60406 ответов в этой теме

[RTR150]

Разводка стоя в наклоне...

Ну а про руки че нибудь, вон какие они у тебя здоровые.

[Олег К]

Он говорит, что Гончаровцы самые объемные, значит самые большие.

Где-то вдалеке заплакал Игорёк )))

[Disco]

Где-то вдалеке заплакал Игорёк )))

Игорек не вырос у него объем маленький... и отказ русский, а не американский.

[RTR150]

Вопрос к AnatolyR на счет эффективных повторений.

Ты еще лет 10 назад топил за миорепсы. Как показал себя этот метод, можно ли использовать на постоянку программу, в которой большинство упражнений на миорепсах или это все оказалось так, побаловаться для разнообразия?

 

 

[AnatolyR]

Миорепсы хорошая тема и позволяет сократить время тренировки в разы.
Лучше применять в изоляции или в мультисуставных в которых это удобно.
К примеру в приседаниях я бы не делал.
Каждый раз ставить на стойки и брать неудобно.
Можно постоянно применять иногда устраивая себе от них разгрузку на неделю, две

[phaze]

RTR150, после хорошего цикла миорепсов, обычные движухи, а-ля 3-4х12-15 будешь воспринимать как дроч и трату времени)

[RTR150]

RTR150, после хорошего цикла миорепсов, обычные движухи, а-ля 3-4х12-15 будешь воспринимать как дроч и трату времени)

Но ты же сейчас вроде миорепсы не используешь.

[phaze]

RTR150, на диете пару месяцев назад использовал в некоторых упражнениях, типа жима ногами. Минуту отмучился и свободен. В условиях переполненного зала актуально.
Потом у меня цикл 5х5 был, там миорепсы не надо.

[aid]

есть ли какое-то отличие мио-репсов от отдых-паузы?

Есть исследование, показывающее, что именно на ноги отдых-пауза хороша для гипертрофии.

[phaze]

aid, да ну та же отдых пауза и есть, просто причесанная Боржом соответствии с наукой и применённая к легким весам.

[rihad]

Лайла сайт хакнули чтоль?

https://bodyrecomposition.com/

404 Not Found

nginx

[AnatolyR]

есть ли какое-то отличие мио-репсов от отдых-паузы?

Мио-репс не до отказа.
Присутствует авторегуляция

[Sasho]

https://www.research...d_meta-analysis

Мышцы растут практически в любом диапазоне. Выбирайте свой.

Комментарий: даже можно не до отказа, все равно будут расти. Главное нужыый обьем. Короче все упирается в 12 часов тренинга для неодаренных.

[AnatolyR]

даже можно не до отказа, все равно будут расти

С какого потолка вы это взяли ведь там написано что:
2) with all sets in the training protocols being performed to momentary muscular failure

[aid]

С какого потолка вы это взяли ведь там написано что:
2) with all sets in the training protocols being performed to momentary muscular failure

ну так это его личный комментарий, не доказывающийся данным метаанализом.

[Sasho]

Кстати, а что такое momentary failure? Когда прекращается движение вообще?

[rihad]

Полное научное название отказа.

[Sasho]

То есть мы не знаем был там рашн отказ или фейз отказ

[oscid]

Кстати, а что такое momentary failure? Когда прекращается движение вообще?

 

Ну типа времнный - это когда восстановится после отдыха способность работать на заданной мощности. А если перманент файлуре - значит бицепс оторвался. В этом смысле моментари, что не перманент. Или не дай бог фатал файлуре.А технический он или с дрыганием ножками не уточнено.

Сообщение изменено: oscid (19 августа 2019 - 04:25)

[phaze]

Бред

[DimaSem]

Sasho,с тех пор как ты был жирным и до сегодняшного момента ,твои силовые выросли?
Как часто ты прибавляешь веса в упражнениях?

[oscid]

In weight training, training to failure is repeating an exercise (such as the bench press) to the point of momentary muscular failure, i.e. the point where the neuromuscular system can no longer produce adequate force to overcome a specific workload

There are multiple types of failure^[7] that can be reached before ending a set. They are listed here in order of increasing intensity.

• Pre-failure. The set is ended just before failure, as judged based on sensory feedback from the muscles.


• Tempo failure. The tempo or cadence used for the initial few repetitions can no longer be maintained. Additional repetitions cannot be performed at the same tempo.


• Form/Technique failure. Proper form for repetitions can no longer be maintained. Additional repetitions cannot be performed using proper form.


• Absolute failure. No additional repetitions can be performed, even with poor form.

Training to absolute failure is potentially harmful and should be used sparingly, usually only for determining Repetition Max. Beginners should train to pre-failure or tempo failure, while focusing on maintaining proper form.

Сообщение изменено: oscid (19 августа 2019 - 04:41)

[Sasho]

Значит я занимаюсь до tempo failure. Буду знать.

DimaSem, веса поднимаю когда чувствую что могу выполнить на 2-3 повторения больше с данным весом. В подьеме на бицепс силовые упали, наверное потому что я мало делаю это упражнение. То же самое и в других упражнениях. Лет 5 назад я делал совсем другие упражнения, поэтому не могу сказать точно насколько я стал сильнее. Но если я после года отдыха на первой тренировке сходу сделал отжимания на брусьях 10х10х60кг, то наверное достаточно тренирован и для остального.

[DimaSem]

Sasho,ты никогда не опускаешься меньше 10 подходов?
Если чувствуешь что во всех подходах можешь сделать больше повторов( при запасе 3-5 повторов) тупо прибавляешь немного веса?
Как долго длиться это?ведь ты как понимаю не используешь периодизацию,разгрузки.

Сообщение изменено: DimaSem (19 августа 2019 - 04:55)

[oscid]

Результаты хронической физиологической адаптации показывают, что тренировка с сопротивлением к кратковременной мышечной недостаточности (до отказа) вызывает ряд физиологических адаптаций, которые могут способствовать наблюдаемым улучшениям в сердечно-сосудистой системе. Адаптация может включать увеличение митохондриальных ферментов, митохондриальную пролиферацию, фенотипическое превращение из типа IIx в мышечные волокна типа IIa и ремоделирование сосудов (включая капилляризацию). Тренировка устойчивости к кратковременной мышечной недостаточности вызывает достаточные острые стимулы для создания хронических физиологических адаптаций, которые улучшают сердечно-сосудистую систему.

https://www.research...cal_Adaptations

[Sasho]

Sasho,ведь ты как понимаю не используешь периодизацию,разгрузки.

раньше я использовал периодизацию по неделям и даже недели отдыха, так как не хватало знаний. Сейчас уже понятно, что мышцы растут во всех диапазонах, поэтому нет причин создавать периодизацию по неделям(уменьшая обьем тренинга или отдыха вообще) , можно просто тренироваться в более высоких диапазонах и оставлять много повторений до отказа. Это даст и гипертрофию и отдых от более тяжёлых весов. То етть раньше я тупо забивал на тренировки 4-6 недель в год чтобы восстановиться от нагрузок, сейчас в этом нет необходимости.

[aid]

на первой тренировке сходу сделал отжимания на брусьях 10х10х60кг

 

раньше ты мог сделать 20 раз, теперь 10.

[AnatolyR]

можно просто тренироваться в более высоких диапазонах и оставлять много повторений до отказа. Это даст и гипертрофию и отдых от более тяжёлых весов.

И рыбку съесть и нахуй сесть.
И отдохнуть и вырасти.
Просто заебись система

[aid]

И рыбку съесть и нахуй сесть.
И отдохнуть и вырасти.
Просто заебись система

добавьте еще, что она позволяет Сашо одновременно и сушиться и набирать мышцы без всякого генетического предела.

[oscid]

У ней есть один недостаток. Она крадет завтрак, сон и часть досуга.