103732 ответов в этой теме

[demonskl]

я хочу посмотреть на того, кто в 1 суперподходе через 12 тренировок за 4 недели сделает 100% на 4 раза во ВСЕХ базовых упражнениях+ куча подсобки в том же суперподходе на теже 100%. ИМХО: процентовка оторвана от реальности, либо 1ПМ - это не разовый максимум. И совсем непонятно, как разминаться под такую схему, или вообще чисто общий разогрев сделать и в атаку? Например, пусть я делаю на раз 150 в приседе, 100 в жиме, 200 в тяге, то на третьей неделе, я получается должен сделать 90 на 6 пожать, потом почти сразу 180 на 6 потянуть, а потом подорваться и 135 на 6 присесть? И ладно может я смогу 90% пожать без разминки на 6 раз, но тянуть - точно вилы. Я бы сдох, скорее всего уже на второй неделе, до четвертой может дойти только робот. ИМХО. Либо процентовка не из того огорода...

[Железякин]

demonskl, скорее всего процентовка идет от  некого ПМ на то кол-во повторов которое указано в периоде.   ( от 1ПМ это считать не корректно ) .  думаю поподробнее можно узнать в теме у М Казакова.  там все расписано. а тут вырванный кусок. 

[demonskl]

Просто человек вырвал кусок из системы и задает вопрос, а как ему ответить на него? Систем множественных суперподходов много, еще Ф. Хэтфилд их успешно пропагандировал в своей книге. Я сам периодически переключаюсь на такие схемы, но никогда на такие адские проценты. Плюс к этому, у разных групп мышц разное время восстановления, в связи с чем по сути своей некорректно рисовать одинаковый процент на все упражнения, например на крупные мышцы: спина, ноги, нужно нагрузку дать существенно ниже, чем на более мелкие, типа бицепсов и т.п., да и число повторов можно изменять.

 

Собственно, мой ответ на вопрос уважаемого Bagbeer42ru: Я бы ни за что не стал никому рекомендовать эту схему, т.к. не знаю принципов и идей заложенных в нее, то что написано выше им не соответствует 100%. В азах написано достаточно, чтобы по крайней мере неокрепший мозг не рвался на клочки от метаний в разные стороны (хотя лично я считаю, что схем итак слишком много, чтобы юный подаван начал метаться и думать, как быстрее накачать банки, где зарыто священное зерно истины), и достаточно правильно, чтобы был эффект.

[astrolog]

юный подаван

если это тот кто подает блины на тренировке - то да, подаван.

а если ученик джедая - то таки падаван.

 

*_{задумчиво} пересмотреть, что ли, звездные войны?

[admin]

Всех приветствую!

 

Друг предложил заниматься по такой программе:
Понедельник:
1) Становая тяга
2) Тяга штанги к груди в наклоне
3) Подъём штанги на бицепс
4) Сгибания рук в тренажере (на биц)
5) Подъём корпуса (пресс)

Среда:
1) Жим лёжа
2) Жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх)
3) Разводка гантелей
4) Французский жим
5) Тяга вертикального блока в тренажере (трицепс)
6) Подъём ног "на пресс"

Пятница:
1) Присед
2) Жим ногами в станке
3) Работа на голень в станке
4) Подъём штанги к подбородку (на плечи в общем)
5) Жим гантелей (жим арнольда)
6) Скручивания "на пресс"

Вроде бы и не очень плоха, но червяк точит.
Например, после жима лёжа, жим в наклоне очень тяжело идёт. Приходится очень вес штанги уменьшать.
Для широчайших спины ничего нет.
Пресс стоит ли каждую тренировку долбить?
"День ног" очень затянут получается.

И ещё у нас с ним небольшое разногласие касательно выполнений упражнений. Как лучше делать, брать больший вес и последние пару 2-3 повторения из последних подходов, делать с небольшой помощью (уровень поднятия при этом хорошо соблюдается, т.е. перекосов штанги и раскоряк ТОЧНО нет, поднимается ровно)? Или взять меньший вес и все повторения выполнять самостоятельно?
По личным ощущениям, при первом варианте нагрузка выше получается. Ещё раз повторю что перекосов нет.

[AnatolyR]

admin,

хороший ник

сильный

[Spine]

1) Становая тяга

2) Тяга штанги к груди в наклоне

3) Подъём штанги на бицепс

4) Сгибания рук в тренажере (на биц)

5) Подъём корпуса (пресс)

Поменяй местами становую тягу и тягу штанги в наклоне - после становой, тягу в наклоне делать нереально.

[Пуня]

Становую и в наклоне лучше вообще в один день не делать

[Spine]

Становую и в наклоне лучше вообще в один день не делать

Сейчас, как обычно, дотянем до того, что становую лучше вообще не делать))

[Пуня]

Spine, НЕТ.

Просто не объединять

[Spine]

НЕТ.

Я пошутил - просто на форуме много противников становой в бодибилдинге)

Просто не объединять

Раскидывать спину на две тренировки, ИМХО, непозволительная роскошь.

[Пуня]

Раскидывать спину на две тренировки, ИМХО, непозволительная роскошь.

Чередуй.

Выбирай.

[demonskl]

альтернатива:

 

Пн: присед

Ср: Жим

Пт: Тяга

человеку с таким ником незачем делать лишнее

[Spine]

Чередуй.

Выбирай.

Выбираю делать их в один день)

[admin]

А в "день ног" нужны ли "поднятия на носочки" - работа на голень? При приседе она вроде всё равно прорабатывается. Вообще изолирующие упражнения в делают в основном люди, уже набравшие основное мясо. День ног затягивается на 2 часа.

[Олег К]

При приседе она вроде всё равно прорабатывается

Нихрена она приседом не прорабатывается и не растёт. 

 

Вообще изолирующие упражнения в делают в основном люди, уже набравшие основное мясо

Угу, накачал бедро под 70 см, а голень по прежнему 35.))) Комично смотрятся такие качки

[Железякин]

admin, рекомендую ознакомиться с темой у меня в подписи. Многовато в вашем взгляде на тренинг косяков.

[Spine]

Угу, накачал бедро под 70 см, а голень по прежнему 35.))) Комично смотрятся такие качки

Если у тебя бедро под 70, то голень при ходьбе неплохо прокачивается))

 

рекомендую ознакомиться с темой у меня в подписи.

Тебе пора эту фразу тоже в подпись вбить))

[Железякин]

Становую и в наклоне лучше вообще в один день не делать

так у них тяга к груди это на дельту ))).

Spine, неее так много букв в подписи не все осилят...

[admin]

так у них тяга к груди это на дельту ))).

Spine, неее так много букв в подписи не все осилят...

Ну дык для этого я и нахожусь здесь. Лучше сразу получить полезную информацию из первых рук от опытных людей, чем угробить время на не правильные тренировки.Что-то у меня цитаты глючат.

[Железякин]

Тогда тему Азы и читаем, а потом уже сюда....

[Пуня]

Выбираю делать их в один день)

Пошутил?

 

 

так у них тяга к груди это на дельту ))).

...В наклоне?

Сообщение изменено: Пуня (28 сентября 2014 - 07:57)

[Олег К]

...В наклоне?

Есть такая тяга, с акцентом на заднюю дельту

[Виктор С]

Есть такая тяга, с акцентом на заднюю дельту

Тяга гантелей к поясу нейтральным хватом в наклоне?

[admin]

Ну вот же

[Олег К]

Тяга гантелей к поясу нейтральным хватом в наклоне?

Похоже, это тяга на видео ниже. Что-то типа протяжки с наклонённым корпусом

[Железякин]

Тогда тему Азы и читаем, а потом уже сюда....

Пошутил?
 
 

...В наклоне?

разводка/махи с гантелями , только вариант со штангой.
Правда смысл в нем для новичка для меня сомнителен, но это уже др история.

[Семён_Становов]

мужики, подскажите, норм программа тренировок на массу для новичка? стаж тренировок 8 месяцев. у меня есть проблемы со спиной, поэтому становую и всякие тяги в наклоне не использовал. До этого занимался по очень похожей программе где-то полгода, которую мне посоветовал тренер. Целое лето у меня был перерыв, вот решил возобновить тренировки. Записался в другой зал, но тамшные фитнес-инструктора как-то не внушают особого доверия, да и цены они заламывают за занятия не малые. Решил сам немного подкорректировать программу исходя из тренжеров, которые имеются в этом в новом зале. 
 

1день(спина/бицепс)
подтягивания 4х8
тяга блока к поясу 4х8
гиперэкстензии 4х10
подъем штанги на бицепс стоя 4х8
подъем штанги/гантелей на бицепс в скамье скотта 4х10
молоток 4х10

2день(грудь/трицепс)
жим лёжа 4х8
жим лёжа на скамье под углом 4х8
разведение гантелей на гор. скамье 4х10
брусья 4х8
французский жим 4х8
тяга верхнего блока на трицепс 4х10

3день(ноги/плечи)
приседания со штангой на плечах 4х8
жим ногами 4х8
разгибание/сгибание ног на тренажере 4х10
жим штанги из-за головы в станке смита 4х8
разведение гантелей в стороны 4х8
подъем рук с гантелями перед собой поочередно 4х10

Сообщение изменено: Семён_Становов (28 сентября 2014 - 09:30)

[Апостол]

Семён_Становов, профиль заполни.

[Железякин]

Прям под копирку все ))))

Рекомендую почитать тему у меня в подписи.