50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Вопрос: не ошибся ли я,что так сделал?

Всё правильно, я так часто ученикам делаю, не вес наша цель, а полноценная тренировка.

[Fusil]

Всё правильно, я так часто ученикам делаю, не вес наша цель, а полноценная тренировка

Благодарю друже!

MikeKazakov
Регистрация: 31.5.2008
Гы) "Регился" в день моего рождения!)) Прям подарок))!

[MikeKazakov]

Fusil
Гибкий подход рулез!

[ssg-70]

Дядь Миш, что скажешь?

Добавь вес, уменьши на 1 подход.
Цитата(art_N @ 14.10.2010, 6:48)
вопрос в том, как это отразится на востановлениии?

Востановление тоже тренируется.

Понялллл. Как раз отдохнувши 2 дня, не почувствовал, что сил полно. Т.е. сил полно всегда, но думал, пойдёт легче, мож прибавлю что-то. Такого не было.

Дмитрий Горев
Вот и спрашивал поэтому.

[RumpeR]

art_N
Ну вот, я например начал СМТ с 04.10 , стараюсь тренироваться каждый день, пропустил две тренировки, но я типа в отпуске время и силы есть так тренироваться, скажу каждый день очень тяжело для меня, но терпимо




Мощность получилась с 367->481 за девять тренировок, я еще принимаю NO-Xlode перед тренировкой, помогает хорошо

Про вес свой, точно отследить не могу, толи весы сломаны толи еще что, не пойму.
С утра показывает 91 к вечеру 93-95, на следующее утро опять 91!!!
И так на протяжении уже 2х недель,надо наверное новые купить.
Визуально больше становится плечевой пояс , и вены становятся видны, где раньше их не было видно.

Вообщем программа очень нравится, т.к. нет рутины, а АЗАРТ, каждую 2ю треньку подкидываю по 1-2 кг и стараюсь время уменьшить, получается где то с 17 мин. до 15 мин. , 15 мин для меня оптимал) , а еще заметил с каждой новой тренькой все меньше и меньше потею, странно…

Пока как то так, буду отписываться еще

[DumbI4]

Вот у меня точно также. Когда по жизни не получается тренировку через день делать, тоже заметил!

так делайте тренировки через 2 дня, если результаты лучше! с появление тренированности можно перейти на тренинг через 1 день
у меня тоже самое было, дело тут не в возрасте

[kos333777]

Здравствуйте. Вопрос по метаболике: сколько делать перерыв между подходами?

[Дмитрий Горев]

Вопрос по метаболике: сколько делать перерыв между подходами?

Без перерыва!

[kos333777]

Дмитрий Горев. Спасибо за ответ, и между упражнениями то же без перерыва???

[Cереra]

С утра показывает 91 к вечеру 93-95, на следующее утро опять 91!!!

Норм в течении дня набирать 1,5-2кг, ты же кушаешь весь день а выводишь то что съел и переварил раз в день, как правило вечером. Идеальное время для взвешивания утром, после сна и туалета. Самый низкий вес который я видел за последние 2-3 года у себя - 106.4кг, было где-то месяц назад, но перед этим я 2-3 дня почти не ел и сам понимаешь, потеря веса была не за счет уменьшения жира, а в первую очередь из-за опустошения жкт .

стараюсь тренироваться каждый день

Хз, если именно каждый день полноценная треня то не стоит я считаю, Дядь Миш, чего скажите?

[Дмитрий Горев]

и между упражнениями то же без перерыва???

Тоже.

[Rassel]

Cереra
как можно по большому сходить 1-2 раза в день если ешь хотя бы 4т ккал
у меня минимум 3 выходит необходимости подумать о жизни,а когда обьемы пищи по 6т ккал- так просто нереально иметь такие кишки чтобы сходить всего 2 раза....все профи токо и делают что спят едят и извините-ср*т..посмотри на Рула

[kos333777]

спасибо Дмитрий!!!

[Rassel]

скажите а по метаболике отдельного топика с этими советами нету?а то раскидано.....

[kos333777]

У ARB в теме думай или научный подход к бодибилдингу помоему видел...

[Rassel]

kos333777
я ж оп том и пишу что везде есть понемногу,а хотелось бы все вместе,а то тут уже и про СМТ забыли как за деревьями лес, но Арбу я в личку када смогу напишу, у нас с ним отдельная песня)))

[kos333777]

Конечно хорошо бы было сделать объедененный FAQ по МСТ и Метаболике... Много вопросов возникает

[Дмитрий Горев]

МЕТАБОЛИКА от ARB повторенье - мать учения!
Техника: © ARB (ссылку не нашёл, сохранил на компе)

Вес 30-50% от веса в 10-повторов
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок,
пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение
напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена, для разных упр. и МГ своя специфика.
Например в махах на боковые д. старт из положения руки на горизонте,
вниз на 20-30 грд. быстро и сразу вверх!
На триц, блок, старт от параллели пола, вниз до полного разгидба,
моментально в стартовую позицию.
Присед, старт на полусогнутых, вниз до почти параллели и встрел до стартовой позиции.
Число повторов для метаболики мин. 40, для начала, вес не меняется до тех пор пока
не получится с этим весом сделать 60-65 повторов, далее вес поднимается.

Повторность:
День отдыха МГ и потом на каждой тренировке по одному сету, всего,
в конце основной тренировки на другие МГ. Можно начинать с 30%,
на следующий день 50%, в третий день 40% (это если применяется 5-дневный сплит)

Рекомендуется применять в сплит программах на 4-5дней, когда специализируется
1-2 МГ, на эти специализируемые МГ и делаются метаболические сеты.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (14 октября 2010 - 03:08)

[MikeKazakov]

С утра показывает 91 к вечеру 93-95

У меня тоже так скачет, весы поменять не могу, казённые.

Вопрос по метаболике: сколько делать перерыв между подходами?

Нисколько. Подход ТОЛЬКО один на МГ.

если именно каждый день полноценная треня то не стоит я считаю, Дядь Миш, чего скажите?

Со временем можно и каждый день, пока лучше метаболику в промежутках.

скажите а по метаболике отдельного топика с этими советами нету?

Самая полная статья Андрея о метаболике у нас в теме.

хорошо бы было сделать объедененный FAQ по МСТ и Метаболике...

СМТ и метаболика, это одно и тоже, части одного целого.

[MikeKazakov]

Сегодня увидел результаты эксперимента. Не делал метаболику пару раз, итог, основную тренировку сделал медленнее и мощность упала СУЩЕСТВЕННО, по сравнению с тренировками на фоне метаболики. Выводы делайте сами.

[kos333777]

MikeKazakov
я имел ввиду перерывы между упражнениями на МГ ...например грудь - отжимания 1х50, затем перерыв ??? сек, затем к примеру трицепс на блоке 1х50 и т.д.

MikeKazakov
кстате добавте пожалуйста к своим подсчетам мой 1 кг прибавки в весе( именно мышечной) за 5 тренировок МСТ-1

[MikeKazakov]

например грудь - отжимания 1х50, затем перерыв ???

Перерыв только на время перехода к следующему упражнению.

[kos333777]

MikeKazakov
Мерси за ответ!!! будем начинать юзать метаболику в дни отдыха...надеюсь на восстановлении отрицательно не скажется

[MikeKazakov]

надеюсь на восстановлении отрицательно не скажется

Наоборот, помогает.

[Romk]

уважаемые, форумчане.
кто-нибудь пробовал тренироваться каждый день?
у меня работа сидячая, аппетит отличный, сон тоже.

вопрос в том, как это отразится на востановлениии?

Пробовал, бывает и 2раза в день тренируюсь и 3 раза в день тренируюсь
В этом вопросе решают параметры трен. сессии

[MikeKazakov]

Пробовал, бывает и 2раза в день тренируюсь и 3 раза в день

Было такое по молодости, на сборах по Л/А. 2-3 полноценных тренировки в день в течении месяца, не хило пёрло в результатах после этого.
Не забываем только разницу между профи и любителями, цели разные.

[Romk]

MikeKazakov
основная треня - максимум одна в день, я ж говорю весь вопрос в параметрах этих тренировок
пример утро - основная, днем отмахал метабол 3-4 мин, вечером зарядил метабол - опять 3-4 минуты, ессно метабол дневной и вечерний - на разные МГ с абсолютно разной интенсивностью, в каждый день от 15-20% от рабочего до 50% , по сути основная треня 1 , а метаболический отклик в виде увеличения обменки и других бонусов ловлю весь день

[ARB]

но Арбу я в личку када смогу напишу, у нас с ним отдельная песня)))

[MikeKazakov]

Romk
Я про полноценные тренировки, каждая из них основная час-полтора, но с разной спицификой и даже в таком варианте это переносимо и даёт результат.

[Romk]

MikeKazakov
На такой уровень конечно надо выходить, это уже мастер-класс