6318 ответов в этой теме

[СОЛНЫШКО]

тор24,Друган,чё с тобой?Ты так толерантно ответил

[тор24]

Друган,чё с тобой?Ты так толерантно ответил

да чота эстроген в голову ударил... 

[СОЛНЫШКО]

да чота эстроген в голову ударил

Не порядок,быстро Тесто добавь)))

[тор24]

СОЛНЫШКО,а если ароматизируется??? еще хуже будет 

[puffi88]

Ароматизируется , куда ему деваться -то?

[СОЛНЫШКО]

а если ароматизируется???

Я это вообще в голову не беру))

[AGgarik]

Обнаружил, что "Азах" обновили пост по питанию для набора массы, с примерами рационов, в том числе и "рацион со спорт питом". http://forum.steelfa...36791&p=2115388

Может кто свежим взгядом посмотрит и поможет с уточнениями:
- количество продукта 100 г - стандартно берем неприготовленный вес?
- к примеру завтрак - овсянка на молоке (100г) и молоко 3 (то ли три стакана имеется ввиду, то ли 300 мл)? И все это подазумевает под собой одно "блюдо" я ведь прав?

Миниатюры

• 

[Псайко]

возник такой вопрос: есть ли смысл урезать немного углеводы в дни отдыха? например обычно основные угли идут с кашами на завтрак, обед и ужин, стоит ли из ужина убирать рис/гречку в не тренировочные дни? т.к. лишний вес и так есть, не хотелось бы сильно заплывать, даже не массанаборе

[Alan]

Псайко,кстати очень хорошая идея. После семинара Виктора Мартинеза сам начал так делать. Он говорил что если белка у вас в рационе должно быть постоянно большое количество, то углеводов в дни тренировок должно быть больше. Опробовал и я-оставшись при том же качестве начал лучше восстанавливаться после тренировок-а это хороший задел для набора мышечной массы. Но у меня в расчете на недельный каллораж осталось одинаково все, я просто перенес углей с дня отдыха на день тренировки. Если же в день тренировки добавить углей меньше чем урезать в день отдыха-то можно качество улучшить. Так что всем советую)

Сообщение изменено: Alan (09 июня 2013 - 10:03)

[лектор]

соглашусь с Аланом,

давно уже в день тренировок сьедаю лишнюю тапелку каши

плюс быстрые угли на тренировке

[Псайко]

кстати из каких продуктов предпочтительней набирать клетчатку? а то я видимо слишком резко увеличил свой рацион, появились частичные спазмы в желудке, а клетчатка насколько я понимаю помогает усвоению белка. Пока остановился на хлебцах и овощах, как дополнение к рациону

[тор24]

клетчатка насколько я понимаю помогает усвоению белка

 

кстати из каких продуктов предпочтительней набирать клетчатку?

капуста йопта. отруби.  или купи клетчатку в аптеке. похожа на опилки. 

[Arcantos]

У меня такой вот вопрос,допустим съедать за 2 приема по 300гр крупы(да да не проблема в сухом виде схесть 300гр овсянки за раз) допустим с утра и после трени, а в остальные приемы пищи чисто белок+правильные жиры, то есть все углеводы буквально с утра так как трени утренние. Все ли кароче норм будет усваиваца? Норма углей будет выходить за день и тратица они собсна будут на трене только, и в жиры по сути нечему будет откладываца

[тор24]

Обычное стандартное раздельное питание. Сложные угли утром. Потом белки. Жиры с углями не мешать. Классика же

[Arcantos]

Обычное стандартное раздельное питание. Сложные угли утром. Потом белки. Жиры с углями не мешать. Классика же

ну дак а почему все пытаюца мешать тогда угли с белками в приеме? я вотдопустим не моуг съесть 100гр крупы+200гр грудки за раз,ибо плохо в животе становится, а 300гр крупы просто залетает на ура. То есть нет разницы как распределять в течении дня угли по граммам? главное чтобы выходила суточная норма так?

[Kito]

После семинара Виктора Мартинеза сам начал так делать.

а как насчет его утверждения про 4г белка на кг?

[Alan]

Kito,тут все упирается в финансы. У меня в животе черная дыра-времени и денег-я бы и больше жрал)

[тор24]

ну дак а почему все пытаюца мешать тогда угли с белками в приеме?

сложные угли жрут в течении, чтоб был ровный инсулиновый фон. так как инсулин, это сильнейший антикатаболик. а белок всегда нужен. 

[TawnyOwl]

9-00 протеин

9-30 100гр(сухого продукта) гречки

11-00 протеин

13-00 100гр макарон

16-00 100гр гречки

далее 200 гр мяса и 400гр творога. овощи включены.

 

Не особо расту. Что добавить? Мне и это не просто осилить.

[тор24]

Что добавить?

еды 

ни белка, ни углей, ни жиров. ничо нет. на диете и то больше едят

Мне и это не просто осилить.

ну тогда и не жалуйся, что не растешь. 

[Saigon.]

9-00 протеин

9-30 100гр(сухого продукта) гречки

11-00 протеин

13-00 100гр макарон

16-00 100гр гречки

далее 200 гр мяса и 400гр творога. овощи включены.

 

Не особо расту. Что добавить? Мне и это не просто осилить.

бжу скалько выходит?

[TawnyOwl]

ни белка, ни углей, ни жиров. ничо нет. на диете и то больше едят

2гр белка на кг мало? 

ну тогда и не жалуйся, что не растешь. 

с бабой своей конфликт уладь. а то на людей кидаешься.

[TawnyOwl]

бжу скалько выходит?

Белки и угли 1 к 1. Понимаю, мало. Жиры не знаю. Вот и интересуюсь, что можно добавить, минимум нагружая желудок. Про то, что нужно есть больше, понимает даже обезьяна выше.

[тор24]

2гр белка на кг мало?
с бабой своей конфликт уладь. а то на людей кидаешься.

обезьяна, это у тебя баба, а у меня девушка

[Saigon.]

Понимаю, мало. 

Жиры не знаю.

постарайся точно знать чего и сколько ты съедаешь.

 

При соотношении 1 к 1  белки с углями, с учетом твоего веса 80 кг и вот этого

 

2гр белка на кг мало? 

 

углей ты сурово недобираешь.

Сообщение изменено: Saigon. (16 июня 2013 - 03:11)

[Domus]

Белки и угли 1 к 1. Понимаю, мало. Жиры не знаю. Вот и интересуюсь, что можно добавить, минимум нагружая желудок. Про то, что нужно есть больше, понимает даже обезьяна выше.

Не с того начал. 5 дней отдыха

[Saigon.]

кстати из каких продуктов предпочтительней набирать клетчатку? а то я видимо слишком резко увеличил свой рацион, появились частичные спазмы в желудке, а клетчатка насколько я понимаю помогает усвоению белка. Пока остановился на хлебцах и овощах, как дополнение к рациону

в аптеке продается "Сибирская клетчатка". Хорошая штука. Чайную ложку с едой

[Eternal_BLG_28RUS]

9-00 протеин 9-30 100гр(сухого продукта) гречки 11-00 протеин 13-00 100гр макарон 16-00 100гр гречки далее 200 гр мяса и 400гр творога. овощи включены.   Не особо расту. Что добавить? Мне и это не просто осилить.

 

 

у тебя углей пипец как не хватает. это первое. и второе - мало белков. тем более что не правильно употребляешь их. вот это один прием "далее 200 гр мяса и 400гр творога. овощи включены." ? если да, то ты не прав. если мясо - курица (при том филе. ну я надеюсь) и творог обезжиренный, то это почти 600 ккал + 119 (  ) белка + 6 жира + 8 углеводов за раз!!!. это не дело. и добавь не много углеводов. например попробуй так:

 

 

9:00   - овсянка 150 гр(ну или любая каша какую ешь) + пару вареных яиц

 

11:00 - рис 200 гр + 150 гр курицы

 

13:00 - Протеин на молоке (хотя хз как ты делаешь. я свой на молоке люблю)

 

15:00 - макароны 300 гр + 100 гр курицы

 

17:00 - творог 200-250 гр (обезжиренный. противно, но только так)

 

19:00 – рис 150 гр + 100 гр курицы

 

21:00 - творог 200 гр

 

 

 

и то, это не шибко много. но лучше чем у тебя. выходит примерно 2500-2700 ккал, около 200-220 белка, грамм 200 углей (если не обсчитался, что может быть) и жира вообще по тихой. хотя это мой взгляд. мож кто еще что-то посоветует. но скажу одно, хочешь расти - ЖРИ!!!! много.  

Сообщение изменено: Eternal_BLG_28RUS (19 июня 2013 - 07:14)

[valba10]

у тебя углей пипец как не хватает. это первое. и второе - мало белков. тем более что не правильно употребляешь их. вот это один прием "далее 200 гр мяса и 400гр творога. овощи включены." ? если да, то ты не прав. если мясо - курица (при том филе. ну я надеюсь) и творог обезжиренный, то это почти 600 ккал + 119 ( ) белка + 6 жира + 8 углеводов за раз!!!. это не дело. и добавь не много углеводов. например попробуй так:


9:00 - овсянка 150 гр(ну или любая каша какую ешь) + пару вареных яиц

11:00 - рис 200 гр + 150 гр курицы

13:00 - Протеин на молоке (хотя хз как ты делаешь. я свой на молоке люблю)

15:00 - макароны 300 гр + 100 гр курицы

17:00 - творог 200-250 гр (обезжиренный. противно, но только так)

19:00 – рис 150 гр + 100 гр курицы

21:00 - творог 200 гр



и то, это не шибко много. но лучше чем у тебя. выходит примерно 2500-2700 ккал, около 200-220 белка, грамм 200 углей (если не обсчитался, что может быть) и жира вообще по тихой. хотя это мой взгляд. мож кто еще что-то посоветует. но скажу одно, хочешь расти - ЖРИ!!!! много.

Вес круп, как я погляжу, после варки?
Так не годится, так как неизвестно сколько воды впиталось в процессе варки. Надо счетать в сухом виде(до варки). В таком случае грам по 150 макарон(или круп) создадут понятную картину потребляемого количества пищи и составляющих.
Кстати, любые продукты взвешиваются ДО термической обработки. Откуда следует, что белковой пищи, такой как мясо или аналогов, за прием пищи надо съедать по грам 150-200.
А вообще: белков - 2г/кг; жиров - 05-0,8г/кг; углеводов - столько, сколько необходимо для роста(~5г и более/кг).

[Zweq]

Короче ситуация такая, встаю в 7.30 выпиваю какойнибудь редбулл или берн еду в зал в 8.00 начинается тренировка, но щас решил отказаться от энергетиков, заменил альтернативу на стакан чая с 6 ложками сахара, так вообще в зале в сон потянуло, потом заменил на 5 бананов но во время приседение живот чуть не разорвало, вопрос что можно выпить мне в таком случии или сьесть что очень быстро восполнит гликоген?