 8 кг и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 2 часа ровно. Встретил тут одного болтуна, отвлекал постоянно)))

В приседе оцениваю полуготовность на 170 кгх1 примерно...Время ещё есть.

Сегодняшняя пешеходность-11, 4 К шагов, 8.5 км, 697 ккал 

[Silovichok]

В приседе оцениваю полуготовность на 170 кгх1

Стареешь )

[Олег К]

Стареешь )

Гады-годы... ))) Но это ещё не окончательная форма.

[Семён]

Как ты столько ходишь, у меня вот 4тыс показало и что-то я запарился)

Миниатюры

• 

[Олег К]

Семён, у меня просто хорошая компания на прогулку.