14866 ответов в этой теме

[ROM256]

Ага, она самая - злодейка)

Может к чему-нить и подготовлюсь. 

А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете нашего, Шекспира! (с)

[ROM256]

Продолжаю САМОИстязания))

Разминочный бег 3.35 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4766949858

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4766950011

 

1. Подтягивание обр. хватом 8-8-8-8

2. Пресс в висе 10-10-10-10

3. Брусья 15-15-12-12

 

Затем заминочный бег 5 км https://connect.garm...vity/4766950244

 

Вес 63.8 кг.

 

По совету друзей увеличил объём ОФП. Уже 20 минут.

Бежится хорошо. Пока не худею. Пора переходить на двухразовые тренировки.

[Workaut]

Вот, я ещё тогда хотел спросить, напомнили - жим 20х406 за 13 минут это 13 минут непрерывного жима без отдыха? Вроде в РЖ разрешается при жиме отдыхать, лежа под штангой - штанга лежит на груди, переводишь дух, и продолжаешь жать до истечения заданного времени?

Виктор С - можете ответить?

[sergei-777]

По совету друзей увеличил объём ОФП. Уже 20 минут. Бежится хорошо. Пока не худею. Пора переходить на двухразовые тренировки.

А короткие (креатинфосфатные) интервалки в горку раз в неделю не включаете пока?

Помню вашу рекомендацию с Марафорума об ОФП два-три раза в неделю (помимо беговых тренировок) и интервалках раз в неделю, что в общих чертах сходится с рекомендациями некоторых граммотных (на мой взгляд) товарищей из лыжного спорта (непрерывный метод (равномерный и переменный), как основа в ЦВС + силовая + техническая + короткие интервалки в горку раз в неделю).

[ROM256]

Пока нет. Иду по стандартной схеме: сначала объем, а потом спецы.

Программа 4 СССС в действии:

 

сердце;

связки;

сила;

скорость

[Виктор С]

Вот, я ещё тогда хотел спросить, напомнили - жим 20х406 за 13 минут это 13 минут непрерывного жима без отдыха? Вроде в РЖ разрешается при жиме отдыхать, лежа под штангой - штанга лежит на груди, переводишь дух, и продолжаешь жать до истечения заданного времени?

20х406 без отдыха на груди, но с неизбежным снижением темпа жима, т.е. увеличением отдыхов на прямых руках. Задача продержаться в таком режиме максимальное время. Целевой тренинг ОМВ трицепса/грудных и чего там ещё в ладонях.

Для гипертрофии ГМВ ничего не дает, но саркоплазму раздувает на 1-2 часа. Силовикам такой тренинг не нужен.

[sergei-777]

Силовикам такой тренинг не нужен.

Даже возможно, противопоказан...

[ROM256]

Продолжаю исследования.

Часть 2 "Равномерный развивающий бег в заданном пульсовом режиме 125 уд/мин".

https://connect.garm...vity/4771824755

 

Равномерный бег 15 км 1:23.41 темп 5.35 мин/км ЧССср/мах 124/126 каденс 178 шагов/мин пульсовая стоимость 692 уд/км.

 

Статистика по каждому километру: темп - ЧСС - ПС - каденс

 

5.43-112-640-178

5.38-125-704-179

5.35-124-692-180

5.22-124-665-181

5.25-125-677-180

5.30-125-688-179

5.22-125-671-178

5.39-125-706-178

5.41-125-710-177

5.39-125-706-177

5.38-125-704-177

5.38-125-704-176

5.41-125-710-177

5.36-125-700-177

5.33-125-694-177

 

Картина бега примерно такая же как и два дня назад.

Три км врабатывание. Потом до 7 км идеальное соотношение субстратов гликогена и жирных кислот. Скорее всего 50 на 50. Потом достигается "гликогеновое" плато для данного пульсового режима и организм переходит

на преимущественно липидное энергообеспечение. Что выражается снижением темпа бега и увеличением пульсовой стоимости бега.

Перед бегом выпил стакан воды.

Вес 63.6 кг.

Продолжение следует)

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Ни дня без физкультуры!

Разминочный бег 3.14 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4776588840

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4776588963

 

1. Подтягивание обр. хватом 9-9-9-9

2. Пресс в висе 10-10-10-10

3. Брусья 15-15-13-13

 

Затем заминочный бег 3 км https://connect.garm...vity/4776589122

Вес 63.3 кг.

 

Потом сразу бег в магазин с рюкзаком (пустой) 3.07 км https://connect.garm...vity/4776589298

Затарка.

Ходьба назад с рюкзаком 11.6 кг 3.73 км https://connect.garm...vity/4776589495

Теперь пора и позавтракать)

[ROM256]

Продолжаю исследования.

Часть 3 "Прогрессивный бег с двумя "пульсовыми блоками" 120 уд/мин и 125+ уд/мин".

https://connect.garm...vity/4781043234

 

Прогрессивный бег 10 км 54.31 темп 5.27 мин/км ЧССср/мах 121/129 каденс 178 шагов/мин пульсовая стоимость 659 уд/км.

 

Статистика по каждому километру: темп - ЧСС - ПС - каденс

 

5.53-107-623-174

5.42-120-684-176

5.47-119-688-177

5.32-119-658-178

5.30-120-660-178

5.14-124-649-181

5.11-125-648-179

5.19-126-670-180

5.20-126-672-178

5.03-127-641-182

 

Сегодня бежал прогрессивный бег с двумя пульсовыми блоками по 5 км каждый.

Классически термин "прогрессивный бег" означает непрерывный бег при котором

темп бега непостоянен, а постепенно возрастает. Я же бежал от пульса.

5 км в пульсовом диапазоне около 120 уд/мин и затем еще 5 км в зоне 125+.

Первый отрезок довольно легко, а вот на втором пришлось немного потерпеть.

Вроде средний пульс и "детский", но темп для меня теперешнего уже очень

даже приличный. Еще 2-3 недели назад я бегал в основном по 2, 3 км в темпе не быстрее 6 мин.

Резко форсирую подготовку. Объемы бега увеличились почти в 2.5 раза!))

Нарушаю принцип постепенности. Некому остановить. Да и в паспорт забыл, когда заглядывал. 

А так показатели вообще прекрасные. Пульсовая стоимость бега приближается к моим эталонным значениям.

Уже вошел в диапазон удовлетворительно).

 

ниже 600 - отлично;

601-630 - хорошо;

631-660 - удовлетворительно;

661+ - неудовлетворительно

 

 

Вес 63.6 кг.

 

Заминочный бег 2 км 12.07 темп 6.03 ЧСС 116/118 каденс 174 ПС 702.

 

https://connect.garm...vity/4781043389

 

Продолжение следует)

 

Миниатюры

• 

[Tauker]

Продолжаю исследования.

Часть 2 "Равномерный развивающий бег в заданном пульсовом режиме 125 уд/мин".

https://connect.garm...vity/4771824755

 

Равномерный бег 15 км 1:23.41 темп 5.35 мин/км ЧССср/мах 124/126 каденс 178 шагов/мин пульсовая стоимость 692 уд/км.

 

Статистика по каждому километру: темп - ЧСС - ПС - каденс

 

5.43-112-640-178

5.38-125-704-179

5.35-124-692-180

5.22-124-665-181

5.25-125-677-180

5.30-125-688-179

5.22-125-671-178

5.39-125-706-178

5.41-125-710-177

5.39-125-706-177

5.38-125-704-177

5.38-125-704-176

5.41-125-710-177

5.36-125-700-177

5.33-125-694-177

 

Картина бега примерно такая же как и два дня назад.

Три км врабатывание. Потом до 7 км идеальное соотношение субстратов гликогена и жирных кислот. Скорее всего 50 на 50. Потом достигается "гликогеновое" плато для данного пульсового режима и организм переходит

на преимущественно липидное энергообеспечение. Что выражается снижением темпа бега и увеличением пульсовой стоимости бега.

Перед бегом выпил стакан воды.

Вес 63.6 кг.

Продолжение следует)

Прогрессивный бег 10 км. Ну-ну. Это, конечно, самая лучшая тренировка, которую можно придумать для качка. ))) Да, горбатого... сам знаешь, что исправит )))

[Мастадонт]

Прогрессивный бег 10 км. Ну-ну. Это, конечно, самая лучшая тренировка, которую можно придумать для качка. ))) Да, горбатого... сам знаешь, что исправит )))

Человек который хоть раз пробовал высокоинтесивку понимает что качалка это спорт(а это спорт?) ленивых бобров. А у рома разминка только 3км. Столько фил хит за год бегает наверно

Если ты всю жизнь в движении ты не сможешь накочаться. Так и с автором. Это нужно кардинально поменять образ жизни. Тупо жрать и спать. 

[ROM256]

Чтобы широко шагнуть, в моём случае накачаться, надо хорошо разбежаться!

Вот я и разбегиваюсь)) Всё по науке. 

[sergei-777]

Чтобы широко шагнуть, в моём случае накачаться, надо хорошо разбежаться!
Вот я и разбегиваюсь)) Всё по науке. 

Да и от всяких пандемий убежать сможете...))

[Олег К]

Человек который хоть раз пробовал высокоинтесивку понимает что качалка это спорт(а это спорт?) ленивых бобров. А у рома разминка только 3км. Столько фил хит за год бегает наверно

Если ты всю жизнь в движении ты не сможешь накочаться. Так и с автором. Это нужно кардинально поменять образ жизни. Тупо жрать и спать. 

Человек, который хоть раз занимался спортом, не будет нести хуйни про другой вид спорта. Потому что везде надо пахать, если хочешь получить результат. Но откуда тебе это знать...

[Мастадонт]

Человек, который хоть раз занимался спортом, не будет нести хуйни про другой вид спорта.

Бодибилдинг это не спорт. Или стоять на сцене в стрингах это теперь спорт? 

[ROM256]

День ОФП.

Разминочный бег 3.13 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4785788905

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4785789079

 

1. Подтягивание обр. хватом 9-9-8-8

2. Пресс в висе 10-10-10-10

3. Брусья 15-15-13-13

 

Затем заминочный бег 3 км https://connect.garm...vity/4785789337

Вес 63.6 кг.

Сегодня во время занятий встретил целых три физкультурника. За две недели столько не встречал.

Народ просыпается от спячки. Двое занимались на спорт площадке. И один бежал навстречу на заминке

в бешеном темпе.

[sachados]

Бодибилдинг это не спорт

А "телостроительство"? Чтоб строить тело, ведь не обязательно в стрингах стоять

[Олег К]

Бодибилдинг это не спорт. Или стоять на сцене в стрингах это теперь спорт? 

Чтобы встать на сцену в стрингах (я говорю об уровне ПРО), сначала силовые надо развить на уровне МС в ПЛ (+ ещё в  других упражнениях типа жим сидя или тяги к поясу).

Попробуй выполнить хотя бы одну тренировку "бобра" Хита с его весами и объёмом, посмотрю что от тебя останется

[MrCherdak]

На химии любой сможет много поднять и увеличить мышцы, но они сразу сдуваются после курса

[Grillmaster]

На химии любой сможет много поднять и увеличить мышцы, но они сразу сдуваются после курса

Более того, на химии не нужны большие веса. Когда я приводил в пример ББ-ра с нашего зала, у которого рабочие веса меньше моих, ну по крайней мере не больше моих, мне здесь на фору е говорили, мол спроси сколько и чего он ставит

[esgard]

На химии даже в спортзал ходить не надо. Кольнул шприцом в жопу, лежишь на диване - а мышцы растут.

[Мастадонт]

Чтобы встать на сцену в стрингах (я говорю об уровне ПРО), сначала силовые надо развить на уровне МС в ПЛ

Не помню какой билдер говорил что дайте мне пару полторашек с водой и я накачаюсь с ними. Так что спорное заявление

[sergei-777]

Бодибилдинг это не спорт. Или стоять на сцене в стрингах это теперь спорт? 

Ну, справедливости ради, есть и интеллектуальные виды спорта... там тоже не соревнуются по принципу "быстрее, выше, сильнее". Надо просто соревновательному качкизму придумать своё определение их соревновательной деятельности. Где-то соревнуются в скорости, силе, ловкости, выносливости, меткости... где-то меряются уровнем развития специфических интеллектуальных способностей. Вот и в сорев.билдинге надо дать чёткое определение, в чём "писюнами меряются" и отсюда придумать определение данной "спортивной" деятельности. Туда же потом и любые конкурсы красоты включить а-ля Мисс/Мистер чего-то там...)
Таким образом, отметаем интеллектуальные и физическо-двигательные мерила в кач-ве целей соревнований.
Какие тогда? Какое придумать определение? Может - Конкурсные Виды Спорта... КВС?))

[Олег К]

Не помню какой билдер говорил что дайте мне пару полторашек с водой и я накачаюсь с ними. Так что спорное заявление

Говорить он может всё что угодно, а по факту в 99,9% случаев то, что я написал выше.

[Stas R]

На химии любой сможет много поднять и увеличить мышцы, но они сразу сдуваются после курса

ты полагаешь, что беговой результат у Ром256 останется прежним, если он прекратит тренировочный курс? А зря. 

[Мастадонт]

ты полагаешь, что беговой результат у Ром256 останется прежним, если он прекратит тренировочный курс? А зря. 

Ром не химичит.

[Stas R]

Ром не химичит.

тебя это беспокоит?

[esgard]

Мастадонт, а что за хер у тебя на аватарке? Он мне все время напоминает Принца Лимона из мультика про Чипполино.

[Мастадонт]

тебя это беспокоит?

Меня беспокоит что ты втираешь какую то дичь.

 

Мастадонт, а что за хер у тебя на аватарке?

Копченый. Должен знать авторитета.