3935 ответов в этой теме

[Alex6]

renepjd писал 22 Дек 2024 - 15:45:

краткое содержание можете?

На одной ноге надо чаще надо приседать. Вот и все

[renepjd]

Skobyelena писал 22 Дек 2024 - 16:06:

что ещё мне за тебя сделать?

в смысле - еще?
Вы это пока не сделали
Обычно так спрашивают когда уже что-то сделали
А что вы умеете?

[renepjd]

Alex6 писал 22 Дек 2024 - 16:13:

На одной ноге надо чаще надо приседать. Вот и все

так от этого руки растут
А ноги как накачать?

[sergei-777]

renepjd:

А ноги как накачать?

На руках приседать...)

[renepjd]

sergei-777 писал 22 Дек 2024 - 16:55:

На руках приседать...)

странные ты учебники читаешь
Переходи лучше на дзен

[IDKFA]

Сегодня продолжил в том же духе:
Бицепс одной рукой в машине.
Первый подход 24 повтора, остальные 7..8 повторов.
За 15 минут вломил по 30 подходов на каждую руку.

Попробовал так же с верхом груди. Но она сдохла подходе на десятом.

И горизонтальную тягу. Тут пару раз пришлось вставить увеличенные интервалы отдыха, дыхалка начала лимитировать, всë же большая мышца.

Ну прямо норм. За 35 минут конкретно утомил три мышцы.

Трицепс после вчерашнего эксперимента вообще никакой.

[IDKFA]

Походу, для трицепса мне хватает одних разгибаний вниз с V-рукояткой.
Длинная болит по всей длине, до латеральной вообще больно прикасаться.

[renepjd]

IDKFA писал 24 Дек 2024 - 07:18:

Походу, для трицепса мне хватает одних разгибаний вниз с V-рукояткой.
Длинная болит по всей длине, до латеральной вообще больно прикасаться.

ещё какая-то есть которая только из-за головы работает и не работает в жимах

[IDKFA]

renepjd писал 24 Дек 2024 - 07:37:

ещё какая-то есть которая только из-за головы работает и не работает в жимах

Ты имеешь ввиду длинную.
Она работает всегда, это самая сильная головка.
Из-за головы работает просто лучше всего, и потом неделю мучительно болит.
В жимах она тоже работает, просто слегка халявит, потому что при жиме она с одной стороны растягивается, с другой - сокращается.
Ну как показал опыт, в разгибания вниз ей тоже достаëтся более чем норм.

[IDKFA]

Только начало приходить понимание, что такое грузить мышцы, а не тупо упахиваться тоннажом.

Короткий отдых заходит на ура. Сегодня на брусьях где-то сотню сделал минут за шесть.
Плюс в том же стиле рычажную тягу и махошраги на среднезаднюю дельту.
Чую, завтра будет день боли

[IDKFA]

Ну, боль ожидаемо пришла.
Широчайшие, верх и середина трапеции, средняя дельта - со вчерашнего дня.
Бицепс - с понедельника
Трицепс - с воскресенья.
Нааерняка болит и грудь, но по ходу теряется на фоне остального треша.

Нет, конечно, посттренировочная боль не самоцель и даже местами зло.
Но возникает вопрос: чем я занимался в зале последние 15 лет, если за 35 минут уработал мышцы в нулину?

[sachados]

IDKFA:

Нет, конечно, посттренировочная боль не самоцель и даже местами зло. Но возникает вопрос: чем я занимался в зале последние 15 лет, если за 35 минут уработал мышцы в нулину?

Не знаю, всё-равно какое-то недоверие к коротким паузам. Как-то не росло никогда от них лучше, чем от обычных почему-то. Скорее наоборот.

[IDKFA]

sachados:

Не знаю, всё-равно какое-то недоверие к коротким паузам.

Потому что если оставить столько же подходов, банально поднимешь меньше, причëм сильно.
Но это же делается, не чтобы уменьшить объëм, а чтобы увеличить.
На бицепс, например, у меня получилось около 10 подходов на каждую руку, минут за восемь.
И это оказался уже перебор.

[sachados]

IDKFA:

Потому что если оставить столько же подходов, банально поднимешь меньше, причëм сильно. Но это же делается, не чтобы уменьшить объëм, а чтобы увеличить.

Главный вопрос в том, с каких весов стартовать? С какими работать? С 12пм и сбрасывать, или 20пм и одним и тд.

[AnatolyR]

IDKFA:

чем я занимался в зале последние 15 лет, если за 35 минут уработал мышцы в нулину?

Просто непривычная работа вот и болит, вызовет ли она стимул к росту? Хрен его знает

[IDKFA]

sachados:

Главный вопрос в том, с каких весов стартовать? С какими работать? С 12пм и сбрасывать, или 20пм и одним и тд.

Я вопрос решил экспериментально.
Самое выгодное - брать минимальный вес, с которым отказ наступает НЕ от закисления. Т.е. при отказе закисление чувствуется, но не более того. Это 12-20 повторов в зависимости от движения.
Если брать вес больше - слишком натужные 2й и последующие подходы, страдает прицельность.
Если брать меньше - накапливается кислота, начинаешь задыхаться, повторы начинают падать.
Вес я не меняю.

[IDKFA]

AnatolyR писал 25 Дек 2024 - 11:16:

Просто непривычная работа вот и болит, вызовет ли она стимул к росту? Хрен его знает

Привычные упражнения, уже освоенные в приличном объëме. Так что работа привычная.
Но, видимо, приличный объëм был не такой уж и приличный

[renepjd]

sachados писал 25 Дек 2024 - 10:59:

Не знаю, всё-равно какое-то недоверие к коротким паузам. Как-то не росло никогда от них лучше, чем от обычных почему-то. Скорее наоборот.

уже давно все сравнили
Был эксперимент когда одной ногой делали три подхода до отказа с отдыхом 150 секунд а другой ногой с отдыхом в 30 секунд набивали то же КПШ результаты были одинаковые
А которые одной ногой делали три подхода с отдыхом 30 секунд было хуже
И с отдых паузой такая же фигня
Одни делали три по шесть другие набивали отдых паузы 18 и тоже результаты были одинаковые
Походу при одинаковом КПШ вообще пофиг как их набивать

[Kaчок]

renepjd:

А которые одной ногой делали три подхода с отдыхом 30 секунд было хуже И с отдых паузой такая же фигня Одни делали три по шесть другие набивали отдых паузы 18 и тоже результаты были одинаковые Походу при одинаковом КПШ вообще пофиг как их набивать

Потому, что ЕСЛИ ты выполняешь условия для гипертрофии, то дальше темпы +- схожи и даже если отличаются, то не кардинально.

А результат будет больше и дольше у того режима, где прогрессия лучше организована

Сообщение изменено: Kaчок (25 декабря 2024 - 06:10)

[aid]

renepjd:

Был эксперимент когда одной ногой делали три подхода до отказа с отдыхом 150 секунд а другой ногой с отдыхом в 30 секунд набивали то же КПШ результаты были одинаковые

 

а не 3 минуты и минута?

[renepjd]

aid писал 25 Дек 2024 - 15:10:

а не 3 минуты и минута?

не
https://dzen.ru/a/ZMZf634YMBBUX3iN

[renepjd]

aid писал 25 Дек 2024 - 15:10:

а не 3 минуты и минута?

а, да
Сорян попутал

[renepjd]

renepjd писал 25 Дек 2024 - 15:12:

не
https://dzen.ru/a/ZMZf634YMBBUX3iN

а вообще тут интересное штука
Подходов было одинаково, вес был лёгкий поэтому даже с 30 секундным отдыхом уж хотя бы пять повторений в подходе люди делали
То есть количество эффективных повторений было одинаковым но выросли больше те кто дольше отдыхал и в сумме сделал больше повторений
Что-то теория эффективных повторений рушится
Но если рулит КПШ то почему Гончаровцы не самая накачанные на форуме?
Короче вообще хер поймёшь от чего растут мышцы

[oscid]

renepjd писал 25 Дек 2024 - 15:48:

а вообще тут интересное штука
Подходов было одинаково, вес был лёгкий поэтому даже с 30 секундным отдыхом уж хотя бы пять повторений в подходе люди делали
То есть количество эффективных повторений было одинаковым но выросли больше те кто дольше отдыхал и в сумме сделал больше повторений
Что-то теория эффективных повторений рушится
Но если рулит КПШ то почему Гончаровцы не самая накачанные на форуме?
Короче вообще хер поймёшь от чего растут мышцы

у тех, кто жмет чудовищные штанги - охуенные грудные. все эти теории эффективных повторений - муде, если твой жим ниже КМС ))

 

сначала добейся чудовищного жима, потом уже можно делать миорепсы хуепсы дропы залупы, да и вообще как Катлер (мне гантели нахер не нужны, но с ними удобней напрягать мышцы)

[renepjd]

oscid писал 25 Дек 2024 - 15:59:

у тех, кто жмет чудовищные штанги - охуенные грудные. все эти теории эффективных повторений - муде, если твой жим ниже КМС ))

сначала добейся чудовищного жима, потом уже можно делать миорепсы хуепсы дропы залупы, да и вообще как Катлер (мне гантели нахер не нужны, но с ними удобней напрягать мышцы)

ну Хз
Алекс вроде 140+ жмёт а грудных почти нет особенно если жира оттуда убрать

Сообщение изменено: renepjd (25 декабря 2024 - 07:04)

[oscid]

renepjd писал 25 Дек 2024 - 16:04:

ну Хз
Алекс вроде 140+ жмёт а грудных почти нет особенно если жира оттуда убрать

больше моих 100%!

[Kaчок]

renepjd:

Но если рулит КПШ то почему Гончаровцы не самая накачанные на форуме?

Потому, что слишком слабая интенсивность, нет стабильной прогрессии нагрузки, избыточный объем работы и ставятся другие цели.

[renepjd]

oscid писал 25 Дек 2024 - 16:06:

больше моих 100%!

ты забыл пацана, который вообще без веса всю жизнь тренируется

[IDKFA]

Внезапно.
При одинаковом времени отдыха между подходами, число повторов, начиная со второго подхода, остаëтся неизменным (-+ повтор).
Независимо от времени отдыха.
К примеру, при 30 секундах будет:
16, 7, 7, 8, 7, 6, 7, ...
При 4 минутах будет:
16, 15, 15, 14, 15, ....

У меня так. Я проверил на разных движениях и разных временах отдыха.

Меня всегда бесила фраза "волокна утомляются". Никто не смог ещë внятно объяснить, что там конкретно утомляется.

Теперь понятно, почему. Ничего там не утомляется

[Kaчок]

IDKFA:

Теперь понятно, почему. Ничего там не утомляется

Системы обеспечения ограничены в производительности. И в зависимости от расхода и размеров трагедии отличается количество повторений.