12515 ответов в этой теме

[Pasha123]

Pasha123,
Что именно как?

фул бади на 3 дня в неделю какая именно тренировка? и питание?

[Старичок]

Как встали: Изолят 50 гр. (что бы разогнать метаболизм).
Завтрак: 1 яйцо всмятку, Геркулес заваренный кипятком или каша, Творог, яблоко.
Второй завтрак: Яблоко, орехи 30 гр. (арахис не жареный и не солённый).
Обед: Суп не жирный, мясо с макаронами или с рисом (макароны твёрдых сортов), овощной салат с оливковым маслом (не солённый).
Полдник: Изолят, яблоко или апельсин
Ужин: Рыба или морепродукты с овощами, яблоко.
Ужин2: Творог обезжиренный.
На ночь: За 30 мин. До сна протеин, мандарин.
Каллораж разобьёшь сам.
Тренировки тут не обсуждаются, если надо то выложу в соответствующем разделе.

[Pasha123]

Получается я запутался и теперь опять не знаю как питается а без изолята не как?

[Старичок]

Получается я запутался и теперь опять не знаю как питается а без изолята не как?

А что проблемы с ним? 50 гр белка с самого утра увеличивают метаболизм примерно на 20%.

Ты "Азы железного спорта" читал? Тема на этом форуме, там всё доходчиво мы расписали для новичков. Питание, тренинг и многие нюансы. http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Dr.Lex]

Как встали: Изолят 50 гр. (что бы разогнать метаболизм).
Завтрак: 1 яйцо всмятку, Геркулес заваренный кипятком или каша, Творог, яблоко.
Второй завтрак: Яблоко, орехи 30 гр. (арахис не жареный и не солённый).
Обед: Суп не жирный, мясо с макаронами или с рисом (макароны твёрдых сортов), овощной салат с оливковым маслом (не солённый).
Полдник: Изолят, яблоко или апельсин
Ужин: Рыба или морепродукты с овощами, яблоко.
Ужин2: Творог обезжиренный.
На ночь: За 30 мин. До сна протеин, мандарин.
Каллораж разобьёшь сам.
Тренировки тут не обсуждаются, если надо то выложу в соответствующем разделе.

А что проблемы с ним? 50 гр белка с самого утра увеличивают метаболизм примерно на 20%.

Ты "Азы железного спорта" читал? Тема на этом форуме, там всё доходчиво мы расписали для новичков. Питание, тренинг и многие нюансы. http://forum.steelfa...showtopic=36791

Кратко и по делу. +1

От себя добавлю: ссылку на статью давал (см. выше). Очень рекомендую для прочтения.
(см:http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=13962&view=findpost&p=2136114)

Сообщение изменено: Dr.Lex (29 февраля 2012 - 07:53)

[Pasha123]

Люди а как составлять для себя питания? какие правила нужно знать?

[Dr.Lex]

Вопрос:

Люди а как составлять для себя питания? какие правила нужно знать?

Ответ:

Ты "Азы железного спорта" читал? Тема на этом форуме, там всё доходчиво мы расписали для новичков. Питание, тренинг и многие нюансы. http://forum.steelfa...showtopic=36791

От себя: бодибилдинг - это не бери больше - кидай дальше. Для начала здесь надо многое освоить, поняблюдать за собой, понять как организм на что реагирует, базу изучить. Без этого - никуда. Читайте по ссылкам - там все максимально кратко и без воды. 90% ваших нынешних вопросов сразу прояснятся.

[Domus]

Pasha123,
я насколько понял - твою тему "вопрос о еде" - можно удалить?

[Dr.Lex]

Domus,
Аватарка подросла нехило так!

[Domus]

Domus,
Аватарка подросла нехило так!

есть немного )

скоро будет худеть )

[Старичок]

Люди а как составлять для себя питания? какие правила нужно знать?

Я же тебе основу дал. Пройди по ссылке, там и под возраст и вес есть каллораж. Возьми таблицу продуктов по каллоражу и вбей своё.
Многие продукты, взаимозаменяемые (что бы не надоедало). Там же можешь выбрать прогу по фул бади ( не сможешь, обращайся, скину). И 2 раза в неделю аэробные по часу в зоне пульса по жиросжиганию (220 минус возраст и умноженое на 0,65).

[Старичок]

Pasha123,
я насколько понял - твою тему "вопрос о еде" - можно удалить?

Domus, а чего двойные темы плодить? Удаляй, здесь ответили.

[Pasha123]

Pasha123,
я насколько понял - твою тему "вопрос о еде" - можно удалить?

Ну вы там написали что закрываете я думал закрыли и тут написал.

[Domus]

ОК ту тему удалю

[Milik]

ФИЛЕ = мясо без кости. Не во всем филе 20% белка, а только в грудке.

Хм... Я обычно беру в расчет 25гр белка на 100г куриного филе.

Это мы продолжаем - развлечение такое у нас. Вот я пинаю тех кто незаслуженно и беспричинно пинает других (не люблю я этого вот и все). И буду пинать. И информацией давить и доводы приводить, коих у меня обычно много.

Прямь казус какой-то, из разряда:
-Иди спать! Уже 2 ночи.
-Не могу, тут в интернете кто-то не прав.

[Жора Кац]

Парни, я отстал от жизни. Новичку теперь без изолята никак? Сыворотка не катит уже? Проясните, пож.

[Жора Кац]

Мясо один раз в день. Одно яйцо. Рыба каждый день. Супы, яблоки, апельсины, орехи. Это для качка питание или я что- то пропустил?

[Dr.Lex]

Хм... Я обычно беру в расчет 25гр белка на 100г куриного филе.

Выше 20% ни в одной таблице пищевой не видел. На сайтах разных пишут что до 30%. Но таблицы пищевой ценности как-то ближе к телу. Может кто найдет какой-нить официальный источник?... Знаю что в постной говядине порядка 22-23%.

С этими таблицами в инете - кто что найдет...

Прямь казус какой-то, из разряда: -Иди спать! Уже 2 ночи. -Не могу, тут в интернете кто-то не прав.

[Жора Кац]

И по углеводам. Геркулес утром, макароны в обед. Это на весь день?

[Dr.Lex]

Парни, я отстал от жизни. Новичку теперь без изолята никак? Сыворотка не катит уже? Проясните, пож.

Катит-катит. Изолят все-таки к сердцу ближе... Концентрат - есть коцентрат

Мясо один раз в день. Одно яйцо. Рыба каждый день. Супы, яблоки, апельсины, орехи. Это для качка питание или я что- то пропустил?

Мясо раз в день - потому что дорого. Одно яйцо? Согласен: одного мало - писали парню об этом. Суп - я лично их не ем вообще, но есть индивиды, которые без них никак. Яблоки, апельсины, орехи... почему нет? Если по белкам нормально набрали (мясом, рыбой и изолятом), углей достаточно... Эти продукты и витаминчиков добавят и пищеварение улучшат. Что не так-то?

Как встали: Изолят 50 гр. (что бы разогнать метаболизм). Завтрак: 1 яйцо всмятку, Геркулес заваренный кипятком или каша, Творог, яблоко. Второй завтрак: Яблоко, орехи 30 гр. (арахис не жареный и не солённый). Обед: Суп не жирный, мясо с макаронами или с рисом (макароны твёрдых сортов), овощной салат с оливковым маслом (не солённый). Полдник: Изолят, яблоко или апельсин Ужин: Рыба или морепродукты с овощами, яблоко. Ужин2: Творог обезжиренный. На ночь: За 30 мин. До сна протеин, мандарин. Каллораж разобьёшь сам. Тренировки тут не обсуждаются, если надо то выложу в соответствующем разделе.

по-моему нормально, учитывая что будет чел рассчитывать калораж и чего-то добавит. Ему уже писали что в углях стесняться сильно не надо... Но так осторожничают потому что он еще и жира набрать не хочет, а хочет скинуть (ну свое мнение по этому поводу я уже выше писал...)

[Жора Кац]

Катит-катит. Изолят все-таки к сердцу ближе... Концентрат - есть коцентрат


Мясо раз в день - потому что дорого. Одно яйцо? Согласен: одного мало - писали парню об этом. Суп - я лично их не ем вообще, но есть индивиды, которые без них никак. Яблоки, апельсины, орехи... почему нет? Если по белкам нормально набрали (мясом, рыбой и изолятом), углей достаточно... Эти продукты и витаминчиков добавят и пищеварение улучшат. Что не так-то?


по-моему нормально, учитывая что будет чел рассчитывать калораж и чего-то добавит. Ему уже писали что в углях стесняться сильно не надо... Но так осторожничают потому что он еще и жира набрать не хочет, а хочет скинуть (ну свое мнение по этому поводу я уже выше писал...)

Мясо дорого? А изолят, значит, недорого? Курица где? Основа белка для качка - курица. Рыбу и творог можно похерить, а курицу ни в коем случае.

Теперь по углеводам. В питании новичков это самый сложный момент. Из быстрых углеводов, которые вы ему с фруктами предлагаете, он и грамма мышц не наберет. Только каши. Макароны и хлеб из муки грубого помола тоже можно. И разбить это на 6 приемов

Если недостаток по белку можно компенсировать протеином, то недостаток комплексных углеводов не компенсировать ничем. Фрукты, гейнеры и прочая муть приведут только к набору жира.

Поэтому чем больше он впихнет в себя всякой дряни в виде фруктов, супа и орехов, тем меньше места останется для правильной пищи.

[Dr.Lex]

Мясо дорого? А изолят, значит, недорого? Курица где? Основа белка для качка - курица. Рыбу и творог можно похерить, а курицу ни в коем случае. Теперь по углеводам. В питании новичков это самый сложный момент. Из быстрых углеводов, которые вы ему с фруктами предлагаете, он и грамма мышц не наберет. Только каши. Макароны и хлеб из муки грубого помола тоже можно. И разбить это на 6 приемов Если недостаток по белку можно компенсировать протеином, то недостаток комплексных углеводов не компенсировать ничем. Фрукты, гейнеры и прочая муть приведут только к набору жира. Поэтому чем больше он впихнет в себя всякой дряни в виде фруктов, супа и орехов, тем меньше места останется для правильной пищи.

Да писал я ему про это уже. На пару страниц выше.
Подхлды могут быть разные. Пусть попробует то что ему больше нравится -потому еще что-нить. Все ведь от особенностей организма. Думаю он из всех рекомендаций составит что-нить свое.

Да. Про изолят: не дорого, если брать мешками (15-20кг).

Пы.сы. Там бустрых углей-то, как и самих фруктов - кот наплакал. Так что не повод на них войной идти, а кашку добавить можно.

Сообщение изменено: Dr.Lex (01 марта 2012 - 09:06)

[Жора Кац]

Да писал я ему про это уже. На пару страниц выше.
Подхлды могут быть разные. Пусть попробует то что ему больше нравится -потому еще что-нить. Все ведь от особенностей организма. Думаю он из всех рекомендаций составит что-нить свое.

Да. Про изолят: не дорого, если брать мешками (15-20кг).

Пы.сы. Там бустрых углей-то, как и самих фруктов - кот наплакал. Так что не повод на них войной идти, а кашку добавить можно.

Значит, пропустил я. Про быстрые угли - это ему информация к размышлению. Только не надо новичку про разные подходы. Ясное дело, что выберет он то, что полегче да повкуснее. Подход должен быть один. На апельсинах еще никто не вырос, а на рисе с курицей - миллионы.

Да, и про мешки изолята. Тут банку порой не доесть, вкус приедается, а Вы 20 кг. Да Вы садист, коллега )))

[Dr.Lex]

Да, и про мешки изолята. Тут банку порой не доесть, вкус приедается, а Вы 20 кг. Да Вы садист, коллега )))

Не приестся. Тот что у меня - безвкусный почти (просто чистый немецкий КСБ). Можно добавлять что угодно: сок, какао и т.д. Так что он не приестся. Так сказать, протеин с любым вкусом.

Сообщение изменено: Dr.Lex (01 марта 2012 - 09:25)

[Dr.Lex]

Я так подумал... бедные новички... Чел пришел, а ему уже 4-й человек советует.... И у всех свой взгляд на вещи.... И у всех правильно.

Нет истины железнее на свете,
Чем FAQ читать,
Да грызть статьи в Инете!
Dr.Lex (С)

Сообщение изменено: Dr.Lex (01 марта 2012 - 09:38)

[Жора Кац]

Я так подумал... бедные новички... Чел пришел, а ему уже 4-й человек советует.... И у всех свой взгляд на вещи.... И у всех правильно.

Да я не советую. Какой с меня советчик. Я антисоветчик, скорее. Каждый сам должен на грабли наступить, пусть наступает. Тут их разбросано, как в советском колхозе.

[Tolsti4ek]

чего то странное ощущение, ем по своей схеме четвертый день на второй день ощущение по одежде было как будто я похудел, в понедельник в зале был, во вторник в бассейне, вчера опять в зале, сегодня бассейн, вот сегодня по ощущениям как будто расперло блин.
Или это какой то самообман!

[Железякин]

Tolsti4ek, верь только ремню ))) ощущения обманчивы

[valba10]

Tolsti4ek, верь только ремню ))) ощущения обманчивы

С моим ремнем это не проканает...

[Железякин]

valba10,ты просто не умеешь с ним договариваться ))