103732 ответов в этой теме

[VoprosEst]

Антар
Для махания мечом, наверное, самые главные мышцы это дельты. Поэтому стоит делать упор на всевозможные жимы вверх, разводки гантелей на дельты и тому подобное. Но и конечно же не забывать про общее развитие плечевого пояса, то есть выполнять жим лежа, подтягивания(или тяга верхнего блока к груди) и всевозможные упражнения на спину(становая, тяги к поясу в наклоне и т.д.).

[Павлуха]

В любом случае, начинать без тренера - очень нежелательно, по моему мнению.

заниматься ТА без тренера не то что нежелательно, а просто невозможно...если процентовки и программки можно самому прикинуть, то технику кто поставит? особенно рывка касается...

[kerrion]

VoprosEst

Для махания мечом, наверное, самые главные мышцы это дельты. Поэтому стоит делать упор на всевозможные жимы вверх, разводки гантелей на дельты и тому подобное. Но и конечно же не забывать про общее развитие плечевого пояса, то есть выполнять жим лежа, подтягивания(или тяга верхнего блока к груди) и всевозможные упражнения на спину(становая, тяги к поясу в наклоне и т.д.).

Вобщем все тело и ноги бы не плохо чтобы перемещатся свободно и легко по полю

Антар
Мне всегда казалось что махание мечем уже заменит все програмы, как бы естественная нагрузка на нужные мышцы. Может просто для развития мечь потяжелее взять и работать медленно?

[dozer_cat]

Антар

Поищи темы/посты юзера Tangarra. Она тоже занималась ист. фехт.

[ToTamb]

технику кто поставит

Вот-вот. Об этом и речь.

[BlackvsEvgen]

Народ подскажите пжл. Какие еще упражнения добавить, делаю:
Вторник:
1. Становая
2. Подтягивания
3. Скручивание для пресса
Четверг:
1. Жим лежа
2. Приседания
3. Скручивание для пресса

Цель: Спортивная фигура, нарастить мыщечной массы. Буду благодарен

[AnatolyR]

BlackvsEvgen
М.Менцер?

[BlackvsEvgen]

AnatolyR вы спрашиваете, читал ли я его ? Вроде нет

[Сергей М]

причем тут пауэрлифтинг и Ментцер?
Есть в отличии от него настоящие идеалы и по теме и при том наши соотечественники: советская методика ТА самая лучшая в мире по моему

[Georgegosha]

Помогите , ребята. Тяжело болел 2 недели .Мускулатура заметно очахла (Не жру стероидов , новичёк (1год)) , тоесть потеряла тонус а не пропала совсем . Стоит ли мне перед тренировками , нацеленными на набор массы , пару дней просто пооджиматся , по подтягиваться и поделать пресс , не принимая при этом протэин ? Или пробовать со старта КА4АТСЯ ?

[DIM-DIM]

Georgegosha Первую неделю просто легкие тренировки(т.е. с легкими весами) если силы есть, если нет то лучше отдохни еще, а жрать нужно обязательно в том числе и прот.

[Georgegosha]

Ещё одно. Вчера позанимался , но очень легко , а плане : отжимания ,пресс , подтягивания . Сегодня мышцы болят . Стоит ли мне сегодня просто подождать, или можно продолжать тренироватся ? Не повредит ли мне это ?

[DIM-DIM]

Georgegosha Если мышцы болят значит они еще не востановились после нагрузки. Подожди пока практически перестанут болеть потом занимайся.

[Georgegosha]

И ещё один вопрос . У меня внизу живота есть небольшая , но упорно не сходящая складка жира ,так вот вопрос : через какой промежуток времени у меня появится рельефный пресс и пропадёт эта складка , если я ежедневно работаю в пяти подходах по 60 повторений на наклонной скамье над пресом ???!!!!!!! + скажите , я занимаюсь так : понедельник+втроник+четверг + суббота = тренируюсь , остальное отдых , так вот , при условии что я хочу стать "БОЛЬШЕ " в плане массивности мускулатуры мне можно в дни отдыха БЕГАТЬ по утрам , а когда повезёт то и по вечерам ??? (Не забываем , ещё я приследую цель заиметь рельефный пресс).

[Respotted]

Georgegosha

через какой промежуток времени у меня появится рельефный пресс и пропадёт эта складка , если я ежедневно работаю в пяти подходах по 60 повторений на наклонной скамье над пресом ??

рельефный пресс не зависит от кол-ва упров на него, а от диеты. И если работаешь на массу,забудь о рельефном прессе
просто запомни одну простую вещь: одновременно ты не нарастишь мышцы и уберешь жир, только раздельно. Так что если набираешь массу,нех бегать, тем более утром и вечером

Сообщение изменено: Respotted (21 марта 2010 - 12:08)

[Georgegosha]

УМОЛЯЮЮЮЮЮЮ , дай ссылку на такую диету !!!!!!!!!!! Я НЕ ЛЕНИВЫЙ , рылся на сайтах и тд . но толком мне так никто не сказал - еш тото тото , а только : Гугл юзай , и тому подобный высокомерный бред...

[mixa723]

По моему тоже, но меня в 20 не взяли-сказали поздно, а сейчас живу в другом месте где за 200км не секций по ТА

По моему тоже, но меня в 20 не взяли-сказали поздно, а сейчас живу в другом месте где за 200км не секций по ТА

[Ecler]

УМОЛЯЮЮЮЮЮЮ , дай ссылку на такую диету !!!!!!!!!!! Я НЕ ЛЕНИВЫЙ , рылся на сайтах и тд . но толком мне так никто не сказал - еш тото тото , а только : Гугл юзай , и тому подобный высокомерный бред...

Держи друк вот и вот не мучай себя, красивый и рельефный пресс совсем близко и без всяких усилий.

[Izverg]

для роста груди работай в дтапазоне 12-6 повторений

Херасе диапазон.

[Georgegosha]

ясно................ Вопрос такого плана : стоит ли , когда опять на4ну "нормально" тренироватся , купить АМИНОКИСЛОТ , тоесть они стоят относительно дорого , будет ли эффект от их приёма после тренировки сопоставим с ценой . Даст ли их употребление значительные результаты ?

[Garry Garrysson]

Вопрос такого плана : стоит ли , когда опять на4ну "нормально" тренироватся , купить АМИНОКИСЛОТ , тоесть они стоят относительно дорого , будет ли эффект от их приёма после тренировки сопоставим с ценой . Даст ли их употребление значительные результаты ?

Купить можешь. Но я лично эффекта не прочувствовал. Наверно тут все индивидуально.

[Respotted]

ясно................ Вопрос такого плана : стоит ли , когда опять на4ну "нормально" тренироватся , купить АМИНОКИСЛОТ , тоесть они стоят относительно дорого , будет ли эффект от их приёма после тренировки сопоставим с ценой . Даст ли их употребление значительные результаты ?

накуй? не трать бабло , парень , хавай мясо и творог. Не ведись на рекламу

[Бугор]

накуй? не трать бабло , парень , хавай мясо и творог. Не ведись на рекламу

+ 500

[Oziz]

Хочу спросить вот.. почти год читаю форум, полгода занимаюсь, результат в жиме за эти полгода вырос чуть больше чем на 0.. жал 60 на 5-6, так сейчас 70 на 4-5.. сначала просто жал, потом пару месяцев пирамидой, пару месяцев 5*5, сначала 3 раза в неделю, потом 2, теперь только раз, результат нулевой, теперь вообще не вижу смысла жать штангу, не видя результата, особенно после того как начитался про быстрый рост у новичков.. присед правда идет нормально. Собсно вопрос: может, кто захочет испробовать какую-нибудь програму на особо безнадежном новичке? Обязуюсь все исполнять в точности и отписаться о результатах)

Сообщение изменено: Oziz (21 марта 2010 - 10:30)

[Dimnick]

Oziz
Сейчас меня начнут пинать, но, возможно, дело в технике. Мышцы болят после жима? Кстати, судя по количеству повторов, цель не в собственной массе, а в весе снаряда. Паузы какие между подходами?

[Oziz]

Паузы между подходами - 1-1,5 мин. Болят плечи(дельты). Грудь болит, но не сильно, даже не то чтобы болит, но просто чувствуется немного, что ею работал)

Сообщение изменено: Oziz (21 марта 2010 - 11:05)

[Garry Garrysson]

Хочу спросить вот.. почти год читаю форум, полгода занимаюсь, результат в жиме за эти полгода вырос чуть больше чем на 0.. жал 60 на 5-6, так сейчас 70 на 4-5.. сначала просто жал, потом пару месяцев пирамидой, пару месяцев 5*5, сначала 3 раза в неделю, потом 2, теперь только раз, результат нулевой, теперь вообще не вижу смысла жать штангу, не видя результата, особенно после того как начитался про быстрый рост у новичков.. присед правда идет нормально. Собсно вопрос: может, кто захочет испробовать какую-нибудь програму на особо безнадежном новичке? Обязуюсь все исполнять в точности и отписаться о результатах)

Так у всех такое... Сперва прет (как только начал тренировки), а потом стопор. Ты наверно всегда пашешь тяжело. Попробуй трениться как раньше, только добавить циклирование.
Ты тренировался тяжело и часто - вот у тебя и произошел спад. Теперь можно сбросить рабочие веса - дать организму отдохнуть. А там снова в бой.
А тренировка раз в неделю - это тебе врятли поможет. Особенно с твоими рабочими весами.
ИМХО

[Berserkr]

полгода занимаюсь, результат в жиме за эти полгода вырос чуть больше чем на 0.. жал 60 на 5-6, так сейчас 70 на 4-5.. сначала просто жал, потом пару месяцев пирамидой, пару месяцев 5*5, сначала 3 раза в неделю, потом 2, теперь только раз, результат нулевой, теперь вообще не вижу смысла жать штангу, не видя результата, особенно после того как начитался про быстрый рост у новичков.. присед правда идет нормально.

прога то в целом какая? вообще данных никаких

Собсно вопрос: может, кто захочет испробовать какую-нибудь програму на особо безнадежном новичке? Обязуюсь все исполнять в точности и отписаться о результатах)

личные сообщения на это форуме работают ток с 250 сообщений чтоль

[Oziz]

Berserkr
Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю.
1 день
жим лежа - последние 2 месяца 5*5, результата нема(
иногда трицепс(фр.жим или гантели, или у блока)
подтягивания с отягощением 4* 6-10 раз
тяга штанги к животу в наклоне - 3*8-10
нижний блок - 3*8-10
2 день
приседания 4*6-10
тренажеры(на бицепс бедра и на разгибание) 3*8-10
иногда пресс

[Garry Garrysson]

Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю.
1 день
жим лежа - последние 2 месяца 5*5, результата нема(
иногда трицепс(фр.жим или гантели, или у блока)
подтягивания с отягощением 4* 6-10 раз
тяга штанги к животу в наклоне - 3*8-10
нижний блок - 3*8-10
2 день
приседания 4*6-10
тренажеры(на бицепс бедра и на разгибание) 3*8-10
иногда пресс

Ты занимаешься полгода и уже перешел на тренировке МГ раз в неделю? Ничего не получится.