103732 ответов в этой теме

[Oleg_verd96]

Здравствуйте уважаемые участники форума "Железный фактор". 
Я лишь решил заняться свои здоровьем, лишь после того как понял что выгляжу просто ужасно и хотел бы накачаться. 

По телосложению я скорее эктоморф т.к:

Возраст - 17 лет

Рост - 170 см

Вес - 49 кг
Тонкие кости. Быстрая утомляемость. Подкожного жира крайне мало. Практически не набираю вес, слабый аппетит.  

Сейчас изучаю статьи, читаю и стараюсь разобраться во всем, как правильно тренироваться и тд. 

Весь материал прочитать и запомнить довольно сложно, т.к это довольно большой объем информации, а начать тренироваться хочется уже сейчас. 

 

 

Сейчас, как я считаю самое важное - это составить план тренировок

Насколько я знаю, стандартные основные упражнения включают в себя работу со штангой, которой у меня к сожалению нет. 

Но вот что есть:

 

Силовой тренажер - http://www.sportmast...yy_ves/1192527/

Эллиптический тренажер - http://market.yandex...6&hid=396900�

Пару гантелей и турник. 

 

Возможно ли с таких количеством снарядов нормально заниматься у себя дома и при этом накачаться? И кто может помочь составить план тренировок именно с по этим снарядам?

 

Начальные (главные цели):

 

1)Выпрямить свою сутулую и кривую спину, т.к целыми днями сижу перед компьютером 
2)Набрать в массе для начала хотя бы 7-10кг (не знаю насколько это будет сложно).

3) Увеличить общую выносливость организма.  

P.S. Заниматься в зале по определенным обстоятельствам не могу. 

[SerjVK]

На первом месте что нужно для роста, как уже упоминали выше нужен план правильного питания, для этого не плохо было бы для начала разобраться что такое БЖУ и как считать(изучите профильные темы на форуме), после того как нормализуете питание, и будет достаточно белка и углеводов в рационе, только при этом условии возможен рост мышечной массы, на втором месте тренинг, для него желательно иметь лавку с регулировкой угла под жим, гриф и разборные гантели, с одним диаметром с грифом. По самому тренингу тут уже все индивидуально, как вариант: 1 группа 1 раз в неделю 1 базовое упражнение и 1-2 изолирующие на 1 МГ, 3-х дневный спалт, 4-5 подходов по 12-8 повторов в пирамиде. Оборудование можно посмотреть на барахолках на том же авито.

[Oleg_verd96]

какие по весу гантели?разборные?

 

Да, разборные. 

[Виталий646]

Oleg_verd96,Вес то какой??????

[Alex_BrasSport]

Всем привет ! Мне 15 лет, решил начать заниматься ББ около полу года назад. Начинал свой жим с 40 кг примерно. Теперь жму 61 кг. Приседай 70  кг, становую только только по-немного пробую делать, т.к читал что в 15 лет рановато ее делать. Не принимаю никакого спортивного питания, пока просто питаюсь правильно . Вес мой около 76 кг, рост 1.77, есть жирок . Какие можете дать мне советы? Буду очень благодарен)

[Виталий646]

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Alex_BrasSport]

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Спасибо, обязательно почитаю )

А что думаете насчет становой в 15 лет ? И как вообще лучше начинать? И когда ?

[renepjd]

Если есть возможность - продайте тренажер и купите как минимум наборные гантели и лавку с изменяемым углом наклона

Дим, а почему? Какая разница как тяжести таскать? Гантеля тяжелее тренажёре?

[Виталий646]

 

А что думаете насчет становой в 15 лет ? И как вообще лучше начинать? И когда ?

В пауэрлифтинге МС с 16 уже присваивают

Найди знающего человека (тренера или спортсмена) пусть тебе технику поставит и контролирует выполнение

За весами не гонись, работай в диапазоне 10-12 повторений

[Архимед]

Выше верно заметили - начните с воркаута. Турник и брусья - практически всё, что вам нужно на данном этапе. А дальше видно будет, может, так турникменом и решите остаться, и станете белым Ганнибалом Кингом, хе-хе.

[Виталий646]

renepjd,

Ты этот тренажер видел?

Проще диван дома поднимать и табуретами жонглировать)

,Хорош уже толковую молодежь на турники переманивать

Он вишь в 15 лет тягу вместо бицепс-пресса делать хочет, потом приседать начнет, а ты....

Сообщение изменено: Виталий646 (13 сентября 2014 - 09:46)

[Domus]

Спасибо, обязательно почитаю )


А что думаете насчет становой в 15 лет ? И как вообще лучше начинать? И когда ?

Вначале почитай. Внимательно. Ряд вопросов отпадет сам собой
Я начал в 14 о чем не жалею
Насчет становой - можно, но при условии толкового тренера, который поставит техники и будет давать по шапке если начнешь гнаться за весами

[Железякин]

Здравствуйте уважаемые участники форума "Железный фактор". 
Я лишь решил заняться свои здоровьем, лишь после того как понял что выгляжу просто ужасно и хотел бы накачаться. 
По телосложению я скорее эктоморф т.к:
Возраст - 17 лет
Рост - 170 см
Вес - 49 кгТонкие кости. Быстрая утомляемость. Подкожного жира крайне мало. Практически не набираю вес, слабый аппетит.  
Сейчас изучаю статьи, читаю и стараюсь разобраться во всем, как правильно тренироваться и тд. 
Весь материал прочитать и запомнить довольно сложно, т.к это довольно большой объем информации, а начать тренироваться хочется уже сейчас. 
 
 
Сейчас, как я считаю самое важное - это составить план тренировок
Насколько я знаю, стандартные основные упражнения включают в себя работу со штангой, которой у меня к сожалению нет. 
Но вот что есть:
 
Силовой тренажер - http://www.sportmast...yy_ves/1192527/
Эллиптический тренажер - http://market.yandex...6&hid=396900�
Пару гантелей и турник. 
 
Возможно ли с таких количеством снарядов нормально заниматься у себя дома и при этом накачаться? И кто может помочь составить план тренировок именно с по этим снарядам?
 
Начальные (главные цели):
 
1)Выпрямить свою сутулую и кривую спину, т.к целыми днями сижу перед компьютером 
2)Набрать в массе для начала хотя бы 7-10кг (не знаю насколько это будет сложно).
3) Увеличить общую выносливость организма.  
P.S. Заниматься в зале по определенным обстоятельствам не могу. 

все возможно.
Подозреваю что у вас еще поле не пахано с работой с собственным весом. Поэтому начать надо с подтягиваниий уз и широким хватом, отжиманий на брусьях и от пола, приседаний с гантелей на груди и на одной ноге.

Смотрите Азы там есть и про занятия дома с комплексом упр, в тч с гирями и про подтягивания и отжимания.

[dshatskiy]

Занимаюсь 5 раз в 2 недели.

Разминка 10-15 минут

Тяжелая тренировка 45-60 минут

Растяжка и иногда кардио 10-15 минут.

 

Использую сплит 3 дня:  

- Грудь, трицепс

- Спина, бицепс

- Ноги, плечи

 

Вопрос: Думаю, не слишком ли редко нагружаются каждые группы мышц.

Может стоит увеличить кол-во дней в неделю или каждый день попробовать тренировать больше групп мышц сокращая кол-ов упражнений на каждую (не увеличивая особо время тренировки) или увеличить время?

 

Как вариант думал попробовать делать все тело в один день (чередуя станову и присед), но думаю, будет тяжело... в субботу приседал 3 рабочих по 20 раз, чуть не сдох... куда потом что-то делать не знаю...

 

P.S. Текущий сплит нравится, но местный тренер сказал, что все эти сплиты для химиков. Они могут каждый день по одной группе качать, а у меня говорит получается, что я очень редко прорабатываю... т.е. грудь к примеру я делаю только через 2 недели...

[Gjkmpjdfntkm]

Вопрос: Думаю, не слишком ли редко нагружаются каждые группы мышц.

Редко

Может стоит увеличить кол-во дней в неделю или каждый день попробовать тренировать больше групп мышц сокращая кол-ов упражнений на каждую

Стоит перейти на фулбади 2-3 раза в неделю. По одному упру на группу

Как вариант думал попробовать делать все тело в один день

Правильно думали

что я очень редко прорабатываю

Молодец какой

т.е. грудь к примеру я делаю только через 2 недели

Редко

[Архимед]

 

Senor,Хорош уже толковую молодежь на турники переманивать

Он вишь в 15 лет тягу вместо бицепс-пресса делать хочет, потом приседать начнет, а ты....

Я тому отвечал, у которого дома тренажёр и элипсоид. Да и я же из лучших побуждений - вон даже Любер писал, кажется, что недурно бы для начала просто освоить брусья и турник - перед началом серьёзного кача. Заиметь, так сказать, некую минимальную ОФП...

[Буня]

Какой тип телосложения у helmut strebul и lazar angelov?

[dshatskiy]

Редко
Стоит перейти на фулбади 2-3 раза в неделю. По одному упру на группу
Правильно думали
Молодец какой
Редко

Спасибо за ответ. Забыл добавить, что натурал и химичить пока даже не думал. Все остается в силе?

[AnatolyR]

в субботу приседал 3 рабочих по 20 раз, чуть не сдох... куда потом что-то делать не знаю...

не приседайте по 20 повторов

[respect86]

Всем привет!

На этом форуме такой большой объем информации, что легко потеряться в ней).

Мне нужен совет по тренеровкам, записался в зал, а там нет тренера.

Думаю здесь много опытных людей, которые смогут подсказать мне с чего начать.

 

Вообщем, что дано. Мне 27 лет, рост 180, вес 61 кг. (эктоморф, наверное)

Хочу набрать вес и мышц .

Купил дешевенького гейнера, пью 2-3 раза в день. ( пока дома тренеруюсь немного ).

На тренеровки буду ходить три раза в неделю. Сегодня пойду первый раз.

 

Посоветуйте комплекс упражнений, т.е. какие упражнения по сколько подходов, в какой последовательности, в какие дни делать.

Читал, что нужно три базовых упражнения делать, чтоб нарастить массу, но хотелось бы более подробно.

Спасибо.

Сообщение изменено: respect86 (15 сентября 2014 - 08:50)

[Апостол]

respect86, http://forum.steelfa...showtopic=36791

[respect86]

Апостол, спасибо, вот это http://forum.steelfa...26427&p=1798489 мне подойдет?

[Апостол]

вот это http://forum.steelfa...26427&p=1798489 мне подойдет?

да... рекомендую ознакомиться со всей темой, особенно про питание.

[Gjkmpjdfntkm]

Спасибо за ответ. Забыл добавить, что натурал и химичить пока даже не думал. Все остается в силе?

+ строгий режим))

[Виталий646]

Какой тип телосложения у helmut strebul и lazar angelov?

himikumus asteroidus

[dshatskiy]

Как писал выше:

Использую сплит 3 дня:  

- Грудь, трицепс

- Спина, бицепс

- Ноги, плечи

 

Хочу увеличить частоту проработки каждой группы мышц. Натурал. Восстанавливаюсь за 2 дня по ощущениям. Тянет в зал

Для себя вижу три варианта:

1) оставить 4-5 занятий в 2 недели и делать каждый день все тело (чередуя только приседание и станову)

2) разбить сплит на 2 дня и делать 50% тела в те же 4-5 занятий в 2 недели

3) оставить все как есть, но ходить 3 раза в неделю.

 

Не хочу увеличивать особо время тренировки. Сейчас 60-75мин с разминкой.

[Пуня]

dshatskiy, фуллбади за час делается. Чередовать 2-3 раза в неделю.

Или 2-хдневный сплит - АБА+БАБ понедельно.

[Железякин]

Какой тип телосложения у helmut strebul и lazar angelov?

можно , скромный, встречный вопрос.

 

вы что с этим знанием будите делать ?

[леди икс]

вы что с этим знанием будите делать ?

 Он будет это знание применять на практике.

[Royal Flush]

Есть какой-то минимум присутствия простых углеводов в рационе, при котором не разнесет талию? Образно, кто-то уминает торты ежедневно и спустя полгода-год заплывает, так ли критично, например, мороженое раз в неделю? Хороший результат возможен лишь в случае строгого соблюдения диеты или возможен баланс, когда допустимо себе позволить что-то вкусное? Где-то вообще читал, мол, не важно какие какие углеводы и с чего набирать калории. Речь, естественно, о наборе мышечной массы.