50287 ответов в этой теме

[Лион]

А как отразилось на силовых?

 

Все идет рывками и неоднообразно, бессистемно. Логике не поддается никакой. Например, на трене сегодня могу пожать еле-еле, а на следующей прибавив вес идет веселее.

Я уже привык и не удивляюсь. Например, подошел к концу 1 мкц к максимально возможному в жиме весу, а при чередованиях начав с того веса на котором закончил 1 мкц опять прибавляю на каждой тренировке. И вроде пока есть силы.

Вот моя радость: заказал турник с установкой, привезут в субботу и установят. Инженер сказал что выдерживает 300 кг. Смогу еще больше уменьшить время на пересборе снарядов. Это бомба вообще: комбинированный турник+брусья. Для квартиры самое то. Повешу в прихожей под потолком.

http--www.avito.ru-rostov-na-donu-sport_i_otdyh-turnik_uzkiy_hvat_press_brusya_luchshiy_podarok_156313512

[Виктор С]

Был один человек с жимом 180. Ты наверное пропустил.

Al_kmv . Да?

 

http://forum.steelfa...dpost&p=1846921

Сообщение изменено: Виктор С (25 февраля 2014 - 12:42)

[MikeKazakov]

Al_kmv . Да?

Да.

[Samuel Wimes]

Отлично, есть к чему стремиться.

[Rena1986]

Вот тут не понял, о каком отдыхе речь.

У тебя просто последняя неделя, тут уже занижать ПМ в жиме поздно. Исправлять времени нет .

Так я и не собирался занижать, вопрос был задан с целью выяснить, может есть другой выход.

 

Не все монстры. 

Но более существенным считаю то, что параллельно СМТ сижу на дефиците сбрасывая вес.

С начала СМТ и на текущий день сбросил 10,5 кг. 

Дело не в монстрах, а в том, что, как ты говоришь, делал без отдыха, а я с отдыхом, но время у меня меньше - вот это мне интересно было. 

А сколько весил до СМТ, много лишнего было? У меня тоже был дефицит в питании во время СМТ-1, похудел на 3 кг.

[Лион]

Дело не в монстрах, а в том, что, как ты говоришь, делал без отдыха, а я с отдыхом, но время у меня меньше - вот это мне интересно было.  А сколько весил до СМТ, много лишнего было? У меня тоже был дефицит в питании во время СМТ-1, похудел на 3 кг.

 

Ренат, не смеши мои коленки, я с тобой, а ты соответственно со мной не соревнуемся. У тебя время меньше потому что  ты ,не возгордись, но уникум))

 

Насчет веса: я считаю так, что рост минус 100 это нормальный(не идеальный) вес. У меня было 76,4 кг при росте 166. Сейчас, я уже в нормальном весе, но........жировые складки на пузе еще есть. Вот сегодня я и начал с утра думать как быть дальше: гонять жир до победного конца или нет. А до победного это еще наверное 2 кг. Тем более что идеальная талия при моем росте должна быть в размере половины роста, т.е. 83 см, а она у меня 84,5. Получается, что 1,5 см талии примерно равны 2 кг веса. 

Дистрофиком не выгляжу, но и лишний жир-это не функциональный вес, причем и не нужный. Получается............буду гнать вес дальше до приведения талии в норму.

[BooMchik]

... Тем более что идеальная талия при моем росте должна быть в размере половины роста...

Улыбнуло. Моё пузо выглядит практически идеально?! Рост 180 см. В воскресенье замерял пузо - 90,5 см. Осенью был недоволен 83 . Боюсь, зеркало с формулой несогласно.

[Rena1986]

Ренат, не смеши мои коленки, я с тобой, а ты соответственно со мной не соревнуемся. У тебя время меньше потому что  ты ,не возгордись, но уникум))

Ни в коем случае не собираюсь соревноваться. Слежу за результатом Андрея и стараюсь не отставать, вот это, наверное, соревнование. Да и какой я уникум, это ты рассмешил.   Всегда для себя жирноват, слабоват, не вынослив, самое главное, что с этой системой я чувствую себя отлично в том виде, какой я есть, мне так комфортно. Но я никак не уникум, не монстр, и не все остальное. Гордиться мне особо нечем, ничего особенного не достиг.

[SerjVK]

Насчет веса: я считаю так, что рост минус 100 это нормальный(не идеальный) вес.

Качество при одинаковом весе может ой как разница(мясо/жир=качество), так что формула никакая, что она дает?

Идеальная талия при моем росте должна быть в размере половины роста, т.е. 83 см, а она у меня 84,5.

Талия=рост/2 это зона риска сердечных заболеваний, если я не ошибаюсь, из той же оперы как и рост-100. У меня рост 185кг, сей час талия почти достигла "идеальный" пропорций по формуле, но я такая жирабасина еще, что вижу еще сантиметров 10 надо убирать как минимум, а то и больше, может где то до 80-ти.
Зеркало ваше все, а не "золотые" формулы

[Mike3000]

Гордиться мне особо нечем, ничего особенного не достиг.

 

НЕ ПРИБЕДНЯЙСЯ, ЖАЛЕТЬ НЕ БУДЕМ!!! Ты КИБОРГ и все об этом знают!!!

                           

[gih]

А метаболику на СМТ 1 можно(нужно) делать? а то в FAQ написано что с перехода на СМТ 2 можно начинать делать. пока и без нее идет все хорошо)

[stm]

с этой системой я чувствую себя отлично в том виде, какой я есть, мне так комфортно

соглашусь... золотые слова!

[Rena1986]

Mike3000,Миша, нисколько не прибедняюсь! Вот если к моему жиму сопоставить присед и тягу за 200, при том, что я останусь простым любителем, занимающимся для себя, вот тогда соглашусь! А пока очень жалею, что не мог раньше в силу обстоятельств делать основные упражнения из тройки, потому и результат не ахти...

Хотя если взять в расчет то, что приседать я начинал около 1,5 - 2-х лет назад без веса, через боль (небольшой дискомфорт), то в принципе результат достаточный!

[Лион]

Качество при одинаковом весе может ой как разница(мясо/жир=качество), так что формула никакая, что она дает?

 

С первой частью утверждения не поспоришь. Со второй можно, а именно: всегда лучше иметь хоть какие то ориентиры, чем не иметь их вообще.

 

Талия=рост/2 это зона риска сердечных заболеваний, если я не ошибаюсь

 

А это откуда? Кто эту формулу определил как зону риска и насколько он компетентен ? 

Сужу по себе: это бред ибо сбросив 10 кг - появилась легкость в теле и пр. и пр.

[Samuel Wimes]

Он имел в виду, что надо меньше, а не больше. 

[Виктор С]

Насчет веса: я считаю так, что рост минус 100 это нормальный(не идеальный) вес. 

Есть другое мнение про вес (не моё, но я согласен) :

1. Рост минус 100 - нормальный парень, не жиртрес.

2. Рост минус 90 - крепкий такой.

3. Рост минус 85 - ну он качок...

Разумеется при нормальной талии. Тут тоже у всех по разному (соматотип, генетика и т.п.). 
Если когда-нибудь добьюсь 85 см - буду счастлив

 

....... Получается, что 1,5 см талии примерно равны 2 кг веса. 

У меня точно также.

[SerjVK]

Со второй можно, а именно: всегда лучше иметь хоть какие то ориентиры, чем не иметь их вообще.

Этот ориентир "слепой" и может лишь сказать о том, что если у человека вес 120 и рост 170, что он слишком толстый, но это и без этого ориентира понятно всем окружающим и глядя в зеркало, смысл?

А это откуда? Кто эту формулу определил как зону риска и насколько он компетентен ? Сужу по себе: это бред ибо сбросив 10 кг - появилась легкость в теле и пр. и пр.

Смысл не в том, что именно с талией рост/2 это риск, а выше или ниже нет, а в том, что превышение этого показателя (рост/2) уже зона риска, естественно если вы уменьшили объем талии, то сократили риск, уменьшили вес и вам стало легче, из-за уменьшения жира в брюшной полости... появилась легкость и тд...

[Niuslog]

СМТ-1. МКЦ-2. Тренировка 8.

 

Жим лежа 60

ЖУХ 45

Присед 70

Жим стоя 35

Тяга блока 66,5

ПШНБ 23

 

Тоннаж 11232

Время 16:10

Мощность 695

 

Чуток упала мощность при тех же весах на последних 2 тренировках. Поэтому оставляю эти веса на последнюю тренировку. 

Средний пульс 155. Максимальный пульс - 176 на приседе. в общем работа в пределе 80-90%. Единственное на такой высокий пульс могло сказаться, что на разминке пробежал 2 км со скоростью 10км/ч. Слез с дорожки с пульсом 170. Растянулся и где-то при 140-145 стал работать. 

[trygon]

Как жиробас с 30-ти летним стажем, которому почти уже удалось сбросить все лишнее скажу, что:

 

1) Надо следить чтобы количество съеденного за день не превышало количество затраченного за день. Но дефицит калорий должен быть не слишком большой иначе можно замедлить метаболизм и получить обратный эффект. 

2) Следить за качеством питания и не забивать подпитывать организм витаминами и прочими полезными веществами. Чем более качественное питание и чем меньше дефицит витаминов в организме - тем лучше протекают процессы в организме и тем лучше идет жиросжигание. Проверил это на себе.

3) Кардио не поможет тебе похудеть. Об этом у Майка даже статья есть. 

 Cпасибо.Ещё раз подкоректирую бжу.Статью про кардио от Майка нашёл,буду изучать.Двигаюсь дальше)

[санитар]

Дмитрий, я тебя не понял. С не служившими не бухаешь? Срочная служба в армии - это не заслуга, а обязанность. О службе как заслуге перед Родиной могут говорить только воевавшие (но они чего-то про это не особо говорят.) На соседнем форуме есть парень 30 лет, не служил ( из-за медицины). За 10 лет тренинга добился в жиме 1 разряда ПЛ в том году и в пятницу сделал КМС. Ещё и тянет, но не приседает. Железный мужик!

с запозданием, но отвечу.  есть проф праздник военных - 23 февраля. остальных как бэ не касается. бухать можно и в день строителя, не будучи строителем , никто ж не запрещает. а для железного парня 30-ти лет, сделавшего кмс - день физкультурника праздник пусть будет

[Владимир Ряшенцев]

санитар,

На самом деле праздник давно уже перерос военных и стал общим праздником мужчин. Это по факту если. А ежели формально подходить, то да, праздник военных.

[Владимир Ряшенцев]

Немного на военную тему. Извините за то, что не по теме.

Прикрепленные файлы

•  Янка_Дягилева_Враг.mp3    3,95Мб   629 Количество загрузок

[Frees]

7 тренировка 4 мкц СМТ1. Что-то видимо пора-таки выспаться нормально. Уже ни витаминки, ни bcaa не помогает. Сократил немного время, но по ощущениям тяжело. Пора бы прибавлять веса, но даже хз в каком упражнении это делать - все как-то на пределе прошло. Время 8:19, тоннаж 5796, мощность 696

[kau1@mail.ru]

7 тренировка 4 мкц СМТ1. Что-то видимо пора-таки выспаться нормально. Уже ни витаминки, ни bcaa не помогает. Сократил немного время, но по ощущениям тяжело. Пора бы прибавлять веса, но даже хз в каком упражнении это делать - все как-то на пределе прошло. Время 8:19, тоннаж 5796, мощность 696

Ну время хорошее, мощность тоже нармуль, попробуй делать с теми же весами, но сокращать время т.е. постарайся сделать упры быстрее.

[stm]

Начал 4 мкц... в третьем мощность скакала хренти как, даже не понимаю... сегодняшняя 787, за 10 минут... будет ориентиром... добавил по 2,5 в жимах и приседе, тяга +5, жим стоя и пшнб не добавлял, на 2 тренировку будет еще по 2,5 во всех ...  ибо... ибо было легко.

Всем рекордов!!

[MikeKazakov]

216*8/0.3=5760 кг/мин моя сегоднешняя мощность в становой.

[kau1@mail.ru]

216*8/0.3=5760 кг/мин моя сегоднешняя мощность в становой.

Блин, я в шоке от таких кг.Вы монстр!

[home30]

Капец,за вами не угнаться)))) За 20 дней моего отсутствия на форуме тема ушла далеко вперед. Особенно порадовал FAQ в шапке темы, за что спасибо Samuel Wimes. В начале февраля на 10 дней ездил в Австрию кататься на беговых лыжах. За 8 дней чистого катания (без учета дней отдыха) пробежал 180 км. Ощутил пользу от СМТ. Крутые короткие подъемы проходил очень легко, не то что в прошлых сезонах, когда в конце подъема начинало сосать под ложечкой, иногда до тошноты. Длинные пологие тягуны даются по прежнему трудновато. Но это другая тема для развития. Очень быстро происходит восстановление. В один день, пробежав тридцатку подумал, что завтра не смогу выйти на лыжню. Но ничего, на следующий день катался как ни в чем не бывало. За 10 дней минус 3 кг и пресловутые кубики на прессе. Расход калорий по пульсометру доходил до 2 тыс за общее время катания в день. К сожалению, до отъезда не удалось сделать проходку, только 5 тренировок чередований. Ну и, подведя итоги покатушек, решил пройти еще раз СМТ1, т.к. рассматриваю его как систематизированный функциональный тренинг. Вот только подойти уже более осмысленно. Оглядываясь назад, теперь я бы сказал, что первый круг СМТ был проверкой своих возможностей в этом тренинге. В частности, очень манила цифра в тысячу мощности. Да и отчеты некоторых СМТ-шников (не будем показывать пальцем на Рената) стимулировали. Так что гонка была порой без оглядки на пульс и самочувствие, особенно в последних тренировках на каждом МКЦ. А вот теперь попробую сделать все по протоколу, например, отдыхая по пульсу. Интересное наблюдение отметил по реакции сердца. ЧСС покоя 42,возраст 39 лет. Когда работаю на лыжах на пульсе 160-170 в течение 5-10 минут подряд (по нескольку серий с отдыхами), никакого дискомфорта в сердце ни в этот день, ни на следующий не ощущаю. А вот на некоторых тренировках СМТ, стараясь сократить время, пульс держался также в районе 160-170. И после этого сердце покалывало, хотя общее время под такой нагрузкой не превышало 5 минут. Стоит ли выкладывать итоговый отчет по первому прохождению СМТ, если не делал проходки ? 

[kau1@mail.ru]

Капец,за вами не угнаться)))) За 20 дней моего отсутствия на форуме тема ушла далеко вперед. Особенно порадовал FAQ в шапке темы, за что спасибо Samuel Wimes. В начале февраля на 10 дней ездил в Австрию кататься на беговых лыжах. За 8 дней чистого катания (без учета дней отдыха) пробежал 180 км. Ощутил пользу от СМТ. Крутые короткие подъемы проходил очень легко, не то что в прошлых сезонах, когда в конце подъема начинало сосать под ложечкой, иногда до тошноты. Длинные пологие тягуны даются по прежнему трудновато. Но это другая тема для развития. Очень быстро происходит восстановление. В один день, пробежав тридцатку подумал, что завтра не смогу выйти на лыжню. Но ничего, на следующий день катался как ни в чем не бывало. За 10 дней минус 3 кг и пресловутые кубики на прессе. Расход калорий по пульсометру доходил до 2 тыс за общее время катания в день. К сожалению, до отъезда не удалось сделать проходку, только 5 тренировок чередований. Ну и, подведя итоги покатушек, решил пройти еще раз СМТ1, т.к. рассматриваю его как систематизированный функциональный тренинг. Вот только подойти уже более осмысленно. Оглядываясь назад, теперь я бы сказал, что первый круг СМТ был проверкой своих возможностей в этом тренинге. В частности, очень манила цифра в тысячу мощности. Да и отчеты некоторых СМТ-шников (не будем показывать пальцем на Рената) стимулировали. Так что гонка была порой без оглядки на пульс и самочувствие, особенно в последних тренировках на каждом МКЦ. А вот теперь попробую сделать все по протоколу, например, отдыхая по пульсу. Интересное наблюдение отметил по реакции сердца. ЧСС покоя 42,возраст 39 лет. Когда работаю на лыжах на пульсе 160-170 в течение 5-10 минут подряд (по нескольку серий с отдыхами), никакого дискомфорта в сердце ни в этот день, ни на следующий не ощущаю. А вот на некоторых тренировках СМТ, стараясь сократить время, пульс держался также в районе 160-170. И после этого сердце покалывало, хотя общее время под такой нагрузкой не превышало 5 минут. Стоит ли выкладывать итоговый отчет по первому прохождению СМТ, если не делал проходки ? 

Если будешь делать заново тогда отчёт больше для себя напиши, сколько прибавил в кг на штангах, если делал замеры тела тоже отметь полезно смотреть на параметры изменения ну и т.д.   Молодец! Успехов!  

Сообщение изменено: kau1@mail.ru (26 февраля 2014 - 04:59)

[andre1977lifting]

  Да все больше и больше людей проявляют желание вернуться к СМТ 1, считаю очень правильное решение (у самого" руки чешутся")! 2й раз уже по накатанной. можно больше принести помощи организму в плане "мутации" клеток организма. Ты уже более опытнее значить тоньше будешь чувствовать, где убавить где прибавить, сколько прибавить, сколько отдохнуть и т.д!!! Ученик недавно прошел СМТ 1 строго по таблице эксель, нравится ОП-Ля-ля и домой! Еще хочет пройти СМТ 1, тягу в наклоне заменим на блок и становую добавим, на проходке поглядим, что и как!

  Ну а теперь о себе любимом! Провел 22 тр. СМТ 3! Время 2,2, тоннаж 4050, Мощность 1840 (максимум было на СМТ 3 1883!!!)В становой вес летал не то слово, в жиме лежа последний повтор не дожал (вчера устроили соревнования по баскету, я не удержался, часик наслаждался!), сегодня усталость общая думаю повлияло немного! Тяга блока все гуд! Жим узким вяленько как то!

   Осталось 2 тр СМТ 3! УРАААА!!! и вперед за рекордами, чувствую в тройке добавил полюбому, жду Проходку с нетерпением!